Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[willem9]

Ik vind dat als je lateral raises zittend doet en (te) zwaar zo nog een significante bijdrage kunnen leveren aan hypertrofie. Ondanks die korte bewegingsbaan is de contractie van de spier in mijn ogen groter dan full rom @ light weights (en sowieso beter dan staand omdat er minder te cheaten valt). Door die kleinere rom vermijd je ook het activeren van de traps.

Klik om te verkleinen...

Ik deed nu power laterals omdat ik daar vroeger altijd aardig wat spierpijn van had. Maar nu was het gewoon te zwaar.
Zal die tip voor seated Side Raises eens toepassen volgende cycle.

 

[johan22]

Deze units Willem:

http://www.youtube.com/watch?v=rsFL-ufr5mQ

Lekker met 8 kg pompen mijn zoon!

 

[willem9]

Thanks voor de tip, Jehaan.

 

[willem9]

Gisterenavond ook getraind bij RustyZipper:

10/02/2013: UB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Bench Press met Fat Bar (wide grip, touch & go):
8x40
8x50
8x60
8x65
8x70
8x75 (vanaf hier met black cat)
8x80
8x85
--> had nog altijd redelijk wat last in mijn linkerschouder van de spuit erin vrijdag, dus besloten om hierna te stoppen met Pressen en gewoon een hoop high rep stuff isolatie te doen ervoor. Vandaag voelt ie al veel beter aan, dus goede keuze.

2. Yates Rows:
10x70
10x85
8x100
8x115
6x130
10x110
12x100
--> staggered met BP.

3. Wide Hammer Grip Pulldowns:
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80

4. Face Pulls:
4x12xrood

5. Band Press:
4x12xrood+rood

6. Seated Plate Raises:
4x15x5kg

7. Preacher Curls met Fat EZ Bar:
15x25
12x25
10x25

8. Pushdowns:
15x30
15x32,5
15x35

9. Band Flyes:
3x12xrood

10. Band Upright Rows:
3x15
--> dit deed wel vrij veel pijn, zelfs met erg weinig weerstand.

Tijd:
?

Commentaar:
Niet slecht, gezien de schouderonzin. Nooit gedacht dat een stomme spuit (tegen Hepatitis ofzo?) nog een aantal dagen voor miserie kon zorgen.

 

[djakke]

Thanks voor de tip, Jehaan.

Klik om te verkleinen...

geweldig, was weer al even geleden.
BTW, dikke trainingen Willem! En nogmaals bedankt voor de deadlift jack. Heeft al heel wat dienst bewezen.
Grtz, Petriek

 

[DieNase]

Hepatitis prik is best nasty, denk alleen dat ze hem dan net iets te hoog gezet hebben voor het mooie.

 

[willem9]

geweldig, was weer al even geleden.
BTW, dikke trainingen Willem! En nogmaals bedankt voor de deadlift jack. Heeft al heel wat dienst bewezen.
Grtz, Petriek

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Je moet binnenkort eens afkomen om te trainen met mij en Lars, he!

Hepatitis prik is best nasty, denk alleen dat ze hem dan net iets te hoog gezet hebben voor het mooie.

Klik om te verkleinen...

Ja, kan goed zijn. Het was ook een jongedame met nog niet zo heel veel ervaring aangezien ze nog maar zo oud was als mij.

Deze morgen alweer getraind:

12/02/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Snatch Grip Block Pulls (8cm, op oly shoes):
8x70
8x85
8x95
8x105
8x115
8x125

2. Squats (beltless):
10x40
10x50
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
--> ging nog best vlot

3. Lying Leg Raises:
5x12

4. Snatch Grip Shrugs:
3x8x125
2x10x110

5. KB Swings:
3x15x35

6. Lying Band Curls:
3x20xpaars+paars

7. 1-Leg Calf Raises:
50 reps totaal per been, afwisselend zonder pauze

Tijd:
1u10

Commentaar:
Good way to start the day!

 

[Hervee]

Ik hoop dat je voor dit toch in een calorie surplus zit. Anders ga je niet veel massa pakken.

 

[Gast 101623]

Ik hoop dat je voor dit toch in een calorie surplus zit. Anders ga je niet veel massa pakken.

Klik om te verkleinen...

Here we go again

 

[willem9]

Ik hoop dat je voor dit toch in een calorie surplus zit. Anders ga je niet veel massa pakken.

Klik om te verkleinen...

