1. Alles wat doorheen de dag gebeurt over nadenken in de dag en verwerken en je mening of gedachten in je hoofd niet afremmen, laat ze gerust maar eens gaan, ook al zijn het bizarre of agressieve gedachten... laten gaan is laten gaan. Sociale normen bepalen je gedrag in het negatieve omdat je uiten op sommig plekken niet 'mag' of afgestraft wordt. Maar dan zit je dus met die gedachten s'avonds in je bed en pieker je erover wat je slaap ten slechte komt
2. 2 uur voor je echt slaapt, uitbollen, minder prikkels, gedachten en gevoelens toelaten in een soort van i don't care state komen waar prikkels verminderen en aandacht verminderd
3. Slaapkamer helemaal verduisteren, bluelightfilter bril kopen of zulk scherm als je serietjes kijkt, verluchte koele kamer,... alles wat je kan doen.
4. Vast ritueel doen waardoor je lichaam getriggerd wordt in de slaap 'trance'
5. Zinc, magnesium time release, melatonin supplementeren.
Met al deze dingen toe te passen slaap ik elke dag PRIMA mijn +/- 8 uren cyclus. Heel uitzonderlijk komt er lawaai door mijn oorstoppen door omdat er weer een of andere zatte gek op straat staat te schreeuwen. :/
Hopelijk helpt dit voor mij is het een zegen.
