5 maanden UB/LB

[verzinmaarwat]

Moet lukken, ik overslaapte mij weer eens, normaal nooit, en nu twee keer deze week:s
(had wel een zware week)

dus ik kon weer niet ontbijten.

daar kwam nog bij dat mijn moeder mij hesp had meegegeven naar school
met die warmte = uitgedroogd tegen de middag.

heb dus een hele dag niet gegeten.


rond 16.30 thuis
meteen 10 boterhammen met kipfilet gegeten

18.30
280g ongekookte spaghetti = 770g gekookt
(iets van een 2670kcal?)
+ saus

rond 21.00 50cl melk drinken
4boterhammetjes met kipfilet eten



heb ook niet kunnen kt'en (dacht wat kh tijdens kt op te doen, maar die 770g spaghetti was wet zwaar...)
wat gecardio't
15 min fietsen, goed doortrappen
4 * 2min met de bokszak spelen (zat er toen al door!, moet echt veel beter)

 

[verzinmaarwat]

24/05/2008
10 40 Seated Cable Rows
10 40 Seated Cable Rows

10 45 Seated Cable Rows
10 50 Seated Cable Rows
10 55 Seated Cable Rows
10 60 Seated Cable Rows
10 65 Seated Cable Rows
8 70 Seated Cable Rows

6 60 Shrugs
6 60 Shrugs
6 60 Shrugs
8 60 Shrugs
6 60 Shrugs

5 40 Flat BenchPress - Wide Grip
5 40 Flat BenchPress - Wide Grip
5 40 Flat BenchPress - Wide Grip
5 40 Flat BenchPress - Wide Grip
5 40 Flat BenchPress - Wide Grip

10 26 Military Press
10 26 Military Press
10 26 Military Press
10 26 Military Press

12 / Chin-ups - Wide Grip
12 / Chin-ups - Wide Grip
12 / Chin-ups - Wide Grip


Ging best wel lekker die training
Behalve bij Benchpress
normaal zou ik 44kg doen, maar vorige week bij 42kg ging de techniek er al wat op achteruit, daarom besloot ik even terug te gaan naar 40kg*5*5

 

[verzinmaarwat]

zaterdag en zondag flink gejunkt :$
o.a. zaterdag 5 redbulls op een uur of 3

maar sinds gisteren weer volop bezig.


goed gegeten gisteren enzo



naar aanleiding van de komende examens ga ik op di, do, za trainen, ipv op ma, wo, vr
omdat ik op ma ook al een half uur later gedaan heb met school.


dit is de training van vandaag, wel spijtig van de lichte gewichten, wacht nog steeds op die schijven

27/05/2008
5 60 Deadlift
5 60 Stiff Legged Deadlift
5 60 Deadlift
5 60 Stiff Legged Deadlift

10 60 Calf Raises
20 60 Calf Raises
20 60 Calf Raises
20 60 Calf Raises

30 90 Horizontal LegPress
30 90 Horizontal LegPress
30 90 Horizontal LegPress
30 90 Horizontal LegPress

20 / Leg Raises
20 / Leg Raises

10 / Twist Crunches
10 / Twist Crunches

20 / Decline Crunches
20 / Decline Crunches


Ik kon wel meer met die deadlift, maar ik vind het een k*t oefening om meer als 5-10 reps mee te doen (grip)

in het vervolg doe ik als cardio bij ub dagen leg presses op goed tempo met men 90kg, dan dient dat ook nog tot iets

vandaag leek de hele training wel een cardiotraining

 

[verzinmaarwat]

29/05/2008
10 12 Dumbbell Bicep Curls
10 12 Dumbbell Bicep Curls
10 12 Dumbbell Bicep Curls
10 14 Dumbbell Bicep Curls

8 22 Single Arm Dumbbell Rows
8 22 Single Arm Dumbbell Rows
8 22 Single Arm Dumbbell Rows
8 22 Single Arm Dumbbell Rows

10 60 Shrug
10 60 Shrug
10 60 Shrug
10 60 Shrug

5 42 Flat BenchPress - Wide Grip
5 42 Flat BenchPress - Wide Grip
5 42 Flat BenchPress - Wide Grip
5 42 Flat BenchPress - Wide Grip
5 42 Flat BenchPress - Wide Grip

8 28 Standing Military Press
8 28 Standing Military Press
8 28 Standing Military Press

100 90 Horizontal LegPress


Legpresses waren dus cardio
ik deed ze in 1.53 min

Eten gaat goed, ga niet telkens meer posten, was wat om op weg te helpen maar is wat veel onnodig werk.

voor de rest lekkere training vandaag
BP 42kg ging met de volle, goeie techniek
curls gingen ook wel lekker, vreed lang geleden

 

[verzinmaarwat]

31/05/2008
5 60 Stiff Legged Deadlift
5 60 Deadlift
5 60 Stiff Legged Deadlift
5 60 Deadlift

20 60 Calf Raises
20 60 Calf Raises
20 60 Calf Raises
20 60 Calf Raises

30 90 Horizontal Legpress
30 90 Horizontal Legpress
30 90 Horizontal Legpress
30 90 Horizontal Legpress

20 / Leg Raises
20 / Leg Raises

20 / Crunches
20 / Crunches

20 / Twist Crunches



Veels te licht die gewichten..

Vrijdag werd freerack en 100kg schijven eindelijk verzonden, dus morgen heb ik ze waarschijnlijk.

Dan gaan we knallen!

