Overtraind? / oververmoeid?

[Marloesss]

Hallo Leden,

Ik zit zwaar in dubio.
Ik ben de laatste 2/3 weken echt extreem moe en ook mijn lichaam voelt vermoeid.
Ik train normaliter 5x pw en 2/3x cardio na de krachttraining.. Ik ben bezig met cutten, maar ook dit wil maar niet lukken, vooral 's avonds krijg ik honger en eet dan iets buiten mijn macro's. Hierdoor val ik dus niet af, maar kom ik zelfs een beetje bij. (vorig jaar cut woog ik 57kilo op n vetperctage van 18%.. nu 59,5kilo bij 21%) ..
normaal ga ik gewoon door de vermoeidheid heen gewoon sporten, maar zelfs DAT kan ik nu gewoon niet meer opbrengen lijkt het wel. Ook op mijn werk en thuis ervaar ik stress.
Ik ben deze week dan ook alleen nog maar maandag gaan trainen.
Is het verstandig om wat rust in te lassen? en heeft iemand anders hier ook wel eens mee te maken gehad?

 

[Scarface17]

Op hoeveel kcal cut je? En wat zijn de macro's?

 

[zeror]

rust en op onderhoud eten, binnen een 5 dagen geen verandering > dokter

 

[Natty87]

Even een paar dagen rust nemen of 3 dagen ipv 5 dagen trainen. Niks mis met een stap terug doen.

Je cut zal daarna ws ook weer beter gaan.

 

[Marloesss]

Ik cut op 1700kcal. macro's: vet 60gram eiwit 140 en koolhydraten 150 .. mijn onderhoud ligt vrij laag (kom snel aan , op 2000kcal kom ik al aan)

durf niet zo goed op onderhoud te eten, aangezien ik al weer wat ben aangekomen..

is het nu verstandig om mijn lichaam rust te gunnen?

 

[Mushral]

Waarschijnlijk heb je gewoon een vertekend beeld van jezelf. Waarschijnlijk cut je wel degelijk effectief, maar ben je ook daarom na een aantal weken vermoeider dan je normaal gesproken bent. Zeker als je iedere dag onder onderhoud eet en 7 dagen in de week sport krijg je naarmate de tijd vordert neigingen om ('s avonds) te gaan cheaten en ook tekenen van oververmoeidheid. Langdurig cutten is voor niemand ook een pretje. (Tijdelijke) gewichtstoename doordat je af en toe boven onderhoud eet wilt geenszins zeggen dat je daadwerkelijk aankomt, dit kan ook pure vocht + glycogeen schommelingen zijn. Zeker als we het over minder dan 3 kilo gewichtsschommelingen hebben zou ik hier zeker niet raar van opkijken. Ik kan me niet voorstellen dat je met 1m75 en 7 keer in de week te sporten niet afvalt op 1700 kcal. Hoogstwaarschijnlijk val je wel degelijk af maar ben je nu zolang aan het cutten dat je gewoon beter een pauze/rust moment in kan lassen. Neem een aantal dagen (week) vrij en eet gewoon op onderhoud. Even je hoofd legen en een week op 2200-2400 kcal gaan eten, en ook niet krampachtig de week erop op de weegschaal gaan staan. Je vocht/glycogeen zal namelijk zoals ik al zei je doen laten denken dat je meteen bent aangekomen maar dat is sowieso dus niet het geval. Je lichaam is zo te horen echter wel degelijk toe aan rust dus neem die week en eet wat meer.

Je gaat mij niet vertellen dat je met 1m75 met 59 kilo "alweer wat aangekomen bent". Dat is 99% zeker pure vocht/glycogeen schommelingen en je laat je geest teveel beinvloeden door de weegschaal. Niet beledigend bedoel maar volgens mij zit het vooral tussen je oren. 1m75 met 59 kilo zijn namelijk totaal geen stats om nog dieper te willen cutten als je het mij vraagt.

 

[Marloesss]

Hier zit zeker een kern van waarheid in Mushral! .. een vertekende lichaamsbeeld is helaas zeer aan de orde bij mij ( zie mezelf extreem dik)
volgens mensen om mij heen is het namelijk niet nodig om te cutten geven ze aan, echter wil ik toch graag wat meer definitie zien onder dat laagje spek zullen we maar zeggen.
vandaar ook mijn keus om verder te cutten.
van dat vocht/glycogeen schommelingen snap ik wel, en normaliter verdween dat na enkele dagen ook weer (gezien de weegschaal).. echter is het al een aantal weken zo dat ik steeds iets wat verhoog qua gewicht.
waar ik b.v. begon op 58 was het na een cheameal(1x per week) 60. toen zakte het weer na een aantal dagen naar 58,5 .. dan weer een cheatmeal in het weekend en werd het de volgende dag: 60,5, dat zakte weer terug naar 59.. en ga zo maar door..(als je het begrijpt, mijn laagste gewicht word steeds hoger) en daarin ging ik dus twijfelen wat ik verkeerd doe. is mijn voedingschema niet goed? train ik niet voldoende?? etc.
maaaar we blijven volhouden

 

[Xarrow]

Hier zit zeker een kern van waarheid in Mushral! .. een vertekende lichaamsbeeld is helaas zeer aan de orde bij mij ( zie mezelf extreem dik)
volgens mensen om mij heen is het namelijk niet nodig om te cutten geven ze aan, echter wil ik toch graag wat meer definitie zien onder dat laagje spek zullen we maar zeggen.
vandaar ook mijn keus om verder te cutten.
van dat vocht/glycogeen schommelingen snap ik wel, en normaliter verdween dat na enkele dagen ook weer (gezien de weegschaal).. echter is het al een aantal weken zo dat ik steeds iets wat verhoog qua gewicht.
waar ik b.v. begon op 58 was het na een cheameal(1x per week) 60. toen zakte het weer na een aantal dagen naar 58,5 .. dan weer een cheatmeal in het weekend en werd het de volgende dag: 60,5, dat zakte weer terug naar 59.. en ga zo maar door..(als je het begrijpt, mijn laagste gewicht word steeds hoger) en daarin ging ik dus twijfelen wat ik verkeerd doe. is mijn voedingschema niet goed? train ik niet voldoende?? etc.
maaaar we blijven volhouden

Hey Marloes,

Herkenbaar. Ook dat cutten, oververmoeid en vertekend beeld. Ik beleef zelf ook niet echt meer "plezier" aan het leven. Alles draait/draaide om trainen, afvallen, droogtrainen. Humeur van hier tot tokio en terug, zwaar prikkelbaar, vreetbuien, alles.

Ikzelf ben ook wat aangekomen. Van 76,6 naar 77,3. Omdat ik momenteel een "fuck this" moment heb. Ik probeer me te houden aan mijn eetschema, maar daarnaast wil ik soms in het weekend ook gewoon kunnen genieten van het leven. Ik vrat gisteren tijdens de film een ding oreo's weg. 700kcal erbij Oeps.

Nu is dat opzich niet heel erg voor mij want ik zit op 2400 doorgaans en zou 2800 moeten eten om op gewicht te blijven., Train minimaal 5 dagen per week (meestal 6) en doe doorgaans 3x per week wielrennen.

Anyway, lang verhaal weer dit, maar pak ff een week rust. Ik zou zelf zeggen doe ook een week niet je macro's bijhouden en eet waar je zin in hebt. Iedereen heeft een break nodig...

Ik weet ook niet hoelang je traint, maar ik weet wel dat mijn weegschaal kilo, deels vocht en toch ook deels gains is. Want mijn biceps zijn best groot mijn inziens. En mijn poten zijn helemaal in ene uit de kluiten gewassen...

 

[Marloesss]

Hey Marloes,

Herkenbaar. Ook dat cutten, oververmoeid en vertekend beeld. Ik beleef zelf ook niet echt meer "plezier" aan het leven. Alles draait/draaide om trainen, afvallen, droogtrainen. Humeur van hier tot tokio en terug, zwaar prikkelbaar, vreetbuien, alles.

Ikzelf ben ook wat aangekomen. Van 76,6 naar 77,3. Omdat ik momenteel een "fuck this" moment heb. Ik probeer me te houden aan mijn eetschema, maar daarnaast wil ik soms in het weekend ook gewoon kunnen genieten van het leven. Ik vrat gisteren tijdens de film een ding oreo's weg. 700kcal erbij Oeps.

Nu is dat opzich niet heel erg voor mij want ik zit op 2400 doorgaans en zou 2800 moeten eten om op gewicht te blijven., Train minimaal 5 dagen per week (meestal 6) en doe doorgaans 3x per week wielrennen.

Anyway, lang verhaal weer dit, maar pak ff een week rust. Ik zou zelf zeggen doe ook een week niet je macro's bijhouden en eet waar je zin in hebt. Iedereen heeft een break nodig...

Ik weet ook niet hoelang je traint, maar ik weet wel dat mijn weegschaal kilo, deels vocht en toch ook deels gains is. Want mijn biceps zijn best groot mijn inziens. En mijn poten zijn helemaal in ene uit de kluiten gewassen...

hahahaha zeeeeer herkenbaar dit .. Ik zit exact in hetzelfde schuitje. vaak ook vraag ik mezelf af: "waarom doe ik dit"? ik heb niet eens wedstrijd ambities, en doe het dus puur voor mezelf/fun (althans fun kun je het niet meer noemen)
Ik train nu zo'n 2 a 3 jaar intensief en mijn benen en armen zijn best huge geworden,, maar ik zelf denk/zie dat dit vet is, terwijl mijn man zegt dat het puur spier is..
achjaa vrouwen dingentje misschien
Ik ga het eens wat rustiger aan doen, ik wil ook weer eens genieten van het leven

 

[Xarrow]

hahahaha zeeeeer herkenbaar dit .. Ik zit exact in hetzelfde schuitje. vaak ook vraag ik mezelf af: "waarom doe ik dit"? ik heb niet eens wedstrijd ambities, en doe het dus puur voor mezelf/fun (althans fun kun je het niet meer noemen)
Ik train nu zo'n 2 a 3 jaar intensief en mijn benen en armen zijn best huge geworden,, maar ik zelf denk/zie dat dit vet is, terwijl mijn man zegt dat het puur spier is..
achjaa vrouwen dingentje misschien
Ik ga het eens wat rustiger aan doen, ik wil ook weer eens genieten van het leven

Ooh men, ik herken het zo. Ook dat zinnetje "fun kun je het niet meer noemen". Ik train ook voor mezelf, ook geen wedstrijdambities... En vraag mezelf idd ook vaak af "waarom in godsnaam".

Ook met mijn benen idd. Mijn quads zijn loeihard, broeken zijn te krap.. sta voor de spiegel en denk "tering wat een vet zit erop" :')

Maar serieus, doe het even rustiger aan. En rustiger aan betekend natuurlijk niet 10kg aankomen. Maar ikzelf heb echt zo ontzettend genoten van een weekend (2 weken geleden) lekker zuipen en lekker met vrienden bbqen. Dat dat hele eetschema me aan mijn reet kan roesten momenteel.

Leuk hoor er strak uitzien en jezelf lekker vinden... maar wat heb je er aan als je niet kan genieten van de dingen die je doet? Klinkt misschien heel cliché allemaal... maar de laatste tijd vallen mensen om me heen bij bosjes dood neer... kan mij ook gebeuren. En heb ik dan een leuke tijd gehad? Nee. Dan heb ik mezelf afgebeuld, mezelf dingen ontzegt en mezelf kut gevoeld. En waarom? Omdat ik perse benen als boomstammen wil?

Mja. Nee. Ik probeer nu het evenwicht te vinden. Door de weeks gewoon normaal en zoveel mogelijk aan het eetschema te houden en de macro's. En wil dat niet of heb ik er geen zin in, dan maar niet hoor. En in het weekend doe ik niet heel vaak toffe dingen zoals bv een festival. Maar als die er wel zijn, zoals a.s zondag... ja, ehh, dan ga ik niet aan de water, de eieren en de andere zooi. Dan ga ik mooi lam en dom ouwehoeren met vrienden.

Ik moet wel zeggen dat ik wel gewoon blijf trainen, want dat vind ik wel gewoon ook echt leuk. Maar als ik van de minimaal 5 dagen er een paar geen zin heb.. ja, dan maar ff niet.

Dus; Relax, geniet ff lekker, doe leuke dingen, doe waar je aan toe bent, chill, en kijk dan eens hoe het gaat. Ontspanning is ook serieus belangrijk.

 

[SP1988]

Als je constant eetbuien hebt in combinatie met je oververmoeidheid dan zou ik je lijf ff wat rust gunnen. Geen dieet (gewoon op behoefte eten), veel rust pakken (vooral goed slapen!!) en qua sporten doen wat goed voelt.

Benen huge zal met jou BMI vast wel heel erg mee vallen

 

[Marloesss]

Naja continue eetbuien is ook overdreven, maar trek heb ik wel regelmatig in de loop v.d. avond.
Huge benen is inderdaad in mijn beleving zo hihi
gisteren van mijn dokter te horen gekregen dat ik wel eens PCOS zou kunnen hebben gezien mijn klachten.. iemand hier ervaring mee? lees namelijk overal dat ik accuut moet stoppen met koolhydraten eten omdat ik anders alleen maar dikker en dikker wordt? .. wat voor voedingschema zou ik dan moeten gaan hanteren?

 

[Natty87]

Gezien welke klachten?

