- Lid geworden
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.291
- Waardering
- 6.037
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Omdat ik in het fototopic af en toe de vraag kreeg hoe mijn trainingsschema/voedingsschema eruit ziet, en omdat ik momenteel erg aan het aankloten ben en het bijhouden hiervan mij ook voordeel kan geven leek het mij leuk om een keer een log bij te gaan houden. Ik hoop dat ik op deze manier wat meer regelmaat in voeding en training krijg, en wie weet steken jullie er nog wat van op of kunnen jullie mij hier en daar op fouten wijzen.
Doel:
Ik wil van de zomer als het kan 85 wegen op 6 a 7 %. Afgelopen zomer zat ik ook op dit vet%, dus dat is niet onmogelijk. Ik denk echter dat zoveel kilo droge massa erbij erg hoog gegrepen is, maar ik zie wel hoe ver ik kom.
Verder wil ik binnen nu en 5 maanden 200 kg deadliften, maar dat gaat sowieso lukken.
Info:
Blessures:
Chronische schouderblessure aan beide schouders. Ik doe geen pressoefeningen voor borst, en train mijn schouders in zijn totaal niet.
Knieblessure aan rechterknie; Instabiliteitsklachten. Daarom train ik mn benen om en om en niet tegelijk.
Linker onderarm doet wat pijn na een flinke rug/bicepstraining over de lengte van mn ellepijp.
Trainingschema
Ik heb niet echt een vast trainingsschema. Ik volg grofweg 4x8 maar ik wijk hier zeer geregeld van af.
Ik train 4 a 5 keer per week, maandags-vrijdags,
en train, als ik 5 keer ga
ma: rug biceps
di: borst triceps buik
woe: benen
do: rug biceps
vr: borst triceps (buik) onderarmen
Supplementen:
Whey perfection B&F
Casseine B&F
Noxipro 2a3 trainingen per week
Creatine elke trainingsdag ~5 gr
om de dag Multivitamine
Current shape:
vet% weet ik zo niet, mogen jullie oordelen aan onderstaande fotos. Zal 10a11 zijn denk ik.
Gewicht 83 kg.
Lengte 1m80
Doel:
Ik wil van de zomer als het kan 85 wegen op 6 a 7 %. Afgelopen zomer zat ik ook op dit vet%, dus dat is niet onmogelijk. Ik denk echter dat zoveel kilo droge massa erbij erg hoog gegrepen is, maar ik zie wel hoe ver ik kom.
Verder wil ik binnen nu en 5 maanden 200 kg deadliften, maar dat gaat sowieso lukken.
Info:
Blessures:
Chronische schouderblessure aan beide schouders. Ik doe geen pressoefeningen voor borst, en train mijn schouders in zijn totaal niet.
Knieblessure aan rechterknie; Instabiliteitsklachten. Daarom train ik mn benen om en om en niet tegelijk.
Linker onderarm doet wat pijn na een flinke rug/bicepstraining over de lengte van mn ellepijp.
Trainingschema
Ik heb niet echt een vast trainingsschema. Ik volg grofweg 4x8 maar ik wijk hier zeer geregeld van af.
Ik train 4 a 5 keer per week, maandags-vrijdags,
en train, als ik 5 keer ga
ma: rug biceps
di: borst triceps buik
woe: benen
do: rug biceps
vr: borst triceps (buik) onderarmen
Supplementen:
Whey perfection B&F
Casseine B&F
Noxipro 2a3 trainingen per week
Creatine elke trainingsdag ~5 gr
om de dag Multivitamine
Current shape:
vet% weet ik zo niet, mogen jullie oordelen aan onderstaande fotos. Zal 10a11 zijn denk ik.
Gewicht 83 kg.
Lengte 1m80
Laatst bewerkt: