YOGI; op weg naar de 100 kg utopie!!

[Brinta eter]

haha! Dat is nou nog eens eten. Wil ik ook wel even een keer langs met een dikke vreetkick.

 

[YOGI]

Yeaaa, vanavond zou ik eigenlijk alleen gaan trainen want m'n vaste maatje is in Cran Canaria aan het feesten (I'm jelly), maar gelukkig toch nog een goede partner gevonden die vanavond mee doet . Zeker bij Borst is wat hulp om die laatste reps door te komen wel zo veilig/ fijn dus ik heb er zin in

Owja; gisterenavond op de bank gerelaxt en uiteindelijk (na een aantal weken niet smoken) toch een beetje op. Zoals ik al dacht kreeg ik behoorlijk honger maar heb me in weten te houden tot 3 boterhammen pindakaas en 500 gr kwark. Geen ramp verder maar nu wederom de bevestiging waarom ik niet moet smoken in de cut ; vanaf nu t/m mijn vakantie eind juli geen jointjes meer

 

[Brinta eter]

Yeaaa, vanavond zou ik eigenlijk alleen gaan trainen want m'n vaste maatje is in Cran Canaria aan het feesten (I'm jelly), maar gelukkig toch nog een goede partner gevonden die vanavond mee doet . Zeker bij Borst is wat hulp om die laatste reps door te komen wel zo veilig/ fijn dus ik heb er zin in

Owja; gisterenavond op de bank gerelaxt en uiteindelijk (na een aantal weken niet smoken) toch een beetje op. Zoals ik al dacht kreeg ik behoorlijk honger maar heb me in weten te houden tot 3 boterhammen pindakaas en 500 gr kwark. Geen ramp verder maar nu wederom de bevestiging waarom ik niet moet smoken in de cut ; vanaf nu t/m mijn vakantie eind juli geen jointjes meer

Klik om te verkleinen...

Haha same here! Heb laatst ook ff weer gehad. Als je dan eenmaal begint met eten kun je niet meer stoppen. Dus ik eet dan gewoon helemaal niks meer behalve vlak voor het slapen gaan. Works for me

Succes met de training!

 

[YOGI]

Maandag 16-05-2011: Borst + Kuiten

Ik weet niet of het door het smoken van gisteren kwam maar ik was vandaag een beetje nutteloos op m'n stage en zat een beetje af te tellen tot het 16:45 was en ik naar huis kon . Avondeten was kapucijnen + beetje rijst + 2 stukken kipfilet. Na het eten heel de teeringbende van het weekend opgeruimd (afwasberg waar je bang van werd) en spullen ingepakt voor de gym!

Here we go!

5 min opwarmen op langlauf apparaat

Bench Press
15 x 50 kg (warmup)
12 x 80
10 x 80
8 x 90 matig matig, volgende week gelukkig weer naar 10 - 8 - 8 - 6

Dippen
15 x 9 kg
8 x 14 kg 4 x bw
10 x 14
8 x 14 ~ flink voorover leunen om de borst hard te pakken

Incline Dumbbell Fly
15 x 14 kg (easy, maar expres heel rustig uitgevoerd om het toch zwaar te maken)
12 x 18
10 x 20
10 x 22

Decline Dumbbell Fly
10 x 16 kg
12 x 20
10 x 22
10 x 24

Machine Pectorial Fly
15 x 50 kg
12 x 59
10 x 64 hulp laatste reps
8 x 64 hulp laatste reps

Cable Fly (med)
15 x 23 kg
12 x 27 ~zwaar mee
8 x 32 ~
8 x 32

Cable Fly (vanaf onder naar boven/ nadruk op upper pecs)
12 x 18 kg
12 x 23 ~
10 x 23
8 x 23 8 x 14 even knallen

Dumbbell Bench Press (smal, de dumbbells tegen elkaar en uitstoten)
10 x 28 (was te zwaar, met hulp laatste reps)
10 x 24
12 x 24
8 x 26

Seated Calf Raise )Tenen beetje naar binnen
20 x 65 kg warming up
16 x 85
12 x 95
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
14 x 100

Toes out Calf Raise (op een horizontale leg press apparaat)
12 x 134
16 x 134
18 x 141
15 x 161
15 x 175

Exercise Ball Crunch 2.5 kilo
100 x
15 sec rust
100 x

Lying Leg Raise
30 x
15 sec rust
30 x

15 x half overeind liggen en benen strekken
15 sec rust
15 x half overeind liggen en benen strekken

Exercise Ball Crunch 2.5 kilo
100 x

Jup het zit er weer op! Waarschijnlijk morgen de rug pakken . Vind het raar dat mensen btw moeite hebben om kwark weg te krijgen, ik pak 500 gr net voor het slapen en ik moet me echt zwaar inhouden om niet nog een bak te pakken .
Voel op dit moment nog weinig in mijn chest maar hopelijk staat ie morgen goed vol, trusten!

