Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
Your chest will never grow!
- Topic starter Chapeloere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 73
- Weergaven 13.134
- Volgers 0
-
- Tags
- chest
Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
Alle 3 bullshit, mijn ervaring en die van vele anderen is dat de zwaarste gewichten het meeste massa bouwen, kan je op (goede) machines aanzienlijk meer gewicht pakken is de kans groot dat jij er meer aan gaat hebben. Bovendien zijn er echt goeie machines op de markt dus...
De hoek : BULLSHIT, een spier contracteert en that's it. Dat je regelmatig van oefening moet wisselen voor een bepaalde spiergroep voor de variatie daar ben ik wel mee akkoord, maar binnen eenzelfde workout de borst uit verschillende hoeken trainen ? Tijdsverspilling en onefficiënt.
Flyes : leuk voor de spierpijn maar dat zal het dan ook zowat zijn
Rule 3:
Do Free-Weight Presses First.
I believe that a mix of free weights and machines delivers the best overall results when it comes to the chest—and most muscle groups, for that matter. Because you need significantly more balance and coordination to handle heavy free weights than you need for their machine counterparts, you’re always better off performing your free-weight presses first in your routine. Otherwise, your balance will be off, and you won’t be able to use as much weight on the free-weight movement, regardless of how much strength you actually have left. Your motor control diminishes as the workout goes on, often at a faster rate than the one at which your strength fades. So if you blast out four heavy sets of Hammer Strength machine presses and then proceed to dumbbell incline presses, you’ll find yourself wobbling with the ’bells, a frustrating experience. Don’t compromise your results by having to use a lot less weight than you should. Just do the free-weight presses first, and then move on to machines.
Rule 4:
Avoid Redundancy.
While we’re on the subject of presses, it’s time for a word about redundancy. You should work your chest from a variety of angles, but you should never hit an angle more than once in a single workout. I’ve seen some guys slog through marathon chest workouts of flat-bench barbell presses, followed by flat-bench dumbbell presses, followed by inclines done with dumbbells and then in a Smith machine, followed by decline presses, and then they finish off with cable crossovers and dips. That violates rule 10, as you’ll shortly see, but more important, it represents wasted effort. Pick one type of flat press, one type of incline press and one flye movement. That should cover all the bases. If you’re specializing on chest or are just having one of those days when you’re fired up and want to do more, throw in a couple sets of decline presses or dips—but that’s it! Work hard on just a few exercises and save the extra energy for growth and recovery. You’ll thank me later.
Rule 5:
Always Include a Flye Movement.
Presses are certainly the most important exercises for building chest size, and the majority of your effort on chest day should be devoted to them, but you also need to include a flye. If you don’t, you’ll neglect another function of the pectoralis major muscle, horizontal adduction of the arms, a.k.a. the hugging motion. For years I’ve endured all the nonsense about flyes, machine flyes and cable crossovers being “shaping” or “defining” exercises and watched so many misguided souls perform them with light weights and high reps. Man, are they missing out.
Do your flyes heavy, with weights that limit you to eight to 12 reps. You can wait until after all your presses are done, or do as I often do and sandwich them between pressing exercises to give your triceps and front delts a few more minutes to recover. I find it goes a long way toward ensuring that the weak links don’t crap out on you before your chest is thoroughly thrashed.[/QUOTE]
De hoek : BULLSHIT, een spier contracteert en that's it. Dat je regelmatig van oefening moet wisselen voor een bepaalde spiergroep voor de variatie daar ben ik wel mee akkoord, maar binnen eenzelfde workout de borst uit verschillende hoeken trainen ? Tijdsverspilling en onefficiënt.
Flyes : leuk voor de spierpijn maar dat zal het dan ook zowat zijn
Rule 3:
Do Free-Weight Presses First.
I believe that a mix of free weights and machines delivers the best overall results when it comes to the chest—and most muscle groups, for that matter. Because you need significantly more balance and coordination to handle heavy free weights than you need for their machine counterparts, you’re always better off performing your free-weight presses first in your routine. Otherwise, your balance will be off, and you won’t be able to use as much weight on the free-weight movement, regardless of how much strength you actually have left. Your motor control diminishes as the workout goes on, often at a faster rate than the one at which your strength fades. So if you blast out four heavy sets of Hammer Strength machine presses and then proceed to dumbbell incline presses, you’ll find yourself wobbling with the ’bells, a frustrating experience. Don’t compromise your results by having to use a lot less weight than you should. Just do the free-weight presses first, and then move on to machines.
