Wim's trainingslog

[Wim1981]

Aiai, weeral veel te lang geleden dat we onze trainingsevolutie hier neergepoot hebben... 't Is niet omdat we niet loggen, dat we niet trainen...
Zoals al eens vermeld heb ik het momenteel nogal druk om een webshop te creëren voor men vriendin die een handeltje in wijnen en relatiegeschenken begonnen is....
Hieronder het vervolg van men logjes:

Woensdag 23/11:Legs

Warming up (Squats) Used Calculated
12x 50% heavy weight 50 0
10x 50% heavy weight 50 0
6x 65% heavy weight 65 0
3x80% heavy weight 80 0
1x 90% heavy weight 90 0

Uur begin training: 17:16 Uur einde training:17:45
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 3 x 6-5-5 (100-105-105) volgende keer 110
45° Legg Press 2 x 6-6 (200-200)
Leg Curls 2 x 6-6 (65-65) volgende keer 70
Stiff Legged Dead Lift 4 x 5-3-4-4 (125-125-125-125) houden

Gevoel na de training:
Ben blij dat ik terug wat energie heb voor men benen-training. Voelde lekker zwaar aan, en we kunnen terug wat opbouwen met de squats


Donderdag 24/11 Back

Warming up (Barbell Row) Used Calculated
12x 50% heavy weight 60 0
10x 50% heavy weight 60 0
6x 65% heavy weight 80 0
3x80% heavy weight 95 0
1x 90% heavy weight 110 0

Back Uur begin training: 16:59 Uur einde training: 17:26
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Seated Cable Rows 3 x 7-8-6 (120-120-120)
Bent Over Barbell Rows 2 x 5-5 (80-80) houden want was te nipt
Lat Pull Downs 2 x 4-5 (90-85) volgende keer toch 90

Barbell Shruggs 3 x 4-4-4 (120-120-120) houden

Gevoel na de training:
Goede training, alles voelde zwaar aan, wat betekent dat het een goede training was
Bij Bent over Barbell Rows moeten we goed op de techniek letten
Lat Pull Downs waren zeer nipt met 90, maar we proberen dit gewicht toch te houden

Vrijdag 25/11 Chest

Warming up (Bench Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 40 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 55 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 75 0

Uur begin training:16:53 Uur einde training: 17:35
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Incline Barbell Bench Press 3 x 5-3-3 (85-85-85) volgende 85
Flat Dumbbell Bench Press 3 x 7-5-3 (36-36-36) moet lukken volgende keer
Wheighted Dips 1 x 6-6 8-8 (10-10) proberen

Triceps Push Down 2 x 5-5 (42,5-42,5)

Leg lifts 2 x 10-12 (12-12)
Wheighted Cable Crunches 2 x 8-10 (47,5-47,5)

Gevoel na de training:
Misschien dat het is omdat het het einde van de week is, maar ik had precies niet veel kracht deze training.
Incline Barbell Bench Press ging van geen kanten. Ik kreeg er slechts 3 reps uit. Zelfs met de losse dumbbells ging het niet zoals het zou moeten....
Was toch een beetje teleurgesteld na de training...


Met wat geluk hebben we straks tijd om de rest van de logs nog verder aan te vullen...

 

[Wim1981]

Hieronder dan toch het overzichtje van men trainingen van vorige week:
Maandag 28/11 Biceps & Abs
Warming up (Straight Bar Curls) Used
12x 50% heavy weight 12
10x 50% heavy weight 14
6x 65% heavy weight 16
3x80% heavy weight 20
1x 90% heavy weight 24

Uur begin training:17:11 Uur einde training: 17:46
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Alternate Dumbbell Curls 2 x 2-4-5 (28-26-26) 28 was wat overmoedig
Straight Bar Curls 2 x 5-4 (50-50) volgende keer terug 55 proberen
Curl Bar Curls 1 x 6 x (47,5) volgende keer 52,5 proberen

Wrist Curls (cable bar) 3 x 7-6-6 (35-35-35) volgende keer 37,5

Crunches (wheighted) 2 x 15-15 (12-12) 14 volgende keer?
Cable Rope Crunches 2 x 7-11 (45-45)

Gevoel na de training:
Bij de Biceps Curls was 28kg toch net iets te veel, vandaar dat we ipv van 2 sets met 28kg, 1set 28 en 2 sets 26 hebben gedaan.
De Straight Bar Curls blijven toch een hekel punt... We blijven wat steken op 50kg....
De Curl Bar Curls gaan dan weer een stuk beter...
Positief gevoel bij de de training.

Dinsdag 29/11 Shoulders
Warming up (Seated Calve raises) Used Calculated
12x 50% heavy weight 55 0
10x 50% heavy weight 55 0
6x 65% heavy weight 70 0
3x 80% heavay weight 90 0
1x 90% heavy weight 100 0

Uur begin training: 17:18 Uur einde training: 18:00
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Seated Calve Raises 3 x 6-6-4 (110-110-120) 120 houden
Standing Calve Raises 2 x 7-7 (135-135 140) volgende keer?

Straight Bar Military Press 3 x 5-5-4 (55-55-55) houden
Dumbbell Side Laterals 2 x 4-4 (14-14) houden
Bent over side laterals 2 x 6-4 (12-12) volgende keer 12

Gevoel na de training:
Ik stond er in begin toch van versteld hoeveel zwaard de Military Press staand is t.o.v. zittend... Ondertussen heb ik het gewicht toch al kunnen opdrijven tot 55 kg... Wat ik wel merk is dat de Side Laterals die ik hierna uitvoer opmerkelijk moeilijker gaan...

