- Lid geworden
- 21 feb 2003
- Berichten
- 476
- Waardering
- 0
Hi DBB-ers,
Even door de keuring met mijn nieuwe dieet. Heeft er iemand nog goede aanvullingen?
Ik ben in de laatste maanden van 22% naar onder de 15% BF gegaan. De winter wil ik clean bulken, het liefst aan de veilige kant. Dus niet teveel vet aanzetten. Het diepste zat ik in mijn dieet op 2200 kcals. Op dit moment zit ik op rond de 2500 a 2700 kcals.
Mijn stats zijn 95 kg bij 14 a 15% BF. Onderhoud zit op: 2525 - 3261 kcals. Volgens dit dieet eet ik op een trainingsdag: 3333 kcals en een niet-trainingsdag: 2862 kcals. EKV-verhouding ongeveer: 40 / 40 / 20
07.30u
75 gram havermout
25 gram whey
1 theelepel kaneel
1 theelepel visolie
50 gram bosbessen
1 ei
2 ei-eiwitten
Sups: multi, vitamine C / vitamine B complex / biergist / groene thee extract / creatine
10.00u
3 volkoren brood
100 gram kalkoenborstfilet
15 gram pindakaas
12.30u
2 volkoren brood
85 gram tonijn (John West Tuna With A Twist)
100 gram asperges
100 gram wortelen
100 gram komkommer
30 gram walnoten
15.00u
75 gram havermout
200 gram magere yoghurt
100 ml magere melk
25 gram whey / miscellar casseine proteine blend
17.30u
50 gram zilvervliesrijst
150 gram kipfilet
100 gram broccoli
70 gram tomatenpuree
NIET-TRAININGSDAG
21.00u
100 gram asperges
100 gram wortelen
100 gram komkommer
130 gram tonijn op waterbasis[/I][/I]
TRAININGSDAG
20.00u Pre workout
25 gram whey
5 gram creatine
21.30u Post workout
25 gram whey
5 gram creatine
40 gram dextrose
22.30u
50 gram zilvervliesrijst
150 gram biefstuk / zalmfilet
100 gram broccoli
00.30u
25 gram whey / miscellar casseine proteine blend
1 theelepel olijfolie
250 gram magere kwark
ZMA
Even door de keuring met mijn nieuwe dieet. Heeft er iemand nog goede aanvullingen?
Ik ben in de laatste maanden van 22% naar onder de 15% BF gegaan. De winter wil ik clean bulken, het liefst aan de veilige kant. Dus niet teveel vet aanzetten. Het diepste zat ik in mijn dieet op 2200 kcals. Op dit moment zit ik op rond de 2500 a 2700 kcals.
Mijn stats zijn 95 kg bij 14 a 15% BF. Onderhoud zit op: 2525 - 3261 kcals. Volgens dit dieet eet ik op een trainingsdag: 3333 kcals en een niet-trainingsdag: 2862 kcals. EKV-verhouding ongeveer: 40 / 40 / 20
07.30u
75 gram havermout
25 gram whey
1 theelepel kaneel
1 theelepel visolie
50 gram bosbessen
1 ei
2 ei-eiwitten
Sups: multi, vitamine C / vitamine B complex / biergist / groene thee extract / creatine
10.00u
3 volkoren brood
100 gram kalkoenborstfilet
15 gram pindakaas
12.30u
2 volkoren brood
85 gram tonijn (John West Tuna With A Twist)
100 gram asperges
100 gram wortelen
100 gram komkommer
30 gram walnoten
15.00u
75 gram havermout
200 gram magere yoghurt
100 ml magere melk
25 gram whey / miscellar casseine proteine blend
17.30u
50 gram zilvervliesrijst
150 gram kipfilet
100 gram broccoli
70 gram tomatenpuree
NIET-TRAININGSDAG
21.00u
100 gram asperges
100 gram wortelen
100 gram komkommer
130 gram tonijn op waterbasis[/I][/I]
TRAININGSDAG
20.00u Pre workout
25 gram whey
5 gram creatine
21.30u Post workout
25 gram whey
5 gram creatine
40 gram dextrose
22.30u
50 gram zilvervliesrijst
150 gram biefstuk / zalmfilet
100 gram broccoli
00.30u
25 gram whey / miscellar casseine proteine blend
1 theelepel olijfolie
250 gram magere kwark
ZMA