Zou iemand mijn voedings- en trainingsschema kunnen beoordelen?

[Captain 18]

Goedemorgen.

Zou iemand mijn voedings- en trainingsschema kunnen beoordelen?


Stats:

leeftijd: 26 jaar
lengte: 1.86 m
gewicht: 97 KG
vet%: 15%


Trainingsschema:

Maandag: 25 min cardio + benen + buikspieren

Dinsdag: schouders + onderrug + 25 min cardio

Woensdag: rug + triceps + buikspieren

Donderdag: shrugs + superset schouders + onderrug + 25 min cardio

Vrijdag: borst + biceps + buikspieren

Zaterdag: 45 min cardio met opdrukken, optrekken en buikspieren

Zondag: rust

Per spiergroep:

3 á 4 oefeningen
Per oefening: 4 sets
Per set: 12/10/8/6 herhalingen met oplopend gewicht
Rust tussen sets: max 75 seconden


Mijn voedingsschema (maandag t/m zaterdag):

0630: 50 gr muesli + 30 gr eiwitpoeder + 1 liter melk + vitaminepil + 1 appel

0800: 1 volkoren boterham met 3 plakjes kipfilet

0900: 1 volkoren boterham met 1 gekookt ei

1000: 1 volkoren boterham met 3 plakjes rosbief + 1 mandarijn

1100: 1 volkoren boterham met 1 gekookt ei + 1 mandarijn

1230: 100 gr rijst + 150 gr groente + kipfilet

1415: 90 gr notenmix naturel

1530: 500 gr magere kwark + 1 mueslireep

1630: trainen

1745: 30 gr eiwitpoeder opgelost in water

1815: 2 volkoren boterhammen met 3 plakjes kipfilet en 3 plakjes rosbief

1930: 1 volkoren boterham met 3 plakjes kipfilet

2030: 1 appel en 2 mandarijnen

2200: 500 gr magere kwark


Supplementen:

Eiwitpoeder (dagelijks)
Animal M-stak (1 x per half jaar)
Animal Cuts (1 x per half jaar)


Mijn doelstellingen:


Mijn doelstellingen tijdens het trainen zijn:

• rond de 100 KG uitkomen
• vet% rond de 12%
• goede en duidelijke spierdefinitie

Wat ik absoluut niet wil is enorm groot worden(helaas niet functioneel voor mijn werk!)

Tot slot:

Hoewel het redelijk gaat, kan ik op een of andere manier maar niet van de rand rond mijn middel af komen. Als ik mijn buikspieren wil zien moet ik ze aanspannen, en zelfs dan zie ik er nog maar 4. Terwijl ik al wel een half jaar trouw en intensief train!

Ik hoop dat iemand mij wat tips kan geven waarmee ik nog beter mijn doelstellingen kan bereiken.

Met vriendelijke groeten,

Captain 18!

Klik om meer te lezen...

 

[Muze84]

Hoeveel calorieen is dit bij elkaar? Ik zou dat fruit in de avond skippen, en 2 a 3 stuks in de ochtend of voor je training eten.

 

[willez]

om het uur eten heeft geen nut, je lichaam verteert je eten niet zo snel.
probeer hier 6 redelijke maaltijden van te maken en eet om de 2,5/3 uur, en geen 10 maaltijden met 1 boterham of zo. Dan zit je al in de goede richting

je training is ook een beetje vreemd; 3x rug achter elkaar?
misschien is zoiets beter:

ma: borst / biceps + evt cardio
di: rug / triceps + evt cardio
woe: RUST
do: schouders / benen + evt cardio
vrij: bijv. nogmaals rug + spiergroep(en) die extra aandacht nodig heeft + evt cardio

cardio beste om na je KT te doen

suc6!

p.s. je houdt wel erg van mandarijnen he

 

[Anoniem_1989_9]

doel = aankome? wel weinig lijkt me zo.. www.voedingswaardetabel.nl reken het eens uit