 

[johnyjordaan]

Ooh men, ik herken het zo. Ook dat zinnetje "fun kun je het niet meer noemen". Ik train ook voor mezelf, ook geen wedstrijdambities... En vraag mezelf idd ook vaak af "waarom in godsnaam".

Ook met mijn benen idd. Mijn quads zijn loeihard, broeken zijn te krap.. sta voor de spiegel en denk "tering wat een vet zit erop" :')

Maar serieus, doe het even rustiger aan. En rustiger aan betekend natuurlijk niet 10kg aankomen. Maar ikzelf heb echt zo ontzettend genoten van een weekend (2 weken geleden) lekker zuipen en lekker met vrienden bbqen. Dat dat hele eetschema me aan mijn reet kan roesten momenteel.

Leuk hoor er strak uitzien en jezelf lekker vinden... maar wat heb je er aan als je niet kan genieten van de dingen die je doet? Klinkt misschien heel cliché allemaal... maar de laatste tijd vallen mensen om me heen bij bosjes dood neer... kan mij ook gebeuren. En heb ik dan een leuke tijd gehad? Nee. Dan heb ik mezelf afgebeuld, mezelf dingen ontzegt en mezelf kut gevoeld. En waarom? Omdat ik perse benen als boomstammen wil?

Mja. Nee. Ik probeer nu het evenwicht te vinden. Door de weeks gewoon normaal en zoveel mogelijk aan het eetschema te houden en de macro's. En wil dat niet of heb ik er geen zin in, dan maar niet hoor. En in het weekend doe ik niet heel vaak toffe dingen zoals bv een festival. Maar als die er wel zijn, zoals a.s zondag... ja, ehh, dan ga ik niet aan de water, de eieren en de andere zooi. Dan ga ik mooi lam en dom ouwehoeren met vrienden.

Ik moet wel zeggen dat ik wel gewoon blijf trainen, want dat vind ik wel gewoon ook echt leuk. Maar als ik van de minimaal 5 dagen er een paar geen zin heb.. ja, dan maar ff niet.

Dus; Relax, geniet ff lekker, doe leuke dingen, doe waar je aan toe bent, chill, en kijk dan eens hoe het gaat. Ontspanning is ook serieus belangrijk.

Je kan je ook laten gaan en volproppen ,maar je hebt dan toch van het leven genoten. Sinds wanneer is bepaalde dingen ontzeggen gelijk aan geen leuk leven meer hebben?

 

[Marloesss]

last van vermoeidheid/futloos. sinds korte tijd gewichtstoename(en dan met name dikkere buik) haaruitval, geen menstruatie meer sinds stop van de pil begin dit jaar

 

[Natty87]

last van vermoeidheid/futloos. sinds korte tijd gewichtstoename(en dan met name dikkere buik) haaruitval, geen menstruatie meer sinds stop van de pil begin dit jaar

Ah oké. Das wel minder
Maar kan het niet ook gewoon wat anders zijn? Stoppen met de pil, andere factoren (werk, privé, dieet etc) de klachten wijken af van wat normaal is? Dan bedoel ik bijv hoeveelheid haaruitval, gewichtstoename...

 

[Marloesss]

ja ik hoop inderdaad dat het toch iets anders is .. ik heb gelijk bloed moeten laten prikken en krijg daar volgende week de uitslag van, dan weet ik het zeker.
merk wel stress e.d. op door zowel werk als prive, dus wellicht dat dat het gewoon is. ( laten we het hopen)

 

[Natty87]

ja ik hoop inderdaad dat het toch iets anders is .. ik heb gelijk bloed moeten laten prikken en krijg daar volgende week de uitslag van, dan weet ik het zeker.
merk wel stress e.d. op door zowel werk als prive, dus wellicht dat dat het gewoon is. ( laten we het hopen)

Stress kan veel over hoop halen. Herken zeker de klachten die jij ook benoemt.

Even lekker de tijd voor jezelf nemen. Misschien kun je even vrij nemen, leuke dingen doen, ontspannen.

 

[johnyjordaan]

Stress kan veel over hoop halen. Herken zeker de klachten die jij ook benoemt.

Even lekker de tijd voor jezelf nemen. Misschien kun je even vrij nemen, leuke dingen doen, ontspannen.

Als de stress bijvoorbeeld werkgerelateerd is zal even vrij nemen het probleem niet oplossen.Vanaf dat je terug moet werken heb je weer prijs.

 

[Natty87]

Als de stress bijvoorbeeld werkgerelateerd is zal even vrij nemen het probleem niet oplossen.Vanaf dat je terug moet werken heb je weer prijs.

Hoeft niet altijd zo te zijn natuurlijk. Oké als je baan ruk is zal je daaraan wat moeten doen.