 

[verzinmaarwat]

5/06/2008
5 60 Squat
5 60 Squat
5 60 Squat
5 60 Squat
5 60 Squat

1 90 Deadlift
1 90 Deadlift
1 100 Deadlift
1 90 Deadlift

10 74 Calf Raises
10 74 Calf Raises
10 74 Calf Raises
10 74 Calf Raises
10 74 Calf Raises

20 / Leg Raises
20 / Leg Raises

30 / Crunches
30 / Crunches


squat ga ik opbouwen, volgende week 62.5-65, daarna 67.5-70, enzovoort.

Dealift ging ****ing hard=D

Calf raises, stikdood, had net gedeadlift en dan nog die barbell van de grond tillen voor tien reps.

Volgende lb training anders schikken, dat ik meer kan.

 

[GNRR]

lekker die deads! van schrik al mn casinogeld weggespeeld

 

[huntelaar]

gaat lekker vmw!

 

[verzinmaarwat]

5/06/2008
12 30 BenchPress
12 30 BenchPress

5 44 BenchPress
5 44 BenchPress
5 44 BenchPress
5 44 BenchPress
5 44 BenchPress

5 50 T-bar rows
5 60 T-bar rows
5 60 T-bar rows
5 60 T-bar rows
5 60 T-bar rows

5 74 Shrugs
5 74 Shrugs
5 74 Shrugs

8 28 Military Press
8 28 Military Press
8 28 Military Press
8 28 Military Press


ik kreeg er geen chin meer uit
na drie chins was ik op.

verder lekkere training
bench ging goed, kkon eindelijk normale grip ipv wide of closegrip (vorig rack stonden rackers op de plaats waar ik normaal de normale grip moet doen)

heb ook voor het eerst eens mijn upper traps eens gevoeld

tbars waren super

 

[Luppie]

gaat lekker En helemaal op je leeftijd.

Ga je nog lager in reps op den duur bvb 5x3
Ik doe op het moment ook weer ub/lb. ub/lb bevald mij altijd nog het beste kwa volume intensiteit en rust

 

[verzinmaarwat]

bp doe ik altijd 5*5
tbars ga ik ook altijd 5*5 doen
shrugs steeds 3*5
mp heb ik speciaal ding voor, omdat schouders achterlopen

ben vb begonnen op 4*10*20kg
dan 4*8*22kg
volgende training: 4*10*22kg
dan weer 4*8*24kg
...
...


Voor LB doe ik
5*5 squat met elke training 2 kg verhogen tot ik niet kan/techniek slecht is
calf raises 5*10
deadlift 2*5 (had vorige training 4*1 gedaan, om te testen gewoon)
-> 1ste set gewoon, 2e stiff legged, 3e gewoon, 4e stiff legged
leg raises/dragon flags (maar daar kan k niet zoveel reps van)
crunches

misschien bij lb training lunges erbij gooien

 

[Ano_43562]

JE trainingen gaan lekker zo te zien!

 

[verzinmaarwat]

Even wat picjes

chest ??
biceps: 31cm

*36.3cm

49.6cm midden bovenbeen (had enkele maanden geleden 50.2 gemeden helemaal boven aan het bovenbeen, die is nu: 51.8

rug ok denkik

schouders zijn skinny, daarom ook die opbouwende MP

nogmaals, schouders = zwaktepunt

wat wazig, maargoed

waren ze dan voor even

 

[P8rb]

Zeer goed voor je leeftijd, jij komt er wel.

 

[GNRR]

ziet er netjes uit, ik mis alleen nog de brute massa!
succes

 

[Luppie]

Komt met de jaren.
Op die leeftijd was ik een klein dik mannetje

 

[verzinmaarwat]

7/06/2008
5 60 Deadlift
5 60 Deadlift

1 100 Deadlift
5 80 Deadlift
5 80 Deadlift
5 80 Deadlift

5 64 Squat
5 64 Squat
5 64 Squat
5 64 Squat
5 64 Squat

5 90 Calf Raises
5 80 Calf Raises
5 80 Calf Raises
5 80 Calf Raises

20 / Leg Raises
20 / Leg Raises

20 / Crunches
20 / Crunches


Geen moordende training, kon beter.

Squat ga ik terugbrengen tot 60 kg, techniek is niet optimaal

 

[verzinmaarwat]

16/06/2008
12 30 Bench Press
12 30 Bench Press
12 30 Bench Press

5 44 Bench Press
5 44 Bench Press
5 44 Bench Press
5 44 Bench Press
5 44 Bench Press

10 8 Incline Fly
10 8 Incline Fly
10 8 Incline Fly

12 20 Triceps Pulldown
12 20 Triceps Pulldown
12 20 Triceps Pulldown
12 20 Triceps Pulldown

10 14 Dumbbell Curls
10 14 Dumbbell Curls

10 8 Side Raises
10 10 Side Raises
12 10 Side Raises
12 10 Front Raises
12 10 Front Raises

5 50 Rows
5 50 Rows
5 50 Rows
5 50 Rows

8 70 Barbell Shrugs
8 70 Barbell Shrugs
8 70 Barbell Shrugs

10 / Chin-ups
10 / Chin-ups


Nog geen MP gedaan, uit voorzorg, had wat last van schouder bij fly's, maar komt deels omdat mijn techniek niet zo goed is, daarom ook dat ik maar 8kg nam, ff techniek inoefenen.

Had dus ook iso ingelast, ging best goed na een offweekje

 

[Ano_43562]

Goeie trainingen maar je moet echt bulken he zoals je vanonder zegt. Vormen zijn er al nu nog massa. JIj word een beest

 

[verzinmaarwat]

gadver, heb vandaag last van een hele ub day-after stijfheid.
hopelijk is het morgen over