Gestopt Yasunni: contest 2014 logboek

[Yasunni]

Succes met je nieuwe schema & ik ben in ! Waar is je voeding op gebasseerd , kwa aantallen etc.?

Klik om te verkleinen...

Welkom! 2800 is voor mij de grens waarbij ik wel droger word maar wel spier behoud. Ik heb niet voor de hele contest een schema qua voeding. Ik probeer per week bij te sturen. Het aantal eiwitten houd ik veilig op 200, het aantal vetten gemiddeld en de koolhydraten zo hoog als mogelijk. Ik reageer goed op koolhydraten en als ik laag ga loop ik helemaal leeg.

 

[Jimn]

Welkom! 2800 is voor mij de grens waarbij ik wel droger word maar wel spier behoud. Ik heb niet voor de hele contest een schema qua voeding. Ik probeer per week bij te sturen. Het aantal eiwitten houd ik veilig op 200, het aantal vetten gemiddeld en de koolhydraten zo hoog als mogelijk. Ik reageer goed op koolhydraten en als ik laag ga loop ik helemaal leeg.

Klik om te verkleinen...

Klinkt prima man doe je ook nog cardio of niet ?

 

[Yasunni]

Klinkt prima man doe je ook nog cardio of niet ?

Klik om te verkleinen...

2x per week vechtsport in principe. Al ga ik door drukte de laatste tijd nauwelijks. Geen cardio in de sportschool erbij. Vind het saai.

 

[Skatermarvin]

Damn! Die benen training! Zal wel compleet gesloopt zijn!

Lunges supersetten met leg extentions

---------- Toegevoegd om 07:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:33 ----------

Welkom! 2800 is voor mij de grens waarbij ik wel droger word maar wel spier behoud. Ik heb niet voor de hele contest een schema qua voeding. Ik probeer per week bij te sturen. Het aantal eiwitten houd ik veilig op 200, het aantal vetten gemiddeld en de koolhydraten zo hoog als mogelijk. Ik reageer goed op koolhydraten en als ik laag ga loop ik helemaal leeg.

Klik om te verkleinen...

Lucky you..droger worden op 2800kcals..daar bulk ik op..

 

[Yasunni]

Paar daagjes niet gelogd. Heb afgelopen week prima gegeten en alles verneukt in 2 dagen tijd. Pizza's, roomsoesjes, donuts, hamburgers, bier etc. hebben er voor gezorgd dat ik gisteravond bijna 86kg woog haha. Laat me elke keer met het voetbal gaan. Ga me met de halve finale inhouden. Hoop vocht en maaginhoud, maar moet nu echt aan de bak. Heb drie dagen rust en eet tot woensdag 2500-2600 kcal en vanaf dan +- 2700.

training
Upperbody met train maatje
Deadlift
warmup tot 140KG
25 x 100KG
11 x 140KG
8 x 140KG
5 x 150KG
8 x 140KG
Geen leidraad, gewoon lekker tillen

DB press
10 x 34KG
8 x 38KG
7 x 40KG
5 x 44KG
8 x 40KG

Incline flyes
8 x 26KG
8 x 26KG
10 x 18KG (super langzame ROM)
10 x 18KG

Dips
8 x +20KG
8 x +20KG
8 x +20KG
5 x +20KG + 6 x BW
4 x +20KG + 6 x BW

Nog wat bicep en onderarm oefeningen om het af te maken.

Voeding

8:00
100g oats
25g whey
35g pindakaas

11:00
banaan

13:00
115g rijst
175g kip

18:00
245g biefstuk
1 ei - 2 ei eiwitten
300g snijbonen
200g gezeefde tomaten
300g aardappel

20:00
20g caseine
35g pindakaas
2 pruimen

+-2550 E:200 C:260 F:70

 

[Skatermarvin]

Whaha, zo herkenbaar wat betreft die voeding! Heb er van het weekend ook een zooitje van gemaakt! Wordt weer lekker compenseren komende dagen. Wat dat betreft niet mijn beste cut ooit.

Echter heb ik het idee dat jij nog steeds vies droog staat en dat de kilo's zoals je zelf al zegt voornamelijk maaginhoud en vocht zijn . Voeding van vandaag ziet er ook lekker uit! 245g is een flinke steak

 

[Yasunni]

Whaha, zo herkenbaar wat betreft die voeding! Heb er van het weekend ook een zooitje van gemaakt! Wordt weer lekker compenseren komende dagen. Wat dat betreft niet mijn beste cut ooit.

Echter heb ik het idee dat jij nog steeds vies droog staat en dat de kilo's zoals je zelf al zegt voornamelijk maaginhoud en vocht zijn . Voeding van vandaag ziet er ook lekker uit! 245g is een flinke steak

Klik om te verkleinen...

Haha, ach ja, een beetje genieten mag wel. Zolang ik er niet voor betaald krijg ga ik niet altijd moeilijk doen over eten.

