"You cannot step into the same river twice."

[Ano_92_2]

Zeker weten Heb er zin in om weer een paar weken heavy te gaan

 

[Aesthetic]

Nette bench inderdaad. Heb je je vet% nog laten meten?

 

[Ano_92_2]

Maandag(Borst+Tricep+Lat pulley, Side raises)
Bench Press(8/4/RO):
Push down(8/6/4):
Bank dips(15):
Lat Pulley(12/6/8/12):
Side Raises(12/8/8/12):

Dinsdag(Squat + Deadlift+Bicep)
Squat(12/6/6/8/12):
DL(8/8/6/6/RO):
Barbell curl(10/6/8/10):
Scott Cable curl(10/8/6):

Woensdag(Kuiten, buik, 20minuten cardio)
Standing Calf raises(1x75):
Lying Crunch Machine(3xMax):
Rope crunch(8/8):
Crosstrainer: 20min

Donderdag(Borst+Tricep+Bicep)
Benchpress(8/4/RO):
Decline tricep Extension(EZ-bar)(12/8/8/8/8/8):
Hammer curl(12/6/8/10/8/12):
Concentration Curl(8/8):

Vrijdag(Barbell row, Hyperextension, Leg press, Barbell Shrugs)
Barbell row(12/6/6/8/8):
Hyperextension(12/12/12):
Leg press(8/8/8/40):
Barbell Shrugs(20/15/8/8):

Zaterdag(Kickbox)
1,5 uur kickbox

Zondag(Rust)


Oeh yeah bishes Dit wordt schema voor komende 6 weken, beginnende per 4 Juli

---------- Post added do 30 jun 2011 at 14:31 ----------

Nette bench inderdaad. Heb je je vet% nog laten meten?

Klik om te verkleinen...

Neen, ging niet want die man was er niet
Heb voor vandaag afspraak gemaakt..

Gisteren weer aan de pizza's gezeten
Afgelopen maand heb ik vrees ik rond de 15 keer fastfood gegeten

 

[Aesthetic]

Dinsdag, zoveel setjes squatten en dl'en in 1 training. Zieke trainingen worden dat

 

[Ano_92_2]

Damn, die "lay out" van het schema is helemaal verpest door DBB
& Yes sir

Komende 6 weken ga ik vreten, vreten & trainen

Gewicht stond vandaag op 90kg (gisteren op 89) -> Op een maand tijd 3kg eraf waarvan maar 0,4% vet.. Examens & fastfood is no good Komende weken veel goed te maken!

Training vandaag:

Decline Tricep Ext (ez)

15 x 25
8 x 33
8 x 33
8 x 33
7 x 33

Squat

8 x 40
8 x 50
4 x 70
6 x 65
6 x 65

LP

8 x 220

Barbell curl (ez)

12 x 30
9 x 40
6 x 45
15 x 35

Dips

7 x BW
6 x BW
(voelde toch niet heel goed in mijn schouder..)

Dumbbell curl (arm blaster)

13 x 12
12 x 12

 

[justbart]

whaha, nou succes komende tijd kerel, lekkere training weer.

 

[Ano_92_2]

thx bro

 

[Aesthetic]

Lekkere training inderdaad! 0,4% vet kwijt op 3kg. We zitten in hetzelfde schuitje!
Who's the fat ecto now, b*ch

 

[Ano_92_2]

Ik

 

[Ano_92_2]

Wat ik me vandaag bedacht overigens..
Er was bij mn bicep/tricep/rug telkens wat van af, en mijn buik een stuk erbij...
Misschien buik iets meer gaan trainen, of kom ik dan te beachboy over?

(En begin nu niet te zagen over plaatselijk vet verbranden gaat niet )

 

[justbart]

Ik train bijna elke dag buik en ik verlies er onwijs veel centimeters aan vet, ik zeg doen

 

[Ano_92_2]

Ik train bijna elke dag buik en ik verlies er onwijs veel centimeters aan vet, ik zeg doen

Klik om te verkleinen...

Heb ze er 3 keer per week in gezet

maandag: romanian chair 5 setjes
Woensdag: lying crunch machine + rope crunch
Vrijdag: sit ups

 

[Skatermarvin]

Heb ze er 3 keer per week in gezet

maandag: romanian chair 5 setjes
Woensdag: lying crunch machine + rope crunch
Vrijdag: sit ups

Klik om te verkleinen...

That sounds like a plan!

 

[Stuiterbal75]

je bent weer goed bezig. Buik is toch goed, enne je bent niet in een week beachboy.hahaha

 

[Ano_92_2]

je bent weer goed bezig. Buik is toch goed, enne je bent niet in een week beachboy.hahaha

Klik om te verkleinen...

Just as easy as 1,2,3 baby

 

[Aesthetic]

Buik is ook goed voor core stabiliteit. Wordt soms toch wat onderschat heb ik het idee.

 

[Ano_92_2]

Maandag(Borst+Tricep+Lat pulley, Side raises)
Bench Press(8/4/RO): 8 x57,5/ 4 x65/ 9 x72,5
Push down(8/6/4): 8 x30/ 6 x35/ 4 x40
Bank dips(15): 15 xBW+24
Lat Pulley(12/6/8/12): 12 x50/ 6 x65/ 8 x60/ 12 x50
Side Raises(12/8/8/12): 12 x8/ 8 x14/ 8 x14/ 12 x8
Romanian chair(5 x max): 13 xBW/ 13 xBW/ 13 xBW/ 13 xBW/ 11 xBW

+Chest press machine: 36 x 45
Was gewoon voor de fun Doe ik volgende keer niet meer..

 

[justbart]

hahaha, heb je je t**ten opgeblazen met die 36x45......

 

[Ano_92_2]

hahaha, heb je je t**ten opgeblazen met die 36x45......

Klik om te verkleinen...

Wil je eens voelen? (no homo)

Nee, voelde het amper branden.. alleen mn schouder voelde ik.. Bij side raises voelde schouder ook nog niet optimaal mja Komende dagen eet ik goed/veel, en dat zal ook wel helpen bij het "herstel" neem ik aan Komt goed!

 

[Stuiterbal75]

Maar geen 15x junk hoor