YOGI; op weg naar de 100 kg utopie!!

[YOGI]

Haha jazeker !

Gisteren gaan stappen en lag pas om 07:00 op bed... De wekker ging weer om 10:00 vandaag want ik had 10:00-21:00 shift... Alsnog +/- 2 uurtjes in de zon kunnen liggen en even snel een fotootje gemaakt:

Ben nu kapot en ga slapen

 

[YOGI]

Maandag 9 mei: Borst + kuiten

Weekend was nogal zwaar maar ik had genoeg energie om te trainen. Van te voren 2 kipfilets op + 400 gr kapucijners en 30 min ervoor 1 scoop Jack3d.

Ter zake:

Eerst even opwarmen op zo'n langlaufding

Flat Barbell Bench Press
15 x 60 Kg
12 x 80
10 x 90
8 x 100

Chest Dip
15 x BW
12 x 10 Kg
10 x 20
8 x 24

Cable Crossovers (bent over)
15 x 27 kg
12 x 32
10 x 32
8 x 36

Cable Crossover (upper chest)
15 x 23 kg
12 x 23
10 x 27 ~

Cable Crossovers (standing straight up)
15 x 18 kg
12 x 23
10 x 23
8 x 27

Incline Dumbbell Fly
15 x 20 kg
12 x 20 (heel erg geconcentreerd op uitvoering en rust)
10 x 22
8 x 22 (heel erg geconcentreerd op uitvoering en rust)

Decline Dumbbell Bench Press
15 x 22 kg
12 x 24
10 x 26
8 x 28 (lekker )

Seated Calf Raise
20 x 55 kg
15 x 80
10 x 100
10 x 100
8 x 100 (kreeg m net terug op de lock)
15 x 70

Toes in Calf Raise (op een horizontale leg press apparaat)
20 x 120 kg
20 x 141
17 x 154
16 x 168
10 x 180 ~ (meer kon bij ons niet )

Exercise Ball Crunch
200 x

Cable Crunch
30 x 59 kg
20 x 68
13 x 73
9 x 73

Dit was het dan weer voor deze maandag. Ging eigenlijk best lekker en ben tevreden , trusten

 

[Brinta eter]

Ziet er netjes uit! Hoe laag ben je van plan in vetpercentage te gaan?

 

[Unstoppable]

Goeie definitie al man bijna ready for summer ^^

 

[YOGI]

Ziet er netjes uit! Hoe laag ben je van plan in vetpercentage te gaan?

Klik om te verkleinen...

Hmm ik had even snel een 3-punts meting gedaan en toen stond ie op 8 %. Maar hier moet je volgens mij even mee oefenen + meerdere metingen doen want klopt denk ik niet hoor. Als we ervan uit gaan dat op die foto 10% is dan wil op de 8 % komen. (Volgens mij is het behouden van spieren < 6 of 7% ook veel lastiger en ik voel me nu al krimpen. Shirts zitten freaking los bij mij buik en ik was vandaag naar de MAW en al die shirt zaten dus lelijk).

Goeie definitie al man bijna ready for summer ^^

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Ja gaat wel de goeie kant op maar ik kan niet wachten om weer lekker boven onderhoud te gaan eten

 

[Brinta eter]

Hmm ik had even snel een 3-punts meting gedaan en toen stond ie op 8 %. Maar hier moet je volgens mij even mee oefenen + meerdere metingen doen want klopt denk ik niet hoor. Als we ervan uit gaan dat op die foto 10% is dan wil op de 8 % komen. (Volgens mij is het behouden van spieren < 6 of 7% ook veel lastiger en ik voel me nu al krimpen. Shirts zitten freaking los bij mij buik en ik was vandaag naar de MAW en al die shirt zaten dus lelijk).


Thanks bro! Ja gaat wel de goeie kant op maar ik kan niet wachten om weer lekker boven onderhoud te gaan eten

Klik om te verkleinen...

Het zou best kunnen. Ik gok rond de 9%. Iig voor mij om na te streven!

