Gestopt Yasunni: contest 2014 logboek

[Yasunni]

Tering! Wat ziek droog al...en dan begint de contest pas..

Haha, thanks man!

---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:34 ----------

Zit in de afronding van m'n stage dus een continue stresspiek... Ondanks dat probeer ik wel updates te plaatsen

Training
Ging waardeloos. Wss doordat ik carbs zo cold turkey heb gedropt...

Deadlift

Spoiler

5 x 100KG warmup
8 x 140KG
6 x 140KG
3 x 150KG
10 x 100KG

Pull up
8 x 10KG
6 x 10KG
6 x 10KG
6 x 10KG
5x

T-bar row
6 x 80KG
6 x 80KG
12 x 50KG
12 x 50KG

DB row strict
10 x 32KG
10 x 32KG
10 x 32KG
10 x 32KG

Shrugs
15 x 48KG
15 x 48KG
15 x 44KG
15 x 44KG
15 x 44KG

Voeding

Spoiler

Lean gains bevalt supergoed. Heb bijzonder veel energie tijdens de fast en geniet van de grote maaltijden. Gister zonder enig probleem 2400kcal doorgekomen terwijl ik gewend ben aan 3000+

Eten vandaag:
12:30
Appel 160G
Aardbei 50G
Ultra fine oats 60G
Whey isolaat 62G

13:00 training

15:00
Zoete aardappel 600G
pindakaas 60G
kip 250G

19:30
Kip 250G
Spaghetti 200G
Groenten 200G
Kaas 40G
pastasaus 200G

 

[Paulvri]

Ziekdroog, succes!

 

[BBBockeRRR]

dankuwel !
voor jou ook veel succes gewenst!
ik denk dat je droger bent dan 11% niet?

 

[Yasunni]

Vandaag een kansloze refeed. Ik wil elke 4e dag een refeed doen met 3200kcal, 550gc, 200p en beetje vet. Had helaas niet de tijd om ff wat lekkers zoals ijs/snoep in m'n macro's te proppen. Daarom maar de boel opgevuld met brood, pasta en zoete aardappel... :')

training
Borst en triceps. M'n triceps is een zwak punt en ik probeer minstens twee keer per week 3 setjes te knallen.

Flat bench press
5 x 80KG
5 x 85KG
5 x 90KG
8 x 80KG
5 x 80KG

Superset flat dumbell press/dumbellflyes
8 x 36KG / 15 x 20KG (iets te veel volume)
8 x 32KG / 12 x 20KG (borst flink verzuurd)
8 x 30KG / 15x 18KG
8 x 30KG / 15 x 12KG

Incline benchpress dropset
8 x 60KG
10 x 50KG
12 x 40KG
15 x 30KG
Ging nergens over, maar wel een lekkere pomp

Dips
2 x 15x

1-arm overhead cable extension
3 x 8 x 23KG

close grip benchpress
10 x 40KG
10 x 40KG
10 x 40KG
(5seconde naar beneden, 3 seconde pauze, 1 seconde naar boven)

voeding
ging niet helemaal volgens plan, maar ik zie na 3 dagen cutten de strepen al doorbreken... volgens mij is de enige winst en verlies in gewicht bij mij vocht...

12:00
220g spaghetti
150g kip
(bokkesaai en zonde van de macro's...)

15:00
300g zoete aardappel
90g banaan
50g honing
alles door elkaar pleuren en prak'n. wel lekker
50g whey

18:30 - 19:30
16 volkoren boterhammen
400g kalkoen
30g honing
2 eiwitrepen
snoep, geen idee hoeveel
kan volgens mij 2 dagen vasten op het voer dat ik in deze 8 uur in mn strot heb gemetseld

 

[Skatermarvin]

Ben je van plan tot het eind van de contest iedere 4e dag te refeeden! Want dat zijn wel echt heerlijke macro's!

Hoe zien de andere drie dagen er dan uit?

Lekker volume gepakt binnen je training

 

[Muscle M]

Dat wordt een flinke concurent. Staat al maximaal droog man haha!

Het enigste scheelt, er kan niet meer zoveel % vanaf dus het verschil tussen nu en de eind datum zal theoretisch gezien iets lager liggen als bij andere deelnemers.

Echter is en blijft dit een theoretisch verhaal... ;-)

 

[Yasunni]

Ben je van plan tot het eind van de contest iedere 4e dag te refeeden! Want dat zijn wel echt heerlijke macro's!

Hoe zien de andere drie dagen er dan uit?

Lekker volume gepakt binnen je training

Nee, haha, maar merk wel dat ik die boost nodig heb om niet leeg te lopen. laatste 6-4 weken ga ik wat minder wat strakker dieten.

trainingsdag: 2700kcal
rustdag: 2400kcal

Bizar weinig voor mijn doen. Ik wordt heel makkelijk droog, dus hoeft eigenlijk niet zo fors. Voor een contest wel tandje er bij

---------- Toegevoegd om 19:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:10 ----------

Dat wordt een flinke concurent. Staat al maximaal droog man haha!

Het enigste scheelt, er kan niet meer zoveel % vanaf dus het verschil tussen nu en de eind datum zal theoretisch gezien iets lager liggen als bij andere deelnemers.

Echter is en blijft dit een theoretisch verhaal... ;-)

concurrent nog wel heb heel snel zichtbare aders en strepen, zonder dat ik heel laag zit in vet. gok echt wel 10% of hoger nu.

Ik heb niet de massa om hoge ogen te gooien. Ik ga voor een droog esthetisch fysiek. Ook zorgen dat ik mooie foto's heb, aangezien dat vorig jaar het verschil tussen winnen en verliezen kon bepalen.

 

[sebastiaanbb]

wow wat een fysiek en zo droog

 

[KoekieMonster]

Ziet er top uit man, super fysiek! Mooie trap ook in je woonkamer!

