- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ik had een uur en een kwartier de tijd voor deze sessie (tijdens de voetbaltraining van m'n jongste) dus de bicepsen zullen nog even moeten wachten helaas
Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Natuurlijk wel getraind tussendoor maar ja, life...
Vandaag
Squat, low bar
195x3x3
Bench press, t&g
150x8x2
150x7 (8F)
Leg press
300x10
320x10
260x15
Dit was echt tot het gaatje en daar voorbij.
Leg extensions
60x15
60x14
Idem, helemaal misselijk hierna
Leg curls
30x12x3
Heerlijke sessie. Deze was echt nodig. Goeie hardcore vibe bij powerhouse en gewoon rammen, rammen. Eigenlijk is dit de enige manier waarop ik kan en wil trainen.
Vandaag
Squat, low bar
195x3x3
Bench press, t&g
150x8x2
150x7 (8F)
Leg press
300x10
320x10
260x15
Dit was echt tot het gaatje en daar voorbij.
Leg extensions
60x15
60x14
Idem, helemaal misselijk hierna
Leg curls
30x12x3
Heerlijke sessie. Deze was echt nodig. Goeie hardcore vibe bij powerhouse en gewoon rammen, rammen. Eigenlijk is dit de enige manier waarop ik kan en wil trainen.
Wat ook wel helpt is dat ik de liefde van mijn leven terug gevonden heb. Rond het overlijden van mijn vader, en ook daarvoor al wel, weer contact gelegd met degene waar ik vorig jaar een relatie heb gehad maar wat toen nog niet het juiste moment was voor beiden. Na wat omzwervingen nu weer terug bij elkaar en in deze hele zware tijd is dat echt een enorm lichtpunt voor mij. Zij is die ene ❤️
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Vandaag
Bench press, paused
165x3x4
Bench press, paused, slingshot
185x3
195x3
Db flyes
24x10
30x10x2
LPD's
80x8x3
Pushdowns
45x10x2
35x16
Zeer fijne sessie weer. Ik had 65 minuten dus echt heel flink door geramd. Bench is langzaam maar zeker goed terug aan t komen.
Bench press, paused
165x3x4
Bench press, paused, slingshot
185x3
195x3
Db flyes
24x10
30x10x2
LPD's
80x8x3
Pushdowns
45x10x2
35x16
Zeer fijne sessie weer. Ik had 65 minuten dus echt heel flink door geramd. Bench is langzaam maar zeker goed terug aan t komen.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Vandaag
Leg press, quad focused, constant tension
240x10x2
240x12
Leg extensions
60x10x2
60x11
Lying leg curls
30+band x10x2
30+band x12
Calf presses, unilateral
50x12x3
Ab wheel
BWx12x2
Hyper extensions
BWx20x2
Best goeie lowerbody pomp sessie. Leg presses moesten eigenlijk high bar squats zijn maar m'n lowerback voelde fucked vandaag dus heb 't even bij machinewerk gehouden.
Leg press, quad focused, constant tension
240x10x2
240x12
Leg extensions
60x10x2
60x11
Lying leg curls
30+band x10x2
30+band x12
Calf presses, unilateral
50x12x3
Ab wheel
BWx12x2
Hyper extensions
BWx20x2
Best goeie lowerbody pomp sessie. Leg presses moesten eigenlijk high bar squats zijn maar m'n lowerback voelde fucked vandaag dus heb 't even bij machinewerk gehouden.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Vandaag
Bench press, t&g
155x8x3
Pendlay rows
100x6
110x6x3
Db bench presses
50x15x3
Lat pulldowns
70x10x3
Straight arm pulldowns
40x12x2
Lying triceps extensions
47,5x10x2
47,5x8 9F
Pushdowns
35x15
35x12
Face pulls
15x15x2
Helemaal naar de getver.
Vorige week 150 voor 3x8 op de bench maar de laatste rep gefaald, nu 5 kilo erbij en gewoon 3x8 gedraaid. Bench gaat weer richting de 200 zo.
Bench press, t&g
155x8x3
Pendlay rows
100x6
110x6x3
Db bench presses
50x15x3
Lat pulldowns
70x10x3
Straight arm pulldowns
40x12x2
Lying triceps extensions
47,5x10x2
47,5x8 9F
Pushdowns
35x15
35x12
Face pulls
15x15x2
Helemaal naar de getver.
Vorige week 150 voor 3x8 op de bench maar de laatste rep gefaald, nu 5 kilo erbij en gewoon 3x8 gedraaid. Bench gaat weer richting de 200 zo.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.968
- Waardering
- 7.874
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ja ik had er ook wel bij willen zijn maar had geen deelnemers. Lisa had zich geplaatst maar heeft zich door omstandigheden moeten uitschrijven.Ik heb je gemist op het NK
Verder had ik m'n kids afgelopen weekend dus ja #dadlife
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.968
- Waardering
- 7.874
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Ah jammer van Lisa, was wel benieuwd hoe die het ging doen na halen kwali op SBD
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Vandaag
Leg press
320x8x3
Leg extensions
60x10x3
Db split squats, front foot elevated
27,5s x12x2
20s x15
Hyper extensions
BWx12x3
Echt naar de getver vandaag. Squats en stiff legged deadlifts gingen gewoon niet, zo stroef en algeheel moe. Lowerbody pomp gepakt en naar huis. Soms moet je die keuze maken en gewoon even schakelen in de training.
