(Lean) bulk schema check

[Zati]

Mede Bodybuilders,

Hierbij wou ik mijn voedingschema even laten checken. Ben 22 jaar weeg +- 76 kg en mijn doel is om rond de 80-85 kg te komen. Ik ben nu ongeveer 4 weken bezig met dit schema in eerste instantie ging ik wel redelijk omhoog in gewicht maar nu blijf ik weer beetje hangen op zelfde gewicht.

Dus mijn vraag is is dit schema goed om in spiermassa aan te komen en zo min mogelijk vet. Verder wou ik mijn 500 ml melk om 13.45 uur vervangen voor een alternatief? Iemand suggesties, naast een shake oid. Alvast bedankt.

Greetz

 

[Armyofone92]

Mede Bodybuilders,

Hierbij wou ik mijn voedingschema even laten checken. Ben 22 jaar weeg +- 76 kg en mijn doel is om rond de 80-85 kg te komen. Ik ben nu ongeveer 4 weken bezig met dit schema in eerste instantie ging ik wel redelijk omhoog in gewicht maar nu blijf ik weer beetje hangen op zelfde gewicht.

Dus mijn vraag is is dit schema goed om in spiermassa aan te komen en zo min mogelijk vet. Verder wou ik mijn 500 ml melk om 13.45 uur vervangen voor een alternatief? Iemand suggesties, naast een shake oid. Alvast bedankt.

Greetz

Ziet er oké uit , als je merkt dat je niet meer aankomt hier en daar wat meer rijst of aardappelen bijv.
Alleen op de dagen dat je niet traint zou ik als ik jou was op onderhoud eten , zo voorkom je vet opslag tijdens een bulk . Als je op niet actieve dagen ook boven onderhoud eet ga je wel wat vet gainen. Succes

 

[Hell93]

Dat je op minder actieve dagen vet gained als je evenveel kcal eet is onzin, je onderhoud is berekend per week (maar gedeelt door 7 om het per dag te berekenen). Als jij op maandag traint, merkt je lichaam dat op dinsdag (rust dag bijvoorbeeld) ook nog, hierdoor heb je per week een aantal kcal nodig en niet per dag, omdat je lichaam niet een dag herkent en dus gewoon doorwerkt.
Jouw onderhoud is wat je gemiddeld per dag nodig hebt. Je kunt op een rustdag prima minder eten, maar dan heb je uiteindelijk een minder groot overschot (tenzij je dit extra eet op een trainingsdag).

Je schema is prima, al kan je je vetten gerust ietsjes hoger zetten, als je merkt dat je deze hoeveelheid eiwitten en koolhydraten niet redt (eiwitten en koolhydraten bevatten per 1 gram 4 kcal, vetten bevatten per 1 gram 9 kcal. Hiervan hoef je dus minder gram binnen te krijgen om meer kcal te eten, dit kan handig zijn als je al dat eiwit (wat erg vult) niet op krijgt of als je merkt dat de hoeveelheid koolhydraten je buik ongewenst laat opblazen).

 

[Jwdoetookmee]

Dat je op minder actieve dagen vet gained als je evenveel kcal eet is onzin, je onderhoud is berekend per week (maar gedeelt door 7 om het per dag te berekenen). Als jij op maandag traint, merkt je lichaam dat op dinsdag (rust dag bijvoorbeeld) ook nog, hierdoor heb je per week een aantal kcal nodig en niet per dag, omdat je lichaam niet een dag herkent en dus gewoon doorwerkt.
Jouw onderhoud is wat je gemiddeld per dag nodig hebt. Je kunt op een rustdag prima minder eten, maar dan heb je uiteindelijk een minder groot overschot (tenzij je dit extra eet op een trainingsdag).

Je schema is prima, al kan je je vetten gerust ietsjes hoger zetten, als je merkt dat je deze hoeveelheid eiwitten en koolhydraten niet redt (eiwitten en koolhydraten bevatten per 1 gram 4 kcal, vetten bevatten per 1 gram 9 kcal. Hiervan hoef je dus minder gram binnen te krijgen om meer kcal te eten, dit kan handig zijn als je al dat eiwit (wat erg vult) niet op krijgt of als je merkt dat de hoeveelheid koolhydraten je buik ongewenst laat opblazen).