 

[stolla]

Kan je echt zoveel borst pakken als je ook nog een andere spiergroep pakt?
En waarom zoveel reps bij de kuiten Damn, respect

 

[YOGI]

Ja hoor, ik denk dat het trainen van borst + kuiten ongeveer een uur en kwartier duurde. Buik daarna nog +/- 15 min.
Mijn kuiten zijn "genetically facked".. ze zijn dun. Ik wil ze dus flink aanpakken en dat doe je volgens mij alleen maar door hoog in gewicht/ vrij laag in herhalingen te zitten (toevallig train ik nu 2 maanden high rep maar volgende week is dat klaar). Omdat bovenbenen pas vrijdag aan de buurt zijn kunnen de kuiten ook veel meer hebben dan dat ik ze op dezelfde dag zou trainen

EDIT (17:05 14:51):
Ik voel mijn borst heel goed dus dat is lekker . Die cafeïne pil die ik rond 10:00 heb genomen lijkt nu nog behoorlijk grof zijn werkt te doen

Vanavond lekker rug pakken met nadruk op de V

 

[YOGI]

Vandaag lekker alles op de rug gericht en ik had zin om me te concentreren op de V vorm. Toen ik aankwam bij de Gym had ik even een hele grote WHAT THE FACK want er stonden 3 losers recht voor de ingang een "rookpauze" houden . Ik vroeg ze hoe ze in vredesnaam op het idee kwamen maar ik liep gelijk door want het antwoord kon me gestolen worden, idioten.

Down to business:

Dinsdag 17-05-2011: RUG!

5 Minuten langlaufgayding

Wide Grip Pull Up
12xbw
10xbw
10x36 kg (dit is lichte ondersteuning)
12x36
12x36

Barbbell Row
15x60
12x70 Hier werd ik door mijn Poolse vriend geattendeerd dat ik verder voorover moest leunen
10x60 beter uitvoering
11x60

Stiff-legged Deadlift Technique
15x60 kg rustig beginnen want ik ben nog altijd voorzichtig met onderrug
12x80 easy
10x100 easy
8x120 al wat minder easy , maar te doen

Wide Grip Lat Pulldown
15x79
12x86 Vorm was niet 100%
8x86 2x66 Omdat ik de uitvoering niet wil laten lijden haal ik het gewicht terug
8x86 6x66

Close Grip Chin Up Op een machine met lichte ondersteuning
12x32
12x32 ~ Hulp van trainingspartner bij latere sets
12x36 ~
12x36 ~

Standing Cable Pullover
12x50 kg
12x50
10x59
8x59 6x41

Small Grip Chin Up
8xbw
12xbw trainingspartner begeleid mijn benen mee wanneer nodig
12xbw
10xbw

15x50 op machine om extra aan te pakken

Seated Row Small Grip
15x79
12x86
10x93
8x100 8x66

Buik (Soort Decline Sit Up)
20x2,5 kg
12x5
12x5
12x5
12xbw
12xbw Kreeg beetje last van onderrug

Hanging Knie Raise
12xbw
12xbw
12xbw

Gisteren had ik borst gedaan en nu rug dus ik stond echt lekker vol. Er waren (op 1 random dude) alleen maar bekende trainingsmaatjes boven dus ik dacht fack it en mn hemd uit gedaan en even geflext. Aders stonden er behoorlijk op en als het resterende buikvet weg is ziet het er best lache uit. Over 2 maandjes toch maar eens foto's maken @ the gym (en vanuit daar gvd kilo's gaan maken haha

 

[Tom509]

goed bezig man

 

[Brinta eter]

Ey jonge hoe gaat het hier dan? Merk je al wat verschil?
Doe je wel eens cardio trouwens? Kheb de cardio deze week even uit m'n schema gegooid om te kijken hoe dat zou gaan. Ben wel een stuk minder moe nu dus kan meer uit m'n trainingen halen.

 

[YOGI]

goed bezig man

Klik om te verkleinen...

Haha thanks mate!

Ja vanavond bovenbenen + biceps! Ik ben steeds droger aan het worden en dat zie ik vooral aan de schuine buikspieren dat deze steeds beter zichtbaar worden. Het rare/ en mooie is dat mijn gewicht volgens mij vrij stabiel blijft hangen op 78 (ik wil hier echt niet te ver onder komen).