Woensdag 30/11 Legs
Warming up (Squats) Used Calculated
12x 50% heavy weight 50 0
10x 50% heavy weight 50 0
6x 65% heavy weight 70 0
3x80% heavy weight 90 0
1x 90% heavy weight 100 0

Legs Uur begin training: 17:07 Uur einde training:17:50
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 3 x 4-6-5 (110-105-105) volgende keer 110
45° Legg Press 2 x 6-6 (200-200)
Leg Curls 2 x 4-4 (70-70) houden
Stiff Legged Dead Lift 4 x 5-4-5-1 (130-130-130-130) laatste was er teveel aan. Kreeg hem geen tweede keer meer omhoog
Gevoel na de training:
Squats ging ik deze keer met 110kg uitvoeren (althans proberen)... Vermits ik de eerste set slechts 4 reps haalde, heb ik het gewicht toch maar teruggeschroefd naar 105kg, kwestie van een aanvaardbaar aantal reps uit te kunnen voeren....
Bij de deadlift, kreeg ik de laatste set het gewicht niet meer van de grond. Toch ben ik zeer tevreden van de training, en vind ik dat voor deadlift en squat ik toch al mooie gewichten begin te gebruiken



Donderdag 01/12 Back

Warming up (Cable Rows) Used Calculated
12x 50% heavy weight 60 0
10x 50% heavy weight 60 0
6x 65% heavy weight 80 0
3x80% heavy weight 95 0
1x 90% heavy weight 110 0

Uur begin training: 17:07 Uur einde training: 17:50
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Seated Cable Rows 3 x 8-7-7 (120-120-120)
Bent Over Barbell Rows 2 4-7-5 (80-75-80) 80 houden volgende keer
Lat Pull Downs 2 x 4-3-5 (90-90-85) derde set gedaan omdat we anders wat weinig reps hadden

Barbell Shruggs 3 x 4-5-6 (120-120-120) houden

Gevoel na de training:
Seated Cable Rows gingen als vanzelf ondertussen
Met de Bent over Barbell rows, hadden we toch wat moeite met de eerste set van 80kg, dan gewicht maar verlaagd, en geconcludeerd dat dit toch wat weinig was... Dan toch nog maar een set gedaan emt 80vom af te sluiten, raar maar waar, ging dit weer net iets beter
Voor Lat Pull Downs ook een setje meer gedaan vermits we met 90 aan wat weinig reps kwamen... Volgende keer beter...
Positief gevoel na de training!

Vrijdag 25/11 Chest
Warming up (Bench Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 40 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 55 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 75 0

Uur begin training:16:54 Uur einde training: 17:45
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Incline Barbell Bench Press 3 x 5-3-5 (85-85-80) volgende 85
Flat Dumbbell Bench Press 3 x 8-6-4 (36-36-36)
Wheighted Dips 1 x 7 (10) 12 volgende keer?

Triceps Push Down 2 8-6 (42,5-45 45) volgende keer

Leg lifts 2 9-8 12 houden
Wheighted Cable Crunches 2 9-12 (42,5-47,5)

Gevoel na de traing:
Wederom had ik met de Incline Barbell Bench Press moeite met 85kg (volgende keer moet dit toch echt beter lukken)...
De andere oefeningen voor Borst gingen nog redelijk vlot....
Toch een goede training voor een vrijdag

 

[Wim1981]

Hieronder een overzichtje van men trainingen eerder deze week:

Maandag 05/12 Biceps & Abs
Warming up (Straight Bar Curls) Used
12x 50% heavy weight 12
10x 50% heavy weight 14
6x 65% heavy weight 16
3x80% heavy weight 20
1x 90% heavy weight 24

Uur begin training:16:59 Uur einde training: 17:36
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Alternate Dumbbell Curls 2 x 3-4-5 (28-26-26) 28 was wat overmoedig
Straight Bar Curls 2 x 2-5-4 (55-50-50) volgende keer terug 55 proberen
Curl Bar Curls 1 x 4-4 (52,47,5) volgende keer 52,5 proberen

Wrist Curls (cable bar) 3 x 6-5-6 (37,5-37,5-37,5) volgende keer 37,5

Crunches (wheighted) 2 x 15-9 (14-14) houden
Cable Rope Crunches 2 x 7-9 (47,5-45)

Gevoel na de training:
Voor biceps waren we wat overmoedig begonnen, en hebben we voor sommige oefeningen het gewicht wat moeten terugschroeven. Om dit te compenseren hebben we dan wel een extra set gedaan om aan een aanvaardbaar aantal reps te komen...
Al bij al toch positief na de training...

Dinsdag 06/12 Shoulders/Calves

Warming up (Seated Calve Raises) Used Calculated
12x 50% heavy weight 60 0
10x 50% heavy weight 60 0
6x 65% heavy weight 80 0
3x 80% heavay weight 110 0
1x 90% heavy weight 130 0

Uur begin training: 17:00 Uur einde training: 17:38
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Seated Calve Raises 3 x 5-5-6 (135-135-135) 135 houden
Standing Calve Raises 2 x 6-8 (140-140) houden

Straight Bar Military Press 3 x 6-5-5 (55-55-55) houden
Dumbbell Side Laterals 2 x 4-5 (14-14) houden
Bent over side laterals 2 x 9-6 (10-12) houden

Gevoel na de training:
Straight Bar Military Press blijft echt wel heavy, bij de laatste rep van elke set heb ik moeite om men stabiliteit te houden (staand uitgevoerd).
Voor de side laterals zijn de gewichten van respectievelijk 14 en 12kg goed bevonden. Deze houden we volgende keer....

