onderhoud

Hallo, Ik train nu 2+ jaar serieus en heb twee bulking cycles gehad in deze tijd. Ik heb in die bulking cycles wel wat spiermassa gekweekt maar ook onnodig veel vet . Ik zit nu op 20-22 % (67,3 kg) maar ik zou graag 15-17 % bf willen hebben. Dat lukt mij echter op de een of andere manier nooit...

Hallo Leden, Ik zit zwaar in dubio. Ik ben de laatste 2/3 weken echt extreem moe en ook mijn lichaam voelt vermoeid. Ik train normaliter 5x pw en 2/3x cardio na de krachttraining.. Ik ben bezig met cutten, maar ook dit wil maar niet lukken, vooral 's avonds krijg ik honger en eet dan iets...

Hallo, Ik kom net kijken op het forum, dus sorry als ik het verkeerd heb geplaatst. Sinds 2 weken houd ik alles bij met My Fitnesspal (doel 1220), maar ik vraag me af of het wel klopt. Mijn energieverbruik in rust (volgens Harris-Benedict formule) is 1455 kcal. Mijn doel is afvallen en...

Hallo, Ik ben klaar met de cut, maar heb een vraag, als je aan cutten bent kun je geen spiermassa opbouwen zoals iedereen vaak zegt. Maar als je op onderhoud gaat zitten dus 500 meer eet. Maakt je lichaam dan wel wat meer spiermassa aan? Niet zo snel natuurlijk als je paar 100 boven gaat...

Ey hoe bereken je eigen calorie behoefte uit ofzo ben al 25kg verloren maar nu staat die weegschaal stil. er word gezegt je moet 300 tot 500 calorieen onder onderhoud zitten maarja wat is mijn (..) onderhoud dan want ik snap die websites niet (jullie mogen ook wel berekenen voor mij).er staat...

Hallo, Ik ben sinds 4 jan 8 kilo verloren van 80 kilo na 72,5, buik omvang van 93 cm na 81 cm buikomvang. (Ik weet heb de vorige bulk veel te veel gegeten! Daarom ben ik nu ook al ruim 4,5 maand bezig met cutten. En voel dat ik ook kleine ben geworden kwa spiermassa en voel me slappe. maar...

Jongens, Ik heb een vraagje ik ben nu ongeveer voor een maand bezig met cutten en de resultaten ben ik tevreden over. Ik had echter een vraagje over het aantal calorieën onder onderhoud. Ik train nu 3 keer in de week een stronglift schema(zit nu in de een na laatste week) en daarbij hardloop ik...

hoi, Heb me al een beetje ingelezen maar iets is me nog niet helemaal duidelijk. Mijn verhaal: ik ben een vrouw van 31 1m60 en 81 kg. Ik ben 7 maand geleden bevallen van een tweeling en was daarbij 30 kg aangekomen ( ondertussen 20 kg spontaan afgevallen) maar die laatste 15 kg wil er maar...

Hey BBers Ik wil graag een cut beginnen aangezien ik nu een dik jaar met bulk erop heb zitten en serieuze kracht en massa ben aangekomen nu ben ik 90kg , 186cm en gok z'n 15-17% lichaamsvet de laatste cut die ik deed werd beetje langdradig en faalde nogal nu wil ik het goed doen en eindelijk...

Hoi, mijn doel is zichtbaar gespierd te worden, daarvoor moet ik nog wat vet kwijt.. Ik wil beginnen met kwark eten, maar ik vind zo veel verschillende hoeveelheden enz over het eten er van. Ik weet dat ik magere kwark naturel moet hebben, de bakjes in de jumbo zijn van 500 gram. Mijn vraag...

Ik zit met een vraag, Afgelopen tijd train ik vaak (2x op een dag smorgens krachttraining savonds hardlopen) maar ik val (weinig) of helemaal niet meer af. Licht het nou aan me voeding... of rust... i dont know. Voeding: Droog ontbijt:100 gram rijst 200 gram koolvis 50 gram broccoli na het...

Ik ben van plan weer fanatiek en consistent te gaat trainen. In het verleden veel getraind, zowel fitness als vechtsporten, helaas is er het afgelopen jaar weinig van gekomen. Ik wil een ub/lb (van Dyna, bodynet) schema gaan volgen om gains te maken. Na veel lezen over de verschillen tussen...

Hallo, Ik ben nieuw op dit forum, speciaal een account aangemaakt voor deze vraag. Sinds een maand of 2 ben ik aan het afvallen, ik begon op 126 kg, vetpercentage hoger dan een kleuter kan tellen. Ik weeg nu 118 kg en ik ben beland op een dood punt. Ik ben bang dat ik te veel in een deficit...

hallo, ik ben eerlijk gezegd niet super ge interesseert in keihard pompen en de hele dag supplementen innemen zodat m'n opgebouwde spiermassa niet kapot gaat. nu heb ik deze stats volgens mn weegschaal (lidl oid) 28,7% vet 47,8% water 36,2% spier 2506 Kcal (geen idee wat dat betekend) ik wil nu...

Ik ben sinds maart begonnen met letten op wat ik eet en minimaal 5 x per week fitness . Ik woog 136 en ik weeg nu 123. Tot begin mei wil ik de 120 kg raken en beginnen met een echt dieet. Ik heb de topic over cutten gelezen en op internet informatie gezocht. Maar wat tips extra tips zou handig...

Guys ik zit nu al rond de 4 maanden op een cut en ben 6 kg afgevallen. Nu ben ik al een maandje op het zelfde gewicht. Ik ga maar niet onder de 80 kg. Ik doe 1 -2 x in de week cardio misshien moet ik dat naar 4 tot 5 doen? Mijn kcal behoefte heb ik van 2300 naar 1900 verlaagd maar dat heeft ook...

Beste sporters, Ik heb nu een aardig voedselschema voor de bulk alleen ik wil nu gaan cutten en het nog iets serieuzer aanpakken. Waardoor ik tegen wat vragen aan ben gelopen waarbij ik al een inschatting kan maken wat het antwoord is alleen ik zou het graag precies willen weten. Elk lichaam is...

Hey, Ik ben momenteel aan het cutten op 2500kcal. Volgende week heb ik een lichte operatie, waardoor ik een maand niet kan trainen. Is het handig om in een deficit te blijven of zal ik opschroeven naar 2700-2800 voor maintenance en daar die 4 weken blijven? Alvast bedankt voor de adviezen...

hoi allemaal, Vorigjaar ben ik naturel gaan cutten, ben hier 3 maanden mee bezig geweest en uiteindelijk bleef er niks van me over. Dit jaar heb ik redelijk wat massa gepakt en wil dit wel zo veel mogelijk behouden (duh). Nu vraag ik me af wat ik het beste kan doen om droog te komen voor de...

Dag iedereen, Ik noem het maar sterk en groot worden, omdat dát volgens mij de goede volgorde is. Sinds april vorig jaar ben ik aan het sporten (met name HIIT en isolatie oefeningen). Goede resultaten bereikt, met name vetverlies. Na de zomer voegde ik hier eens per week compound oefeningen aan...