Wim,s Log

[wim1988]

Na me even terug voor te stellen ( [Link niet meer beschikbaar])

me doel is vet verliezen met zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen dit ga ik bereiken met behulp van dit voedingsschema (geadviseerd door sportennutrition.be ) :

Ontbijt :
Altijd een bron van koolhydraten en eiwitten combineren.

Koolhydraten :
- 100g havermout
- 4 sneden volkoren brood
- 80g muesli
- 50g brinta
Eiwitten :
- 500ml magere yoghurt
- Omelet van 6 eieren zonder dooier
- 200g magere vleeswaren
- 1 schep eiwitpoeder
- 250g platte magere kaas

Tussendoortje : mager yoghurtje 125g

Middagmaal : zoals gewoonlijk

Tussendoortje : mager yoghurtje 125g

Avondmaal : eiwitshake

me voorkeuren ging normaal gezien uit naar een splitschema maar uiteindelijk ook geadviseerd door sportennutition.be ga ik voor het volgende schema :

Maandag : borst
Dinsdag : rug
woensdag : benen
donderdag : schouders + traps
vrijdag : rust
zaterdag : armen
zondag : rust

dan doe ik voor elke spiergroep 4 oefeningen van 4 sets (15-12-10-8)
met telkens verzwaren en me PRs te verbreken

men supllementen zijn :


multivitaminen en lijnzaad
Hydra fuel van twinlab
Xpand creatine
isostack voor maaltijdvervanging
en nog trage proteinen voor het slapengaan


ik ben benieuwd


(fotos komen binnekort)

Klik om meer te lezen...

 

[SpprSi]

Veel succes alvast

 

[wim1988]

je heb effe gewacht met logge want ik deed even een schema mee van ne maat maar dus vandaag begin ik met de mijne dit betekend schouders en traps

 

[wim1988]

training ging vrij goed geen prs omdat ik nog altijd beetje schrik heb wegens vroegere blesure(2 gescherude schouders) eumh trapz ging goed tot zeer goed

 

[wim1988]

man heeft iemand tips( buite het opschrjiven van je resltaten ) want tege dat ik thuis ben ben ik al vergete welke gewichten ik had gebruikt en ik doe elke week andere oefeningen :s voor gewening tege te gaan ..

 

[tripax]

man heeft iemand tips( buite het opschrjiven van je resltaten ) want tege dat ik thuis ben ben ik al vergete welke gewichten ik had gebruikt en ik doe elke week andere oefeningen :s voor gewening tege te gaan ..

Klik om te verkleinen...

Je geheugen trainen? Mag meerdere keren per week, overtraining komt weinig voor!

 

[wim1988]

haha kzallet probere