Men training van gisteren zal ik morgen posten vermits de log nog in men sportzak steekt

 

[Wim1981]

Gisteren en eergisteren werd er ook getrained:

Woensdag 07/12 Legs

Warming up (Squats) Used Calculated
12x 50% heavy weight 50 0
10x 50% heavy weight 50 0
6x 65% heavy weight 70 0
3x80% heavy weight 90 0
1x 90% heavy weight 100 0

Legs Uur begin training: 17:35 Uur einde training: 18:18
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 3 x 6-4-4 (110-110-110) veel spanning op onderrug
45° Leg Press 2 x 7-6 (200-200)
Leg Curls 2 x 5-5 (70-70) houden
Stiff Legged Dead Lift 4 x 6-4-3-3 (130-130-130-130) wat last in onderrug, maar niet tijdens de deadlift zelf

Gevoel na de training:
Al bij de squats voelde ik dat er redeljik wat spanning op men onderrug stond. Vandaar dat ik best wel wat moeite had met het correct uitvoeren van men squats. Bij Leg Press and Leg Curl had ik hier echter geen last van, en deze oefeningen gingen dan ook relatief goed...
Bij de Dead lift hebben we toch wat voorzichtiger geweest om niets te forceren. Op zich veroorzaakte de deadlift geen extra pijn...
Toch nog goede training ondanks het pijntje


Donderdag 08/12 Back/Traps

Warming up (Cable Rows) Used Calculated
12x 50% heavy weight 60 0
10x 50% heavy weight 60 0
6x 65% heavy weight 80 0
3x80% heavy weight 95 0
1x 90% heavy weight 110 0

Uur begin training: 17:07 Uur einde training: 17:50
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Seated Cable Rows 3 x 7-8-6 (120-120-120)
Bent Over Barbell Rows 2 x 7-5 (70-80) vermits gisteren last onderrug, nu eerst met lichter gewicht geprobeerd
Lat Pull Downs-->Pull ups 2 x 5-6 (BW-BW) Pull Downs vervangen door Pull Ups door drukte

Barbell Shruggs 3 x 5-6-4 (120-120-120) houden

Gevoel na de training:
Had toch nog wel wat last gehad van men rug de vorige avond... We hebben tijdens deze training dus geprobeerd hem zoveel mogelijk te ontlasten. Bij geen enkele van de oefeningen hebben we last gehad, daar was ik dus echt wel blij om....
De Lat pull downs hebben we vervangen door pull ups, vermits er nog 2 wachtende voor mij waren aan dit toestel....
Goede training...

 

[Wim1981]

Vrijdag 09/12 Chest

Warming up (Bench Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 40 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 55 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 75 0

Uur begin training:17:05 Uur einde training: 17:45
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Incline Barbell Bench Press 3 x 5-4-3 (85-85-85) houden
Flat Dumbbell Bench Press 3 x 6-6-5 (36-36-36)
Wheighted Dips 1 x 8 (12) 14 volgende keer?

Triceps Push Down 2 x 8-8-6 (40-42,5-42,5) 45 volgende keer

Leg lifts 2 x 7-8 (12-12) houden
Wheighted Cable Crunches 2 x 11-9 (47,5-50)

Gevoel na de training:
Men energiepijl was niet zo hoog want de dag voordien lekker gegeten bij de schoonouders, en uiteraard hoorden daar de nodige glaasjes wijn bij
De Incline Barbell Bench ging terug al iets beter. Hopelijk kunnen we volgende week nu onze sets vervolledigen. De dips met 12kg gingen ook redelijk vlot, dus gaan we volgende keer met 14kg proberen...
Was tevreden van men training

 

[Wim1981]

Maandag 12/12 Biceps & Abs

Warming up (Straight Bar Curls) Used
12x 50% heavy weight 12
10x 50% heavy weight 14
6x 65% heavy weight 16
3x80% heavy weight 20
1x 90% heavy weight 24

Uur begin training: 17:00 Uur einde training: 17:37
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Alternate Dumbbell Curls 3 x 5-4-5 (26-26-26) houden
Straight Bar Curls 3 x 3-5-4 (55-50-50) toch 1 rep meer dan vorige keer
Curl Bar Curls 1 x 4-6 (52,5-47,5) volgende keer 52,5 proberen

Wrist Curls (cable bar) 3 x 6-5-6 (37,5-37,5-37,5) houden

Crunches (wheighted) 2 x 12-12 (14-14) houden
Leg Lifts 2 x 8-6 (12-12)

Gevoel na de training:
Begonnen met de alternate dumbbell curls, in tegenstelling tot vorige keer, zijn we toch maar met 26kg begonnen in plaats van 28kg... Ik merkte dat bij het draaien van het gewicht (in het naar boven brengen) dat dit bij 28kg best wel pijn deed... vandaar ff de vermindering terug naar 26kg.
De straight bar curls met 55kg blijven toch nog een beetje teveel van het goede... Maar we hebben toch weer 1 rep meer
Curl Bar curls met 52,5kg was maar op t randje, vandaar nog een set met 47,5kg om af te sluiten...