Vandaag weer getraind met maat. Zijn echt de beste trainingen die ik dit jaar heb gehad met hem

training
Incline bench press
10 x 60KG
8 x 70KG
6 x 80KG
6 x 80KG
3 x 90KG

Flat bench press wijd
8 x 80KG
8 x 80KG
6 x 90KG
10 x 70KG
Dropset vanaf 90KG naar 20KG in 8 sets. Linker schouder faalde gigantisch

Superset incline DB press / flyes
34KG x 6 - 20KG x 5
26KG x 8 - 20KG x 7
26KG x 8 - 20KG x 7
26KG x 8 - 20KG x 7

Cable flyes (stricte vorm, langzame ROM)
15 x 23KG
15 x 23KG
15 x 23KG
15 x 23KG

Bench dips
12 x 20KG
12 x 40KG
10 x 60KG

Afgesloten met dropset cable pushdowns

Voeding:
8:00
100g oats
28g whey
30g pindakaas

10:30
130g kipfilet
28g whey
33g ultra fine oats

13:00
150g mie
145g kip
90g friteslijn

16:00
Meerganen pistoletje
20g pindakaas

19:00
145g basmati rijst
130g koolvis

2700 kcal, 200g eiwit, 355 koolhydraat, 52g vet

ff weekje strict. Ga denk ik wel aan het bier als nederland in de finale komt. Dat gebeurt niet elk jaar en ik ga me niet onnodig inhouden

 

[Sandorrr]

Spoiler

Haha, ach ja, een beetje genieten mag wel. Zolang ik er niet voor betaald krijg ga ik niet altijd moeilijk doen over eten.

Vandaag weer getraind met maat. Zijn echt de beste trainingen die ik dit jaar heb gehad met hem

training
Incline bench press
10 x 60KG
8 x 70KG
6 x 80KG
6 x 80KG
3 x 90KG

Flat bench press wijd
8 x 80KG
8 x 80KG
6 x 90KG
10 x 70KG
Dropset vanaf 90KG naar 20KG in 8 sets. Linker schouder faalde gigantisch

Superset incline DB press / flyes
34KG x 6 - 20KG x 5
26KG x 8 - 20KG x 7
26KG x 8 - 20KG x 7
26KG x 8 - 20KG x 7

Cable flyes (stricte vorm, langzame ROM)
15 x 23KG
15 x 23KG
15 x 23KG
15 x 23KG

Bench dips
12 x 20KG
12 x 40KG
10 x 60KG

Afgesloten met dropset cable pushdowns

Voeding:
8:00
100g oats
28g whey
30g pindakaas

10:30
130g kipfilet
28g whey
33g ultra fine oats

13:00
150g mie
145g kip
90g friteslijn

16:00
Meerganen pistoletje
20g pindakaas

19:00
145g basmati rijst
130g koolvis

2700 kcal, 200g eiwit, 355 koolhydraat, 52g vet

ff weekje strict. Ga denk ik wel aan het bier als nederland in de finale komt. Dat gebeurt niet elk jaar en ik ga me niet onnodig inhouden

Klik om te verkleinen...

Of na vanavond je verdriet wegdrinken, dat kan ook

 

[Mathijsimo]

Ik zeg, hou je schema aan .. We weten toch wel dat Duitsland gaat winnen.

 

[Yasunni]

Wat minder updates laatste tijd. Ben met andere dingen bezig en ben de motivatie voor het "hardcore dedicated" diëten kwijt.

Ik ben al droog en cutten betekent alleen maar spierverlies, slappe trainingen, beperkingen op BBQs/festivals etc. Het is al met al destructief en onzinnig aangezien ik 80KG weeg bij 1.85... Ik ga weer boven de 3000 zitten. Gewoon goed en flink eten, hard trainen en vooruitgang boeken.

Ik blijf mee doen met de contest, maar minder scherp dan zou kunnen.

 

[Mathijsimo]

Wat minder updates laatste tijd. Ben met andere dingen bezig en ben de motivatie voor het "hardcore dedicated" diëten kwijt.

Ik ben al droog en cutten betekent alleen maar spierverlies, slappe trainingen, beperkingen op BBQs/festivals etc. Het is al met al destructief en onzinnig aangezien ik 80KG weeg bij 1.85... Ik ga weer boven de 3000 zitten. Gewoon goed en flink eten, hard trainen en vooruitgang boeken.

Ik blijf mee doen met de contest, maar minder scherp dan zou kunnen.

Klik om te verkleinen...

Plus test-e en winny kickstart?

 

[cardiogenetics]

Gozer, nice fysiek man, je staat er goed droog bij!!
Ik snap echt niet dat je er uberhaupt zo droog bij staat, als ik zie hoe vaak je slippertjes maakt en je vol junkt

 

[Yasunni]

twijfel om te stoppen.. toch maar even een logje er tussen door gooien

Benen
Deadlift
60KG x 5
100KG x 5
140KG x 3
160KG x 1
180KG x 1 PR!
140KG x 16 VPR!
100KG x 30 VPR!

Squats
60KG x 8

5 minuten met lichaamsgewicht (afgerond 85KG) zoveel mogelijk reps
43 x 85 (deadlifts hadden onderrug al zwaar vermoeid)

SLDL met dumbells
10 x 24KG
10 x 30KG
10 x 30KG
10 x 30KG

Leg extensions
15 x 15KG
15 x 30KG
15 x 45KG
10 x 60KG
5 x 75KG

Voeding
chips, koekjes en alle rotzooi die je kunt verzinnen.

 

[Jimn]

43 x 85 ! met dit weer nog wel , lekkere prs met deads man