Per week is wel overdreven, aangezien dat suggereert dat je een dag per week 14.000 kcal zou kunnen eten met een behoefte van 2000 per dag, en de andere 6 dagen niks.
Voor zover ik weet moet je eerder denken aan een behoefte per x aantal uur.
Voor eiwit inname is dit volgens sommige literatuur bijvoorbeeld eens per 4-6 uur een eiwitrijke maaltijd, met daartussen eventueel een leucine supplement.
Over kcal inname: IF heeft zowel voor als nadelen, maar is zeker niet allemaal rozengeur en maneschijn.
Onzin dus om te zeggen dat je een x aantal kcal per week nodig hebt.

 

[Hell93]

Per week is wel overdreven, aangezien dat suggereert dat je een dag per week 14.000 kcal zou kunnen eten met een behoefte van 2000 per dag, en de andere 6 dagen niks.
Voor zover ik weet moet je eerder denken aan een behoefte per x aantal uur.
Voor eiwit inname is dit volgens sommige literatuur bijvoorbeeld eens per 4-6 uur een eiwitrijke maaltijd, met daartussen eventueel een leucine supplement.
Over kcal inname: IF heeft zowel voor als nadelen, maar is zeker niet allemaal rozengeur en maneschijn.
Onzin dus om te zeggen dat je een x aantal kcal per week nodig hebt.

Je moet niet in extremen denken, natuurlijk is het niet slim om 1 dag je gehele weekbehoefte naar binnen te schuiven, maar het is meer om het idee van: ''ik moet voor het slapengaan PER SE nog 1000 kcal eten!!'' weg te halen. Je kunt prima de dagen daarna nog compenseren (het teveel of te weinig eten).

De onderzoeken die ik heb gelezen vertellen dat mealtiming niet relevant is, al is 2 uur rondom de training (2 uur voor, 2 uur na) wel handig om dan te eten, en dat je niet per se om de x aantal uur hoeft te eten, omdat het gaat om het totaal aantal kcal en macro's.

Dat samen met het onderzoek waaruit blijkt dat je lichaam onder extreme omstandigheden (groot tekort of groot overschot) zich gaat aanpassen na 4 dagen (hierdoor dus niet slim om 6 dagen niet te eten en 1 dag je gehele week behoefte), kan ik zeggen dat het onder minder extreme omstandigheden langer duurt dan 4 dagen, voor het lichaam zich gaat aanpassen.

Hierdoor kun je best, wanneer je een dag teveel hebt gegeten of te weinig, de andere dagen minder/meer eten.

Ikzelf reken al een tijdje per week in plaats van per dag (zonder dus in extreme te gaan, maar ook rekening te houden met energie pijl en mogelijke maagpijn als ik in 1 dag 10.000 kcal zou eten) en het bijhouden van voeding, kcal en het afvallen in vetmassa terwijl kracht gelijk bijft, gaat veel beter sindsdien.

Het is iets dat iemand kan uitproberen, het is niet zo dat het voor iedereen zo fijn is natuurlijk.

 

[Armyofone92]

Dat je op minder actieve dagen vet gained als je evenveel kcal eet is onzin, je onderhoud is berekend per week (maar gedeelt door 7 om het per dag te berekenen). Als jij op maandag traint, merkt je lichaam dat op dinsdag (rust dag bijvoorbeeld) ook nog, hierdoor heb je per week een aantal kcal nodig en niet per dag, omdat je lichaam niet een dag herkent en dus gewoon doorwerkt.
Jouw onderhoud is wat je gemiddeld per dag nodig hebt. Je kunt op een rustdag prima minder eten, maar dan heb je uiteindelijk een minder groot overschot (tenzij je dit extra eet op een trainingsdag).

