onderhoud

Hallo ik ben 14 jaar bijna 15 en ik ben nu een half jaar bezig met serieus fitnessen ik fitness nu bijna een jaar maar ik begon als jongetje met overgewicht dus ik was als een gek cardio gaan doen en wat machines die me wel leuk leken ik at veelste weinig.. Toen ben ik me er meer voor gaan...

Beste bodybuilders, Morgen ga ik eindelijk weer pompen. Ik denk dat ik maar met rug en triceps begin. Belangrijker dan dat is mijn voeding, en wie weet het beter dan jullie? In die tijd dat ik gestopt ben ben ik zo soft geworden, dat wil ik kwijt. Voorbeeld : Maandag Ontbijt > 50 gr...

Beste allemaal, Ik ben zins een week begonnen met me eerste kuur: week 1-10 500mg test e week 1-6 winny 50mg p.dag tabs week 10-14 nolvadex Ik heb een voedingsschema laten maken omdat ik het zat, te lezen welke macro,s aan te houden tijdens het cutten of bulken. Ik heb het schema laten...

Heee allemaal!:) Ik heb een vraagje over krachttraining en cardio, ik hoop dat jullie me kunnen helpen! De afgelopen 7 maanden ben ik 16 kilo afgevallen door veel cardio te doen en goed en gezond te gaan eten (van 78 kilo naar 62 kilo, mijn lengte is 165). In het begin wilde ik graag alleen...

hoi allemaal ik heb mezelf er toe gezet om naast hard trainen ook de voeding maar eens onder de loep te nemen dus om hier een goed begin me te maken deze berekeningen maar eens losgelaten zijn er mensen die dit anders doen of hier een ander idee over hebben ik ben 1,81 cm lang...

Geachte, Door drukte ga ik de komende tijd amper kunnen trainen. Als ik eenmaal per week kan gaan trainen, dan heb ik het al heel goed voor mekaar gekregen. Omdat ik wil spiermassa wil kweken, moet ik uiteraard veel eten. Als ik 1 dag train en ik eet iedere dag een surplus, maakt dit...

Hallo, Ik zit met het volgende probleem.. Ik ben sinds een week of 3/4 bezig om mijn kcal inname te verhogen richting onderhoud/cleanbulk. Dit ivm cutten ( zeg maar liever kutten) afgelopen maanden. ik at op een gegeven moment nog maar 1400kcal bij 5 dagen pw krachttraining en 3x pw hardlopen...

Ik word er niet goed van! Ik ben zo goed bezig en toch de hele avond door honger. Ik werk van ongeveer 20.00 uur tot 03.00 uur snachts dus sta rond 11 uur op. Soms eerder maar dat heeft als gevolg dat ik nog meer eet.. Een normale dag: 11.00 uur: 2-4 boterhammen met vleeswaren 15.00 uur: 2...

Hallo, Ben momenteel bezig met het berekenen van de energie behoefte voor het maken van een voedingsschema. Voordat ik het schema een invulling ga geven, wil ik jullie vragen of deze behoeftes kloppen. Stats: 32 jaar 184 cm 82 Kg Doel: Spiermassa aankomen De BMR heb ik middels...

Ey bodybuilders Ik zit nu ongeveer 6 weken weer in een clean bulk en kwam goed aan maar opeens ging ik weer 4-5kg naar beneden en kom ook niks meer aan enige tips? ik eet 4100kcal op het moment 1100 boven onderhoud om maar blijven te proberen aan te komen en dan meestal word er gezegd meer...

Hallo,ik heb jullie hulp nodig,zal me even voorstellen.Ik ben 20 jaar 1.73 en weeg rond de 88 (veel mensen geloven het niet ze schatten mijn gewicht rond de 75).Ik heb gevuld postuur (zandloper figuur)en wil graag vet verliezen en spieren kweken,ik train 4x per week ma en do benen,buik,cardio di...

Beste, zoals de titel al aangeeft heb ik een vraag betreft onderhoud en cutten. Wat onderhoud is weet ik: je eet wat je nodig hebt= je gewicht blijft identiek. Stel nu dat mijn onderhoud 2800 kcal is& ik wil gaan cutten, dan ga in hier 400 kcal onder. Dan blijf je toch je volledige cut...

hallo ik ben begin september begonnen met een cut omdat mijn vp veel te hoog was opgelopen. ik ben begonnen op 86 kg en weeg nu rond de 75 kg. mijn vp wil ik graag nog iets omlaag hebben naar zon 11-12%, volgens vele verschillende berekeningen zou ik tussen de 2600 en 2800 kcal per dag moeten...

Heren, Ik heb verschillende berekeningen en verschillende websites/formules geprobeerd om mijn onderhoud uit te rekenen op dit moment. Dit omdat ik een nieuw/ander voedingschema wil opstellen. Welke van onderstaande berekeningen klopt of komt het meest in de buurt en kan ik aanhouden...

Hallo allemaal, Ik ben sinds 4 maanden serieus aan het fitnessen en richt mij op het moment voornamelijk op het verliezen van vet. In de eerste 2 maanden ben ik van 83 kg naar 78 kg gegaan, lichaamslengte is 183 cm. Alleen val ik nu niet verder af. Ik heb nogal last van wat buikvet, benen en...

hallo allemaal, Ik houd mezelf al een tijdje aan dit voedingsschema, maar ik val niet meer af. ik ben afgelopen 2 jaar van 86 kilo naar 70 kilo gegaan, dit met een voedingschema waarin erg veel fruit zat en veel sla en dergelijke ( dit voedingschema heb ik ook bijgevoegd (eerste werkblad))...

Hallo, Ik heb een vraag en hoop dat iemand hier een duidelijk antwoord op heeft. Ik heb mijn onderhoud berekent en dat zit op 2400 kcal per dag Alleen is dit onderhoud nou op trainingsdagen of rustdagen? of is het gemiddeld over de gehele week? Om te cutten wil ik er 400 kcal onder gaan...

Ik had een vraagje waar ik op internet niet echt veel over kon vinden, dus ik hoop dat jullie me hier kunnen helpen. Ik ben in april begonnen met cutten (28% vetpercentage) en zit nu op de 18%. Omdat ik merkte dat de laatste paar weken van de cut wat zwaar werden (futloos, chagrijnig) besloten...

Ik ben nu momenteel aan het cutten en zit op 1800/1900 inname per dag, onderhoud is 2300. Mijn doel is om nog een paar procent in vet percentage te zakken 12a13 en daarna te gaan (clean)bulken. Dit heb ik berekent met de volgende stats ( behulp van meetlint, weegschaal ): 31jr, 1,72, 66kg...

Ik ben sinds een aantal weken begonnen met trainen, mijn doel is om in spiermassa aan te komen. Train 3x pw fullbody en doe af en toe wat cardio erbij, track mijn voeding met myfitnesspal. Het leek mij wel verstandig, om eerst nog wat in vetpercentage te droppen alvorens over te gaan op een...