-

[jessica1996]

Klik om meer te lezen...

 

[Pillz]

Schema is 3x niks.

Direct beginnen met losse gewichten.

Zoals stronglifts 5x5

 

[Pillz]

Google stronglifts 5x5

Ideaal programma voor beginners.

3x in de week fullbody.

 

[marina1975]

Vetten zijn wat laag... mag hoger zijn ca 1 gr per kg BW

Je macro's kloppen niet.

- 120 gram proteine
- 160 gram koolhydraten
- 55 gram vet

Dit is maar 1615 kcal (280*4 + 55*9)

Weet je je onderhoud? Als je ook nog cardio erbij doet zit je mogelijk wel erg laag in kcal.

 

[Hell93]

Vetten zijn wat laag... mag hoger zijn ca 1 gr per kg BW

Je macro's kloppen niet.

- 120 gram proteine
- 160 gram koolhydraten
- 55 gram vet

Dit is maar 1615 kcal (280*4 + 55*9)

Weet je je onderhoud? Als je ook nog cardio erbij doet zit je mogelijk wel erg laag in kcal.

Klik om te verkleinen...

E+K+V is niet direct alle kcal. Daarbij kan het afwijken,dit is normaal. 55 gram vet is prima op 58 kg.

 

[Eleiko]

Is het dan beter om volledig over te gaan op losse gewichten of is het handig om apparaten zoals bijvoorbeeld de leg press nog wel erbij te doen?

Klik om te verkleinen...

Gewoon het advies van één persoon volgen (in jouw geval je coach). Iedereen heeft een mening, als je daarnaar gaat luisteren maak je jezelf helemaal gek.