Slapeloze nachten

[Galen]

Ja maar srs mensen die geen slaap issues hebben die kunnen niet bevatten hoe het is om nachten aan een stuk slecht te slapen.

Dit. Extreem frustrerend. Mensen lijken ook gewoon nooit te snappen dat je dat niet zelf in de hand hebt en voelen zich ook altijd geroepen om van die nutteloze tips te geven die niet of zelfs averechts zouden werken.

Heb het ook een korte periode (zo'n 3 maanden) heel extreem gehad. Sliep gem. 2 uur per nacht, en max. 4 uur als ik 20 mg temazepam op had. Iedere. Nacht. Weer. Toen na 1 nacht koorts sliep ik weer 'normaal' zoals ik daarvoor deed

 

[Fierce]

Het is voor mij nu heel simpel: apart slapen of einde relatie. Dus dat apart slapen dat gaat wel geaccepteerd worden. Ik ben aantal keer full frenzie retard gegaan in de nacht toen mijn meisje me wakker zat te porren omdat ik te hard snurkte. Let wel: ik slaap met oordoppen omdat ze zelf snurkt. Ze deed dat wel vaker blijkt maar ik had dat niet zo snel in de gaten. Let wel dat als ik wakker wordt gemaakt in mijn premium sleep ik ooit weer 1 a 2 uur nodig heb terug te komen. Toen ik dat besefte ging echt de knop om. Was voor mij eigenlijk wel een breekmoment voor de relatie, die al 2 jaar serieus is. Vond het echt niet te bevatten. En dan in een discussie komen van "jouw slaapprobleem heeft ook effect op mij" en "alles draait altijd om jou, egoist". Dat moet je tegen iemand zeggen met een slaapgebrek. No shit dat alles om mij draait ja. Zonder slaap geen gains, geen leven, geen relatie. Dus ja dit is mijn hok en mijn regels en het is al irritant genoeg dat ik het moet delen.

Nu kan ik zo verkassen naar de zolder naar een kut matrasje. Wordt al weer nijdig als ik er over nadenk. Vraag me af hoe lang dit stand houdt want als dit soort dingen in je hoofd gaan zitten dan gaat het een nare uitwerking hebben.

Haha shit zo herkenbaar dit.

 

[JochemB]

Het is voor mij nu heel simpel: apart slapen of einde relatie. Dus dat apart slapen dat gaat wel geaccepteerd worden. Ik ben aantal keer full frenzie retard gegaan in de nacht toen mijn meisje me wakker zat te porren omdat ik te hard snurkte. Let wel: ik slaap met oordoppen omdat ze zelf snurkt. Ze deed dat wel vaker blijkt maar ik had dat niet zo snel in de gaten. Let wel dat als ik wakker wordt gemaakt in mijn premium sleep ik ooit weer 1 a 2 uur nodig heb terug te komen. Toen ik dat besefte ging echt de knop om. Was voor mij eigenlijk wel een breekmoment voor de relatie, die al 2 jaar serieus is. Vond het echt niet te bevatten. En dan in een discussie komen van "jouw slaapprobleem heeft ook effect op mij" en "alles draait altijd om jou, egoist". Dat moet je tegen iemand zeggen met een slaapgebrek. No shit dat alles om mij draait ja. Zonder slaap geen gains, geen leven, geen relatie. Dus ja dit is mijn hok en mijn regels en het is al irritant genoeg dat ik het moet delen.

Nu kan ik zo verkassen naar de zolder naar een kut matrasje. Wordt al weer nijdig als ik er over nadenk. Vraag me af hoe lang dit stand houdt want als dit soort dingen in je hoofd gaan zitten dan gaat het een nare uitwerking hebben.

Ik slaap gelukkig niet zo vaak naast mn vriendin, want god wat lig ik dan lang wakker van dat mens.

Srs, als je er echt zo tering veel last van hebt dan gaat het niet beter worden. Zou het eens goed aankaarten en als ze dan niet inziet dat een slaapprobleem impact heeft op je hele leven en funtioneren weet je genoeg.

 

[JochemB]

Dit. Extreem frustrerend. Mensen lijken ook gewoon nooit te snappen dat je dat niet zelf in de hand hebt en voelen zich ook altijd geroepen om van die nutteloze tips te geven die niet of zelfs averechts zouden werken.

