Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[Lenn]

Gisteren ochtend en avond: 50min hometrainer tijdens House of Cards.
Ik vertrek maandag op vakantie naar het warme Zuiden en wil nog even beetje meer ripped komen te staan voor als ik daar in mijn blote bast rond loop.

Klik om te verkleinen...

Veel plezier op vakantie en hopelijk veel leuke dames daar.

 

[willem9]

Veel plezier op vakantie en hopelijk veel leuke dames daar.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Hoop vooral op goed weer, mooie natuur en lekker eten. Al de rest is mooi meegenomen. :-)

 

[willem9]

Gisteren morgen en deze morgen ook weer wat cardio.

 

[Hervee]

Complete shredzz. Veel plezier op vakantie willem. Hopelijk heeft al dat harde werk je wat opgeleverd en kan je nu ongeremd chicks hosselen.

 

[johan22]

Pics in tighte zwembroek pls.

 

[willem9]

Complete shredzz. Veel plezier op vakantie willem. Hopelijk heeft al dat harde werk je wat opgeleverd en kan je nu ongeremd chicks hosselen.

Klik om te verkleinen...

Hoe moeilijk dit ook te geloven is, ik ga niet naar daar voor de dames!

Pics in tighte zwembroek pls.

Klik om te verkleinen...

Zonder zwembroek kan ook geregeld worden.


Gisterenavond na het werk door naar Lars voor een LB training. De helft van de training was Lars nowhere to be found.

20/02/2014: LB2

Opwarmen:
5min mobility

1. Reverse Band Deficit DL (-25kg vanonder, los vanboven, 2,5cm deficit, op oly shoes, pronated):
5x70
3x120
2x140
10x1x160
--> back to back met Lars. Leuke manier om goed wat volume op korte periode binnen te krijgen.

2. Cambered Bar Squats (beltless):
8x40
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
10x80
12x70
15x60

3. GHR's:
5x5xBW

4. Band Suspended Cambered Bar GM's:
3x12x60
--> te diep

5. Seated Calf Raises:
4x12-15

6. Hanging Leg Raises:
4x15

7. Plate Shrugs (met hold):
3x3x20

Tijd:
1u20

Commentaar:
/

 

[willem9]

Gisterenavond getraind bij Rusty. Had er niet superveel goesting in.

21/02/2014: UB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Fat Bar Bench Press (touch & go):
8x50
8x60
8x67,5
8x72,5
8x77,5 (vanaf hier met black cat)
8x82,5
7x87,5
--> had er wel nog 1 rep kunnen uitpersen, maar did not feel like it.

2. Yates Rows:
10x70
10x90
10x110
10x120
10x110
10x110

3. Slight Incline DB Press:
3x6x35
12x25 (paused)
10x25 (paused)
--> voelde k*t aan mijn polsen

4. Hammer Grip Pulldowns (wide):
12x60
10x70
8x80
8x85
10x70

5. Fat Bar EZ Curls:
8x40
10x35
10x30
10x25

6. Pushdowns:
12x30
12x35
8x40
13x30

7. Band Flyes:
15xrood +5-5-5

8. Band Upright Rows:
15xrood +5-5-5

Tijd:
?

Commentaar:
Beetje moe van de week, denk ik.

 

[willem9]

Gisteren nog een training bij Lars:

22/02/2014: Recovery + conditioning

10min mobility
10min foam rollen
25min Kiné oef voor heup en abs
4x10 abb fallouts
3x20x24 KB Side bends
3x10 lying leg raises
3x20 band crunches
20x25m prowler variatie's
5x10 seated Calf Raises
3x20 donkey Calf Raises

 

[willem9]

Nog een maaltijd van in de week.

 

[Lenn]

Als je daar geen buikspieren van krijgt weet ik niet meer!

 

[willem9]

Als je daar geen buikspieren van krijgt weet ik niet meer!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Is altijd een leuke training. Duurde alleen wel lang (2,5u).


En de laatste training voordat ik op verlof vertrek. Stevig volume gedaan, omdat ik toch voldoende tijd heb om te herstellen.

23/02/2014: UB2

Opwarmen:
5min mobility
5min foam rollen omdat onderrug helemaal vast zat

1. OH Press met Football Bar:
10x20
8x30
6x40
4x50
4x57,5
2x65 (F@3)
--> niet echt een goed idee om 's morgens vroeg zo zwaar te gaan. Doe OH trouwens liever wat high rep.

