onderhoud

Hey Dbbers, Zoals de titel al aangeeft weet ik niet wat te doen, Het zit eig zo, ik ben uiteindelijk van 83,5 kg naar 67,8 kg afgevallen.. De meeste zeiden (hier op dit forum) zeiden dat ik het niet zou halen en ik niet wist wat ik deed, uiteindelijk heb ik me doel toch ghaald. Alleen heb...

Ik zit nu in de cutfase, zit daarbij ongeveer 350-450 kcal onder mijn onderhoud. Target: vet om het middel zsm weg te krijgen. Doe naast zware krachttraining ook cardio Dat gaat op zich goed, alleen vroeg ik me af of het ook een idee is om bijvoorbeeld op een rustdag een keer nòg minder KH...

.

Hoihoi, Ik ben nu aan mn 3e week begonnen om op onderhoud te eten (2160 kcal). Dit gaat goed, blijf stabiel :) Voel me ook veel fitter dan eerst!! (at veel te weinig) :rolleyes: Maar aangezien de zomer er nu aan gaat komen lijkt t me verstandig om te gaan cutten. Misschien al wat te vroeg na 3...

Hoihoi, Ik ben nu aan mn 3e week begonnen om op onderhoud te eten (2160 kcal). Dit gaat goed, blijf stabiel :) Voel me ook veel fitter dan eerst!! (at veel te weinig) Maar aangezien de zomer er nu aan gaat komen lijkt t me verstandig om te gaan cutten. Maar lees soms wat tegenstrijdige...

Ik zag laatst op youtube een filmpje van Omar Isuf waarin hij het heeft over een mini-cut tijdens je bulk van zo'n 2 tot 4 weken. Wat is jullie mening over een dergelijke cut? Ik vind het wel goed klinken maar vraag me af hoeveel je daadwerkelijk kan verliezen in zo'n korte tijd. Ben benieuwd...

Beste mensen, Ik ben 1,78 lang en weeg 78 kilo, ik ben uit nature al wat breder, ik probeer nu niet te zeggen dat ik een beest ben, maar ik ben in iedergeval geen dunne/smalle lat. Ik had een vraagje, ik kwam erachter dat mijn vetpercentage rond de 24-25% is, dat is dus rond de 19 kilo vet...

Iemand ervaring met deze stack? Kreeg um op papier van een wedstrijd atleet. Ik zou hierop kunnen cutten,daarnaast zou tren en deca een goede combinatie zijn. wel 2x19nor maargoed mischien te verwaarlozen met deze dosis? Iemand ervaring met test e/ tren e/deca Effe voor de...

Hoi :) Als nieuweling op deze site heb ik me tot nu toe bijzonder goed kunnen vermaken met alle informatie uit de sticky's en andere topics, heel leerzaam. Met de zomer voor de deur zou ik heel graag wat vetjes kwijtraken. Sinds enkele weken bekijk ik mijn eetpatroon extra kritisch en houd ik...

Kan iemand mij een duidelijke uitleg geven? Ik heb het een en ander gelezen, maar het wordt me niet echt duidelijk. Het gaat me niet om het fat burnen, maar om het gainen van muscles. Wat ik tot zover heb gelezen is dat het effect voor beide goed is, alleen kan ik er niet echt uit komen wat het...

medesporters, naast het fanatieke sporten moet mijn voeding er ook aan geloven. Daarom zou ik jullie willen vragen of jullie naar mijn opgestelde voedingsschema willen kijken. Mocht er op of aanmerkingen zijn zou ik dat graag horen. info: doel: cutten gewicht: 80kg lengte: 175cm bf...

Na wat research kom ik er nog niet echt uit. Hopelijk kunnen jullie mij helpen. Ik heb nu 2 maanden zo'n 20% onder mijn onderhoud gegeten, omdat ik mijn vetpercentage omlaag wil krijgen. Daarbij trainde ik 3x per week (sinds 1 maand 5-6 keer). In die periode ben ik welgeteld 0,0 kg afgevallen...

Hoi hoi, Eindelijk heb ik me aangemeld op het forum hier en wil nu echt gaan starten met BB. Vorig jaar woog ik 95 kg en nu 80 kg. Mijn lengte is 1.80. Er moet nog minimaal 10 kg vanaf, maar wil dit bereiken met BB. Naast de dagen dat ik BB wil ik joggen. Ik heb op dit forum al een...

Hallo, Dit is een vraag dat ik wel goed bezig ben en goed kan beginnen aan een voedingsschema te maken. Via de website http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte heb ik via de formule van Harris-Benedict berekent hoeveel mijn BMR en onderhoud is. Mijn ingegeven data, en...

Hallo, Na lang te lopen sleutel aan voedingswaardes en informatie opdoen en allerlei info over dieten te volgen heb ik eindelijk een dieet samen gesteld die ik kan volgen en die ik van plan ben te volgen tot mei en daarna zou ik willen bulken als alles goed gaat. Als alle berekeningen kloppen...

Hee allemaal, Ik zag dat er deze week al topic is geopend over het uitrekenen van je caloriebehoefte maar ik wil dat topic niet kapen. Tijdens de jaarwisseling heb ik me maar eens voorgenomen om goed te gaan sporten. De eerste paar maanden van het jaar heb ik een aantal keer per week thuis...

BBERS, Zit momenteel in een clean bulk tot eind mei, is de planning. Ik eet nu op onderhoud en kom rond de 0,3 per week aan. Dit omdat ik heel de week geen k*t uitvoer behalve 3x per week sporten dmv een fullbody schema. Vanaf morgen ga ik weer werken, vroeg me nu af hoeveel kcals ik bij...

hi ik heb sinds kort dus een voedingsschema gemaakt en het zijn mij gewoon weg veel TE VEEL ik zat op 3300 ik ben 15 jaar oud en weeg 62 kg ik kan er maar niet uit komen hoeveel carbs ik op 1 dag nodig heb ! mijn doel is: Bulken eiwit: 61x2,5 152,5 gr eiwit op een dag. vetten: 61x1 gr...

Ik wil clean-bulken en iemand met kennis van zaken vertelde me over carb cycling. 1 cyclus duurt 3 dagen: Dag 1: veel koolhydraat : 450 gram. Dag 2: onderhoud: 300 gram. Dag 3: (bijna) geen : minder dan 50 gram. Op die manier zit ik op dag 1 in de 'bulk' (500kcals boven onderhoud) ...

Hallo, Na veel opgezocht te hebben en veel verscheidene dingen te hebben gelezen op het internet over vetverlies heb ik besloten mijn vraag toch hier maar te gaan stellen. Ten eerste, ik ben geen bodybuilder en doe maar in lichte mate aan KT. Dit houdt in dat ik zo'n 3x per week wat...