Heb het ook een korte periode (zo'n 3 maanden) heel extreem gehad. Sliep gem. 2 uur per nacht, en max. 4 uur als ik 20 mg temazepam op had. Iedere. Nacht. Weer. Toen na 1 nacht koorts sliep ik weer 'normaal' zoals ik daarvoor deed

Misschien moet ik ook maar eens echt goede koorts krijgen ofzo.

Ben overigens eigenlijk nooit ziek. Geen idee of dit gecorreleerd is?

 

[HUARGH]

en voelen zich ook altijd geroepen om van die nutteloze tips te geven die niet of zelfs averechts zouden werken.

Dit is het ergste wat er is idd 'je moet eens elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan' brb goed advies voor een stoornis betreft circadiane ritmiek.

 

[JochemB]

Dit is het ergste wat er is idd 'je moet eens elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan' brb goed advies voor een stoornis betreft circadiane ritmiek.

i can relate

how about: je moet gewoon helemaal nergens aan denken

gast srs als ik dat probeer voelt het net of ik vol aan de drugs zit, system overload

 

[Galen]

Dit is het ergste wat er is idd 'je moet eens elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan' brb goed advies voor een stoornis betreft circadiane ritmiek.

Was vreselijk. Echt. De hoeveelheid diarree-adviezen die je krijgt, en het betwetende toontje met wat je allemaal zogenaamd fout doet waardoor je zo slecht slaapt, manmanman.

 

[johnyjordaan]

Het is voor mij nu heel simpel: apart slapen of einde relatie. Dus dat apart slapen dat gaat wel geaccepteerd worden. Ik ben aantal keer full frenzie retard gegaan in de nacht toen mijn meisje me wakker zat te porren omdat ik te hard snurkte. Let wel: ik slaap met oordoppen omdat ze zelf snurkt. Ze deed dat wel vaker blijkt maar ik had dat niet zo snel in de gaten. Let wel dat als ik wakker wordt gemaakt in mijn premium sleep ik ooit weer 1 a 2 uur nodig heb terug te komen. Toen ik dat besefte ging echt de knop om. Was voor mij eigenlijk wel een breekmoment voor de relatie, die al 2 jaar serieus is. Vond het echt niet te bevatten. En dan in een discussie komen van "jouw slaapprobleem heeft ook effect op mij" en "alles draait altijd om jou, egoist". Dat moet je tegen iemand zeggen met een slaapgebrek. No shit dat alles om mij draait ja. Zonder slaap geen gains, geen leven, geen relatie. Dus ja dit is mijn hok en mijn regels en het is al irritant genoeg dat ik het moet delen.

Nu kan ik zo verkassen naar de zolder naar een kut matrasje. Wordt al weer nijdig als ik er over nadenk. Vraag me af hoe lang dit stand houdt want als dit soort dingen in je hoofd gaan zitten dan gaat het een nare uitwerking hebben.

Kan je daar geen bed met deftige matras zetten?

Ook wel grappig (nu ja grappig) Mensen uit mn omgeving die dan klagen als ze eens 1 keer de maand eens 7u geslapen hebben ipv 8 u ofzo.

Ik zou blij zijn met 7uur

Dat van egoist heb ik ook veel te horen gekregen. Dan willen ze dat je op hetzelfde uur gaat slapen. Makkelijk gezegd als zij eruit moet om 9u30 en ik om 6.Maar dan ben ik de egoist

Met zo weinig slaap heb je idd geen leven. Lethargie,lusteloos en dan nog wat fysieke klachten. Trainingen die op niet veel trekken enz.

 

[johnyjordaan]

i can relate

how about: je moet gewoon helemaal nergens aan denken

gast srs als ik dat probeer voelt het net of ik vol aan de drugs zit, system overload

Aan niets denken in bed is ook iets wat ik moet doen. Niet makkelijk maar eens het je lukt dan helpt het wel om makkelijker in slaap te raken.

 

[johnyjordaan]

Was vreselijk. Echt. De hoeveelheid diarree-adviezen die je krijgt, en het betwetende toontje met wat je allemaal zogenaamd fout doet waardoor je zo slecht slaapt, manmanman.

Welke diarree adviezen?

