2 Habits That Can Hinder or Stop Natural HGH (Human Growth Hormone) Production

[unkn0wn]

Misschien al door sommige mensen gezien, dit kwam laatst ook aan bod in een van de video's van de Hodgetwins op Youtube.

Discuss.


[bron]: http://www.hghmagazine.com/2-habits-that-immediately-stop-natural-hgh-production/


#1 -- Don't Eat Sugar Two Hours After Working Out
A high sugar meal after working out, or even a recovery drink (containing high sugar) after working out, will stop the benefits of exercise induced HGH.

You can work out for hours, then eat a high sugar candy bar or have a high sugar energy drink, and this will shut down the synergistic benefits of HGH. Even before working out, a high sugar meal will slightly impair HGH, but after training, consider your exercise-induced HGH production stopped dead in its tracks.

If you miss reaching HGH release during working out, you will still receive the calorie burning benefit from the workout. However, you'll miss the HGH "synergy bonus" of enhanced fat burning for two hours after working out.

This is an extremely important fact to remember if you want to cut body fat and shed a few pounds.

The University of Virginia research team demonstrated that carbohydrates are burned during exercise in direct proportion to the intensity of training.

Fat burning is also correlated with intensity. However, the actual fat burning takes place after the workout, during the recovery.

This makes the "Synergy Window," the 2 hour period after a workout, very important in maximizing HGH, once it's released during exercise.

Research shows that carbohydrates starts the protein synthesis recovery process faster than without carbohydrates. There are several studies involving young cyclist who compete for several days back-to-back, and quick recovery is their priority, not maximizing HGH.

If you are middle-age and want all the benefits from exercise induced HGH, then it would be wise to apply this strategy.

#2 -- Don't Eat Carbohydrates 90 Minutes Before Going to Bed

Growth hormone status is especially dependent on sleep, more specifically deep REM sleep, because a major growth hormone surge occurs during the first 30-70 minutes after falling asleep. Disturbed or disrupted sleep can cause growth hormone output to be reduced or worse, aborted.

Carbohydrates can disrupt AND disturb your nighttime HGH output.

Carbohydrates are a primary trigger for insulin. HGH and insulin are not cooperative hormones, they do not like each other.

If you go to bed with carbohydrates in your stomach this will raise your blood sugar which causes insulin to be secreted.

Studies have show that fasting prior to sleep can heighten sleep-related growth hormone output. Therefore, based on all the evidence in both the sleeping and waking state, going to bed with a belly-full of carbs is hormonally unwise and may diminish, if not nullify, nighttime growth hormone release.

Also, allowing ample time after consuming carbohydrates before retiring to bed will help maximize nighttime growth hormone release. Therefore, to enhance growth hormone output, refrain from consuming carbohydrates within 90 minutes of going to bed.

Klik om meer te lezen...

 

[Demian]

bijna alles bevat carbs voor het slapen, kwark etc...

 

[Steelpan]

Dus moet je niet eten voordat je gaat slapen.

 

[mark30049]

Raar, want dan zou je anderhalfuur voordat je gaat slapen dus nietmeer kunnen eten. Aangezien je een volle maaltijd +/- in 3 uur verwerkt heb, heb je dus nog 1,5 uur aan eiwitten die in je lijf rondcirkelen voor de nacht.

Eet je wel voordat je naar bed gaat, dan heb je 3 uur lang, misschien wel langer omdat alles op een lager pitje gaat, eiwitten in je lijf.

Maarja, de een zegt dit de ander zegt dat. Gewoon doen wat voor jou werkt.

 

[comingup]

Een beetje een raar verhaal dit. Ten eerste heeft de inname van snelle suikers na je training tal van voordelen, dus het is een beetje vreemd om dat ineens krampachtig af te gaan raden omdat het een slecht effect zou hebben op je GH spiegels. Ten tweede is je bron nou niet echt kredietwaardig. Ze noemen geen studies of onderzoeken, en de schrijver is zo te zien ook geen arts/andere academicus.

 

[SHREDDEDBRAH]

snelle suiker na je training = insuline pik
nu indd hoe flik je het dan uit om 3uur voor je bed niet te eten ?

 

[BjornG]

Idd insuline piek is goed na de training

Maar als je aan het cutten bent is dit toch wel een aanrader denk ik.

Ook vrij logisch, als je snelle suikers pakt is je lichaam bezig die te gebruiken boor energie, maar als je dit niet zou pakken gaat je lichaam meer je vet gebruiken als energiebron.