Op dit moment heb ik nog 2 maanden om volledig "beachproof" Mallorca onveilig te maken en ik twijfel over cardio.. Het zal zeker een toevoeging zijn en goed helpen maar ik heb weinig zin om na KT nog cardio te doen/ en op niet trainingsdagen ben ik blij dat ik rustig kan chillen. IPV te cardio-en ga ik gewoon mijn noten verbannen en dan bespaar ik ook 1450 Kcal per week ! Dat klinkt voor mij een stuk aantrekkelijker .

Jij hebt de cardio er juist uitgegooid? Dan zou ik minder eten want anders ga je denk echt merken dat het vetverlies minder rap gaat . Maar zonder cardio moet het volgens mij ook prima gaan hoor, als de voeding maar straks zit


Owja, en als TNTpost goed z'n best doet heb ik vanmiddag mijn belt en straps binnen

 

[YOGI]

Belt en straps zijn binnen ! Zometeen bovenbenen + biceps dus dat wordt lekker squaten !

 

[Brinta eter]

Chill! Zat er ook aan te denken om die straps te bestellen. Vooral met het deadliften komen die dingen goed te pas.

Ja inderdaad ik eet nu ook nog minder. Heb nu net wel eventjes weer 25 minuten cardio gedaan maar ook niet meer. Ik merkte namelijk stagnatie door de cardio. Werd gewoon teveel waarschijnlijk. Nu gaat het weer beter sinds de cardio eruit is. Dit heeft ook als gevolg dat ik geen junkdag meer ga houden, maar gewoon 1 cheat maaltijd. Eens kijken hoe dit gaat. Nog 1 maandje voor de deadline

Succes met de benen vanavond!

 

[YOGI]

Nou vandaag de straps gebruikt voor barbell shrug (in Smith Machine), kapot . Mn trainingsmaatje wilde ze ook testen maar het gewicht werd te veel dus hij liet de stang los en knap strap kapot . Nja ik was wel pissed maar hij baalde er nog erger van dus zei maar dat ik het liet fixen en geen probleem verder . Maar leuk om te horen dat het weghalen van cardio voor progressie zorgt ... maar voeding is ook gewoon de shit!
Jij gaat over 1 maand op vakantie dan? Ik heb nog 2 maanden en als ik zo door ga als nu dan sta ik er denk best wel leuk bij

Omdat ik gisterenavond naar een verjaardag moest zal ik die training nu eerst even posten. Ook heel relaxt btw; de vader van de jarige had een nieuwe motor en ik mocht gewoon een rondje knallen !
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

OK, TRAINEN!

Vrijdag 20-05-2011: Bovenbenen + Biceps

Ik heb alleen moeten trainen, maar was geen probleem . Tijdens Squaten e.d met belt

Warmup: idioot hard naar de sportschool fietsen

Squat (Smith machine)
20x40 kg warmup
15x80
12x110
10x140
8x160 Was wel echt zwaar op mn lichaam

Front Squad (Smith Machine)
13x40 schouder deed zeer, moet oefenen met goede grip
12x40
10x50
6x60 Toch doorgegaan maar het was niet goed voor de rechter schouder

Leg extension
15x73
12x79
10x86
8x93 Kapot

Leg press
15x134
9 x 154 faal
5x154 5 x120
8x147 Ging wel diep, uitvoering was gewoon lekker

Leg curl
15x52
8x59 4x45
5x59 4x45 Hier was ik wel blij mee wat deze oefening is echt mijn angst. Ooit een keer brute kramp gekregen dus ik ben hier erg voorzichtig maar nu voelde ik de hamstrings eindelijk goed

Dumbbell Lunge Ik "loop" dan een stukje
30 stappen 24 kg per arm
24 st 24 kg
20 st 24 Wit voor mn ogen
15 st 30

Biceps Preacher Curl
15x 25 Heel rustig uitgevoerd, constante spanning
12x35
10x35 ~hulp bij laatste reps
10x35 ~
8x35 ~knalarmen

Hammer Curl
15x12
12x14
10x16
8x18

Barbell Curl (Ik had gelezen op SS dat deze echt goed is voor de Biceps
15x21,5 kg
12x26,5
6x31,5
8x31,5 lekker

Lying Cable Curl (floor)
15x50
12x54
10x54
8x59 6x36

Reverse Grip Cable Curl
12x32 kg
10x36
8x41

Lying Bench Leg Raise
15x10 kg tussen voeten
10x12 2 x10
6x12 6 x bw
6x10 kg

Crunch (Op een bankje met voeten klem zodat je ver achterover kan leunen)
15x bw
12x bw
10x bw
8x bw

Hanging knie raise
12xbw
12xbw

Hierna thuis post workout op en naar de verjaardag. Ik had echt een lijkengezicht want het was rond half 11 toen ik aankwam en wilde echt naar bed . Eindelijk rond 02:00 gaan slapen

 

[YOGI]

Yoooo! De wekker ging om kwart over 9 en ik had er zin in! Merkte wel dat mijn schouder nog zeer deed door die front squads . Maar ik ga mijn training niet opgeven en we gaan het gewoon proberen. Dit keer weer met trainingspartner en dat in combinatie met cafeïne pil & Jack3d = brute motivatie .