 

[YOGI]

Woensdag 11 mei: Rug

Helaas vandaag geen trainingspartner, dus alleen knallen. Gelukkig waren er genoeg vrienden aan het trainen dus wanneer ik ondersteuning nodig had werd ik geholpen . Een voordeel van alleen training is wel dat ik lekker door kon gaan en weinig rust pakte tussen de setjes/ oefeningen.

Warming up: 3 minuten roeien om de rug op te warmen

Wide Grip Pull Up
10 x bw
10 x bw
10 x 27 kg (minimale ondersteuning)
10 x 32 kg
20 x 59 om het even lekker te voelen en perfect uit te voeren

Lat Pull Down
15 x 66 kg
12 x 79
10 x 86
8 x 100

Ben Over Row E-Z bar (Belt aan)
20 x 40 kg (inc stang)
12 x 60
10 x 65
8 x 70

Close Grip Lat Pull Down
15 x 66
12 x 66
10 x 66
8 x 66 Deze heb ik allemaal bijna zonder rust achter elkaar gedaan dus had het er zwaar mee

Stiff-legged Deadlift Technique
15 x 80
12 x 100 (Ging super easy)
10 x 110
8 x 110

Seated Row Wide Grip
15 x 66 Kg
12 x 73
10 x 79
8 x 80

Seated Cable Row
20 x 77
12 x 86
12 x 91
8 x 111 (bijna geen rust tussen setjes)

Chip up
10 x bw
10 x bw
11 x bw
10 x bw
10 x bw Bij alle setjes had ik een spotter die mijn voeten ondersteunde met een rope

Standing Cable Pullover
15 x 59
12 x 59
10 x 59
8 x 59 + 6 x +/- 40 om het af te maken

Exercise Ball Crunch Alle buikoefeningen met minimale rust
200 x

Lying Floor Leg Raise
50 x

Lying Floor Leg Raise (naar de zijkanten)
25 x

Lying Floor Leg Raise (naar de zijkanten)
25 x

Rotary Torso (Full range of motion)
15 x 68 kg
12 x 86
10 x 91
8 x 91

Ik voel me rug op dit moment behoorlijk goed dus denk dat ik uitstekend ga slapen en morgen lekker kan herstellen

 

[YOGI]

Woow, ik voel me rug echt heeel goed.. niet normaal . Vanavond een date, misschien kan ze me ff masseren

 

[Unstoppable]

Woow, ik voel me rug echt heeel goed.. niet normaal . Vanavond een date, misschien kan ze me ff masseren

Klik om te verkleinen...

Hier nog 1 man ! no pain no gain. Zeker die massage regelen beest ( en een extra cardio sessie indien mogelijk )

 

[Brinta eter]

Goed bezig kerel! Laat nog ff weten of je die massage hebt gekregen

 

[YOGI]

Yoooo! Ik heb nog wel een massage gehad, maar het was niet mijn rug . Het was de 1e "date" en volgens mij is de dame in kwestie al een beetje verliefd/ relatie ingesteld en heb gisteren niet nog niet tot een hoogtepunt mogen komen . Hmm beetje lastig want ik ben meer voor lang leve de lol

OT: Vanavond weer knallen en waarschijnlijk benen + biceps met dezelfde trainingspartner als vorige week. Dus dat wordt pijnlijke beentjes dit weekend

 

[Unstoppable]

Yoooo! Ik heb nog wel een massage gehad, maar het was niet mijn rug . Het was de 1e "date" en volgens mij is de dame in kwestie al een beetje verliefd/ relatie ingesteld en heb gisteren niet nog niet tot een hoogtepunt mogen komen . Hmm beetje lastig want ik ben meer voor lang leve de lol

OT: Vanavond weer knallen en waarschijnlijk benen + biceps met dezelfde trainingspartner als vorige week. Dus dat wordt pijnlijke beentjes dit weekend

Klik om te verkleinen...

