Fitness Seller

Wim's trainingslog


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Vrijdag vertrokken op weekend, dus had nog geen tijd gehad om men laatste training te posten:

Vrijdag 9/9: Chest
Warming up (Bench Press)
12x 50% heavy weight 45
10x 50% heavy weight 45
6x 65% heavy weight 60
3x80% heavy weight 70
1x 90% heavy weight 80

Uur begin training:10:39 Uur einde training: 11:15
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Flat Barbell Bench Press 3 x 5-3-5 (90-90-85) volgende keer zou 3 keer 90 toch moeten lukken
Incline Dumbbell Bench Press 3 x 5-5-3 (36-36-36) PR! PR! PR!
Wheighted dips 2 x 6-6 (8-8) volgende keer 10 proberen

Wheighted Cable Crunches 2 x 14-10 (37,5-40) al zittend, 40 is ok
Wheighted Crunches 2 x 10-12 (10-12) 12 is ok
Wheighted Leg lifts 1 x 10 (8) nipt, maar houden we voor volgende keer

Gevoel na de training:
Bench Press met 90kg gestart. Eerste set ging goed, maar 2e set failure bij 3e rep. Met spotter had ik nog een 4e rep geprobeerd, maar nu was dit te riskant. Dan hebben we onze 3e set toch maar met 85 gedaan, kwestie van er toch nog 4 a 6 reps uit te krijgen.
Met Incline Dumbbell Press vestigen we wederom en nieuw PR! 36 kg! Ben ik wel trots op. Dit zijn tevens ook de zwaarste dumbbells in de Fitness.
Binnekort gaan we op zoek moeten naar een andere Fitness dus. K Geloof dat men huidige contract tot november loopt…
De Wheighted dips gingen ook redelijk goed met 8kg. Volgende keer kunnen we dit gewicht opdrijven naar 10kg….

Dit weekend heerlijk gerelaxed, lekker gegeten en gedronken :)
Zaterdag een wandeling gemaakt van 20km. Dit was leuk, maar best wel iets te ver voor een stel ongeoefende wandelaars. We hebben geen problemen gehad om dit af te ronden, maar zijn wel nog behoorlijk stijf in de benen vandaag. Dat beloofd voor onze benen-training vanavond!
 
Laatst bewerkt:

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Maandag 12/9: Legs/Calfs

Warming up (Squat)
12x 50% heavy weight 40
10x 50% heavy weight 40
6x 65% heavy weight 55
3x80% heavy weight 65
1x 90% heavy weight 75

Uur begin training:17:11 Uur einde training:17:45
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 3 x 6-6-5 (85-85-85) was nipt de laatste reeks, toch 90 volgende keer?
Leg Press 2 x 7-6 (170-180) 190 proberen volgende keer
Stiff Leg Dead Lift 2 x 4-4 (95-95) 95 houden volgende keer, was too close

Standing Calf Raises 2 x 6-10 (110-110) volgende keer 120 proberen
45° Calf Press 2 x 10-8 (190-200) 200 houden

Gevoel na de training:
Nog een relatief goede training vooropgesteld dat de benen nog héél stijf waren na de wandeling van 20km dit weekend.
Bij de Squats hebben we extra gelet op de uitvoering daar ik voelde dat er iets niet klopte bij de 1e set van de warming up.
Leg Press gaat goed, stijgt mooi in gewicht. Vroeger had ik regelmatig last van men knie bij deze oefening, maar nu is dit niet het geval :D
Standing Calf Raises gingen vlot met 110, daar men kuiten nog te stijf waren heb ik niet geprobeerd met 120 om ongelukken te vermijden ;)
Volgende keer zou dit toch zeker moeten lukken.
De Stiff Leg Dead Lift, gaat goed, gewicht stijgt lekker, maar volgende keer moeten we toch nog 95kg houden, dit was te nipt om te verhogen in gewicht.