Leg press
320x8x3
Leg extensions
60x10x3
Db split squats, front foot elevated
27,5s x12x2
20s x15
Hyper extensions
BWx12x3
Echt naar de getver vandaag. Squats en stiff legged deadlifts gingen gewoon niet, zo stroef en algeheel moe. Lowerbody pomp gepakt en naar huis. Soms moet je die keuze maken en gewoon even schakelen in de training.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Bench press, paused
170x3x3
Bench press, slingshot
200x2
170x8
Db flyes
30x8x3
Cable rows
full stack x10x3
Rope pushdowns
30x10x2
30x7
15x15
Db overhead extensions
12x12
14x12
12x14
Cable curls, unilateral
(speciaal voor @Hummer)
15x10x2
10x13
Side / rear raises complex & face pulls
Zeer fijn. Was wat gaar vandaag, iets te veel wijn op gisteravond maar toch wel een goeie sessie. 200 er weer aan op de bench is altijd goed. Nu nog even doorsparen en dan gaat ie ook zonder slingshot er weer aan.
170x3x3
Bench press, slingshot
200x2
170x8
Db flyes
30x8x3
Cable rows
full stack x10x3
Rope pushdowns
30x10x2
30x7
15x15
Db overhead extensions
12x12
14x12
12x14
Cable curls, unilateral
(speciaal voor @Hummer)
15x10x2
10x13
Side / rear raises complex & face pulls
Zeer fijn. Was wat gaar vandaag, iets te veel wijn op gisteravond maar toch wel een goeie sessie. 200 er weer aan op de bench is altijd goed. Nu nog even doorsparen en dan gaat ie ook zonder slingshot er weer aan.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Gisteren
Squat, low bar
tot 215x1
180x3
RDL's
140x8
150x8x2
Leg press, quad focused, constant tension
250x10x3
Leg extensions
70x10x2
50x16
Hyper extensions
BW +green band x12x2
BWx15
Calf presses, unilateral
55x12x3
Ab wheel
BWx12x2
Goeie training, blij met de single op de squat.
Verder hou ik het volume op squats mega laag en pak ik dat volume maar mee op assistance. Onderrug voelt niet geweldig.
Squat, low bar
tot 215x1
180x3
RDL's
140x8
150x8x2
Leg press, quad focused, constant tension
250x10x3
Leg extensions
70x10x2
50x16
Hyper extensions
BW +green band x12x2
BWx15
Calf presses, unilateral
55x12x3
Ab wheel
BWx12x2
Goeie training, blij met de single op de squat.
Verder hou ik het volume op squats mega laag en pak ik dat volume maar mee op assistance. Onderrug voelt niet geweldig.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Gisteren
Bench press, t&g
160x7
160x6
140x10
Pendlay rows
110x6x3
DB bench press
60x10x3
Lat pulldowns
80x10x2
55x15
Lying triceps extensions
50x8x3
Pushdowns
30x15
25x16
Face pulls & cable curls
Goeie sessie. Zit denk ik wel op het einde van de progressie op die t&g benches, misschien dat achtjes met 160 er nog in zitten op een écht goeie dag maar goed, dat komt wel weer. Begon op 130 voor achtjes begin oktober, dus prima wel.
Bench press, t&g
160x7
160x6
140x10
Pendlay rows
110x6x3
DB bench press
60x10x3
Lat pulldowns
80x10x2
55x15
Lying triceps extensions
50x8x3
Pushdowns
30x15
25x16
Face pulls & cable curls
Goeie sessie. Zit denk ik wel op het einde van de progressie op die t&g benches, misschien dat achtjes met 160 er nog in zitten op een écht goeie dag maar goed, dat komt wel weer. Begon op 130 voor achtjes begin oktober, dus prima wel.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Gisteren
Bench press, paused
170x1
180x1
190x1
175x2x2
167,5x3x2
Bench press, paused, slingshot
192,5x3x2
DB flyes
30x8x3
Cable rows
full stackx10x3
Straight arm pulldowns
40x12x2
Blij met 190 op de bench maar dit was niet mijn sterkste dag. Alles daarna voelde zwaar en de training ook wat eerder afgekapt. 200 gaat wel weer vallen dit jaar, na de ziekte en overlijden van mijn vader is het fijn om daar bijna weer terug te zijn.
Bench press, paused
170x1
180x1
190x1
175x2x2
167,5x3x2
Bench press, paused, slingshot
192,5x3x2
DB flyes
30x8x3
Cable rows
full stackx10x3
Straight arm pulldowns
40x12x2
Blij met 190 op de bench maar dit was niet mijn sterkste dag. Alles daarna voelde zwaar en de training ook wat eerder afgekapt. 200 gaat wel weer vallen dit jaar, na de ziekte en overlijden van mijn vader is het fijn om daar bijna weer terug te zijn.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