 

[Wim1981]

Dinsdag 13/12 Calves/Shoulders

Warming up (Seated Dumbbell Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 60 0
10x 50% heavy weight 60 0
6x 65% heavy weight 80 0
3x 80% heavay weight 110 0
1x 90% heavy weight 130 0

Uur begin training: 17:23 Uur einde training: 17:57
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Seated Calve Raises 3 x 5-5-5 (135-135-135) 135 houden
Standing Calve Raises 2 x 8-7 (140-140) volgende keer 145

Straight Bar Military Press 3 x 7-4-4 (55-60-60) 60 houden
Dumbbell Side Laterals 2 x 5-5 (14-14) gestegen in reps
Bent over side laterals 2 x 6-5 (12-12) houden

Gevoel na de training:
Bij de Military Press hebben we het gewicht weer kunnen verhogen
Dumbbell Side Laterals blijven toch zeer zwaar aanvoelen na de St Mil. Press.
Positief gevoel bij de training

Woensdag 14/12 Legs
Warming up (Squats) Used Calculated
12x 50% heavy weight 50 0
10x 50% heavy weight 50 0
6x 65% heavy weight 70 0
3x80% heavy weight 90 0
1x 90% heavy weight 100 0

Uur begin training: 17:13 Uur einde training: 17:55
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 3 x 6-6-4 (110-110-115) vele vlotter dan vorige keer
45° Legg Press 2 x 8-8 (200-200) stijgend aantal reps
Leg Curls 2 x 6-4 (50-70) eerst begonnen met lichter gewicht om niet te forceren
Stiff Legged Dead Lift 4 x 6-5-3-3 (130-130-130-130) stijgend aantal reps

Gevoel na de training:
Bij de squats 5kg bij kunnen doen was lang geleden dat we nog in gewicht zijn kunenn verhogen bij de squats, dit is wel weer motiverend!
De Leg Press met 200kg begint ook beter en beter te gaan. Bij de Leg Curls toch eerste set iets minder gewicht genomen daar het toch redelijk fris was in de gym. Kwestie van niets te forceren....
De Dead Lift met 130 blijft toch superheavy. Heb toch weer 1 rep meer kunnen doen dan vorige keer
Goede zware training

 

[Wim1981]

Donderdag 15/12 Back/Traps
Warming up (Cable Rows) Used Calculated
12x 50% heavy weight 60 0
10x 50% heavy weight 60 0
6x 65% heavy weight 80 0
3x80% heavy weight 95 0
1x 90% heavy weight 110 0

Uur begin training: 17:19 Uur einde training: 17:49
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Seated Cable Rows 3 x 9-7-7 (120-120-120)
Bent Over Barbell Rows 2 x 6-5-7 (80-80-60) nog een extra setje gedaan om er alles uit te krijgen
Lat Pull Downs-->Pull ups 2 x 6-6 (BW-BW) Pull Downs vervangen door Pull Ups door drukte

Barbell Shruggs 3 x 6-6-5-6 (120-120-120-100) extra setje met 100 gedaan om er alles uit te persen

Gevoel na de training:
Seated Cable Rows gingen zoals gewoonlijk redelijk vlot. De Bent over Barbell rows met 80 blijven lekker zwaar vandaar nog een setje met 60kg eraan geplakt...
De Lat Pull down hebben we wederom moeten vervangen door de Pull Ups vermits het toestel weer bezet was.



Vrijdag 16/12 Chest
Warming up (Bench Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 40 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 55 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 75 0

Uur begin training:16:45 Uur einde training: 17:25
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Incline Barbell Bench Press 3 x 4-4-4-6 (85-85-85-75) nog eentje van 75 gedaan om aan wat meer reps te komen
Flat Dumbbell Bench Press 3 x 8-6-3-4 (36-36-36-36) laatste set te veel tijd tussen en terug afgekoeld
Wheighted Dips 2 x 8-7 (BW-BW) moest op ander toestel, extra gewicht niet mogelijk

Triceps Push Down 2 x 6-6 (45-45) 45 volgende keer

Leg lifts 2 x 12-9 (14-14) houden
Wheighted Cable Crunches 2 x 12-7 (47,5-50)

Gevoel na de training:
Incline Barbell Bench Press met 85kg blijft toch zeer zwaar. Heb eens geprobeerd met false grip ipv normal grip... Dit was echter geen success!
Heb dan ook wederom een setje met 75kg acheraf gedaan om toch aan wat meer reps te komen... De wheigted dips heb ik ook op een ander toestel moeten doen, en ik had geen zin om de gewichten van boven mee naar beneden te sleuren....
Toch een goede training weer

---------- Post toegevoegd Tue 20 Dec 2011 om 10:02 ----------

Deze week is wederom een weekje rust vermits ik op week 18 zit in men MaxOT programma.
Wel ben ik van plan wat cardio te doen deze week en misschien toch af en toe een lichte training....

 

[Wim1981]

Vorige week was een weekje rust (2e trainingsperiode van 8 weken is achter de rug)
Wel hebben we dinsdag en donderdag nog 45min gelopen, kwestie van toch niet helemaal niets te doen...