Al bij al hebben we toch een positief gevoel bij de training!
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Hieronder overzichtje van training gisteren

Dinsdag 13/9 Arms/Abs

Warming up (Straight Barbell Curls)
12x 50% heavy weight 25
10x 50% heavy weight 25
6x 65% heavy weight 35
3x80% heavy weight 40
1x 90% heavy weight 45

Uur begin training:17:01 Uur einde training:17:45
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Straight Bar Curls 2 x 4-4 (50-50) zeer zwaar, volgende keer houden in elk geval
Alt Dumbbel Curls 2 x 5-5 (24-24) volgende keer 24 houden, was te nipt
Straight Bar Cable Curls 1 x 6 (40) Volgende keer moet 42,5 wel lukken

Lying Tricep Presses 2 x 5-5 (42,5-42,5) nipt
Tricep Cable Press Downs 2 x 6-6 (42,5-42,5) ok
Dumbbell Kick-Backs 1 x 5 (18) houden

Wrist Curls 2 x 8-6 (37,5-37,5) (cable bar) volgende keer 37,5
Dumbbell Wrist Curls 1 x 6 (18) 18 lijkt ok

Leg Lifts (added weight) 2 x 12-15 (8-8) volgende keer 10?
Weight Cable Crunches 2 x 12-12 (37,5-37,5) 37,5 is ok
Crunches 1 x 10 (12) 12 is ok

Gevoel na de training:
Biceps en triceps leken waardeloos... :mad:
t leek ook alsof ik niet degelijk gefocused raakte waardoor misschien de mindere resultaten... Elke oefening opnieuw was zwoegen om de sets toch afgewerkt te krijgen.

Ook teveel gebabbeld tussenin....

Al bij al een dus niet zo schitterende training gisteren.
Hopelijk vanavond beter bij de schouder training!
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Gisteren werd er voor de verandering nog eens getrained :) :

Woensdag 14/09
Shoulders/Traps
Warming up (Military Press)
12x 50% heavy weight 25
10x 50% heavy weight 25
6x 65% heavy weight 35
3x 80% heavay weight 45
1x 90% heavy weight 50

Uur begin training:17:11 Uur einde training: 17:33
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Straight Bar Military Press (front) 3 x 7-5-5 (55-60-60) gewicht ok, volgende keer toch 65 proberen
Dumbbell Press 2 x 6-6 (26-26) volgende keer beginnen met 28 en dan zien we wel
Dumbbell Side laterals 2 x 4-8 (14-12) volgende keer moet dit toch echt lukken/blijft probleem

Upright rows 2 x 6-5 (52,5-52,5) houden volgende keer
Barbel Shrugs 2 x 6-6 (90-95) kan eventueel zelfs nog meer

Gevoel na de training:
Met Military Press gaan we goed vooruit, toch weer 54kg erbij...
Dumbbell Press ging relatief vlot, dus gaan we volgende keer toch met 28kg proberen...
Side lateralls met 14kg blijven een probleem :mad:
Upright rows met 52,5kg deed wat lastig aan de polsen bij de eerste set, volgende set was dit precies beter...

Al bij al een vele betere traing dan gisteren. Vele meer focus terug!

Dus algemeen gevoel is positief :)

Vanavond staat rug op het programma!
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Donderdag 15/09
Back
Warming up (Cable Pull Down)
12x 50% heavy weight 40
10x 50% heavy weight 40
6x 65% heavy weight 55
3x80% heavy weight 65
1x 90% heavy weight 75

Uur begin training: 16:56 Uur einde training: 17:28
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Cable Pull Down 3 x 6-6-5 (80-80-80) gewicht lijkt ok
Seated Cable Rows 2 x 6-6 (120-120) 120 is max van machine dus zullen we ff moeten houden
Bent Over Barbell Press 2 x 6-6 (70-70) Volgende keer 75 proberen
Good Mornings 2 x 2-8-7 (55-40-45) eerste keer grandioos verkeerd…. Gewicht verlaagd, gelet op uitvoering
Weighted Hyper Extentions 2 x 8-8 (20-20) 20 is goed voorlopig

Gevoel na de training:
Cable Pull Down kunnen we volgende week het gewicht verhogen. We zullen zien bij de eerste set of dit lukt of niet...
Bij de Seated Cable Rows zitten we ondertussen aan de max van het toestel...
De Good Mornings liepen eerst volledig in honderd :mad: Dan maar gewicht drastisch verlaagd, en goed op de techniek gelet. We gaan volgende keer ons gewicht ongeveer hetzelfde houden tot de techniek ok is.