Je schema is prima, al kan je je vetten gerust ietsjes hoger zetten, als je merkt dat je deze hoeveelheid eiwitten en koolhydraten niet redt (eiwitten en koolhydraten bevatten per 1 gram 4 kcal, vetten bevatten per 1 gram 9 kcal. Hiervan hoef je dus minder gram binnen te krijgen om meer kcal te eten, dit kan handig zijn als je al dat eiwit (wat erg vult) niet op krijgt of als je merkt dat de hoeveelheid koolhydraten je buik ongewenst laat opblazen).

Haha dit is wel hele grote lariekoek , dat is volgens jou zeker dat je onderhoud berekend is per week . Zo kun je eeuwig doorgaan en zeggen per maand of per jaar . Want het lichaam verbrand 24 op 24 u , zolang het Hart klopt dus kun je niet zeggen dat mijn idee fout is en jouw idee goed . Als je op je rustdag boven je onderhoud eet , ga je vet gainen simpel als dat . Want je eet meer dan je verbrand punt uit , ook al ga je volgende dag trainen , je gaat weer boven onderhoud eten want dit is enigste manier om aan te komen dus ga je niet wat je gisteren teveel hebt gegeten verbranden want je eet weer boven onderhoud . Ts wilt geen Dirty bulk doen dus lijkt mij logisch

 

[Hell93]

Haha dit is wel hele grote lariekoek , dat is volgens jou zeker dat je onderhoud berekend is per week . Zo kun je eeuwig doorgaan en zeggen per maand of per jaar . Want het lichaam verbrand 24 op 24 u , zolang het Hart klopt dus kun je niet zeggen dat mijn idee fout is en jouw idee goed . Als je op je rustdag boven je onderhoud eet , ga je vet gainen simpel als dat . Want je eet meer dan je verbrand punt uit , ook al ga je volgende dag trainen , je gaat weer boven onderhoud eten want dit is enigste manier om aan te komen dus ga je niet wat je gisteren teveel hebt gegeten verbranden want je eet weer boven onderhoud . Ts wilt geen Dirty bulk doen dus lijkt mij logisch

Zo simpel is dat niet, maar als jij vindt van wel, ook prima

 

[Armyofone92]

Zo simpel is dat niet, maar als jij vindt van wel, ook prima

Is toch iets wat logisch is , je creëert een overschot aan calorieën maar je hebt ze niet verbrand , ga je me nu wijs maken dat dat spiermassa gaat worden ? Kom op , het is veel slimmer om op je Lean bulk op je trainingsdagen meer te eten dan op je rustdagen zo groei je langzamer ja correct , maar ga je minder vet aanzetten

 

[Jwdoetookmee]

Haha dit is wel hele grote lariekoek , dat is volgens jou zeker dat je onderhoud berekend is per week . Zo kun je eeuwig doorgaan en zeggen per maand of per jaar . Want het lichaam verbrand 24 op 24 u , zolang het Hart klopt dus kun je niet zeggen dat mijn idee fout is en jouw idee goed . Als je op je rustdag boven je onderhoud eet , ga je vet gainen simpel als dat . Want je eet meer dan je verbrand punt uit , ook al ga je volgende dag trainen , je gaat weer boven onderhoud eten want dit is enigste manier om aan te komen dus ga je niet wat je gisteren teveel hebt gegeten verbranden want je eet weer boven onderhoud . Ts wilt geen Dirty bulk doen dus lijkt mij logisch

Is toch iets wat logisch is , je creëert een overschot aan calorieën maar je hebt ze niet verbrand , ga je me nu wijs maken dat dat spiermassa gaat worden ? Kom op , het is veel slimmer om op je Lean bulk op je trainingsdagen meer te eten dan op je rustdagen zo groei je langzamer ja correct , maar ga je minder vet aanzetten

'Not entirely correct, ook op rustdagen ben je nog aant herstellen, anders train je echt als een trut.
Ik train bijvoorbeeld altijd savonds/begin nacht, dus in dat geval is het sowieso handiger om de dag erop meer te eten, ookal is het dan een rustdag.