He ho, lets go:

Zaterdag 21-05-2011: Schouders & Triceps:

Warmup: 5 Minuten langlaufen

Dumbbell Press (maar vrij breed houden als: Dublin Press)
12x20 kg
12x22
10x26
8x28
8x28

Barbell Press (front: in Smith Machine)
15x40 (inc bar)
12x45
9x50
8x50 lichte ondersteuning laatst reps

Barbell Shrug (in Smith)
20x80kg
15x100
17x100
20x100 Net hiervoor was de strap kapot gegaan, ik voerde m opeens wel erg netjes uit

Cable Reverse Fly (achterste schouderkop)
15x14 kg
15x18
12x23
14x23 + 8x27 deze oefening eigenlijk té licht gepakt

One Arm Dumbbell Lateral Raise (tegen de muur aanleunen)
12x8 kg
12x8
12x8
12x8 We gingen achter elkaar non stop door, was de eerste keer dat ik deze zo uitvoerde

Standing EZ Bar Press Behind Neck
15x25 kg
12x30
10x30
7x30

EZ Bar Upright Row
15x30
12x35
10x35
8x40

Dumbbell Front Raise (handpalmen naar binnen, vanaf bovenbenen schuin naar voren; voorste schouderkop)
15x12
12x14
10x14
8x16 Aders

EZ Bar Skullcrusher
15x25
12x35
10x35
8x35 Bij elke set daarna "benchen vanuit triceps"

One Arm Cable Tricep Extension
15x18
12x18
12x18
10x23
SUPERSET MET
Cable Tricep Extension With V-Bar
15x54
12x59
10x64 + 6x45
8x68 + 8x32

Two Arm Seated Dumbbell Extension Oefening doe ik zelden, dus was lekker
10x20
11x24
11x24
10x24

Seated Machine Crunch
15x50
12x59
12x59
10x59

Hanging Leg Raise
15xbw
12xbw
12xbw

Bosu Bal Crunch
25x 7.5 kilo achter nek
25x 7.5 kilo achter nek
25x 7.5 kilo achter nek
35x 7.5 kilo achter nek

Tijdens de training dacht ik lang bezig te zijn geweest maar nu ik dit typ denk ik helemaal what the hell . Wel erg veel oefeningen maar we waren gewoon lekker bezig en denk dat (zonder buik) ongeveer 1.5 uur bezig waren. Tijdens de training had ik 2 flessen leeggedronken = 3 liter water .

 

[Sim1986]

Gaat goed hier, dikke squats ook man,erg sterk.

 

[Brinta eter]

Aah flink balen zeg gelijk die dingen kapot!
Nette trainingen ook weer, respect!
Ja eind juni ga ik op vakantie, dus dan moet ik er toch wel mooi bij staan Nog 4 weekjes om in the best shape of my life te komen, moet lukken.

Kerel als je ziet hoe je er nu al bij staat, gaat dat zeker wat worden over 2 maand. Cardio heb je dan ook echt niet nodig lijkt mij.

 

[Ano_92_2]

Als je het zelf al een utopie noemt, gaat het nooit goedkomen met je..

Anyways, zit heel wat kracht in je!

 

[YOGI]

Gaat goed hier, dikke squats ook man,erg sterk.

Klik om te verkleinen...

Ik werd vanmorgen wakker en ik flikkerde bijna om door de spierpijn in de benen , hoe zou dat toch komen

Aah flink balen zeg gelijk die dingen kapot!
Nette trainingen ook weer, respect!
Ja eind juni ga ik op vakantie, dus dan moet ik er toch wel mooi bij staan Nog 4 weekjes om in the best shape of my life te komen, moet lukken.

Kerel als je ziet hoe je er nu al bij staat, gaat dat zeker wat worden over 2 maand. Cardio heb je dan ook echt niet nodig lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Haha, post trouwens nog is een foto van je erbij staat. Volgens mij is t al weer even geleden dat je er 1 had geupload?

