Luukzorika
Cool Novice
- Lid geworden
- 9 sep 2015
- Berichten
- 171
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 16%
Hallo,
Graag advies over onderstaand 6 dagen split krachttrainingsschema met als doel bulken.
--
Elke oefening betreft 4 sets tot failure.
Maandag: Benen
Full Squat
Leg Press
Hamstring Curl
Leg extension
Seated Calf Raises
Dinsdag: Borst en armen
Bench press
Cable Flyes
Chest dumbbell Pullover
Preacher Curl
Hammer Curl
Parallel Dips
Woensdag: Rug en schouders
Wide Grip Pull-up
Barbell Row
Shrugs
Push Press
Upright Row
Dumbbell Side Raises
Donderdag: Buik
Geimproviseerde 7 buikspieroefeningen
Vrijdag: Borst en armen
Incline Bench Press
Dumbbell chest press
Pec-deck
Bench press close grip
Skullcrushers
Rope pushdown
Zaterdag: Rug en schouders
T bar bent over row
Straight Arm Pulldown
Seated cable row
Dumbbell shoulder press
Front Raise
Lateral raise
Zondag: Rust
---------------------------------------------------------------------
Ik heb 'm enigszins aangepast.
Eerst trainde ik:
Elke trainingsdag 1 verschillende spiergroep waarvan 7 oefeningen per spiergroep.
Nu train ik:
Elke trainingsdag 2 verschillende spiergroepen (op benen en buikspieren na) waarvan 3 oefeningen per spiergroep.
--
Nu zit ik totaal op circa 6 oefeningen per trainingsdag. Mocht dit alsnog te veel zijn, dan verlaag ik sommige sets naar 3. (Dit lijkt me beter dan oefeningen schrappen. (?)
Hoe ziet volgens jullie het trainingsschema er nu uit? Ik hoor graag van jullie!
Graag advies over onderstaand 6 dagen split krachttrainingsschema met als doel bulken.
--
Elke oefening betreft 4 sets tot failure.
Maandag: Benen
Full Squat
Leg Press
Hamstring Curl
Leg extension
Seated Calf Raises
Dinsdag: Borst en armen
Bench press
Cable Flyes
Chest dumbbell Pullover
Preacher Curl
Hammer Curl
Parallel Dips
Woensdag: Rug en schouders
Wide Grip Pull-up
Barbell Row
Shrugs
Push Press
Upright Row
Dumbbell Side Raises
Donderdag: Buik
Geimproviseerde 7 buikspieroefeningen
Vrijdag: Borst en armen
Incline Bench Press
Dumbbell chest press
Pec-deck
Bench press close grip
Skullcrushers
Rope pushdown
Zaterdag: Rug en schouders
T bar bent over row
Straight Arm Pulldown
Seated cable row
Dumbbell shoulder press
Front Raise
Lateral raise
Zondag: Rust
---------------------------------------------------------------------
Ik heb 'm enigszins aangepast.
Eerst trainde ik:
Elke trainingsdag 1 verschillende spiergroep waarvan 7 oefeningen per spiergroep.
Nu train ik:
Elke trainingsdag 2 verschillende spiergroepen (op benen en buikspieren na) waarvan 3 oefeningen per spiergroep.
--
Nu zit ik totaal op circa 6 oefeningen per trainingsdag. Mocht dit alsnog te veel zijn, dan verlaag ik sommige sets naar 3. (Dit lijkt me beter dan oefeningen schrappen. (?)
Hoe ziet volgens jullie het trainingsschema er nu uit? Ik hoor graag van jullie!
Laatst bewerkt: