onderhoud

Ik ben van plan weer fanatiek en consistent te gaat trainen. In het verleden veel getraind, zowel fitness als vechtsporten, helaas is er het afgelopen jaar weinig van gekomen. Ik wil een ub/lb (van Dyna, bodynet) schema gaan volgen om gains te maken. Na veel lezen over de verschillen tussen...

Hallo, Ik ben nieuw op dit forum, speciaal een account aangemaakt voor deze vraag. Sinds een maand of 2 ben ik aan het afvallen, ik begon op 126 kg, vetpercentage hoger dan een kleuter kan tellen. Ik weeg nu 118 kg en ik ben beland op een dood punt. Ik ben bang dat ik te veel in een deficit...

Ik ben bezig aan mijn cut, eerste keer, nu heb ik uitgerekend wat ik op een dag zou verbruiken met een daily calorie calculator, ik kwam daarmee uit op zo'n 2750 cal. Nu had ik alleen op het sporten een weegschaal waarbij consequent wegen vrij lastig was, dus echt goed kunnen testen kon ik dit...

hallo, ik ben eerlijk gezegd niet super ge interesseert in keihard pompen en de hele dag supplementen innemen zodat m'n opgebouwde spiermassa niet kapot gaat. nu heb ik deze stats volgens mn weegschaal (lidl oid) 28,7% vet 47,8% water 36,2% spier 2506 Kcal (geen idee wat dat betekend) ik wil nu...

Ik ben sinds maart begonnen met letten op wat ik eet en minimaal 5 x per week fitness . Ik woog 136 en ik weeg nu 123. Tot begin mei wil ik de 120 kg raken en beginnen met een echt dieet. Ik heb de topic over cutten gelezen en op internet informatie gezocht. Maar wat tips extra tips zou handig...

Guys ik zit nu al rond de 4 maanden op een cut en ben 6 kg afgevallen. Nu ben ik al een maandje op het zelfde gewicht. Ik ga maar niet onder de 80 kg. Ik doe 1 -2 x in de week cardio misshien moet ik dat naar 4 tot 5 doen? Mijn kcal behoefte heb ik van 2300 naar 1900 verlaagd maar dat heeft ook...

Beste sporters, Ik heb nu een aardig voedselschema voor de bulk alleen ik wil nu gaan cutten en het nog iets serieuzer aanpakken. Waardoor ik tegen wat vragen aan ben gelopen waarbij ik al een inschatting kan maken wat het antwoord is alleen ik zou het graag precies willen weten. Elk lichaam is...

Hey, Ik ben momenteel aan het cutten op 2500kcal. Volgende week heb ik een lichte operatie, waardoor ik een maand niet kan trainen. Is het handig om in een deficit te blijven of zal ik opschroeven naar 2700-2800 voor maintenance en daar die 4 weken blijven? Alvast bedankt voor de adviezen...

hoi allemaal, Vorigjaar ben ik naturel gaan cutten, ben hier 3 maanden mee bezig geweest en uiteindelijk bleef er niks van me over. Dit jaar heb ik redelijk wat massa gepakt en wil dit wel zo veel mogelijk behouden (duh). Nu vraag ik me af wat ik het beste kan doen om droog te komen voor de...

Dag iedereen, Ik noem het maar sterk en groot worden, omdat dát volgens mij de goede volgorde is. Sinds april vorig jaar ben ik aan het sporten (met name HIIT en isolatie oefeningen). Goede resultaten bereikt, met name vetverlies. Na de zomer voegde ik hier eens per week compound oefeningen aan...

Hai ik ben nog niet zolang begonnen met krachttraining en ik heb een vraag voor me voedingsschema. Moet je het gemiddelde pakken van je BMR en je onderhoud en daar dan 500 kcal bij optellen? Of moet je gewoon je onderhoud pakken en daar 500 kcal bij op doen? Alvast bedankt

Hallo, Mijn naam is Marco 19 jaar oud. Ik sport nu bijna een jaar 3/4 keer per week maar echt vooruitgang in spiermassa is er niet echt, wel in kracht en vet. Mijn lengte is 181cm en 67KG met 14% vet (huidplooimeting). Mijn voeding is redelijk op orde maar ik zet snel vet aan. Ik heb...

Hallo iedereen, ik heb een paar vragen.. (Ik heb ze opgezocht via de search button, maar ben niet veel wijzer geworden) Een paar maanden geleden ben ik begonnen met fitness. Ik had ergens op internet gelezen dat spier ''verborgen'' zit onder vet. Dus ik was meteen begonnen met cardio. Ik ben...

Hallo ! Ik had een vraag die jullie waarschijnlijk makkelijk kunnen beantwoorden :) Ik ben 176 en 74 kilo en zit onder de 13% vetpercentage . Ik eet rond de 3500 cal per dag maar kom nog steeds vrij moeilijk aan, wat is in mijn geval het beste om te gebruiken? Een weight gainer? En zo ja kom je...

Ik ben op ongeveer 3jaar 18kg afgevallen in gewicht weeg nu 80kg en ben 20jaar nu zit het zo dat ik een lelijk lichaam heb gekregen zoals je kan zien heb ik borsten en een buik die veel te vet staan heb al vam ales geprobeert dieet, stacks en naturlijk veel cardio zit eraan te denken om...

Hallo allemaal, Ik ben 16 jaar, 190 cm en sinds (bijna) een half jaar begonnen met fitness. Ik ben toen ik ben begonnen met trainen gelijk gaan bulken, en ben van 65 kg geklommen naar ongeveer 76 kg. Ik begin nu zelf een beetje te merken dat er ook redelijk veel vet bij komt, en ik vroeg me af...

Beste allemaal, Ik zie dat er elke dag wel een paar topics worden aangemaakt met vaak dezelfde vragen. Ik lees dit forum al langere tijd , maar loop toch met wat vragen rond. Voorop gesteld , leeftijd is 37 :( Lengte 1,79m Ik woog 87 kg bij een vp van 25%. (laten meten bij een diëtiste.) Met...

Goedenavond, Ik wil morgen zelf een cut schema maken met behulp van de stickies en iedereens ervaring hier. Ik weet dat ik tussen de 200-500 calorien minder moet innemen om vet te verliezen. Maar ik weet niet waar ik dit aantal calorien vanaf moet halen. Ik lees 2 verschillende dingen in de...

Hallo allemaal, Hoor graag wat jullie vinden van mijn voedingsschema. Mijn doel is cutten naar 12%, ik zit nu op 19 a 20%. Dit wil ik bij voorkeur doen door op onderhoud te eten, en veel cardio daarbij te doen. Ik hoop/denk op deze manier zo min mogelijk spiermassa te verliezen. Mijn...

Wat voor meerwaarde heeft cardio eigenlijk? Als ik 500 kcal verbrand met cardio eet ik na m'n training altijd 500 kcal erbij waardoor ik weer 500 kcal onder m'n onderhoud zit. Wat is dan het verschil tussen 500 kcal onder je onderhoud eten of dat je 500 kcal onder je onderhoud zit, 500 kcal...