Rule 4:
Avoid Redundancy.
While we’re on the subject of presses, it’s time for a word about redundancy. You should work your chest from a variety of angles, but you should never hit an angle more than once in a single workout. I’ve seen some guys slog through marathon chest workouts of flat-bench barbell presses, followed by flat-bench dumbbell presses, followed by inclines done with dumbbells and then in a Smith machine, followed by decline presses, and then they finish off with cable crossovers and dips. That violates rule 10, as you’ll shortly see, but more important, it represents wasted effort. Pick one type of flat press, one type of incline press and one flye movement. That should cover all the bases. If you’re specializing on chest or are just having one of those days when you’re fired up and want to do more, throw in a couple sets of decline presses or dips—but that’s it! Work hard on just a few exercises and save the extra energy for growth and recovery. You’ll thank me later.
Rule 5:
Always Include a Flye Movement.
Presses are certainly the most important exercises for building chest size, and the majority of your effort on chest day should be devoted to them, but you also need to include a flye. If you don’t, you’ll neglect another function of the pectoralis major muscle, horizontal adduction of the arms, a.k.a. the hugging motion. For years I’ve endured all the nonsense about flyes, machine flyes and cable crossovers being “shaping” or “defining” exercises and watched so many misguided souls perform them with light weights and high reps. Man, are they missing out.
Do your flyes heavy, with weights that limit you to eight to 12 reps. You can wait until after all your presses are done, or do as I often do and sandwich them between pressing exercises to give your triceps and front delts a few more minutes to recover. I find it goes a long way toward ensuring that the weak links don’t crap out on you before your chest is thoroughly thrashed.[/QUOTE]
Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
flippodud
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 641
- Waardering
- 0
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
flippodud
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 641
- Waardering
- 0
B.B.Junkie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2003
- Berichten
- 612
- Waardering
- 1
Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
corazon
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2004
- Berichten
- 2.091
- Waardering
- 1
Balic zei:
Schouderbladen bij elkaar knijpen, schouders naar achteren en omlaag duwen en je rug een beetje hol maken.
Sport2000
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2004
- Berichten
- 6.796
- Waardering
- 29
owkeMoen zei:Denk jij dat dan maar he
persoonlijk vind ik t ook wel lekker eens een andere hoek te pakken, bijvoorbeeld 30graden banken etc.
maar dat is dan ook de enige oefening waarbij ik dat doe.
(Soulfly)
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2005
- Berichten
- 2.198
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
flippodud zei:
Dude elk lichaam is anders dat is een FEIT! Hij kan wel zeggen zus en zo en wijs gaan praten van ego dit en dat, maar het is gewoon dom
Want het klopt niet! De basis info die erin staat dat kan je uit elk flex boekje halen dus niks bijzonders.En als je dat niet wil begrijpen dan is dat jouw probleem. Is dit je holmaat ofzo die dit heeft geschreven , want lijkt wel dat je bij iedereen die er niks van moet in discussie gaat
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
Moen zei:
Vrije gewichten zorgen voor een grotere hormonale respons en hebben ook transfer naar ADL.
Hoe train jij dan de verschillende vezelbanen?
Wat doe jij voor isolatieoefeningen?
Santoz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2004
- Berichten
- 5.259
- Waardering
- 0
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
Sport2000
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2004
- Berichten
- 6.796
- Waardering
- 29
is dat de conclusie na 3 a-4tjes tekstSmoothmold zei:vind het ook een goed stuk!! Uitvoering gaat boven gewicht. Dit wil niet zeggen dat je geen zware gewichten moet pakken maar het gewicht moet niet te koste gaan aan een goede uitvoering.
ben ik even blij dat ik die moeite niet heb genomenSport2000 zei:is dat de conclusie na 3 a-4tjes tekst
hy bedoelt ook dat je moet leren het gewicht met je borst moet leren drukken, dmv je borstspieren aan t eind van iedere rep aan te spannen. Dit lykt ook open deur maar ik zie zoveel mensen bankdrukken en die weten niet hou ze hun borst aan moeten spannen en zo ook teveel hun schouders en triceps gebruiken.
