YOGI; op weg naar de 100 kg utopie!!

[Brinta eter]

Lekkere training weer hoor! Merk je ook vooruitgang in kracht of dat (nog) niet?

 

[YOGI]

Is lastig te zeggen, zeker omdat ik nu naar 10 8 8 6 ben gegaan en ik had weinig inzicht in de kg's die ik toen pakte. In het begin zal ik de info kunnen gebruiken om mijn basis te bepalen en vanuit daar doelstellingen op te zetten. Toch denk ik dat het überhaupt loggen van mijn trainingen me al wat meer dwingt zwaarder te trainen

 

[YOGI]

Nou ik heb er weer een nieuwe hobby bij gevonden . Komende 2 maanden wil ik brood gaan vervangen voor rijst gewoon om te kijken hoe dit bevalt/ voelt en wat voor effect het op mijn lichaam heeft. Dan maak ik voor 3 dagen per keer . Rijst + kip (of tilipia) + bonen en dit heeft hetzelfde aantal Kcal dan 2 boterhammen met 50 gr kipfilet + beetje boter.

Het cutten gaat best lekker en definitie wordt steeds beter .

Vandaag een lekkere training gehad!

Vrijdag(middag) 27-05-2011: Bovenbenen + Biceps YEA:cool:

In het begin was ik met trainingsmaatje, maar hij voelde zich lekker en bij de front squats ging hij maar cardio doet . Ik had trouwens voor de training Jack3d + halve cafeïne pil op en zware tunnelvisie; zieke focus

5 minuten langlaufen

Squat (Smith Machine)
12x40 kgwarming up
12x90 easy
8x130
8x140
6x160 hier kwam een opmerking van random gast: "ik krijg al warm als er naar kijk". Ik dacht bij mezelf jij gaat er niet komen jongen

Leg extensions
12x86 kg
8x93
8x100
8x107 WOOW dit is niet mijn sterkste kant maar dit ging lekker zeg

Leg Press
10x147 kg
8x154
8x168
6x180 (max bij ons)

Leg Curl
10x66 kg
8x66
6x66 +2x52
6x59 Dit was toch echt tegen hamstring kapot aan.. Snap niet dat die andere gasten m zo zwaar pakken (Unstoppable). Wacht maar, komt nog wel

Front squat Hier had ik vorige week mijn schouder een beetje geblesseerd dus nu extra opgelet!
10x50 kg
8x60
6x80
8x60 heel rustig en diep uitgevoerd

Lunges (met dumbbells)
20 stappen 20 kg per hand
18 stappen 24 kg
18 stappen 26 kg
16 stappen 30 kg haha lekker; het werd me wel wit voor de ogen

Barbell Curl
12x25 (incl bar)
10x35 heel rustig uitgevoerd zonder dode punten
8x40
6x40 ~ verantwoord cheaten, armen stonden vol!

Reverse Barbell Curl
10 x +/- 20 kg
8x25
8x25
8x25 + 20 x 10

Rope Cable Curl Proberen zo veel mogelijk naar buiten te eindigen
12x45 kg
8x50
10x54
8x59

Hammer Curl
10x16 kg
8x18
8x16
6x18

Dumbbell Curl
8x14 kg
8x14
8x14
8x14 Weinig rust ertussen en constante druk

Lying Leg Raise
12x10kg
10x10
8x10
8x10

Crunches Waar bij ik op een bench zit en verder dan 180 graden naar beneden zak
12xbw
12xbw
12xbw onderrug wordt te veel meegepakt, andere oefening

Hanging knie Raises
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw bijna non stop

Vond het echt lekker gaan en nu de avond vrij (k had trouwens wel echt een graf**p na de training; benen vergt veel van mn lichaam). Omdat we morgen naar Emporium gaan wil ik rond 21:00 naar bed gaan, en morgen trainen van 9:30 - 10:30 en in de middag feesten . Heb er FACCCKIJNG VEEL ZIN IN!

 

[AbFab]

Hij kreeg het warm van je

Maaltijden zien er goed uit zeg. Wel slim om t gelijk al te verdelen, ik sta daar dan alsnog smorgens mee te klooien. Kidneybonen zijn zo lekker!

