Recente inhoud door hicham1971

Inderdaad.. zoals meerdere hierin hebben aangegeven.. Veel te laag begonnen met calorie behoefte, waardoor je stofwisseling te sterk is gedaald..Iemand van jou formaat zou in principe al met 2500 kcal moeten afvallen.. Als ik jou was zou ik een zgn "revers-diet" op gaan bouwen.. mawb langzaam je...

Ja, dus 10-15set per spiergroep.. Optimaal is dat je deze 12sets over de hele week uitsmeert. Mawb een "full-body" type training geniet hierbij de voorkeur. Dus als voorbeeld voor de borstpieren..3x pw training-schema zal er als volgt uit kunnen zien: Ma - 1 oefening flat bench / 2a3opwarm...

Mee eens vwb "beginnersgains" Maar je kan wel nog evengoed in 1e & 2e j progressie maken voordat je eerste "echte" plateau's bereikt. En natuurlijk zul je tzt je schema moeten wijzigen. Verder zijn er ook andere factoren die een rol spelen zoals "leeftijd-geslacht-trainings frequentie-...

Ik maak er hiervan uit dat je nog in de beginners fase zit? toch? Je moet je focus houden op je "compound- lifts" 3x per/w full-body is voldoende. Ook je trainings volume beperken tot 10-15 (werk)-sets per week per spiergroep. Je zal dan in de eerste 1a2 jaar lineaire progressie moeten maken..

Meer eten..en nog-eens meer eten.. Dips / "weighted" dips toevoegen..Hou je trainings volume laag tot gemiddeld (10- tot max 15 (werk)-sets pw per spiergroep). Probeer ook om, eens in de 6 weken een "deload" week te houden.. 50% van 1 rep/max.

18-20..

16uur niet eten, ja idd.. Bijv 1800hrs laatste avondmaal, tot aan de volgende ochtende 10uur. Hiermee creeer je hoge GH-levels ("growth hormone"), en hou je je insuline spiegel laag, waardoor je lichtaam beter tot vetverbranding kan functioneren). Ik zie lichaamsgewicht 62kg? Is dat niet aan de...

Intermittant fasting (ff googlen) 16-8 protocol.. Vb ontbijt overslaan, en dan rond 10uur, of lunch je eerste maaltijd. Probeer de meeste koolhydraten eten tijdens avondeten. Houd wel je calorie (macros) behoefte aan.. Probeer cardio (indien mogelijk ivm werk/prive etc)..op een nuchter maag ..

7/7 dagen trainen op 1500kcal? Is dat niet een beetje (te-)veel trainen op laag cal-behoefte? Voor een fanatieke fitnesser, zou ik keto links laten liggen.. Ikzelf heb goede resultaten behaalt met IF (16-8 protocol) met volgende macro's 35/35/30 (eiw/kh/vet), waarbij meeste KH, vooral 's avonds...

Ik zou eens "carb cycling" proberen, met 1 dag in de week "intermittant fasting"...

Goed onderstel!!!!

Succes man!! ziet er goed uit

Goede fysiek. En nu massa kweken.

OK Check:)

"Eerst glycogeen toch, daarna vetverbranding" lijkt mij onwaarschijnlijk. Bij HIIT zijn de cardio sessie's kort (zeg ong 15 tot ong 20min) anders is HIIT onmogelijk vol te houden. En dus in de eeste 20min kan het lichaam nog niet over gaan op vetverbranding, en hierdoor gaat het alsnog over op...