Gewoon Ff niks van je laten horen / hard to get spelen jwt haha play the game

 

[YOGI]

Gewoon Ff niks van je laten horen / hard to get spelen jwt haha play the game

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik ben vrij afwachtend ingesteld maar ik wil geen verwachtingen bij haar scheppen die ik niet na ga komen .

Maar de training van vandaag: ik had niet zo heel veel pit ondanks de jack3d en gewoon netjes te hebben gegeten. Heb vandaag wel 4 uur met het OV gereisd en dat was misschien wel dodelijk..

Vrijdag 13-05: Bovenbenen + Biceps

Warming up 5 minuten langlaufding

Squat (met een bench press barbell)
15 x 40 kg
12 x 60
12 x 60
17 x 70 Dit was de eerste keer dat ik een losse stang gebruikte voor het squaten. Was dus wel enorm wennen maar ik ben voor mooie uitvoering gegaan en niet om meteen vol te knallen

Leg Press
15 x 127 kg
14 x 141
12 x 154
8 x 175 Op 5 kilo na de max bij onze sportschool

Leg Extension
12 x 73 kg
12 x 79
12 x 86
12 x 93 "dood", mn benen waren moe

Seated leg curl
15 x 45 kg
12 x 45
10 x 52 Ik bij start al gevoelig hamstrings... Alsof ik ze nog voelde van een week geleden

Squad smith machine
20 x 50 kg
12 x 70
10 x 90 VERDOMME, uit mijn broek gescheurd . Broek zakte beetje en ik bukte mooi ver naar benden en toen *rats*
8 x 110 Sorry nog jongens voor die bruine bonen scheet

Seated calf raise
20 x 50
20 x 65
15 x 80
15 x 80 Het was geen kuiten dag maar mijn trainingsmaat wilde ze toch meepakken dus vooruit

Preacher Curl EZ Bar
15 x 25 kg (inc bar)
12 x 30
10 x 35
10 x 35
8 x 40

Biceps Curl (Rope) en breed eindigen
15 x 45 kg
12 x 50
10 x 50
10 x 54

Reverse Grip Cable Curl
15 x 41 kg
8 x 45 + 4 x 41
10 x 45
8 x 45

Single Arm Biceps Curl
15 x 14kg
12 x 16
10 x 18
8 x 20

Buik
30 x half overeind liggen en benen strekken
20 x lying leg raise
20 x lying leg raise
15 x benen parallel met vloer en rondjes draaien (*Dit maar dan horizontaler)
10 x benen parallel met vloer en rondjes draaien

 

[kane]

Goede fysiek kerel, goed gevulde trainingen ook altijd!

 

[N00bie]

Nette training weer weggezet gast, ondanks die geripte shorts! Was stiekem wel grappig

 

[YOGI]

Goede fysiek kerel, goed gevulde trainingen ook altijd!

Klik om te verkleinen...

Bedankt ja ik pak graag flink wat oefeningen per spiergroep

Nette training weer weggezet gast, ondanks die geripte shorts! Was stiekem wel grappig

Klik om te verkleinen...

Haha nja mijn oma gaat het minder leuk vinden wat die mag het voor me fixen

Vanochtend de wekker om 9 uur gezet, lekker ontbijtje op (Rozijnen, Brinta+whey+melk & 2 eitjes). Cafeïne pil erin erin gehakt en wat BCAA's. Fiets langs mijn trainingsmaat maar meneer lag weer te slapen, dus hem ook maar een cafeïne pil gegeven en rond 10:30 @ the Gym. We hadden er zin in

Zaterdagochtend: Schouders + triceps

5min langlaufen

Seated Barbell Press (Smith machine)
15x40 kg (incl bar)
12x50
10x50
10x55

Standing Dumbbell Front Raise (handpalmen constant naar buiten gericht)
15x14 kg
12x16
10x18 dodelijk; aderenparadijs
8x18

Standing Dumbbell Lateral Raise (Dit maar staand en met dumbbell)
15x12 kg
12x12
10x14 12x12
8x14 3 x 12 Aanhechtingen lats en schouders goed te zien