2. Chins (Hammer Grip):
8xBW
6xBW+10
5xBW+20
4xBW+30
4xBW+40
3xBW+50

3. Incline Press met Football Bar (paused):
8x50
8x55
8x60
10x50

4. T-Bar Rows:
12x40
12x50
10x60
10x70
8x80 (met dead stop)
15x60

5. Dips:
12xBW
10xBW+10
8xBW+20
6xBW+25

6. Seated DB Curls (in lb):
10x35
8x40
5x45
12x25

7. OH Rope Extensions:
4x12x10

8. Preacher Curls (met EZ Bar):
12x25 + 4x22,5 + 4x17,5 + 4x15 + 4x12,5 (dropset)

9. Incline Extensions (met Football Bar):
15x30
2x12x35

10. Seated Side Raises (in lb):
4x12x15

Daarna nog wat metabolic training:
3x15 Band Rows
3x20 Band Press
3x15 Band Pushdowns
3x15 OH Band Curls
3x15 Band Upright Rows

Tijd:
2u

Commentaar:
Pumped!
Tot midden maart, vrienden!

 

[willem9]

Ben terug van verlof. Daar toch 4x kunnen trainen. Vandaag ook al een eerste training om er terug in te komen.

 

[vsral]

welcom back

 

[willem9]

welcom back

Klik om te verkleinen...

Thanks. Dit weekend al goed knallen.

Training van vandaag, na al meer dan 30u wakker en erg bagger gegeten te hebben. De idee was om gewoon een rustige eerste inkomtraining te hebben.

11/03/2014: UB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused Floor Press met Football Bar:
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70

2. Pendlay Rows van 15cm blocks met Football Bar:
10x50
10x60
10x70
10x75
10x80

3. Paused OH Press met Football Bar:
10x30
10x40
10x45
8x50

4. Chest Supported DB Rows:
3x12x35

5. Paused Incline DB Press met Fat Gripz:
3x8x25

6. Meadow Rows:
3x12x25

7. BB Curls:
3x10x30

8. Lying Incline Extensions met Football bar (Paused):
3x12x30

9. Incline Plate Flyes:
12x10
10x10
8x10

10. Seated Plate Raises:
12x5
10x5
8x5

Tijd:
1u15

Commentaar:
Best funky in deze state of mind.

 

[Hervee]

Hoeveel weeg je nu? Geen gewicht verloren op vakantie bro?

 

[willem9]

Hoeveel weeg je nu? Geen gewicht verloren op vakantie bro?

Klik om te verkleinen...

Geen enkel idee hoeveel ik nu weeg. Ben niet direct op de weegschaal gaan staan toen in terug kwam. ;-)
Als we volgende week bij u trainen, zal ik zorgen dat ik het zeker weet.

En ben zeker geen gewicht verloren. Ben niet zoals van die massa monsters hier die 4000-5000 kCals moeten binnen proppen om op gewicht te blijven. En als ik op verlof ga, proef ik al eens graag van de lokale cuisine, dus if anything zal ik misschien wat zijn bij gekomen. Maar ben ook suoeractief geweest, dus misschien dat het elkaar wat uitgecancelled heeft.
In ieder geval, no longer constipated!

 

[Hervee]

Nice. Als ik op vakantie ga dan val ik meestal af omdat ik niet hele dag de kans heb om kcals te proppen. Krijg al nauwelijks m'n kcals binnen. Leuk dat je volgende week komt !

 

[willem9]

Nice. Als ik op vakantie ga dan val ik meestal af omdat ik niet hele dag de kans heb om kcals te proppen. Krijg al nauwelijks m'n kcals binnen. Leuk dat je volgende week komt !

Klik om te verkleinen...

I envy you!

Deze morgen ook al wat mobility stuff gedaan om wat los te komen na 24u reizen.

12/03/2014: Mobility

10min mobility
10min foam rollen
25min Kiné oefeningen voor heup en abs
10min stretchen

Feels good!

 

[RobbertK]

Pic van vakantieshape?

 

[Hervee]

Pic van vakantieshape?

Klik om te verkleinen...

Op youporn bij de zoekbalk willem9 ingeven. Vind je zelfs vids !