 

[Mathijsimo]

in, je zit zeker onder de 9% man...

 

[Yasunni]

Dank, mannen Nogmaals, vetpercentage lijkt, zeker op die foto, lager dan dat het is. Het vet zit bij mij vooral op mijn rug, zoals je kunt ziet op de bdbfoto.

Vandaag last-minute beunen aan stageopdracht. 9 uur lang in een hok van 2 bij 2 typen...

Voeding:
12:00
2 volkoren boterhammen
80 gram pindakaas
2 eieren
meer dan 5 porties pindakaas op 'n boterham haha, bek helemaal dichtgemetseld

15:00
250g kip
2 eieren
tomaatjes
200g tomatensaus
saaie meuk, moet echt creatiever worden. Kan ik m'n eten met instagramfilter in mn log kan gooien. dit gaat nergens over xD

18:30
250g kip
50g spaghetti
2 eieren
200g tomatensaus

Kcal: 2400 Eiwit: 237 Koolhydraten: 122g vet: 106g

 

[Skatermarvin]

Behoorlijk hoog in vetten man! Lucky you dat je zo makkelijk droog wordt!

IMO ook kijkend naar je rug zit je al onder de 10%

 

[Yasunni]

Behoorlijk hoog in vetten man! Lucky you dat je zo makkelijk droog wordt!

IMO ook kijkend naar je rug zit je al onder de 10%

hmm, ik begin nu te twijfelen. Ik heb met een caliper verschillende metingen gedaan, maar het komt elke keer uit op 4%. Ik kan me voorstellen dat het laag is, maar 4% is wel heel overdreven en kan nooit kloppen. De meting met omtrekken van taille, nek etc. komt uit op 12%.

Ik ga denk ik m'n kcal iets opschroeven. Kan altijd in de laatste weken nog wat extra eraf halen.

 

[Mathijsimo]

Mazzel dat je geen love handles hebt man die zijn killing om weg te trainen zonder massa te verliezen.

 

[Yasunni]

Vandaag begonnen met Wendler. Had met alle stagestress geen slechtere dag kunnen kiezen. Heb de targets gehaald, maar de training voor het eerst in lange tijd niet afgemaakt. Ik dacht meer aan conclusies en aanbevelingen in m'n einddossier dan aan lunges....

training
Squats ATG
5 x 70KG
5 x 80KG
6 x 90KG
(squat is bij mij overdreven zwak, vandaar dat ik wendler ga proberen)

Paused squats ATG
10 x 60KG
10 x 60KG

Leg extensions plate loaded
12 x 40
12 x 40
12 x 55
doe deze altijd als eerste na de squats om m'n quads vol te gooien

Leg press
10 x 180KG
10 x 180KG
hier ben ik gestopt, aangezien m'n focus en energie compleet verdwenen waren

voeding
11:00
100g oats
appel
40g whey

13:00
3 x 15cm subway tonijn sandwich (dubbele portie tonijn op elke sandwich)
1 choclate chip cookie
was zo afgeleid dat ik hier niet echt van genoten heb, misschien morgen maar weer bestellen.

18:30
kip 250g
gezeefde tomaten 300g
zoete aardappel 200g
ei 2 stuks

Kcal: 2700 - eiwit: 210 vet: 70G KH: 300g

 

[Sandorrr]

Sweet mother of God subway

 

[Yasunni]

hahaha, heb voor morgen weer 45cm in mn postworkout zitten. Deze keer de clubsandwich. Mooie challenge voor mn log: zoveel mogelijk broodjes subway in mn postworkout vreten.

 

[Pleister]

Succes

 

[Yasunni]

Zo slecht als 't gister ging, zo goed ging het vandaag. Het kan geen toeval zijn dat ik gister 3 subway broodjes post workout gegeten heb, dus dat heb ik vandaag maar weer gedaan.

training
Vandaag UB met OHP volgens wendler (week 1)
5 x 30KG
5 x 40KG
7 x 45KG
deze gewichten laten wel zien dat ik aan m'n compounds moet werken...

Incline dumbbell flyes
12 x 16KG
10 x 20KG
8 x 22KG
6 x 26KG PR(inclusief pauze onderaan)

Machine seated row
12x
10x
8x
6x (opbouwend tot full stack)

Close grip lat pulldown (3 sec pauze op borst en stretch bovenaan)
10 x 64KG
10 x 64KG
8 x 68KG
8 x 68KG

Paused benchpress (3 sec naar beneden, 4 sec pauze, 3 sec naar boven)
8 x 70KG
8 x 70KG
10 x 60KG
10 x 60KG

Wrist curls
10 x stang
10 x stang
10 x stang
12 x 7KG dumbell
12 x 7KG dumbell

Side raises
8 x 14KG
8 x 14KG
8 x 14KG

voeding
11:00
appel
42g whey
80g oats

14:00
brocolli, kip, amandelen en zilvervliesrijst en twee rauwe eieren

Spoiler

3x subway club sandwich dubbele portie vlees. Lijkt erop.

18:30
400g zoete aardappel
60g pindakaas
200g kip

 

[KoekieMonster]

Oei die overhead press is wel droevig laag, maar dat komt wel goed!!!
Echter, Wendler zou niet mijn eerste keuze zijn om compounds te doen laten stijgen in kracht/gewicht. dan zou ik toch echt wat higher frequentie pakken en wat meer volume op de compounds en de isolatie-meuk droppen! Wendler is slechts 1 all-out set, 1x per week.... niet echt dé manier om een sterke compound te krijgen ;-)

(5x5, 3x5, 4x4, 3x3, etc) 3x per week op 75-90% van je max zou goed moeten werken op een kort tijdsbestek voor de compounds!