Deze week zijn we er dan weer terug ingevlogen, maar het energiepeil is niet helemaal op topniveau de eerste 2 dagen, dit door de vele kerstfeestjes waar de drank weer weelderig vloeide

Maandag: 26/12 Back

Warming up (Barbell Row) Used Calculated
12x 50% heavy weight 45 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 60 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 80 0

Uur begin training: 14:44 Uur einde training: 15:15
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Lat Pull Downs 2 x 4-4 (90-90)
Close Grip Pull Downs 2 x 7-5 (85-90)
Rows 1 x 5 (40) volgende keer correcte uitvoering doen

Dead Lifts 2 x 4-4 (120-120) 130 volgende keer
Dumbbell Shrugs 2 x 9-9 (36-36)

Gevoel na de training:
Spijtig genoeg had ik men handschoentjes niet bij waardoor men grip bij sommige oefeningen iets minder was...
Meestal na de rustweek, is de start terug iets stroever, maar dit viel nog relatief goed mee... Enkel hadden we toch wat last van de cava en wijn van de vorige avond
Het was een goede training....


Dinsdag 27/12: Chest/Calves

Warming up (Bench Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 45 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 60 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 80 0

Uur begin training: 15:23 Uur einde training: 16:10
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Barbell Bench Press 3 x 4-4-4 (90-90-90)
Incline Dumbbell Bench Press 3 x 6-3-4 (36-36-36)
Wheighted Dips 1 x 5-6 (14-BW)

Standing Calf raises 2 x 10-10 (140-140)
Seated Calf Raises 2 x 8-8 (135-135)

Gevoel na de training:
De dag voordien nog een kerstfeestje gehad bij de buren, waar de jenever en andere sterke dranken vlot binnengegoten werden... Dit moesten we toch bekopen bij onze training, ook hebben we ondertussen het begin van een keelontsteking
Bench Press met 90kg ging maar net, hopelijk krijgen we er volgende keer wat meer reps uit zodat we richting de honderd kunnen nadien.
Zelfs de incline dumbbell press met 36kg was zeer zwaar, dit zou echter redelijk vlot moeten verlopen...
Ben blij dat ik ben komen trainen, maar heb toch niet echt een supergevoel bij de training...

 

[Wim1981]

Woensdag 28/12: Biceps Triceps
Warming up (Straight Bar Curls) Used Calculated
12x 50% heavy weight 25 0
10x 50% heavy weight 30 0
6x 65% heavy weight 35 0
3x80% heavy weight 45 0
1x 90% heavy weight 50 0

Uur begin training: 17:00 Uur einde training: 17:35
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Straight Bar Curls 2 x 4-3 (55-55) toch 55 houden
Triceps Press Downs 2 x 6-5 (45-47,5 47,5 )volgende keer
Alternate Dumbbell Curls 2 x 5-4 (26-26) houden
Lying Tricep Presses 2 x 6-5 (47,5-47,5) houden
Dumbbell Hammer Curls 2 x 8-5 (26-28) volgende keer 28
Triceps Kick Back 2 x 10-8 (14-16) volgende keer 16

Gevoel na de training:
Nog steeds last van keelontstekig, maar toch gaan trainen.
Straight Bar Curls met 55kg blijven toch een hekel punt, we gaan er niet erg mee vooruit. Feit is wel dat ik de laatste paar weken minder op men voeding aan het letten ben, en dat ik wel merk dat ik met de meeste oefeningen vele trager vooruit ga. Na nieuwjaar terug extra focus hierop!
Triceps ging redelijk vlot allemaal.
Was toch redelijk tevreden na de training.

 

[Wim1981]

Donderdag 29/12: Benen
Warming up (Squats) Used Calculated
12x 50% heavy weight 55 0
10x 50% heavy weight 55 0
6x 65% heavy weight 70 0
3x80% heavy weight 90 0
1x 90% heavy weight 100 0

Uur begin training: 17:37 Uur einde training:18:15
Oefening sets x reps gewicht Gevoel
Squats 4 x 5-4-5-6 (110-110-105-105) wat last van onderrug, laatste set ging weer beter
Stiff Legged Dead Lift 2 x 4-3 (130-130) houden
Leg Curls 2 x 8-6 (40-50) vond goede positie niet

Leg Lifts 2 x 8-4 (12-12)
Incline Cruches 2 x 8-6 (12-14)

Gevoel na de training:
Nog steeds niet veel energie, maar toch de wil om te trainen
Bij de squats had ik last van veel spanning op men onderrug, vandaar dat ik het maar rustig aan heb gedaan, ik hoop dat dit terug gewoon gewenning is na men weekje rust...
Dead lift ging goed, maar na 2e set, 3e rep Fail! Hopelijk volgende week terug beter...
Bij de leg curls had ik steeds een gek gevoel in men knie, ik vermoed dat ik niet de juiste positie had ofzo....

 

[Wim1981]

Allereerst wil ik iedereen hier op het forum het beste wensen voor het nieuwe jaar en dat ieder zijn doelen mag bereiken!
Zelf heb ik eind vorig jaar wat minder op men voeding gelet, wel gezorgd dat ik de nodige hoeveelheid proteïnen binnen had, maar verder niets geteld van kh of vetten... Hierdoor ook gemerkt dat ik minder progressie maakte.

Voor het nieuwe jaar heb ik me voorgenomen om me hier terug volledig op te focussen en ik wil knallen! De eerste stappen zijn ondernomen:
- Nieuwe fitness vanaf 20/01--> compleet uitgerust om bodybuilding te doen, en met mensen die er iets van kennen
- Ingeschreven voor Flex Challenge 2012 startende 21/01
Knallen maar!

