Yoshuba's Transformation! -"Things do not change, we change."-

[Yoshuba]

Aah ok dan zit het goed, just checkin
Wat zijn zemelen en geen rijst?

Klik om te verkleinen...

Zemelen zijn vooral vezels, zijn havermoutzemelen. Rijst e.d. eet ik enkel als ik echt hoog in kcal kan zitten (vult niet gemakkelijk bij mij).

Vanavond nog eens een stapje in de wereld zetten

 

[Yoshuba]

16/07/'12 - reps x weight

Opmerkingen:

Time: +/- 120 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 9/10

WENDLER 5/3/1 - C2/W3/D3

UB B (bench press)

[Note: Fasted.]

One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)

- random progression.

Medium grip barbell bench press (Wendler 5/3/1) – One arm DB rows (staggered set)

5 x 50kg - 12 x 32kg
5 x 60kg - 12 x 36kg
5 x 70kg - 10 x 40kg
5 x 75kg - 10 x 44kg
3,5 x 80kg - 14 x 48kg
7 x 72,5kg (3+) - 30 x 44kg (Kroc rows)

DB flat bench press – T-bar rows (staggered set)

10 x 32kg - 15 x 55kg
5 x 36kg - 12 x 65kg
10 x 28kg - 12 x 75kg + 4 dropsets

DB decline flyes - Rear DB delt raises - DB pullover (staggered set)

12 x 22kg - 15 x 16kg - 8 x 32kg
8 x 24kg - 15 x 16kg - 8 x 32kg
4 x 26kg - 15 x 16kg - 8 x 32kg
12 x 18kg - 15 x 16kg - 8 x 32kg

Standing overhead press - Pull-ups + Wide grip lat pulldowns (staggered set)

3 x 8 x 40kg - 3 x 6 x BW + 3 x 5 x 54kg

CONDITIONING

/

MACROS

? kcal | ? P | ? CH | ? F

Commentaar: Goede, maar erg lange training!