Maar eh, trainen voor zo'n festival? Lijkt me ivm herstel redelijk nutteloos.

 

[YOGI]

Hehe, ja die bakjes hebben me een klein fortuin gekost (ik heb er ondertussen behoorlijk wat en goedkoop is anders ).

Ik vind het trainen zelf ook gewoon leuk + ik voel me de rest van de dag echt wel lekker als ik sochtends naar de gym ben geweest . Sowieso duurt herstel langer dan 1 dag dus ik denk dat het wel nut heeft hoor .

Gisterenavond ging ik om half 9 al naar bed, maar ik kon niet in slaap vallen . Normaal val ik altijd binnen een minuut weg maar nu niet. Combinatie van cafeïne + de buurman die een feestje had. Maar denk dat het vooral de overgebleven cafeïne was (voelde mn hart ook snel kloppen). We gaan eens kijken wat voor training ik er (alleen) uit kan halen op een zaterdagochtend, ga denk ik de rust tussen setjes zo minimaal mogelijk houden

 

[Jaap ja]

Flinke trainingen man hoelang duren die trainigen wel niet? Ander half uur- 2uur ofzo? Of rust je niet zoveel tussen je sets door? Ik ga je volgen, je huidige shape is ongeveer mijn streven.

 

[YOGI]

Flinke trainingen man hoelang duren die trainigen wel niet? Ander half uur- 2uur ofzo? Of rust je niet zoveel tussen je sets door? Ik ga je volgen, je huidige shape is ongeveer mijn streven.

Klik om te verkleinen...

M'n trainingen duren meestal (zonder buik) een uur en kwartier. Met buik erbij is het 1.5 uur . Ik probeer inderdaad ook zo min mogelijk rust te nemen en ik begin wel te merken dat dit goed werkt voor me. Onderstaande training is vaak met +/- 15/30 seconden rust tussen de setjes denk ik.. Maar leuk om te horen dat je mn fysiek goed vind

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ok, Emporium was facking vet! Sochtends had ik er echt nog een lekkere schouder+tricep training uitgehaald en dit voelde ik wel tijdens het feesten

De training:

Zaterdagochtend 29-05-2011: Schouders + Triceps

Military Press Behind Neck (EZ BAR)
10x35 kg easy
8x45
4x45 + 8x25
6x45

EZ Bar Shrug
10x30 kg
8x40
8x40
6x45

Dumbbell Lateral Raise (Single arm) Schuin hangend tegen de muur
10x8 kg
8x8
8x8
8x8 Echt killing

Cable Reverse Fly
12x27 kg
8x27
8x27 + 6x18
6x32 + 8x18

Front Dumbbell Raise (handpalmen naar binnen voorste schouderkop)
10x16
10x18
10x18
8x18

Weight Plate Side Raise (in elke hand een schijf)
12x10 kg per hand
8x10
8x10
8x10 Was voor mij de eerste keer dat ik deze oefening deed

Barbell Shrug (Smith Machine)
12x80
12x100
8x120 (te zwaar)
10x110
10x110 + 8x80

Dumbbell Shrug
10x30 kg per hand
12x30
13x30
14x30 Heel snel achter elkaar door, 30 kg is bij ons de max

Dumbbell Press
12x20 kg
10x24
7x24
6x24

Tricep Dip (Tussen 2 bankjes in met bodyweight)
18xbw
12xbw
12xbw
12xbw handen achter mijn rug en zo dicht mogelijk bij elkaar

Two Arm Seated Dumbbell Extension
10x18
10x20
7x24
7x24

Reverse Grip Cable Tricep Extension
12x41 kg
10x50
8x59
6x64 10x41

Cable Skullcrusher (rope)
10x45 kg
8x50
8x54
6x54

Machine Crunch
12x50
10x54
8x59
6x64

Hanging Leg Raise
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Leg Raise (In Dip Assist machine)
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Jup, ging lekker

 

[Jaap ja]

Lekker gewerkt hoor, maar als je ongeveer max 30 sec rust aanhoud tussen je setjes door dan train je zeker niet tot falen of wel? Of alleen je laatste set van de oefening? En hoe doe je het bij je squats/deadlifts hoeveel rust probeer je dan aan te houden tussen je sets door?

