Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
100% attitude, 0% bullshit
- Topic starter Squatsmetmelk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 188
- Weergaven 10.417
- Volgers 10
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat ik zo ff op je foto kan zien, zijn een paar dikke armen idd!
And +1 voor godsmack!
EDIT: iets met verdelen blabla, je houd 'm tegoed.
bedankt
Nog een beetje kunnen zuipen?
3 pintjes en al thuis, rustig gehouden dus.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Kan vandaag amper rechtop staan, buikspieren doen ****ing veel pijn, beetje gevoel van gekneusde ribben maar dan wat lager. 
Morgen hopelijk beter want ik wil schouders + triceps doen.
Bedankt keun. Vlot het dieet wat?
Bedankt! Is eerste foto buiten die in de beginpost ja. Zal eens proberen wat scherper te staan de komende weken en dan wat foto's schieten waarbij ik poseer.
Morgen hopelijk beter want ik wil schouders + triceps doen.
Bedankt keun.
Vlot het dieet wat? Bedankt! Is eerste foto buiten die in de beginpost ja. Zal eens proberen wat scherper te staan de komende weken en dan wat foto's schieten waarbij ik poseer.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ben benieuwd naar wat pose-pics, was je zelf nu ook aan 't cutten?Bedankt keun.
ja het verloopt wel goed, moet alleen wat eerder opstaan, normaal gesproken ben ik nu aan me laatste warme meal bezig en dan voor 't slapen nog wat noten/night prot, nu moet ik nog 3 meals eten
maar ik ga dan tegen 12uur slapen en zorg dat ik komende dagen eerder op sta!
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
ben benieuwd naar wat pose-pics, was je zelf nu ook aan 't cutten?
ja het verloopt wel goed, moet alleen wat eerder opstaan, normaal gesproken ben ik nu aan me laatste warme meal bezig en dan voor 't slapen nog wat noten/night prot, nu moet ik nog 3 meals eten
maar ik ga dan tegen 12uur slapen en zorg dat ik komende dagen eerder op sta!
Haha herkenbaar, ben vaak ook zelf erg tam om op tijd op te staan en te eten.
Nee hoor, ik volg zelf nooit een voedingsschema, maar wil nu wel eens ietswat cutten. ken er wel niet veel van dus ga het even moeten bekijken.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Kerel je moet je niet druk maken om een paar bier. Ikzelf hou er (als ik al cut) sowieso één avondje pilsen in.
Vanavond weer bij 3 gehouden en dan op water overgeschakeld!
Even wat in elkaar geknutseld, aanschouw "hét plan" :
op- of aanmerkingen? Laat maar weten!
edit : zit nog een foutje bij het conditiegedeelte (gaat trouwens om hardlopen he...). Geen versnellingen voor dag 3 van week B!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarom doe je op dag B2 rug, triceps, beetje borst, biceps en schouders? Lijkt me heavy. Zeker omdat je op dag B1 ook al schouders/triceps/rug pakt. En op dag B1 en B3 allebei benen, gaat ook botsen denk ik. Vind het er eigenlijk vrij random uit zien
Is gewoon full body met een minimum aan bullshit isolatie zodat ik kan focussen op sterker worden. De oefeningen op zich zijn wel zo opgedeeld dat het niet stoort dat ze na elkaar komen. Zo komen de lichte pull ups niet in de weg van de rows, de skullcrushers niet in de weg van de lichte dips, de MP niet in de weg van de side raises, ...
4 op 7 trainingen heb ik benen ja, maar het is dan ook de helft van het lichaam en helemaal niet zo zwaar. Als je ziet dat ik normaal 10 setjes durf te squaten en er dan nog leg press tegenaan gooi. Hier is het 1 oefening van 3 of 5 setjes en klaar, even rust en het gaat weer.
Is niet zo random hoor.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ow joh, dacht dat het een split voor moest stellen
Haha nope.
Vandaag eerste training.
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 12/07/2010
WEEK A
DAG 1
Squat Heavy (no no no squats)
opw.
12x50
8x70
5x90
werksets
3x100
3x110
3x115
3x115
3x120
Military Press Heavy
opw.
10x35
5x50
werksets
3x60
3x65
3x62,5 (beetje gas terug genomen, rug nog niet volledig herstelt)
Pull Ups (wide grip) Light
12xBW
12xBW
12xBW (laatste reps lastig, nog niet 100% herstelt van vrijdag)
CG Bench
8x55
8x55
8x55 (easy maar moet morgen weer trainen dus triceps niet volledig afgemat)
Leg Press Calve Raises
15x70
15x90
15x100
Redelijke eerste training. Morgen weer trainen (dag 2) want kan vanaf de middag 2 dagen niet trainen (niet thuis). Donderdagavond dan dag 3.
Vanavond nog 5km hardlopen.
http://www.youtube.com/watch?v=TghCW08Rk9o
WEEK A
DAG 1
Squat Heavy (no no no squats)
opw.
12x50
8x70
5x90
werksets
3x100
3x110
3x115
3x115
3x120
Military Press Heavy
opw.
10x35
5x50
werksets
3x60
3x65
3x62,5 (beetje gas terug genomen, rug nog niet volledig herstelt)
Pull Ups (wide grip) Light
12xBW
12xBW
12xBW (laatste reps lastig, nog niet 100% herstelt van vrijdag)
CG Bench
8x55
8x55
8x55 (easy maar moet morgen weer trainen dus triceps niet volledig afgemat)
Leg Press Calve Raises
15x70
15x90
15x100
Redelijke eerste training. Morgen weer trainen (dag 2) want kan vanaf de middag 2 dagen niet trainen (niet thuis). Donderdagavond dan dag 3.
Vanavond nog 5km hardlopen.
http://www.youtube.com/watch?v=TghCW08Rk9o
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Hm dat ook natuurlijk...
bedankt Bedankt
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