Als je het zelf al een utopie noemt, gaat het nooit goedkomen met je..

Anyways, zit heel wat kracht in je!

Klik om te verkleinen...

Dank je , en jup; een utopie is een niet te bereiken doel..... maaaar juist als mensen zeggen dat ik iets niet kan motiveert mij dat extra

 

[YOGI]

Vandaag Borst + kuiten! Ik had er masterlijk veel zin in, zat gewoon lekker in mijn vel . Die cafeïne pillen hebben nog steeds een behoorlijk impact bij me, ik wordt er echt actief/ gefocust van . Mijn normale trainingsmaatjes waren terug uit Cran Canaria dus weer een ouderwetse training MAAAAR eindelijk op 10/ 8/ 8/ 6! Ik was 15/ 12/ 10/ 8 helemaal zat .

Maandag 23-05-2011: Borst + Kuiten

De warming up was heel hard fietsen naar de gym

DIP
12xbw (warming up)
10x26 kg
8x26
8x30
6x30 Ging gewoon echt smooth en goed

Barbell Bench Press (flat)
10x80
8x90
7x100
4x100 + 2x90 Het benchen ging niet super, maar ik ging gewoon voor de nette uitvoering en het gevoel in de borst

Incline Dumbbell Press
10x30 kg
8x30
9x30
6x30 Ja we hebben niet meer dan 30 kg bij onze gym . Om dit de compenseren draai ik met mijn polsen wanneer ik de dumbbell weg druk. Dit maakt het voor de borst extra zwaar (en we laten de dumbbells bovenin niet bij elkaar komen)

Decline Dumbbell Press
10x28
9x30
9x30

Dumbbell Fly (bankje onder hele kleine incline hoek)
10x18 kg
10x20
10x22
6x26 ~ (uitvoering was iets minder, beter 24 kunnen pakken)

Dumbbell Pullover
15x26 kg
10x30
8x30
6x30 woow lekker, alleen toch best wel wat spanning op de triceps

Calf Raise (in een leg press machine) Tenen normaal
15x141 kg
15x175
15x175
15x175
15x161
15x161
15x175
15x180 (max... lame)
15x180 Tenen naar binnen
15x180 Tenen naar buiten

Cable Crossovers (standing straight up)
12x23 kg
10x27
8x27
6x27

Leg Raise (liggend op een bankje)
12x10kg (tussen mijn voeten) DAMN, ik voelde mijn abs hier al heel erg (nog van zaterdagochtend denk ik)
10x10
10x10

Crunch op een bankje
12x5 kg achter mijn nek
8x 5 + 2 x bw
10xbw
10xbw

Was echt een lekkere training zeg. Voelde allemaal erg goed en had er goed zin in! De Jack3d deed zijn ding want ik ben nog een beetje hyper.. Lekker aan de kwark en slapen

 

[YOGI]

Yea vandaag toch maar even de rug aangepakt . Ik was echt freaking hyped door de jack3d dus de focus was enorm !

TRAINING:

Dinsdag 24-05-2011: RUG

5 Minuten warmup op langlauf

Wide Grip Pull up
10xbw
12xbw
12xbw
10xbw

Close Grip Lat Pull Down
10x79 kg
8x86
8x93
6x100 (Is echt veel voor mij )

EZ BAR Row
12x60 kg (to easy)
9x75
8x75
7x80 (minder easy)

Machine Wide Grip Row
12x84
8x93
8x95.5
6x100

Rear Delt Fly
10x73
6x79 + 2x73
8x73
6x79

Small Grip Chin Up Mijn trainingsmaatje(s) haakte hier af en gingen buik doen, gelukkig kwam er een andere gast net aan en hij deed ff met me mee
15xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Smith Machine Barbell Row (heel ver voorover gebukt)
10x50
8x60
8x70
8x70
nog zat kracht over dus:
8x60 (onderhands, dit is veeel beter denk )
8x60 " "
8x60 " "

One Arm Dumbbell Row
12x37 ~ ging moeilijk, vooral linker arm was weak
10x36 ging opeens wel goed
8x36
10x36

Standing Pullover (Was op *dit* ding maar dan met die lange stang ertussen vandaar de rare gewichten)
8x29.4
8x29.4
6x29.4
14x20.4

Als laatste rug oefening:

Stiff deadlift
10x75
10x95
8x115
8x115

Leg Raise
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Crunches (*Hiermee* : best innovatief als er niks anders is..)
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw Ik zet mijn voeten vast onder die kussens en dan laat ik me ver achterover zakken en dan spanning erop houden en een stuk(je) naar boven..

Ik ben tevreden