Lijkt mij ook wel is een keer wat om uit te proberen, ik betrap me er nu wel is op dat ik bijvoorbeeld tussen tricep setjes wel is 2 minuten rust. Dat is denk ik gewoon te lang.

 

[YOGI]

maar als je ongeveer max 30 sec rust aanhoud tussen je setjes door dan train je zeker niet tot falen of wel?

Klik om te verkleinen...

Ik probeer zo veel mogelijk te training dat ik bij de laatste 2/3 herhalingen hele lichte ondersteuning nodig heb van mijn trainingsmaatje. Dus als ik preacher curls doe dan pak ik een gewicht dat ik zelf eigenlijk nèt niet aan kan (omdat ik pas sinds kort bezig ben met loggen is het voor mij nog spelen met welke gewichten dit exact zijn, maar dit leer ik langzaam wel ). Mijn idee is dat die laatste reps waarbij je dus alles nodig hebt voor groei zorgen.

En hoe doe je het bij je squats/deadlifts hoeveel rust probeer je dan aan te houden tussen je sets door?

Klik om te verkleinen...

Als ik alleen squat (altijd in Smith) dan is het misschien max een minuut rust. Als ik met partner benen doe dan squat ik bijna direct nadat hij klaar is.

Deze intensiteit pas ik pas sinds een maand of 3/4 toe en dit traint gewoon super. Ik zweet trouwens ook als een idioot tijdens mijn trainingen. (Komt best vaak voor dat ik 2 a 3 liter drink in 1.5 uur).

k betrap me er nu wel is op dat ik bijvoorbeeld tussen tricep setjes wel is 2 minuten rust. Dat is denk ik gewoon te lang.

Klik om te verkleinen...

Ja dit zou ik zeker niet doen. Triceps heb ik afgelopen trainingen nog best vaak gesuperset en dit kunnen ze wel hebben

Train je met partner? Als dit zo is moet je een keer afspreken dat de oefening NON-stop bezig moet zijn en je dus weinig rust hebt. Laat me weten hoe het ging


Gisterenavond trouwens een soort Refeed gehouden.. Doe ik zondag meestal in de vorm van pannenkoeken of extra veel rijst + kipfilet. Dit keer had ik voor een maatje en mezelf deze maaltijd gemaakt :

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Is ongeveer 850 gr kipfilet (gekookt, wordt natuurlijk minder) gekruid in Jumbo kruiden (lekker!!). 350 gr zilvervliesrijst en een salade met aardbeien, beetje rozijnen + wat cashew en heel klein beetje saus . Was goed te doen

 

[Jaap ja]

Kijk dat ziet er goed uit, al heb ik die kip liever gebakken. Trainen met forced reps gaat mij eigenlijk sowieso niet lukken omdat ik altijd alleen train. Maar je hebt gelijk dat ik de intensiteit sowieso wat omhoog moet krikken.

Laatste training deed ik samen met iemand omstebeurt skullcrushers met de ez-stang. Als ik dan geweest was, pakte die gast meteen de stang over deed de skull crushers, ging meteen diamandje opdrukken en deed nog wat dumbbell extensions. Die tijd was ik dan aan het rusten, als hij klaar was met die 3 oefeningen begon ik weer met skullcrushers en zo elk setje. Dan heb je toch het idee dat je iets niet goed doet.

 

[YOGI]

al heb ik die kip liever gebakken

Klik om te verkleinen...

Die is gebakken hoor .

En jup, intensiteit is gewoon super belangrijk vind ik!

Nou vandaag ben ik jarig, helaas gewoon stage gelopen dus weinig kunnen genieten van het weer of m'n verjaardag. Mijn pa kwam eten en ik 2 biefstukken p.p + rijst en een goeie salade gemaakt dus niet slecht. Daarna gewoon sportschool want dat doe ik toch wel het liefste op mn verjaardag haha . De gasten daar hadden nog voor me gezongen en was een relaxt sfeertje.