Je kan bijvoorbeeld tonijn eten voor bed, en 2uur voor bed bijvoorbeeld 20 slow digesting carbs om de eiwitten te helpen werken juist voor bed.

Zit op het moment ook in me cut en ga dit volgende week eens proberen.

Just my 2 cents

 

[shenanigans]

Raar, want dan zou je anderhalfuur voordat je gaat slapen dus nietmeer kunnen eten. Aangezien je een volle maaltijd +/- in 3 uur verwerkt heb, heb je dus nog 1,5 uur aan eiwitten die in je lijf rondcirkelen voor de nacht.

Eet je wel voordat je naar bed gaat, dan heb je 3 uur lang, misschien wel langer omdat alles op een lager pitje gaat, eiwitten in je lijf.

Maarja, de een zegt dit de ander zegt dat. Gewoon doen wat voor jou werkt.

Klik om te verkleinen...

 

[Demian]

Raar, want dan zou je anderhalfuur voordat je gaat slapen dus nietmeer kunnen eten. Aangezien je een volle maaltijd +/- in 3 uur verwerkt heb, heb je dus nog 1,5 uur aan eiwitten die in je lijf rondcirkelen voor de nacht.

Eet je wel voordat je naar bed gaat, dan heb je 3 uur lang, misschien wel langer omdat alles op een lager pitje gaat, eiwitten in je lijf.

Maarja, de een zegt dit de ander zegt dat. Gewoon doen wat voor jou werkt.

Klik om te verkleinen...

Als je een lekkere grote eiwit maaltijd eet kan je voor 24 uur eiwitten in je lichaam hebben, dus weet niet waar jij je info vandaan haalt

 

[BjornG]

Ja maar niet genoeg om optimaal spieren te bouwen, en kans dat je de schijterij krijgt is vrij groot als je echt heel veel eiwitten bedoelde

 

[Misk]

Ooh nee, nu gaan mijn gains eraan.. jeetje, hoelang eten jullie je kwak voor het slapen gaan? heeft het nadelige effecten gehad voordat je dit las? waarschijnlijk niet, dus waarom nu wel? ..maximum broscience

 

[muscle mike]

No worry's, er bestaat ook nog zoiets als een caseïne shake. Hier zitten bijna geen KH in. Problem solved?

 

[Peanuthead95]

Heel leuk natuurlijk, vind dit alleen geen betrouwbare bron.

 

[Little Daddy]

je hgh productie zal wel over 9000 zijn dan joh , geloof er ook geen reet van

 

[jumperke1tje]

Een beetje een raar verhaal dit. Ten eerste heeft de inname van snelle suikers na je training tal van voordelen, dus het is een beetje vreemd om dat ineens krampachtig af te gaan raden omdat het een slecht effect zou hebben op je GH spiegels. Ten tweede is je bron nou niet echt kredietwaardig. Ze noemen geen studies of onderzoeken, en de schrijver is zo te zien ook geen arts/andere academicus.

Klik om te verkleinen...

+1

Zeer vreemd dit. Ik neem altijd DextroJuice Pro na/tijdens het trainen. Dit artikel gaat me dus vertellen dat ik er meer voordelen uit haal om dit NIET te doen?

 

[BjornG]

Tijdens je cut is het juist belangrijk om tijdens je training koolhydraten/dextrose te gebruiken

 

[Ano_1985_99]

GH is zowiezo overrated voor spiergroei. Wat je meer aanmaakt door iets wel of niet te eten zal je echt niet zien.

 

[Demian]

Ja maar niet genoeg om optimaal spieren te bouwen, en kans dat je de schijterij krijgt is vrij groot als je echt heel veel eiwitten bedoelde

Klik om te verkleinen...

Waarom niet optimaal? Zijn genoeg mensen die gainen op IF... come at me onderbouwing.

 

[STRNGR]

Zal geen usernames gaan noemen, maar sommige mensen zouden misschien iets minder onzin moeten posten en iets meer moeten gaan lezen op dit forum..

 

[BjornG]

Waarom niet optimaal? Zijn genoeg mensen die gainen op IF... come at me onderbouwing.

Klik om te verkleinen...

Klopt, omdat je training in je 8 uur IF zit en dat het dan niet veel uitmaakt, maar als je bijvoorbeeld 10uur na je laatste maaltijd pas traint gaan die eiwitten van 8 uur geleden ofzo niet echt veel meer doen