 

[Koning Eenoog]

Visualiseren werkt voor mij altijd het beste. Een scenario afspelen in je hoofd, met beeld. Hoe je over straat loopt en pak slaag uit deelt aan clubje hangjongeren ofzo. Werkt erg goed. Denken in woorden houdt mij altijd wakker, denken in beelden weerhoud het malen.

Maar persoonlijk is het mis gegaan bij mij toen ik dus 1,5-2 jaar geleden periode last van keel had en snachts wakker werd met dichte keel. Kreeg van tering huisarts (die ik nu echt op hitlist wil zetten) destijds geen puffer oid. Toen is echt het wakker worden snachts er in geslopen. En maanden van <5 uur slaap /nacht. In het begin als ik snachts wakker werd was ik soort zombie van vermoeidheid. Nu ben in binnen 5 minuten klaar wakker nadat ik ca. 4 uur geslapen heb.

Tering HA, echt acnteraf in staat die gast op zijn bek te rammen. Gezeik wat ik heb gehad met zijn 'dat trekt wel weg gewoon rustig aan', pas na 2 maanden kreeg ik puffertje en als ik die in begin had gehad dan was het nooit zo erg geweest.

Maar goed hoop wel dat het zich hersteld. Ik ben wel slechte slaper van nature maar nu ist wel extreem. Ik doe ook te weinig qua maatregelen. Neem nog steeds stims, computer voor slapen, etc. Moet ook ff mindfulness shit gaan doen enzo maar ik heb het druk man. Kost allemaal zo veel tijd lijkt het.

Maar goed nu verlies ik veel tijd omdat ik iedere nacht uren wakker ben.

 

[johnyjordaan]

Visualiseren werkt voor mij altijd het beste. Een scenario afspelen in je hoofd, met beeld. Hoe je over straat loopt en pak slaag uit deelt aan clubje hangjongeren ofzo. Werkt erg goed. Denken in woorden houdt mij altijd wakker, denken in beelden weerhoud het malen.

Maar persoonlijk is het mis gegaan bij mij toen ik dus 1,5-2 jaar geleden periode last van keel had en snachts wakker werd met dichte keel. Kreeg van tering huisarts (die ik nu echt op hitlist wil zetten) destijds geen puffer oid. Toen is echt het wakker worden snachts er in geslopen. En maanden van <5 uur slaap /nacht. In het begin als ik snachts wakker werd was ik soort zombie van vermoeidheid. Nu ben in binnen 5 minuten klaar wakker nadat ik ca. 4 uur geslapen heb.

Tering HA, echt acnteraf in staat die gast op zijn bek te rammen. Gezeik wat ik heb gehad met zijn 'dat trekt wel weg gewoon rustig aan', pas na 2 maanden kreeg ik puffertje en als ik die in begin had gehad dan was het nooit zo erg geweest.

Maar goed hoop wel dat het zich hersteld. Ik ben wel slechte slaper van nature maar nu ist wel extreem. Ik doe ook te weinig qua maatregelen. Neem nog steeds stims, computer voor slapen, etc. Moet ook ff mindfulness shit gaan doen enzo maar ik heb het druk man. Kost allemaal zo veel tijd lijkt het.

Maar goed nu verlies ik veel tijd omdat ik iedere nacht uren wakker ben.

Onder invloed van mn vriendin inmiddels ex ook gestopt met al die egoistische maatregelen. Maar ben er nu een maandje terug mee gestart. Zit nu om 5u 45 slaap. Meestal aan één stuk door.

Ik moet wel alle tips en trick e.d. naleven anders werkt het niet voor mij. Maar dat heb ik ervoor over als ik daardoor normaal kan slapen.

Ik moet zeker vermijden om over vanalles en nog wat te liggen nadenken.Vaak gewoon banale dingen.

Ik heb via een slaapkliniek een slaapcursus gevolgd. De meesten daar die hun aan die tips en tricks hielden die hun slaap verbeterde,degene die dit niet deden bleven slecht slapen.

