Krachtmeter
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2011
- Berichten
- 34
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
In plaats van het gebruik van apparaten en al die rustpauzes, heb ik efficiënte workouts gemaakt. Je rust minimaal en bent zoveel mogelijk actief bezig. Het is niet zo gebaseerd op spiergroei. Als je al een portie spieren hebt is het leuk om deze workouts enkele maanden te doen en jezelf fysiek te versterken. Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
Workout
Circuit 1: (repeat exercises for 5 minutes)
Push ups 5x
Burpee 1x
Squat hold 10 seconds
Squat 5 x
Rest 1 minute
Superset
Deadlift 3 x 3 (5RM)
Medicineball slam 3 x 5
Rest 1 minute between and after supersets
Circuit 2:
Thrusters 5 (8 RM)
Frontsquats 5
Clean 5
Push up 20
Rest 1 minute, and repeat circuit 2 for three times total
Superset
Boxjumps 3 x 20
Swing 3 x 15
Rest 1 minute between and after supersets
Chin-up 4 sets of 5,5,5,failure (Failure with no weights!) (rest 45 seconds between)
High pull 4 sets of 6,6,15,12 (rest 45 seconds between)
Lunges and press 4 sets of 6,6,15,12 (rest 45 seconds between)
Workout
Circuit 1: (repeat exercises for 5 minutes)
Push ups 5x
Burpee 1x
Squat hold 10 seconds
Squat 5 x
Rest 1 minute
Superset
Deadlift 3 x 3 (5RM)
Medicineball slam 3 x 5
Rest 1 minute between and after supersets
Circuit 2:
Thrusters 5 (8 RM)
Frontsquats 5
Clean 5
Push up 20
Rest 1 minute, and repeat circuit 2 for three times total
Superset
Boxjumps 3 x 20
Swing 3 x 15
Rest 1 minute between and after supersets
Chin-up 4 sets of 5,5,5,failure (Failure with no weights!) (rest 45 seconds between)
High pull 4 sets of 6,6,15,12 (rest 45 seconds between)
Lunges and press 4 sets of 6,6,15,12 (rest 45 seconds between)
