- Lid geworden
- 18 okt 2006
- Berichten
- 1.098
- Waardering
- 5
Hoi DBB'ers,
Na maandenlang split getraind te hebben, dacht ik dat het mss wel tijd werd voor een verrassing voor mijn spiercellen...
Daarom knutselde ik volgend schema in elkaar, PAS OP, VOOR MAX 2 MAAND :
Maandag:
- Benchpress: 4X8
- Cable Crossover: 4x8
- Chin up: 4X8 (laatste set Bodyweight)
- Horizontal Pull Wide Grip 4x8
- Squat 4x8
- Seated Calf Raises 4X8
- Lateral Raises 4X8
- Dumbbell bicep curl
- Cable curl
- Dips BW+10kg 4x8
Dinsdag:
Buikspieren + 40 min cardio
Woensdag:
- Incline Bench Press: 4x8
- Peck Deck: 4x8
- Pulldown Neck: 4x8
- Small grip pull down: 4x8
- Legpress: 4x8
- Leg extension: 4x8
- Front raises: 4x8
- Barbell curl: 4x8
- Small grip Bench Press: 4x8
Donderdag
Buikspieren + 40 min cardio
Vrijdag:
- Bench Press Dumbbells: 4x8
- Seated bench press machine: 4x8
- Horizontal pull wide grip: 4x8
- squat: 4x8
- standing calf raises: 4x8
- Shrugs: 4x8
- Bicep curl machine: 4x8
- Dips: 4x8
- Tricep extension machine: 4x8
Zaterdag en zondag rust
Ik hoor velen direct denken, geen deathlift
De reden hiervoor is dat ik ooit mijn rug heb gekwetst en dat ik het risico niet meer wil lopen...
Wat denken jullie hiervan, gewoon om mijn lichaam es 2 maanden te verrassen ? Graag jullie reacties !!!!
Stats 108kg 1m96
BP 6x130
Squat 6x160
Na maandenlang split getraind te hebben, dacht ik dat het mss wel tijd werd voor een verrassing voor mijn spiercellen...
Daarom knutselde ik volgend schema in elkaar, PAS OP, VOOR MAX 2 MAAND :
Maandag:
- Benchpress: 4X8
- Cable Crossover: 4x8
- Chin up: 4X8 (laatste set Bodyweight)
- Horizontal Pull Wide Grip 4x8
- Squat 4x8
- Seated Calf Raises 4X8
- Lateral Raises 4X8
- Dumbbell bicep curl
- Cable curl
- Dips BW+10kg 4x8
Dinsdag:
Buikspieren + 40 min cardio
Woensdag:
- Incline Bench Press: 4x8
- Peck Deck: 4x8
- Pulldown Neck: 4x8
- Small grip pull down: 4x8
- Legpress: 4x8
- Leg extension: 4x8
- Front raises: 4x8
- Barbell curl: 4x8
- Small grip Bench Press: 4x8
Donderdag
Buikspieren + 40 min cardio
Vrijdag:
- Bench Press Dumbbells: 4x8
- Seated bench press machine: 4x8
- Horizontal pull wide grip: 4x8
- squat: 4x8
- standing calf raises: 4x8
- Shrugs: 4x8
- Bicep curl machine: 4x8
- Dips: 4x8
- Tricep extension machine: 4x8
Zaterdag en zondag rust
Ik hoor velen direct denken, geen deathlift
De reden hiervoor is dat ik ooit mijn rug heb gekwetst en dat ik het risico niet meer wil lopen...
Wat denken jullie hiervan, gewoon om mijn lichaam es 2 maanden te verrassen ? Graag jullie reacties !!!!
Stats 108kg 1m96
BP 6x130
Squat 6x160