Op de Good Mornings na, ben ik toch tevreden van de training gisteren!
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Nog ff een overzichtje van men vrijdagtraining:
Vrijdag 16/9: Chest

Warming up (Bench Press)
12x 50% heavy weight 45
10x 50% heavy weight 45
6x 65% heavy weight 60
3x80% heavy weight 70
1x 90% heavy weight 80

Chest Uur begin training:11:38 Uur einde training: 12:15
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Flat Barbell Bench Press 4 x 5-4-2-2 (90-90-90-90) last van rechterarm vanaf 3e set 2e rep :( nog set geprobeerd maar zelfde
Incline Dumbbell Bench Press 3 x 6-4-4 (36-36-36 ) nog houden
Wheighted dips 2 x 6-6 (10-10) volgende keer 12 proberen

Wheighted Cable Crunches 2 x 12-12 (40-42,5 42,5) is ok
Wheighted Crunches 2 x 12-12 (12-12) volgende keer 14
Wheighted Leg lifts 1 x 10 (10) volgende keer 12 proberen

Gevoel na de training:
Met Bench Press gingen de eerste 2 sets redelijk goed, bij de 2e set wel wat gecheate om de 4e rep er nog uit te krijgen. Bij de 3e set blokkeerde er precies iets in men rechterarm :( Dus Fail na 2e rep. Even rust genomen, en dan nog een keer geprobeerd, weer zelfde probleem :(
Dumbbell Press met 36 was wederom zeer nipt, ik vermoed dat dit gewicht nog ff gehouden kan worden.
De weighted dips gingen redelijk vlot toch, dus proberen we dit gewicht volgende keer te verhogen.

---------- Post toegevoegd Mon 19 Sep 2011 om 09:41 ----------

Deze week passen we het programma een beetje aan. Combinatie van andere spiergroepen op dezelfde dag... Oefeningetje bij, oefeningtje vervangen etc... De bedoeling is om dit om de 4 weken ongeveer te doen, om ervoor te zorgen dat de spieren op een andere manier geprikkeld worden (Muscle Confusion).
Later vandaag zal ik men nieuwe weekschema voor de komende 4 weken posten.
 
Laatst bewerkt:

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Bij deze post ik met een beetje vertraging :o men nieuwe schema voor de komende 4 weken:
We vermelden de oefening met het aantal sets, en dan het aantals reps dat we moeten proberen te behalen. Meestal zal dit 4 ot 6 reps zijn per set.

Maandag:
Legs & Calfs
Oefening sets x reps
Leg Press 3 x 4-6
Squats 2 x 4-6
Leg Curls 2 x 6
Stiff Leg Dead Lift 2 x 6

45° Calf Press 2 x 6-8
Standing Calf Raises 2 x 6-8

Dinsdag:
Chest & Abs
Oefening sets x reps
Incline Barbell Bench Press 3 x 4-6
Flat Dumbbell Bench Press 2 x 4-6
Decline Barbell Bench Press 1x 4-6

Cable Rope Crunches 3 x 10-12
Incline Crunches (weighted) 2 x 8-10

Woensdag:
Back
Oefening sets x reps
Barble Rows 2 x 4-6
V-Bar Pull Downs 2 x 4-6
Pull-Ups 2 x 4-6
Seated Cable Rows 1 x 4-6

Traps
Dead lifts (powerlifting style) 2 x 4-6
Barbell Shrugs 1 x 4-6

Donderdag:
Shoulders
Oefening sets x reps
Seated Dumbbell Press 3 x 4-6
Military Barbell Press (front) 2x 4-6
Standing Side Lateral Dumb Raises 2 x 6-8

Triceps
Lying Triceps Extensions 2 x 4-6
Cable Push-downs 2 x 4-6
One Arm Dumbbell Overhead Extensions 1 x 4-6

Vrijdag:
Biceps & Abs
Oefening sets x reps
Straight Bar Curls 3 x 4-6
Hammer Curls 2 x 4-6
Curl Bar Curls 2 x 4-6

Leg Raises (added weight) 2 x 12-15
Cable Rope Crunches 2 x 8-10

Straks volgt nog een overzichtje van men benen training van gisteren...
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Hieronder nog een overzichtje van de training gisteren.
Maandag 19/9
Legs/Calfs
Warming up (Leg Press) Used
12x 50% heavy weight 95
10x 50% heavy weight 95
6x 65% heavy weight 120
3x80% heavy weight 150
1x 90% heavy weight 170

Uur begin training: 17:03 Uur einde training: 17:50
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Leg Press 3 x 5-4-5 (190-190-190) toch nog houden volgende keer
Squats 2 x 6-5 (90-90) houden
Leg Curls 2 x 6-8 (40-50) volgende keer 60 proberen
Stiff Leg Dead Lift 2 x 5-5 (90-90) Volgend keer 95 proberen (handschoenen aandoen)

45° Calf Press 2 x 6-6 (200-200) max machine
Standing Calf Raises 2 x 6-4 (120-120) 120 voorlopig goed

Gevoel na de training:
Al bij al posiftief. Beentjes waren nog een beetje vermoeid van de fiets (20km met veel tegenwind) en loopsessie (4km) gisteren.
Eerste set Squats was wel een stuk zwaarder als verwacht vermits we nu eerst de Leg Press hebben gedaan... Voor volgende week gaan we de gewichten gelijk houden (nu redelijk nipt allemaal),om dan de week nadien weer een beetje te verhogen :)
 

Ronniej

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
15.233
Waardering
1.093
Reps wel verhogen als die volgende keer lekker gaat ? Of fiets je die dag ervoor dan ook ?
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Of we de dag voordien fietsen zal een beetje van het weer afhangen...
Het is de bedoeling om steeds binnen de 4 tot 6 reps range te blijven. Dus als we iets verhogen, zal dit zoiezo het gewicht zijn.
Als we ons super voelen maandag, dan kan het zijn dat we er toch ineens nog een beetje gewicht bijdoen.
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Hieronder een overzicht van de training van gisteren:
Warming up (Bench Press) Used
12x 50% heavy weight 30
10x 50% heavy weight 40
6x 65% heavy weight 50
3x80% heavy weight 60
1x 90% heavy weight 70


Dinsdag 20/9 Chest
Uur begin training: 16:30 Uur einde training: 17:10
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Incline Barbell Bench Press 3 x 4-4-4 (80-80-80) houden
Flat Dumbbell Bench Press 3 x 6-6-6 (30-32-34) 34 vlot, volgende keer ook 36 proberen
Decline Barbell Bench Press 2 x 6-6 (70) volgende keer 75 proberen

Cable Rope Crunches 3 x 12-12 (42,5-42,5) ok
Incline Crunches (weighted) 2 x 12-12 (12-14) houden

Gevoel na de training:
Nieuwe oefeningen, dus terug even zoeken naar de goede gewichten.
Incline Barbell Bench Press ing beter dan verwacht. K had gerekend op ongeveer 60 kg en men opwarming daar dus op afgesteld. Na eerste set van de opwarming merkte ik al dat dit te licht zou zijn, en heb men opwarming dan verder afgesteld naar een werkset van 80kg. Dit bleek een goed gewicht (tussen de 4-6 rep range).
Met de Flat Dumbbell Bench Press ook veel te licht begonnen (dit had ik enkel nog maar incline gedaan), en dus geleidelijk gewicht verhoogd. Volgende keer kunnen we hier dus ook 36kg voor nemen (zoals bij incline).
De Decline Bench Press moet ik uitvoeren in de Smith machine omdat er geen loss bank is die ik decline kan zetten om te benchen....
Ik was zeer tevreden over deze training!
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Gisteren in de fitness gingen ze rond om te kijken wat er eventueel nog bijbesteld moest worden :)
Heb dan maar gevraagd voor extra dumbbells tot 42kg ongeveer :) Momenteel is het hoogste 36kg... Heb de 36 nog maar net bereikt, maar dan zitten we safe voor de toekomst :)
Ook kleinere schijven (1.25kg) zouden er gevraagd worden, nu is het kleinste 2.5kg...

Ze zouden alles op mail zetten, en dan zien wat ze ervan kregen en wat niet...

Leuk nieuws in elk geval!
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Woensdag 21/9 Back/Traps

Warming up (Barbell Row) Used
12x 50% heavy weight 35
10x 50% heavy weight 35
6x 65% heavy weight 45
3x80% heavy weight 55
1x 90% heavy weight 65

Uur begin training: 17:00 Uur einde training: 17:34
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Barble Rows 2 x 5-6 (70-70) volgende keer 75 proberen
V-Bar Pull Downs 2 x 5-5 (80) houden, was te nipt
Pull-Ups 2 x 7-4 ((BW-20)-(BW-15)) volgende keer BW-15 beginnen en afbouwen
Seated Cable Rows 1 x 5 (120) houden (is max machine)

Traps
Dead lifts (powerlifting style) 2 x 6-5 (70-90) 90 houden voor volgende keer
Barbell Shrugs 1 x 4-6 (100) overhandse grip gebruiken, ging veel vlotter

Gevoel na de training:
Barble rows gaan beter en beter. Volgende week kunnen we zeker en vast het gewicht weer verhogen. De V-Bar pull downs waren zeer zwaar, we haalden maar net de 5 reps, dit gewicht gaan we volgende keer nog houden.
Pull-Ups waren wel teleurstellend. Het is de eerste keer dat ik de oefening doe, maar ik had toch gehoopt dat dit beter zou gaan. BW -15 ???
Hopelijk bouwen we het gewicht hier snel af...
Bij de deadlift eerst met gewone grip geprobeerd, maar kon maar 4 reps, dan moest ik de bar lossen. Voor 2e set de overhandse grip gebruikt, en dit ging een heel stuk beter!

Al bij al toch nog een positief gevoel over de training, enkel de pull-ups geven me toch een iets minder gevoel over de training...
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
En gisteren werd er ook weer getrained :)

Donderdag 22/9 Shoulders/Triceps
Warming up (Seated Dumbbell Press) Used
12x 50% heavy weight 12
10x 50% heavy weight 12
6x 65% heavy weight 16
3x 80% heavay weight 20
1x 90% heavy weight 24

Uur begin training:17:06 Uur einde training: 17:50
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Seated Dumbbell Press 3 x 6-6-5 (26-26-26) volgende keer 28 proberen?
Military Barbell Press (front) 2 x 4-5 (60-60) volgende keer 65 proberen?
Standing Side Lateral Dumb Raises 2 x 4-4 (14-14) volgende keer houden

Triceps
Lying Triceps Extensions 2 x 4-4 (42,5-42,5) houden
Cable Push-downs 2 x 4-5 (42,5-42,5) houden
One Arm Dumbbell Overhead Extensions 1 x 4 (16) houden

Gevoel na de training:
Bij de Seated Dumbbell Press begint het moeilijk te worden om de dumbbells omhoog te krijgen. Dit houd me echter niet tegen om toch 28 te proberen volgende keer. :cool:
Triceps leek wel een heel pak zwaarder dan in het vorige schema...
Had bij de Lying Triceps Extensions eerst 47,5kg geprobeerd, maar ik kreeg dit zelfs niet in de juiste beginpositie :mad:. Dan maar vermindert naar 42,5 kg, en dit lukte dan wel weer...
K had het gevoel dat ik niet veel power in men triceps had...
Misschien had het ermee te maken dat ik zin had om als avondeten een kilootje lasagne te verorberen? Om dit te kunnen had ik me meer beperkt in caloriën gedurende de dag...

Al bij al een redelijk positief gevoel nog vermits schouders toch relatief goed gingen.
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Nog even snel men training van vrijdag neerpennen:

Vrijdag 23/9 Biceps and Abs
Uur begin training: 17:06 Uur einde training:

Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Straight Bar Curls 3 x 5-4-4 (50-50-50) gewicht houden (laatste rep laatste set was mega-cheat)
Hammer Curls 2 x 6-5 (24-26) 26 volgende keer
Curl Bar Curls 2 x 7-3 (37,5-42,5) 42,5 kg volgende keer

Leg Raises (added weight) 2 x 9-10 (10-10) houden
Cable Rope Crunches 2 x 8-10 (42,5-42,5) houden

Gevoel na de training:
Men armen voelden voor de training (heel de dag) toch al lichtjes vermoeid, geen idee waarom...
Straight Bar Curls met 50kg blijven toch verschrikkelijk zwaar :o Het streefdoel is toch om volgende keer in de eerste set 6 reps te doen.
Hammer Curls gingen vlot met 24kg, k had dit niet direct verwacht, dus volgende set maar met 26kg gedaan... Volgende keer zullen we hier dus ook mee starten...
De Curl Bar Curls met 37,5kg was eigenlijk net iets te licht, verhogen is minimum per 5 dus direct 42,5kg. Dit was dan weer net iets te zwaar. Misschien als we volgende keer iets meer rust tussen de laatste sets nemen, dat dit toch wel lukt ???
Een leuke training in elk geval :)
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Na het BBQ-ke dat we zondag gehad hebben, hadden we gisteren toch nog het gevoel dat we precies een beetje teveel alcohol genuttigd hadden :p
Bij het omkleden in de kleedkamer stond ik al in het zweet ???