Ter zake:

Maandag 30-05-2011: Borst + kuiten

Thuis even Jack3d gepakt en een "kwartje" cafeïne pil. Ik had er zin in! Vandaag met 1 trainingspartner en ging lekker:

Warmup 5 minuten langlaufen

Warmup: 12 x 50 kg Bench Press

Bench Press
12x80
8x90
8x90
6x100 Ik merk wel dat ik beetje p*ssy wordt met bench press. Kon me herinneren dat ik veel meer pakte. Maarja komt goed

Dip
10x24
8x28
4x28 + 4xbw 28 kilo was gewoon te veel
6x24

Cable Fly
10x27
8x32
8x34.5
6x36 + 6x23

Incline Dumbbell Fly
10x18
10x18
8x24
8x26 god wat zijn fly's lekker

Incline Dumbbell Press
10x24
8x26
10x30
-- vergeten

Small Grip Dumbbell Press
12x22
10x24
8x24
9x24

Dumbbell Pullover
12x26
8x30
8x30
8x30

Cable Fly (vanaf onder)
10x18
8x23
8x23
6x23

Calf Raise Toes Out (op leg press machine)
12x161
18x161
15x161
15x168
12x168
14x168

Calf Raise Toes in (op leg press machine)
12x168
15x168
15x168
15x168
15x168
15x168 Weet niet of ik het ergens vermeld had maar mijn benen lopen dus achter, en daar wil ik hard aan werken

Leg Raise (op bankje)
12x10 kg
12x10
12x10
12x10
10x10
10x10
8x10

Dat was hem weer! Ging redelijk lekker, vasculariteit wordt echt steeds beter en aders knallen er redelijk uit

 

[Jaap ja]

Gefeliciteerd nog met je verjaardag, ik las is ongeveer 850 gr kipfilet (gekookt, wordt natuurlijk minder) daarom dacht ik dat hij gekookt was.

Wel heel sterke fly´s man, 26kg incline fly vind ik wel een beetje raar ten opzichte van 30kg incline presses. Je bank vind ik ook niet slecht hoor, als je je iets anders had opgewarmd had je misschien wel 105 kunnen pakken.

 

[YOGI]

Thanks man . Haha ooow dan had ik het niet goed getypt; het was inderdaad gebakken kipfilet (in goddelijke jumbo kruiden).

Ja fly's gingen lekker, maar omdat onze gym maximaal 30 kg dumbbells heeft kan ik niet meer pakken bij de presses. Om dit te compenseren doe ik de presses op de volgende manier: heel rustig uitvoeren; en ik begin beneden met mijn handpalmen naar elkaar toe en bovenin wijzen de handpalmen van me af en heb ik dumbbells schuin vast (duim lager dan pink). Beetje lastig uitleggen maar dit had ik uit het boek van arnold

 

[Jaap ja]

Aha ja zo voer ik ze volgens mij ook altijd uit, ik weet niet of het extra nut heeft maar het voelt wel lekkerder dan de reguliere dumbbell press. Voor mijn gevoel kan ik dan ook onderin wat dieper gaan.

Train je trouwens bij izi fitness aan dat oranje te zien in je gym?

 

[AbFab]

Zie meer mensen DB presses zo uitvoeren. Kan me voorstellen dat je nog even extra knijpt als je bovenin die rotatie maakt, dus zo'n gek idee is het niet.

 

[z1000]

Nette training man, naar zo'n weekend haha.

 

[YOGI]

Aha ja zo voer ik ze volgens mij ook altijd uit, ik weet niet of het extra nut heeft maar het voelt wel lekkerder dan de reguliere dumbbell press. Voor mijn gevoel kan ik dan ook onderin wat dieper gaan.


Train je trouwens bij izi fitness aan dat oranje te zien in je gym?

Klik om te verkleinen...

Nop , ik train bij een kleine sportschool in Oosterhout (NB)

Zie meer mensen DB presses zo uitvoeren. Kan me voorstellen dat je nog even extra knijpt als je bovenin die rotatie maakt, dus zo'n gek idee is het niet.

Klik om te verkleinen...