EZ Bar Upright Row
15x30 kg (inc bar volgens mij)
12x35
10x40 dood
8x40

Cable Reverse Fly
15x18 kg
12x18
10x23
10x27

Seated Dumbbell Press
15x20 kg
12x22
20x24 ~
8x24 4 x14

EZ Bar Skullcrusher
15x25 kg
12x30
10x30
8x30

SUPERSET met onderstaande oefeningen:
Cable Tricep Extension (V-Bar)
15x59 kg
12x64 laatste 3 reps cheaten
10x59 dood
Standing Low Pulley Overhead Tricep Extension (rope extension)
14x41 kg
12x45 k*t; cheaten
12x36 mooi uitgevoerd

Toen hadden we 1.5 uur getraind en ging de sportschool dicht! Dus snel naar huis gegaan en even wat buik gedaan:

Hanging Leg Raise
12xbw
9xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw Allemaal rustig uitgevoerd en dus spanning erop gelaten

Zo het is weer mooi geweest. Meteen mn shake en 2 boterhammen kipfilet. Voel me nu wel vrij wakker en vol en de cafeïne doet zijn werk ook nog . Ik ben douche

 

[Brinta eter]

Idd nette training! Doe je trouwens ook aan junkdagen/meals? Of gewoon refeed?
Vanavond lekker stappuh!

 

[YOGI]

Ik junk eigenlijk niet. Op trainingsdagen eet ik op onderhoud, op rustdagen eronder. Op zaterdagen train ik wel dus daarna carbs maar richting de avond niet zo veel meer. Vanavond inderdaad stappen en dan drink ik een paar whiskeys (puur) of water/ cola light. Zondag eet ik vaak ook behoorlijk onder onderhoud en savonds bijvoorbeeld pannenkoeken/ soms chinees of anders gewoon een BB verantwoordelijke maaltijd.

Wat eten betreft ben ik heel strikt maar ik voel me er lekker bij . Mijn laatste frikandel/ pizza/ friet/ varkensvlees/ koekje kan ik me amper meer herinneren . Ik rookte 1 keer per maand wel eens wiet maar ook mee gekapt omdat ik ZIEKE vreetbuien krijg (ik eet dan gerust een half brood met pindakaas + bananen en dan pakte ik opeens wel chips.) Wanneer ik mezelf namelijk wel dat soort dingen laat eten dan kan het soms wel/ soms niet en gewoon zeggen "ik eet dat niet" is makkelijker. Volgens mij is het ook veel makkelijker om OF niet "junk" te eten of wel... en niet soms wel en soms niet

Ook wel lachen; we waren pas geleden met onze sportschoolcrew naar een onbeperkt vreet restaurant geweest en daar at ik wel beestachtig:

‎6 Biefstuk/ 2 Kangaroo biefstuk/ 2 zalmmoten/ Tonijn/ Sushi/ Rijst/ Garnalencocktail/ Fruit en ja ik nam zelfs een bolletje ijs

En heb echt zin om vanavond te gaan stappen (Breda)

 

[AbFab]

Flinke trainingen inderdaad!

Je voeding lijkt me ook gedisciplineerd en doordacht. Heb zelf helaas te weinig rustdagen voor zo'n systeem

Waar is dat all you can eat restaurant eigenlijk? Klinkt goed

Veel plezier vanavond!

 

[YOGI]

Dank je AbFap. Dat restaurant heet Hook aan de haven en is in Breda. Het mooiste is nog dat je bijvoorbeeld 3 maanden vooruit kan boeken via het reserveringssysteem en dan betaal je +/- 18.50 voor 2 uur onbeperkt eten en drinken! (Zonder alcohol dan). Je mag ook gewoon 3 biefstukken tegelijk bestellen. Is echt een aanrader dus

Wij gingen met 12 gasten en ze hadden toen we binnenkwamen al door dat ze weinig gingen verdienen die avond . De kip was trouwens ook op geraakt die avond