Thanks for stating the obvious. ;-)

Here we go again

Klik om te verkleinen...

Not this time!

 

[Starter20]

dem snatch grips... hoerefijne oefening. maandag gedaan, traps zijn nu nog toast. ik hoop dat die surplus gewoon die mass build op je back!

 

[willem9]

Je suis canard.

 

[Eddine]

Lekker man canard

 

[willem9]

Enkele dagen afwezig geweest. Gisteren weer lekker getraind.

15/02/2014: UB2

Opwarmen:
5min mobility

1. OH Press met Football Bar:
10x20
8x30
5x40
5x47,5
5x55
5x62,5
3x5x55
-> laatste rep met 62,5 was weer goed pittig!

2. Chest Supported DB Rows:
12x25
12x30
10x35
10x40
10x45
--> mooi!

3. Paused Floor Press met Football Bar (wide grip):
10x50
10x60
8x70
8x75
2x8x70

4. Pendlay Rows met Football Bar (van 15cm blocks):
8x50
8x60
8x70
8x75
8x80
8x85

5. Dips:
12xBW
3x12xBW+10

6. BB Curls:
4x12x30

7. Incline Plate Flyes (paused):
3x10x10

8. Seated Plate Raises (met hold):
3x10x5

Hierna nog wat high rep liggen pompen voor iedere spiergroep met bands. Beetje 'metabolic training'.

Tijd:
1u40

Commentaar:
/

---------- Toegevoegd om 20:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:44 ----------

16/02/2014: Cardio + Recocery

10min mobility
10min foam rollen
25min Kiné oefeningen voor heup en abs
6x15-20 band pull aparts
50min home trainer
10min stretchen

Ondertussen 2 afleveringen van nieuwe seizoen House of Cards gekeken. Vetste serie sinds Sopranos.

 

[vsral]

Ondertussen 2 afleveringen van nieuwe seizoen House of Cards gekeken. Vetste serie sinds Sopranos.

Klik om te verkleinen...

intredasting.
Seizoen 3 van Homeland heb ik bijna af dus moet uitkijken naar iets nieuws...

 

[Eddine]

Heb je The Wire al helemaal af gekeken?

Staat bij mij echt met stip op 1

 

[FortiusFitness]

Alleen van seizoen 2 van the wire kun je de helft nixen vind ik. Verder inderdaad een baby de beste series ooit. Samen met breaking bad.

 

[willem9]

intredasting.
Seizoen 3 van Homeland heb ik bijna af dus moet uitkijken naar iets nieuws...

Klik om te verkleinen...

Is echt vet. Ook als je niet zo helemaal weg bent van politiek, maar macht en intriges wel cool vindt.
True Detectives is anders ook wel een aanrader, denk ik (moet ik zelf nog zien).

Heb je The Wire al helemaal af gekeken?

Staat bij mij echt met stip op 1

Klik om te verkleinen...

Heb het eerste seizoen gezien, maar halverwege het tweede afgehaakt.
Vond het gewoon niet zo boeien. Maar ga het na mijn vakantie nog wel eens een kans geven.

Alleen van seizoen 2 van the wire kun je de helft nixen vind ik. Verder inderdaad een baby de beste series ooit. Samen met breaking bad.

Klik om te verkleinen...

Breaking Bad duurde erg lang voor mij om erin te komen, maar het laatse seizoen was echt wel een van de beste seizoenen van een reeks ooit.

 

[willem9]

Training van gisterenavond bij Rusty:

17/02/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Squat (slow eccentric, paused, beltless):
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x97.5
3x105
--> laatste was mooie grind. Nice effort.

2. Snatch Grip Block Pulls (8cm):
8x70
8x90
8x110
8x130

3. Leg Extensions:
5 setjes van 10-15 reps

4. KB Swings:
15x35
15x40
15x45
15x50
--> lekker zo zwaar!

5. Crunches op GHR:
3x15

6. Snatch Grips Shrugs:
3x15x110

7. 1-Leg Calf Raises:
40 reps met BW+5 in totaal, elk been afwisselend zonder rust

8. Haning Leg Raises:
2x8xBW

Tijd:
1u30

Commentaar:
Niet te zot gedaan.

 

[willem9]

Gisteren ochtend en avond: 50min hometrainer tijdens House of Cards.
Ik vertrek maandag op vakantie naar het warme Zuiden en wil nog even beetje meer ripped komen te staan voor als ik daar in mijn blote bast rond loop.