 

[Hell93]

Is toch iets wat logisch is , je creëert een overschot aan calorieën maar je hebt ze niet verbrand , ga je me nu wijs maken dat dat spiermassa gaat worden ? Kom op , het is veel slimmer om op je Lean bulk op je trainingsdagen meer te eten dan op je rustdagen zo groei je langzamer ja correct , maar ga je minder vet aanzetten

Ja, je spieren groeien vaak ook tijdens rust. Je voeding verteren duurt al ongeveer 24-48 uur (totaal) dus je kan nooit zeggen: ja dit eet ik nu omdat ik vandaag train.
Dat weet je niet.

Het werkt niet per 24 uur, anders zou je om de dag kunnen bulken en cutten, dit kan niet.
Een week is ook maar een schatting, kan net zo goed 6 dagen zijn of 8 dagen. Een maand is dan weer teveel.

 

[Jwdoetookmee]

Ja, je spieren groeien vaak ook tijdens rust. Je voeding verteren duurt al ongeveer 24-48 uur (totaal) dus je kan nooit zeggen: ja dit eet ik nu omdat ik vandaag train.
Dat weet je niet.

Het werkt niet per 24 uur, anders zou je om de dag kunnen bulken en cutten, dit kan niet.
Een week is ook maar een schatting, kan net zo goed 6 dagen zijn of 8 dagen. Een maand is dan weer teveel.

Kleine opmerking; uitscheiden duurt 24-48 uur. Verteren gebeurt in de maag en dunne darm (en heeeeuull klein beetje in de mond) en duurt een heel stuk korter; uurtje of 8 dacht ik

 

[Hell93]

Kleine opmerking; uitscheiden duurt 24-48 uur. Verteren gebeurt in de maag en dunne darm (en heeeeuull klein beetje in de mond) en duurt een heel stuk korter; uurtje of 8 dacht ik

Vandaar ook ''totaal'' erachter, ik wist niet hoe lang het verteren zelf duurde.
Thanks voor de toevoeging

 

[Zati]

Dank voor de reacties, dus moet ik op rustdagen gewoon op onderhoud eten om niet teveel vet aan te zetten. Ik kom inderdaad wel langzaam aan maar het lijkt of bijna alle kilos bij de buik eraan komen..

 

[d310989]

Ik kom inderdaad wel langzaam aan maar het lijkt of bijna alle kilos bij de buik eraan komen..

Heb ik ook last van, train je je kuiten wel?

 

[yeremy]

Haha dit is wel hele grote lariekoek , dat is volgens jou zeker dat je onderhoud berekend is per week . Zo kun je eeuwig doorgaan en zeggen per maand of per jaar . Want het lichaam verbrand 24 op 24 u , zolang het Hart klopt dus kun je niet zeggen dat mijn idee fout is en jouw idee goed . Als je op je rustdag boven je onderhoud eet , ga je vet gainen simpel als dat . Want je eet meer dan je verbrand punt uit , ook al ga je volgende dag trainen , je gaat weer boven onderhoud eten want dit is enigste manier om aan te komen dus ga je niet wat je gisteren teveel hebt gegeten verbranden want je eet weer boven onderhoud . Ts wilt geen Dirty bulk doen dus lijkt mij logisch

Klopt niet helemaal.

Vet gainen doe je alleen als je teveel van het verkeerde eet en eventueel op verkeerde momenten(dus ook hoeveelheid per tijdseenheid) vs wat je lichaam de dag door gebruikt
Je gaint dus niet persee vet als je boven onderhoudsbehoefte zit. Ligt geheel aan hoeveel je er boven zit en met welke voeding. Maar ook en vooral van belang is wat je met alle energie doet die in de voeding zit en in je eigen vetreserves.

---------- Toegevoegd om 15:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------

Dat je op minder actieve dagen vet gained als je evenveel kcal eet is onzin, je onderhoud is berekend per week (maar gedeelt door 7 om het per dag te berekenen). Als jij op maandag traint, merkt je lichaam dat op dinsdag (rust dag bijvoorbeeld) ook nog, hierdoor heb je per week een aantal kcal nodig en niet per dag, omdat je lichaam niet een dag herkent en dus gewoon doorwerkt.
Jouw onderhoud is wat je gemiddeld per dag nodig hebt. Je kunt op een rustdag prima minder eten, maar dan heb je uiteindelijk een minder groot overschot (tenzij je dit extra eet op een trainingsdag).
.