Maandag 26/9 Legs/Calfs

Warming up (Leg Press) Used
12x 50% heavy weight 95
10x 50% heavy weight 95
6x 65% heavy weight 120
3x80% heavy weight 150
1x 90% heavy weight 170

Uur begin training: 17:03 Uur einde training: 17:50
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Leg Press 3 x 6-6-6 (190-190-190) 200 volgende keer
Squats 2 x 6-6 (90-90) 95 moet lukken volgende keer
Leg Curls 2 x 7-6 (60-60) volgende keer 65 proberen
Stiff Leg Dead Lift 2 x 6-6 (95-100) PR! Volgende keer 105

45° Calf Press 2 x 6-6 (200-200) max machine
Standing Calf Raises 2 x 6-6 (120-120) 120 voorlopig goed eerst nog werken aan stabiliteit

Gevoel na de training:
De Leg Press ging goed met 190kg. Die moeten we volgende keer dan ook proberen met 200kg (max machine).
Squats kunnen we proberen te verhogen naar 95. We moeten er wel op proberen te letten dat we misschien toch nog iets dieper door de beentjes gaan :eek:
Bij de Stiff Legged Deadlift hebben we de kaap van de 100 :cool: gehaald! Dit is een PR! Jippie!
Voor de Standing Calf Raises gaan we het gewicht volgende keer nog hetzelfde houden. We moeten toch eerst nog wat werken aan onze stabiliteit. 120kg op de schouders is toch veel. K zou niet graag eens achterover gaan met dat gewicht op men schouder!
Gevoel bij de training is zeer positief!
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Je kan ook nog altijd opteren om met 1 been je legpress te doen ;) Kan je weer even verder ;)
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
LOL
dan kan ik inderdaad nog wel even verder :)
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Hieronder een overzicht van men training van gisteren:
Dinsdag 27/9 Chest
Warming up (Incline Bench Press)
12x 50% heavy weight 40
10x 50% heavy weight 40
6x 65% heavy weight 50
3x80% heavy weight 65
1x 90% heavy weight 70

Uur begin training: 19:05 Uur einde training: 19:45
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Incline Barbell Bench Press 3 x 5-4-4 (80-80-80) met spotter hadden voor de laatste 2 sets nog wel een 5e rep gelukt
Flat Dumbbell Bench Press 3 x 5-5-4 (36-36-36) 36 houden, is max dumbbell
Decline Barbell Bench Press 2 x 5-4 (75-75) nog houden, volgende keer meer reps

Cable Rope Crunches 3 x 12-12-10 (42,5-42,5-42,5) ok
Incline Crunches (weighted) 2 x 12-12 (5-5) houden

Gevoel:
Had een zeer goed gevoel bij de training. Incline Barbell Bench Press blijft wel zelfde gewicht, maar we hebben er bij de eerste set toch een rep meer uitgeperst gekregen :)
De Flat Dumbbell Bench Press met 36 gedaan :D Ben ik zéér tevreden mee. 36kg is tevens ook de zwaarste dumbbell in de fitness. K heb er extra gevraagd, maar k weet niet of die er uiteindelijk zullen komen....
Decline Barbell Bench Press hebben we ook verhoogd met 5kg, dus we zijn tevreden :D
 

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Na een 5-tal weken gebulked (niet echt clean :p)te hebben is men lichaamsgewicht gestegen van 92kg naar 95kg, k vermoed dat men vetpercentage nu wel rond de 18% zal liggen, wat toch wat aan de hoge kant is.

Sinds maandag zijn we dus begonnen met cutten. De bedoeling is toch om min of meer naar een vetpercentage van rond de 12% te gaan.

Men onderhoudsniveau ligt op 3182kcal.
Tijdens de cut probeer ik men calorie inname tebeperken tot ongeveer 2863
kcal.

Een voorbeeld van men voeding van vandaag ziet er ongeveer uit als in bijgevoegde xls sheet.
Enige feedback/opmerkingen zijn altijd welkom!
 

Bijlagen


Bovenaan