Trouw zijn we dus begonnen aan onze eerste trainingen dit jaar:

Maandag: 02/01 Back

Warming up (Barbell Row) Used Calculated
12x 50% heavy weight 45 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 60 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 80 0

Uur begin training: 15:15 Uur einde training: 15:47
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Lat Pull Downs 2 x 5-4 (90-90) houden
Close Grip Pull Downs 2 x 7-4 (90-95) 95 houden
T-Bar Rows 1 x 6 (60) volgende keer correcte uitvoering doen

Dumbbell Shrugs 2 x 9-9 (36-36)

Gevoel na de training:
Lat Pull Downs en close grip pull downs gingen lekker.
De T-bar rows deden we voor de eerste keer, en ik heb gemerkt dat ik hier nog wat bij moet zoeken naar de juiste houding. Dit komt wel goed volgende training
Goed begin van het jaar!



Dinsdag 03/01: Chest/Calves
Warming up (Bench Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 45 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 60 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 80 0

Uur begin training: 16:25 Uur einde training: 17:15
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Barbell Bench Press 5 x 6-3-6-3-5 (90-95-70-90-75) 95-->PR! Om toch aan reps te geraken wat lichtere gewichtjes tussengesmeten
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 5-6-4-8 (36-36-36-26) heb men PR wel moeten bekopen in de verdere oefeningen
Wheighted Dips 1 x 8 (BW)

Seated Calf Raises (leg press) 3 x 6-8-10 (200-200-160)

Gevoel na de training:
Met Barbell Bench Press hebben we voor de eerste keer 3 reps van 95kg gedaan! Heb dit wel lichtjes moeten bekopen in de sets die ik nadien nog moest doen... Vandaar dat we toch af en toe iets lichter in gewicht gegaan zijn, anders hadden we echt wel extreem weinig sets...

K was zeer tevreden over de training!

 

[Wim1981]

Woensdag 05/01: Biceps Triceps
Warming up (Straight Bar Curls) Used Calculated
12x 50% heavy weight 25 0
10x 50% heavy weight 30 0
6x 65% heavy weight 35 0
3x80% heavy weight 45 0
1x 90% heavy weight 50 0

Uur begin training: 16:29 Uur einde training: 17:03
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Straight Bar Curls 2 x 4-3 (55-55) toch 55 houden
Triceps Press Downs 2 x 6-6 (47,5-47,5) houden
Alternate Dumbbell Curls 2 x 6-6 (26-26) houden
Lying Tricep Presses 2 x 5-4 (47,5-47,5) houden
Dumbbell Hammer Curls 2 x 5-4 (26-28) volgende keer 28
Triceps Kick Back 2 x 6-5 (16-18) volgende keer 16

Gevoel na de training:
Straight Bar Curls blijven moeilijk, de andere oefeningen gingen redelijk goed.
Bij de Lying Triceps Presses had ik ook wat moeite met de 47,5kg die ik al enige tijd duw...
Al bij al toch tevreden over de training

Donderdag 06/01: Benen 110
Warming up (Squat) Used Calculated
12x 50% heavy weight 55 0
10x 50% heavy weight 55 0
6x 65% heavy weight 70 0
3x80% heavy weight 90 0
1x 90% heavy weight 100 0

Uur begin training: 16:37 Uur einde training:17:30
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 4 x 5-9-86-5 (80-60-65-70-80) nu volledig tot 90° opmerking gekregen dat ik niet diep genoeg ging
Stiff Legged Dead Lift 2 x 4-3 (130-130 )geprobeerd met straps, geeft meer grip
Leg Curls 2 x 8-6 (40-50) vond goede positie niet

Leg Lifts 2 x 4-8 (14-12)
Incline Cruches 2 x 8-8 (12-14)

Gevoel na de training:
De training begon goed, tijdens men opwarming, wees een vriend me erop dat ik niet diep genoeg ging met men squats, we hebben dit dan gefilmd, en inderdaad het was zo...
Heb ff gevraagd dat hij me in 't oog hield en zei tot waar ik moest gaan... Zodoende weet ik nu op gevoel hoe diep ik moet... Heeft wel als gevolg dat ik serieus terug moet schroeven in gewicht en terug moet opbouwen
K had wel direct het gevoel dat het een heel stuk zwaarder was...
Bij de deadlift heb ik men maat zen straps eens mogen lenen.. dit geeft wel een groot verschil bij de zwaardere gewichten! Dit weekend misschien ook wel gaan kopen
Al bij al ben ik wel zeer positief bij de training, k heb veel bijgeleerd!
Ben wel

 

[Wim1981]

Nog ff men training van vrijdag posten...

Vrijdag 06/01: Schouders Shoulders/Forearms
Warming up (Seated Dumbbell Press) Used
12x 50% heavy weight 25 0
10x 50% heavy weight 30 0
6x 65% heavy weight 35 0
3x 80% heavay weight 45 0
1x 90% heavy weight 50 0

Uur begin training: 16:00 Uur einde training: 16:30
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Straight Bar Military Press (Standing) 3 x 4-5-4 (55-55-55) 55 houden
Seated Dumbbell Press 2 x 6-6 (26-28) 28 volgende keer?
Dumbbell Side Laterals 2 x 6-5 (12-14) 14 houden

Wrist Curls 2 x 6-4 (16-20)
Gewicht aan koord op-af rollen 2 x 2 (5)

Gevoel na de training:
Straight Bar Military Press voelde best al wel zwaar aan. Vermoedelijk omdat ik de week voordien door onvoorziene omstandigheden (sluiting fitness waar ik geen rekening mee had gehouden) schouders niet had kunnen trainen...
Seated dumbbell Press had ik eerst met 30kg geprobeerd, maar dit was toch wat overmoedig, k kreeg het gewicht niet omhoog... Vandaar terug begonnen met 26 en dan opbouwen...

