"You cannot step into the same river twice."

[Ano_92_2]

10x?

Nee gewoon goed veel eiwitten

 

[Ano_92_2]

Amaai, kben kapot
Die DL was echt zwaar

Dinsdag(Squat + Deadlift+Bicep)

Squat(12/6/6/8/12): (12x40)/ 12 x50/ 6 x70/ 6 x70/ 8 x65/ 12 x50
DL(8/8/6/6/RO): (12x50)/ 8 x70/ 8 x75/ 6 x85/ 6 x90/ 10 x80
Barbell curl(10/6/8/10): 10 x34/ 6 x42/ 8 x38/ 10 x34
Scott Cable curl(10/8/6): 10 x50/ 6 x60/ 8+2 x55

 

[Stuiterbal75]

Kijk je bent weer super bezig. Goed man die DL, maar je curltjes zijn ook mooi

 

[Ano_92_2]

Thx Was heavy ja!

Heb het deze morgen ook gemerkt ^^ Wilde om 9 uur opstaan, maar was gewoon nog te moe

 

[justbart]

Kijk, dat is echt een ik heb 2.5 kilo biefstuk op training nice one G

 

[Ano_92_2]

& ik had niet eens biefstuk gegeten Moest het met tonijn doen

Vanavond weer buik, al voel ik hem nog goed van de maandag.. + Nog eens cardio na een heel lange tijd 20 minuten alles geven op de fiets!i!i!

 

[Ano_92_2]

Het was wel duidelijk dat ik 2 maanden niets meer aan cardio heb gedaan.. Na 5 minuten was ik al kapot.. Na 20 minuten kon ik amper op m'n benen staan.. damn


Woensdag(Kuiten, buik, 20minuten cardio)

Standing Calf raises(1x75): 75 x90
Lying Crunch Machine(3xMax): 12 x100/ 11 x100/ 9 x100
Rope crunch(8/8): 8 x40/ 8 x45
Fiets: 20min

 

[Stuiterbal75]

Er blijft niks van je over. Als je zo doorgaat:-)):-))

 

[Ano_92_2]

Maar jawel Goed, veel eten

 

[Ano_92_2]

BAM

op ALLES geslaagd damn

 

[justbart]

nice dude, van harte proficiat! let the party time begin!

 

[Ano_92_2]

Niet voor lang
Midden augustus beginnen de herexamens, en aangezien ik in het eerste semester op niets erdoor was.. kan mijn tijd wel gebruiken! Over 2 weken begint de studie weer

 

[Stuiterbal75]

ohhh, ik was te snel met mijn karma

 

[Ano_92_2]

ohhh, ik was te snel met mijn karma

Klik om te verkleinen...

Niet! Dit keer was ik op alles geslaagd




Donderdag(Borst+Tricep+Bicep)

Benchpress(8/4/RO): 8 x57,5/ 4 x65/ 8 x72,5 (slechte spotter.. veel te vroeg spot)
Decline tricep Extension(EZ-bar)(12/8/8/8/8/8): 12 x25/ 8 x34/ 8 x34/ 8 x34/ 7+3 x34
Crossed hammer curl(12/6/8/10/8/10/12): 12 x12/ 6 x18/ 8 x16/ 10 x14/ 8 x16/ 12 x12/ 8 x14/ 12 x12
Concentration Curl(8/8): 8 x16/ 8 x16

 

[justbart]

tja goeie spotters zijn hard to find....

Wel een nette training! sick shit aan volume biceps/triceps

 

[Ano_92_2]

Yeah, liep niemand van mn "vaste" spotters rond.. En deze hielp vanaf het moment dat het beetje moeilijker werd.. Zo ****ing vervelend :@ Daar wordt een mens echt slecht gezind van

& armpjes zaten goed vol ja
Had die tricep nog afgewisseld met cable pushdown, maar dat waren maar lichte setjes

 

[justbart]

weet je wat goeie spotters zijn.............


mooie tjikkies van 20

 

[Ano_92_2]

No problem

Uiteindelijk ben ik toch de eindbaas.. jwt

 

[Skatermarvin]

weet je wat goeie spotters zijn.............


mooie tjikkies van 20

Klik om te verkleinen...

True story! 20-25 wel te verstaan..

 

[Ano_92_2]

Vrijdag(Barbell Row, Hyperextension, Leg press, Barbell Shrugs)

Barbell row(12/6/6/8/8): (15x40)/ 12 x50/ 6 x75/ 6 x75/ 8 x70/ 8 x70
Hyperextension(12/12/12): 12 xBW/ 12 xBW+15/ 12 xBW+20
Leg press(8/8/8/40): 8 x230/ 8 x230/ 8 x230/ 40 x120
Barbell Shrugs(20/15/8/8): 20 x120/ 12 x140/ 8 x150/ 8 x150
Sit ups: 2x100 xBW




+ Kwam er vandaag achter dat voor 1 examen slechts 10% geslaagd was Made my day