lean bulk

joo, Ik ben 1.80 lang en 75 kilo en 15 jaar oud Ik train 6x per week in de sportschool en 4x voetbal per week. Ik heb uitgerekend dat ik op onderhoud 3148 calorieën moet eten, ik wil lean bulken dus +200. Ik eet momenteel dan ook rond de 3350 calorieën. Ik kom niet echt aan, in tegen deel ik ben...

Hoi allemaal, Eind juli ga ik op vakantie naar Spanje voor 3 weken lang, zelf zit ik hier hoe gek het ook klinkt heel erg tegenop omdat ik bang ben dat ik me progressie van het afgelopen halfjaar kwijt ga raken door het 3 weken lekkere eten. Op het resort waar ik naar toe ga is een gym waar ik...

Hoi allemaal, Ik ben van plan 3 maandjes te gaan lean bulken met 1 maand cut als vervolg om de zomer in te gaan Nou wil ik creatine gaan gebruiken tijdens me bulk alleen bessef me dan wel dat ik op de schaal veel meer zou aankomen in kg’s, nou weet ik dat dit voornamelijk vocht is, alleen...

Misschien een hele domme vraag maar Stel ik ga cutten , mijn dagelijkse onderhoud is 2500kcal minus de cut (500) is 2000 calorie inname per dag Op rustdagen zou me onderhoud 2500 zijn, stel ik heb een trainingsdag , dat betekend dat ik zo een 200 calorieen meer verbrand dus dan is me onderhoud...

Beste leden, Op 8 januari plaatste ik het volgende topic: https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-verder-progressie-van-afgelopen-weken.419176/#post-10121705 Op advies van een aantal leden ben ik een cutfase begonnen om mijn vetpercentage te verlagen. Hier ben ik nu 14 dagen mee aan de...

hallo bb'ers stats: 30 jaar, 1.77m, 79 kilo, vetpercentage 15/16 %. ik sta op het punt te beginnen aan mijn 2e kuur. mijn 1ste kuur is al wel lang geleden(bijna 3 jaar) en heb veel zin om deze kuur te beginnen. het doel is op schone kilos aan de haak te slaan, en in BF% omlaag te gaan. mijn...

Guys, Sinds een week ben ik herbegonnen met trainen, zou graag wat meer info en tips willen krijgen van de ervaringsdeskundigen hier op de de forum ivm het fenomeen 'bulken' Hieronder vinden jullie mijn gegevens: Man 26 jaar 186cm - 78kg - 4-5x gym/week gedurende 75 -90min - bureaujob Na...

Overal waar omschreven staat hoe je je macro's moet berekenen staat dat je vet inname tussen de 20 en 40% zou moeten zijn van je totale energiebehoefte. Maar waar ik nieuwsgierig naar ben is wat je minimaal nodig hebt om toch spieropbouw te hebben. Wat ik merk als ik low fat ga is dat ik mega...

Hallo BB'ers, Sinds een maand of 8 heb ik het sporten weer opgepakt. Gelijk begonnen met diëten, aangezien ik 97kg woog op 1,78m. Ik heb 8 maanden lang op 2320 calorieën gezeten. Ik heb dit eigenlijk nooit hoeven aanpassen, omdat ik gewoon goed bleef afvallen. Dit zal in de eerste periode wat...

Train nu circa 11 maanden, vanaf het moment dat ik mijn voeding ben gaan bijhouden ben ik consistent 2950 kcal gaan eten. Ik startte met 67 kilogram lichaamsgewicht en tussen de 12-13% lichaamsvet. Nu weeg ik 78 kilogram met hetzelfde percentage lichaamsvet. Ik heb nu de calorieën verhoogd om...

Hello luitjes, Hier mijn situatie; Op dit moment ben ik 1.78 cm en weeg ik 61.8 en ben 23 jaar oud. Volgens een tanita weegschaal in mijn gym heb ik een vet% van 6.8% (sochtends op een lege maag na poepie en plassie gedaan te hebben). Ik train al 4 jaar waarvan 1 jaar serieus (4 tot 5x pw)...

Beste leden, Ik ben van plan om binnenkort te starten met een lean bulk cycle. Ben zelf nog een rookie met een beperkt kuurverleden, dus alle input is welkom. Kuurverleden: Kuur 1 (bulk): Dbol: 1-5 30mg ed Test E : 1-14 500mg ew Kuur 2 (cut): Tbol: 1-5 45mg ed Test E: 1-15 500mg ew...

Nieuw op dit forum maar niet nieuw met voedingschema's, macros, BMR, cut, etc. Binnenkort ga ik voor het eerst proberen te lean bulken, dus jullie advies is meer dan welkom. Klopt het dat je het best hiermee kan beginnen wanneer je vp lager is dan 13? Volgens de bekende formules een BMR van...

Hey ik heb een vraagje! Wat is nu eigenlijk het grote verschil tussen lean bulken en gewoon eten waar je zin in hebt? Maakt dit een groot verschil uit als de calorieen toch hetzelfde zijn? Wie kan me hier wat uitleg over geven. Thnx

foto zegt genoeg denk ik begon in december rond de 25% en zit nu rond de 18% verder cutten of lean bulk?