Shocking #1 trainingslog StrongIsTheForce !

[StrongIsTheForce]

Chest day !
Niet zo een top dag als benen deze week maar we doen het ermee ...

Dumbell press
10x16 kg
10x24kg
10x36 kg
5x 42 kg
4x36 kg

Incline bench press:
6x40 kg
6x50 kg
6x60kg
2x70 kg

Dumbell incline
12x 12 kg
10x24 kg
10x24 kg

Superset incline fly:
10x12kg
10x12 kg
10x12 kg

Medicine ball push up :
4 sets x10


Machine press:

10x20kg
10x20 kg
10x20 kg

Cable fly :

20x7,5kg
20x7,5 kg
20 x 7,5 kg

Zit er weer op voor vandaag maar eens na denken over ander training schema vanaf oktober miss push pull of iets ander iemand wat tips voor me ivm training schema

 

[StrongIsTheForce]

Week niet getraind ... maar vandaag toch me best ff gedaan beetje full body gedaan pump zat erin
Morge mijn trouw dus nog een weekje niet trainen dan gaan we voor de 70 kg + bodyweight 😂😁

 

[Stijneke]

Sorry had het duidelijker moeten zetten Benen gebruik ik al en idd dacht het al maar dacht vraag het toch even misschien iemand met een geniaal idee

Is gewoon lastig. Dat met de benen lukt mij zelfs niet goed. Doe het al jaren kont tegen de bank en gewoon van de grond naar boven zwieren. En kracht ben je sowieso kwijt. Gewicht waar ik nu max 8 reps mee doe krijg ik echt net naar boven.

Ook in btw!

 

[StrongIsTheForce]

Is gewoon lastig. Dat met de benen lukt mij zelfs niet goed. Doe het al jaren kont tegen de bank en gewoon van de grond naar boven zwieren. En kracht ben je sowieso kwijt. Gewicht waar ik nu max 8 reps mee doe krijg ik echt net naar boven.

Ook in btw!

Haha. Ik snap je volledig ! En fijn dat je mee leest zal een stille week worden maar binnen anderhalve week ongeveer weer klaar om wat massa te gainen

 

[chrisk]

Dumbell shoulder press:

Heb het gevoel bij deze dat ik echt wel hoger kan verlies gewoon al kracht met het naar boven krijgen
Iemand tips hiervoor ?

Dumbbell clean

 

[Camelus]

typical fitdude met die outfit en hairdo

is dat zo'n shirt met een flapje?

 

[StrongIsTheForce]

typical fitdude met die outfit en hairdo

is dat zo'n shirt met een flapje?

Guilty 😇

 

[Camelus]

Guilty 😇

Wilt dat een beetje aanslaan bij de fitchicks?

 

[StrongIsTheForce]

Wilt dat een beetje aanslaan bij de fitchicks?

Niet echt aangezien ik sinds gisteren getrouwd ben 😂😂😂😂

 

[Misaa]

Niet echt aangezien ik sinds gisteren getrouwd ben 😂😂😂😂

Congrats!

 

[StrongIsTheForce]

Congrats!

Dankje !

 

[StrongIsTheForce]

Gisteren vergeten te loggen dus nu ff van gisteren straks van vandaag

Gestart met legday. Na een weekje off ging moeizaam maar zijn er door geraakt

Leg day :

Elke dag opnieuw gestart met calf raises

Squat :
10x40 kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg
5x90kg
2x100kg

SDL:
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg

Leg press:
Close
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x 80kg
Wide
4x12x80 kg

Hamstring curl:
10x40kg
8x40kg
6x40 kg

Moeizame leg day maar voor eerste dag terug ging het ermee door

 

[StrongIsTheForce]

Chest day vandaag deze week hou ik het vrij rustig niet extreem veel oef vanaf volgende week week volle gas !

Chest day :
Bench press :
12x60 kg
5x80kg
5x80kg
3x90 kg

Incline bench ( paused reps )
12x30 kg
12x40kg
12x45kg
12x50 kg

Dips :
4sets 12 met bodyweight
Super set
Decline fly :
4 sets 12 met 4 kg dumbells

Incline fly :
12x10kg
12x10kg
12x14kg


Kon beter maar kon slechter ook

 

[StrongIsTheForce]

Back day !
Pull ups :
6 setjes
12reps
12reps
10 reps
7 reps
4 reps
2rep

Close grip cable row :
12x40 kg
12x45 kg
8x60 kg
8 x60kg

Lat pull down ( plate loaded )
12x30kg elke kant
12x50kg elke kant
8 x60 kg elke kant
20x20 kg elke kant

Reverse lat pull down :
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Barbell row :
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

 

[StrongIsTheForce]

Oke na 2 dage rust deze week .
Laatste goeie dag deze week of miss in een tijdje iemand tips. Ivm eten als je pas een beugel hebt ( blokjes ) jullie snappen me wel😂😂😂

Arm day !

(Rope)Tricep pull down :

12 x15 kg
12x20kg
7x25kg
3x27,5kg
20 x10kg

(Rope) bicep curl :

12x10 kg
12x15kg
12x20 kg
10x25 kg
4x27,5kg

Overhead bicep curl ( op lat pull down) ik ken de juiste benaming van deze niet )

10x10kg
10x15kg
10x15kg

Bodyweight dips :
15reps
12reps
9 reps
8 reps
6 reps

Alternating bicep curl :
6x20 kg
6x18 kg
10x14 kg
8x14 kg

tricep benchpress
Deze zou ik vanaf nu elke tricep day erin willen steken en op 5x5. Houden hoop hiermee ook wat extra kracht. Te halen voor bench
5x40kg
5x50 kg
5x45 kg
5x45kg
3x45kg

Bicep pull up :
8reps
6reps
3reps
2reps

Beste sterke dag gehad

 

[StrongIsTheForce]

Achjah had niet veel nut om te posten aangezien ik nog een 9 tal dagen in quarantaine Moet... home trainingen it is ... ookal is dit maar met dumbells van 10 kg ...

 

[StrongIsTheForce]

Oke lekker lang geleden dat ik in deze topic iets poste maar poging 2 om een log bij te houden en gemotiveerd te blijven

40 mins cardio in de ochtend (doe ik zoiezo 3 x per week )

En krachttraining zit er net op goede schouder sessie gehad

Millitera Neck press :

15x 50 kg
15x 55 kg
10x 60 kg
8x 60 kg

Millitera front press:
15x 40 kg
12x 50 kg
10 x 60kg
8 x60 kg

Side raise :
15 x10 kg
15 x10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Front raise :

15x 7 kg
15x 7 kg
15x 7 kg
15 x 7 kg

Shoulder press machine :

12x 55 kg
12x 55 kg
12x55 kg
12 x55 kg

Momenteel aan het cutten dus heel veel reppies

 

[mucci]

Momenteel aan het cutten dus heel veel reppies

Hoezo?

 

[Bullshark]

Afgelopen 2jaar je benen ook getraind ?

 

[StrongIsTheForce]

Hoezo?

Ach meestal in de cut doe ik meer herhalinge