Ik kreeg de tip om deze draaiing te maken van een fysiotherapeut bij onze sportschool. Hij vertelde dat 1 van de functies van de pectorials was om een draaiende beweging te maken (draai maar eens een pot appelmoes open, dan merk je het ). Het draaien gebeurd dus geleidelijk vanaf beneden tot boven bij een dumbbell press (lastig uitleggen hoe dit eruit ziet )

Nette training man, naar zo'n weekend haha.

Klik om te verkleinen...

Haha thanks bro, het was me inderdaad wel een weekend zeg . Wat denk je als je van 15:00 - 00:00 staat te feesten en alleen om 18:00 3 bananen eet

 

[YOGI]

Vanavond was het rugdag; altijd leuk. M'n trainingsmaatje was een beetje "gaar" dus dat is wel jammer, ik heb liever dat ie aankomt met " ik ben facking pumped en ik heb zin om te beuken", maar we moeten het ermee doen .

Dinsdag 31-05-2011: Rug

Uiteraard weer 5 minuten warmup op langlaufer

Wide Grip Pull up
12xbw
12xbw
12xbw
8xbw

Chin Up (small grip)
12x bw
12x bw
12 x bw
10xbw

Small Grip Lat Pull
10x73
8x79 (om 1 of andere reden ging ie niet helemaal lekker; ik wilde m heel netjes uitvoeren maar ik kreeg mn armen niet ver genoeg naar achteren
8x73 Ging opeens wel easy
12x79 + 6x68 Was het beu; even knallen

ROW (EZ Bar)
16x45
10x65
8x75
12x65 Ik leun bij deze oefening echt ver naar voren, bijna horizontaal

Single Arm Row (op bankje)
10x30 kg
10x30
8x36
8x36 Zweten als een idioot

Hier ging mn trainingsmaatje buik doen. Ik had echt super veel zin om te trainen en ik vond ook dat de rust tussen setjes in te lang was dus nu wilde ik echt even weinig rust pakken

Cable Pullover (standing, op een lat pull apparaat)
12x25
8x27.5
8x27.5
6x32

Seated Cable Row
12x91 (dit is dus al de max )
12x106 (Extra plates eraan hangen)
10x111
12x91 + 10x59

Wide Grip Lat Pull
10x73
8x86 + 6x52
8x86 + 6x59
6x86 + 6x54 Alle setjes met +/- 10 a 15 sec rust

Barbell Row
10x60
8x60
8x60
8x60 Ook nu +/- 10 a 15 sec rust tussen setjes

Stiff Deathlift
10x100
8x110
8x110
6x120 M'n nieuwe straps gebruikt, werkte goed . Nog steeds een beetje uitkijken met onderrug dus niet te zwaar gepakt; gewoon een goede uitoefening

Seated Row Wide Grip (Machine)
10x79
8x86
8x86
6x93 + 8x59 Weer even die reps op het eind om te knallen

Cable Pullover (vraag me niet waarom weer, had er zin in)
12x45
12x45
12x45
12x45 weer minimale rust tussen setjes; bijna non stop

Hanging Leg Raise
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Cable Crunch
12x73
12x73
12x73
12x73 Meteen achter elkaar knallen

Hanging Knie Raise
20xbw
20xbw

Ik voelde mijn Lats echt suuper goed dus ik hoop dat ik morgen lekkere spierpijn heb . Als ik nu terug kijk heb ik 12 x 4 = 48 setjes voor rug gedaan.. Slaat eigenlijk nergens op . Volgens mij heb ik er ongeveer 1.5/ a 2 uur over gedaan. Volgende keer ga ik zeker harder doortrainen en de enige rust is wanneer de andere traint

 

[Jaap ja]

Jemig hee wat een training zeg, jij moet nu wel echt helemaal stuk zitten. Normaal worden ongeveer 12 werksets aangeraden voor de grotere spiergroepen en jij doet er even rustig 4x zo veel.

 

[YOGI]

Haha jaa ik zit nu op mijn stage en mijn rug is vrij gevoelig . 12 Setjes voor rug?? Ik weet eerlijk gezegd niet wat de aangeraden hoeveelheid setjes* is maar (voor rug) lijkt me 6 oefeningen op 4 setjes meer de norm ?!

*voor iemand die al wat langer traint