 

[Omni20]

"nergens aan denken" klinkt stom, simpel en cliché maar werkt wel voor veel mensen. Ook voor mij. Piekeren of gewoon nog in de ban zijn van de hectiek van de dag, was mijn probleem. Dit kan soms ook heel onbewust zijn. De beste meting is hartslag voor mij. Dit zou ik ook anderen aanraden. Als ik mijn bed lig en hartslag is rond de 50-60/min, dan zit het wel goed. Maar als je rond de 80-100/min zit, ga je niet snel slapen of helemaal niet. Wat mij hielp was een bodyscan. Dus je concentreren op al je ledematen en 1 voor 1 helemaal ontspannen. Daardoor kom je ook in een soort meditatie, ontspannen, hoofd leeg beste slaap ooit daarna nooit meer een probleem gehad. Natuurlijk zijn er veel verschillende soort problemen rondom slaap. Maar het is het proberen waard.

 

[HUARGH]

"nergens aan denken" klinkt stom, simpel en cliché maar werkt wel voor veel mensen. Ook voor mij. Piekeren of gewoon nog in de ban zijn van de hectiek van de dag, was mijn probleem. Dit kan soms ook heel onbewust zijn. De beste meting is hartslag voor mij. Dit zou ik ook anderen aanraden. Als ik mijn bed lig en hartslag is rond de 50-60/min, dan zit het wel goed. Maar als je rond de 80-100/min zit, ga je niet snel slapen of helemaal niet. Wat mij hielp was een bodyscan. Dus je concentreren op al je ledematen en 1 voor 1 helemaal ontspannen. Daardoor kom je ook in een soort meditatie, ontspannen, hoofd leeg beste slaap ooit daarna nooit meer een probleem gehad. Natuurlijk zijn er veel verschillende soort problemen rondom slaap. Maar het is het proberen waard.

Dit is goed advies. Om hieraan toe te voegen: de manier waarop je dit doet is door eerst dat lichaamsdeel zo hard mogelijk aan te spannen voor een aantal seconden en dan te ontspannen.

'nergens aan denken' is ook goed advies maar niet erg praktisch omdat het moeilijk is om uit te voeren.

 

[Canonberd]

Visualiseren werkt voor mij altijd het beste. Een scenario afspelen in je hoofd, met beeld. Hoe je over straat loopt en pak slaag uit deelt aan clubje hangjongeren ofzo. Werkt erg goed. Denken in woorden houdt mij altijd wakker, denken in beelden weerhoud het malen.

Maar persoonlijk is het mis gegaan bij mij toen ik dus 1,5-2 jaar geleden periode last van keel had en snachts wakker werd met dichte keel. Kreeg van tering huisarts (die ik nu echt op hitlist wil zetten) destijds geen puffer oid. Toen is echt het wakker worden snachts er in geslopen. En maanden van <5 uur slaap /nacht. In het begin als ik snachts wakker werd was ik soort zombie van vermoeidheid. Nu ben in binnen 5 minuten klaar wakker nadat ik ca. 4 uur geslapen heb.

Tering HA, echt acnteraf in staat die gast op zijn bek te rammen. Gezeik wat ik heb gehad met zijn 'dat trekt wel weg gewoon rustig aan', pas na 2 maanden kreeg ik puffertje en als ik die in begin had gehad dan was het nooit zo erg geweest.

Maar goed hoop wel dat het zich hersteld. Ik ben wel slechte slaper van nature maar nu ist wel extreem. Ik doe ook te weinig qua maatregelen. Neem nog steeds stims, computer voor slapen, etc. Moet ook ff mindfulness shit gaan doen enzo maar ik heb het druk man. Kost allemaal zo veel tijd lijkt het.

Maar goed nu verlies ik veel tijd omdat ik iedere nacht uren wakker ben.

Bestel zon blauw licht werende bril op ebay voor een tientje en zet hem 2 uur voor het slapen op. Geen geil gezicht voor je vriendin maarja boeie. Kleine moeite. Helpt goed

 

[johnyjordaan]

Dit is goed advies. Om hieraan toe te voegen: de manier waarop je dit doet is door eerst dat lichaamsdeel zo hard mogelijk aan te spannen voor een aantal seconden en dan te ontspannen.

'nergens aan denken' is ook goed advies maar niet erg praktisch omdat het moeilijk is om uit te voeren.

Het is moeilijk,maar het kan wel.

Ik concentreer mij op mn ademhaling en dat werkt voor mij. En ik was iemand die constant aan van alles en nog wat lag te denken in bed.