 

[Wim1981]

Gisteren en eergisteren werd er weer getrained

Maandag: 09/01 Back
Warming up (Barbell Row) Used Calculated
12x 50% heavy weight 45 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 60 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 80 0

Uur begin training: 17:32 Uur einde training: 18:10
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Lat Pull Downs 2 x 5-5 (90-90) houden
Close Grip Pull Downs 2 x 5-4 (95-95) 95 houden
T-Bar Rows 2 x 9-6 (70-80) volgende keer correcte uitvoering doen

Dumbbell Shrugs 2 x 9-8-6 (36-36)

Gevoel na de training:
Lat Pull Downs met 90 blijven maar nipt, we halen er toch 5 reps uit, dus ik overweeg om volgende keer toch met 95kg te proberen...
Close Grip Pull Downs met 95kg waren lekker zwaar en voor de T-Bar rows hadden we de techniek nog eens opnieuw bestudeert, en we voeren hem nu goed uit
Goede training

Dinsdag 10/01: Chest/Calves

Warming up (Bench Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 45 0
10x 50% heavy weight 50 0
6x 65% heavy weight 60 0
3x80% heavy weight 75 0
1x 90% heavy weight 85 0

Uur begin training: 16:28 Uur einde training: 17:10
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Barbell Bench Press 3 x 4-3-2 (95-95-95) telkens na de reps met 95 direct nog een 5-tal reps met 80kg gedaan
Incline Dumbbell Bench Press 3 x 6-6-4 (36-36-36) houden
Wheighted Dips 1 x 6 (BW+14kg)

Standing Calf Raises 4 x 6-6-6-6 (100-100-100-110) Was superset van Calf Raises and Squats
Squat 4 x 7-6-6-4 (40-60-80-90) Was superset van Calf Raises and Squats

Gevoel na de training:
Bench Press met 95kg had mss beter gelukt met spotter, dan had ik er waarschijnlijk telkens nog een rep extra uit durven persen... De Incline Dumbbell Press met 36 ging terug beter dan vorige week en de wheigted dips hebben we nog eens met gewicht kunnen uitvoeren.

Omdat we vorige week van een kameraad te horen hadden gekregen dat we niet diep genoeg gingen met het squatten (niet tot parallel), heb ik besloten om voorlopig men squats 2 keer per week uit te voeren, tot we terug op ons vorige gewicht van 115kg komen. Vandaar in deze training in plaats van enkel Calf Raises heb ik deze gecombineerd met squats. Hopelijk zit ik zo snel terug op men oorspronkelijke gewichten....

 

[Wim1981]

Woensdag:11/01: Biceps Triceps
Warming up (Straight Bar Curls) Used Calculated
12x 50% heavy weight 25 0
10x 50% heavy weight 30 0
6x 65% heavy weight 35 0
3x80% heavy weight 45 0
1x 90% heavy weight 50 0

Uur begin training: 17:05 Uur einde training: 17:39
Oefening sets reps gewicht Gevoelµ
Straight Bar Curls 2 x 6-3 (50-55) toch 55 houden
Triceps Press Downs 2 x 4-5 (47,5-47,5) houden
Alternate Dumbbell Curls 2 x 5-5 (26-26) houden
Lying Tricep Presses 2 x 7-7 (47,5-47,5) 52,5 proberen volgende keer? Deze keer was er spotter
Dumbbell Hammer Curls 2 x 6-5 (28-28) volgende keer 28
Triceps Kick Back 2 x 8-7 (18-18) volgende keer 20?

Gevoel na de training:
Tijdens de opwarming (biceps) voelde ik wat pijn in men voorarm redelijk dicht tegen men pols toe. Ik merk dat ik wat moeite heb met het vastklampen van de Straight Bar... Om verdere problemen te vermijden dan maar een klein beetje gewicht minder nemen... dit ging uiteindelijk beter
Met men biceps oefeningen bleef ik qua gewicht min of meer status quo, enkel bij de hammer curls ben ik voortuit gegaan.
Triceps ging geweldig goed. De Press Downs gingen op normaal niveau, maar de Skull Crushers gingen zeer goed, heb men aantal reps goed kunnen verhogen, dit met dank aan de spotter
Nadien gingen de kick backs met 18kg ook verassend goed K was zeer tevreden over de training

 

[Wim1981]

Vorige donderdag moeten overwerken, dus dagje overgeslagen...
Dit halen we in op zaterdag

Vrijdag 13/01: Schouders
Shoulders/Forearms
Warming up (Straight Bar Militarry Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 25 0
10x 50% heavy weight 30 0
6x 65% heavy weight 35 0
3x 80% heavay weight 45 0
1x 90% heavy weight 50 0

Shoulders Uur begin training: 16:30 Uur einde training: 17:00
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Straight Bar Military Press (Standing) 3 x 6-5-5 (55-55-55) 55 houden
Seated Dumbbell Press 2 x 5-5 (26-26) 28 volgende keer?
Dumbbell Side Laterals 2 x 5-5 (14-14) 14 houden

Gevoel na de training:
Straight Bar Military Press ging redelijk goed, de Seated Dumbbell Press daarentegen ging echt niet goed, had precies de energie niet om de gewichten naar boven te krijgen, t was telkens wringen om die 26kg in startpositie te krijgen, 28 lukte zelfs niet
Was niet tevreden over de training...