Waarom is het persee onzin dat je op minder actieve/ rustdagen meer vet gaint dan op trainingsdagen?
Je gebruikt cq verbrand zomaar een 1000cal minder...... en teveel energie binnen krijgen is gewoon vet aanzetten hoe dan ook op welke dag dan ook, maar hoe minder energie je gebruikt hoe meer vet je zal aanzetten uit overschotten.

 

[Jwdoetookmee]

Klopt niet helemaal.

Vet gainen doe je alleen als je teveel van het verkeerde eet en eventueel op verkeerde momenten(dus ook hoeveelheid per tijdseenheid) vs wat je lichaam de dag door gebruikt
Je gaint dus niet persee vet als je boven onderhoudsbehoefte zit. Ligt geheel aan hoeveel je er boven zit en met welke voeding. Maar ook en vooral van belang is wat je met alle energie doet die in de voeding zit en in je eigen vetreserves.

---------- Toegevoegd om 17:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:24 ----------

Klopt niet helemaal.

Vet gainen doe je alleen als je teveel van het verkeerde eet en eventueel op verkeerde momenten(dus ook hoeveelheid per tijdseenheid) vs wat je lichaam de dag door gebruikt
Je gaint dus niet persee vet als je boven onderhoudsbehoefte zit. Ligt geheel aan hoeveel je er boven zit en met welke voeding. Maar ook en vooral van belang is wat je met alle energie doet die in de voeding zit en in je eigen vetreserves.

---------- Toegevoegd om 15:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------



Waarom is het persee onzin dat je op minder actieve/ rustdagen meer vet gaint dan op trainingsdagen?
Je gebruikt cq verbrand zomaar een 1000cal minder...... en teveel energie binnen krijgen is gewoon vet aanzetten hoe dan ook op welke dag dan ook, maar hoe minder energie je gebruikt hoe meer vet je zal aanzetten uit overschotten.

gast kom nou..

 

[Zati]

Heb ik ook last van, train je je kuiten wel?

Ja zeker train ik die, splits mijn benen ook op in bovenkant benen, achterkant benen en kuiten.

 

[Hell93]

Klopt niet helemaal.

Vet gainen doe je alleen als je teveel van het verkeerde eet en eventueel op verkeerde momenten(dus ook hoeveelheid per tijdseenheid) vs wat je lichaam de dag door gebruikt
Je gaint dus niet persee vet als je boven onderhoudsbehoefte zit. Ligt geheel aan hoeveel je er boven zit en met welke voeding. Maar ook en vooral van belang is wat je met alle energie doet die in de voeding zit en in je eigen vetreserves.

---------- Toegevoegd om 15:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------



Waarom is het persee onzin dat je op minder actieve/ rustdagen meer vet gaint dan op trainingsdagen?
Je gebruikt cq verbrand zomaar een 1000cal minder...... en teveel energie binnen krijgen is gewoon vet aanzetten hoe dan ook op welke dag dan ook, maar hoe minder energie je gebruikt hoe meer vet je zal aanzetten uit overschotten.

Weet je zeker dat je er verstand van hebt..?

 

[yeremy]

Weet je zeker dat je er verstand van hebt..?

Weet jij het? Ik zie iig veel onzin langs komen van jou.

 

[Hell93]

Ja, je spieren groeien vaak ook tijdens rust. Je voeding verteren duurt al ongeveer 24-48 uur (totaal) dus je kan nooit zeggen: ja dit eet ik nu omdat ik vandaag train.
Dat weet je niet.

Het werkt niet per 24 uur, anders zou je om de dag kunnen bulken en cutten, dit kan niet.
Een week is ook maar een schatting, kan net zo goed 6 dagen zijn of 8 dagen. Een maand is dan weer teveel.

Imo klopt dit beter dan: als je 1 rustdag even veel eet als op een trainingsdag dan kom je aan in vet alleen