 

[johnyjordaan]

"nergens aan denken" klinkt stom, simpel en cliché maar werkt wel voor veel mensen. Ook voor mij. Piekeren of gewoon nog in de ban zijn van de hectiek van de dag, was mijn probleem. Dit kan soms ook heel onbewust zijn. De beste meting is hartslag voor mij. Dit zou ik ook anderen aanraden. Als ik mijn bed lig en hartslag is rond de 50-60/min, dan zit het wel goed. Maar als je rond de 80-100/min zit, ga je niet snel slapen of helemaal niet. Wat mij hielp was een bodyscan. Dus je concentreren op al je ledematen en 1 voor 1 helemaal ontspannen. Daardoor kom je ook in een soort meditatie, ontspannen, hoofd leeg beste slaap ooit daarna nooit meer een probleem gehad. Natuurlijk zijn er veel verschillende soort problemen rondom slaap. Maar het is het proberen waard.

Mijn probleem was dat ik precies tijdens de dag geen tijd had om na te denken en dat ik dan in bed aan van alles en nog wat lag te denken.
Wat ik morgen ga doen wat ik bv nog moet gaan halen in de stad enz. Allemaal heel banale zaken.Maar het hield me wel wakker.

En ik merk dat ik er echt op moet letten on niet terug te hervallen in dat denken.

Wat bij mij werkt om niet beginnen met nadenken in bed is om mij te concentreren op mn ademhaling.En als ik dat doe val ik binnen het kwartier in slap,terwijl dit anders pas na 1 uur is.

 

[Corleoné]

Klinkt misschien onzinnig en het is niet een oplossing, maar al gedacht aan meditatie?
Elke avond 10 minuten mediteren voor het slapengaan helpt om mijn gedachtes iets te kalmeren.

Misschien helpt het bij jou ook?

Idd, je kan de lijk/grafhouding proberen. Gewoon muisstil liggen net zoals je bv dood in een graf, doodskist zou liggen. Je kan je armen eventueel ook op je borst/buik leggen en met je handen in elkaar gevouwen of op je buik, hart ipv naast jou. Het komt er eig op aan om zoveel mogelijk het gevoel "ik ben" te voelen en er bij te blijven. De houding is imo bijzaak, het "ik ben" voelen is waar het om draait. Telkens als je meegesleurd wordt door je gedachten ben je nl niet bewust van dat gewone gevoel "ik ben".

Als je dit maar lang genoeg doet, en volhard, kom je weer terug in contact met de ruimte onder je gedachten, of de lege ruimte van de omgeving, en ervaar je uiteindelijk een diep gevoel van innerlijke en absolute rust. In slaap vallen hoeft dan ook niet meer omdat je die diepe rust ervaart (als jezelf), er volledig 1 mee bent, en aangezien je het dan niet meer nodig vind om in slaap te vallen zal je een stuk vlugger inslapen dan anders.

 

[Koning Eenoog]

Moet wel opletten dat dit soort technieken niet alleen worden ingezet als je niet kan slapen en je comditioneringseffect krijgt tussen doen van bepaalde oefeningen en wakker liggen. Eigenlijk moet je dat soort technieken overdag ook oefenen (=mindfullness) en proberen minder extreem rituelen etc te bouwen rondom je slaap.

Op zich werkt het wel, maar je bent dan wel een soort ultiem slaap scenario voor jezelf aan't creeren, waarbij iedere afwijking problematisch wordt. Uiteindelijk wil je er gewoon niet mee bezig hoeven zijn en onbewust slapen zonder rituelen etc.

 

[johnyjordaan]

Moet wel opletten dat dit soort technieken niet alleen worden ingezet als je niet kan slapen en je comditioneringseffect krijgt tussen doen van bepaalde oefeningen en wakker liggen. Eigenlijk moet je dat soort technieken overdag ook oefenen (=mindfullness) en proberen minder extreem rituelen etc te bouwen rondom je slaap.

Op zich werkt het wel, maar je bent dan wel een soort ultiem slaap scenario voor jezelf aan't creeren, waarbij iedere afwijking problematisch wordt. Uiteindelijk wil je er gewoon niet mee bezig hoeven zijn en onbewust slapen zonder rituelen etc.

Ik heb ook een ritueel voor het slapen gaan. En bij het opstaan ook eigenlijk