Zaterdag 14/01: Benen 110Warming up ( Squat) Used Calculated
12x 50% heavy weight 55 0
10x 50% heavy weight 55 0
6x 65% heavy weight 70 0
3x80% heavy weight 90 0
1x 90% heavy weight 100 0

Legs Uur begin training: 16:37 Uur einde training:17:30
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Squats 4 x 5-5-4-3 (90-90-90-95)
Stiff Legged Dead Lift 2 x 7-3 (120-130 130) volgende keer
Squats 3 x 9-8-8 (60-60-60) Leg Curls vervangen door Squats omdat knie nog wat gevoelig is bij leg curls

Leg Lifts 2 x 6-7 (12-12)
Incline Cruches 2 x 8-8 (14-14)

Gevoel na de training:
Uitzonderlijk nog eens een training in het weekend vermits donderdag geen tijd gehad...
Squats lijken terug iets beter te gaan, maar toch nog werk aan de winkel. We blijven ze dus 2 keer per week aanpakken, tot we rond de 115 a 120kg zitten...
We hebben nog steeds een beetje last van de knie bij de leg curl beweging, dus deze oefening laten we voorlopig nog ff vallen. Ter vervangen pakken we onze squats nog een beetje verder aan, met enkele sets.
Was achteraf zeer tervreden van de training!

 

[Wim1981]

Maandag: 16/01 Back
Warming up (Pull Downs) Used Calculated
12x 50% heavy weight 45 0
10x 50% heavy weight 45 0
6x 65% heavy weight 60 0
3x80% heavy weight 70 0
1x 90% heavy weight 80 0

Uur begin training: 18:27 Uur einde training: 19:03
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Lat Pull Downs 3 x 5-5-2-4 (90-90-95-75) volgende keer met 95 beginnen en kijken wat het geeft
Close Grip Pull Downs 2 x 5-4 (95-95) 95 houden
T-Bar Rows 2 x 7-7 (80-80) volgende keer 90

Dumbbell Shrugs 2 x 7-8 (36-36)

Gevoel na de training:
Had moeten overwerken, dan nog file, dus 1u45min in auto om op fitness te raken Heb onderweg veel getwijfeld of ik nog wel zou gaan of niet...
Uiteindelijk toch maar geweest, anders moet ik dit weekend weer een dag inhalen, en k heb hier eigenlijk geen tijd voor
Tijdens de training ging alles zoals het moet, niets uitzonderlijk goed of slecht....
Bij de T-bar rows kunnen we volgende keer wat exra gewicht nemen.

 

[Wim1981]

Dinsdag 17/01: Chest/Calves
Warming up (Bench Press) Used Calculated
12x 50% heavy weight 45 0
10x 50% heavy weight 50 0
6x 65% heavy weight 60 0
3x80% heavy weight 75 0
1x 90% heavy weight 85 0

Uur begin training: 16:50 Uur einde training: 17:34
Oefening sets reps gewicht Gevoel
Barbell Bench Press 5 x 4-3-2 (95-95-95) telkens na de reps met 95 direct nog een 5-tal reps met 80kg gedaan
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 6-5-4 (36-36-36) houden
Wheighted Dips 1 6 x (BW+14kg)

Standing Calf Raises 4 x 10-10-9-8 (40-80-100-110) Was superset van Calf Raises and Squats
Squat 4 x 10-7-6-3 (40-60-80-90) Was superset van Calf Raises and Squats

Gevoel na de training:
Bench Press met 95kg blijft moeizaam gaan, dit wsl ook mede doordat ik quasi alleen in het krachtgedeelte van de fitness zat, k had dus geen spotter ter beschikking. ik denk dat ik anders elke set nog wel een rep meer had durven proberen.
De andere oefeningen gingen goed.
Net als vorige week, hebben we de training afgesloten met supersets van squats en Standing Calf raises. We zijn echter niet diep gegaan met squats vermits donderdag de eigenlijke benendag is
k was tevreden over de training.


Woensdag:18/01: Biceps Triceps Warming up (EZ- Bar Curls) Used Calculated
12x 50% heavy weight 25 0
10x 50% heavy weight 30 0
6x 65% heavy weight 35 0
3x80% heavy weight 45 0
1x 90% heavy weight 50 0

Uur begin training: 16:54 Uur einde training: 17:25
Oefening sets reps gewicht Gevoel
EZ-bar Bar Curls 2 x 4-5 (57,5-47,5) toch 55 houden
Triceps Press Downs 3 x 10-7-5 (30-40-42,5-47,5) houden
Dumbbell Hammer Curls 2 x 12-7 (24-24) houden
Lying Tricep Presses 2 x 4-4 (47,5-47,5) 52,5 proberen volgende keer? Deze keer was er spotter
Dumbbell Hammer Curls 2 x 6-6 (24-24) volgende keer 26
Triceps Kick Back 2 x 5-6 (20-18) volgende keer 20?

Gevoel na de training:
Vermits we de laatste tijd wat last hebben van beide voorarmen, hebben we de gewichten iets vermindert om verdere problemen te vermijden.
Ik heb ondertussen wel de root cause van het probleem gevonden... Ik merk dat ik te hard in de dumbbells/barbell knijp als ik met zware gewichten bezig ben... Ik merk wel dat ik minder last heb met het werken met de EZ-bar ipv de straight barbell....We zullen hier de komende tijd ff op letten tot de problemen verdwenen zijn... Hopelijk escalleert dit niet verder...
Zoals dus al vermeld, de gewichten zijn iets lichter deze training, maar heb wel men oefeningen allen vlot kunnen doen....