6e maaltijd en slapen

[Gremlin]

Vraag is wordt je wakker omdat je naar de wc moet of moet je naar de wc omdat je wakker geworden ben.

Wat is het verschil?

Een volle blaas zorgt er echt niet voor dat je remslaap onderbroken wordt? Maar na je remslaap heb je een korte fase waarin je tussen waken en slapen schommelt. Dat is het moment waarop je wakker wordt van lichte geluiden of een volle blaas?

 

[Chris1989]

Die laatste zin ben ik ook wel vaker tegen gekomen, maar eerlijk gezegd heb ik dat nooit echt begrepen. Toen ik mijn slaap nog trackte zag ik dat als ik één slechte nacht had, ik de nacht daarop juist een hoger percentage remslaap en diepe slaap had.

Kan je na een onderbreking gewoon weer verder slapen? Zo ja, dan maakt het toch niets uit?

Defineer slechte nacht.
Wakker'ish worden en een keer naar het toilet ipv van lichte slaap voor 20min is een minder goede nacht en maakt niks uit
Wakker zijn en malen over van alles en nog wat vanaf 4.00u tot 07.00u is een slechte nacht die je ritme KAN verstoren
Elke dag om 22.00u naar bed en in het weekend ineens 01.00u gaan slapen bij een volwassene is erg verstorend

Gewenning kan er voor zorgen dat een persoon het niet ervaart, maar de slaap kwaliteit gaat sowieso omlaag. Als je het dan gaat ervaren dan is het ook lastig om het probleem te vinden omdat vaak meerdere minder belangrijk ogende dingen fout gaan.

In dit geval is het gewoonweg de kwark gok ik omdat ik dat ook heb

 

[Gremlin]

Defineer slechte nacht.
Wakker'ish worden en een keer naar het toilet ipv van lichte slaap voor 20min is een minder goede nacht en maakt niks uit
Wakker zijn en malen over van alles en nog wat vanaf 4.00u tot 07.00u is een slechte nacht die je ritme KAN verstoren
Elke dag om 22.00u naar bed en in het weekend ineens 01.00u gaan slapen bij een volwassene is erg verstorend

Gewenning kan er voor zorgen dat een persoon het niet ervaart, maar de slaap kwaliteit gaat sowieso omlaag. Als je het dan gaat ervaren dan is het ook lastig om het probleem te vinden omdat vaak meerdere minder belangrijk ogende dingen fout gaan.

In dit geval is het gewoonweg de kwark gok ik omdat ik dat ook heb

If so, dan is je slaapritme in de vakantie best anders lijkt me. Meer slaap, beter doorslapen enz. Als het in de vakantie alleen wat verschuift is er niet zoveel aan de hand?

 

[Chris1989]

If so, dan is je slaapritme in de vakantie best anders lijkt me. Meer slaap, beter doorslapen enz. Als het in de vakantie alleen wat verschuift is er niet zoveel aan de hand?

Als het stapsgewijs verschuift is er niks aan de hand nee

Omgekeerd kortjakje syndroom (weet niet zeker meer of ze het zo noemen), is dat je ziek bent tijdens je vakantie. Grotendeels komt dat om dat je standaard patronen ineens heel erg switchen, je weerstand lager word en je dus vatbaar bent voor ziek zijn. Naast ander (vaak ongezonder) eetpatroon, ineens meer/minder fysieke activiteit (sport/werk) is slaap een factor. Ineens gaan uitslapen kan flink verstoren als het gepaard gaat met die 2 andere dingen.

Die huberman had een podcast over jetlags en hoe je die voor een groot deel kunt voorkomen en daar legt hij uit hoe je met het verschuiven van je biologische klok om kunt gaan, ik verzin het niet zelf

 

[Gremlin]

Als het stapsgewijs verschuift is er niks aan de hand nee

Omgekeerd kortjakje syndroom (weet niet zeker meer of ze het zo noemen), is dat je ziek bent tijdens je vakantie. Grotendeels komt dat om dat je standaard patronen ineens heel erg switchen, je weerstand lager word en je dus vatbaar bent voor ziek zijn. Naast ander (vaak ongezonder) eetpatroon, ineens meer/minder fysieke activiteit (sport/werk) is slaap een factor. Ineens gaan uitslapen kan flink verstoren als het gepaard gaat met die 2 andere dingen.

Die huberman had een podcast over jetlags en hoe je die voor een groot deel kunt voorkomen en daar legt hij uit hoe je met het verschuiven van je biologische klok om kunt gaan, ik verzin het niet zelf

Dat je het niet zelf verzint geloof ik wel hoor. Maar over slaap is zoveel info te vinden. Als je dat allemaal mag geloven, doe je het nooit goed. En midden in de nacht daar over nadenken (wat veel mensen doen) is al helemaal niet bevorderlijk. Daarom ben ik wat scepticis.

Vaak is er wel meer wat meespeelt. Met jetlags maakt het nogal een verschil of je naar oost of west vliegt. En met dat kortjake ben je vaak dusdanig lang over je grenzen gegaan dat cortisol dusdanig lang verhoogd is, dat je opnieuw moet leren ontspannen. Als je onrustig wordt van stereotype ontspanning, dan is dat vaak een alarmbel.

Dat gezegd hebbende, in grote lijnen wel eens met je

 

[Onit]

Dat je het niet zelf verzint geloof ik wel hoor. Maar over slaap is zoveel info te vinden. Als je dat allemaal mag geloven, doe je het nooit goed. En midden in de nacht daar over nadenken (wat veel mensen doen) is al helemaal niet bevorderlijk. Daarom ben ik wat scepticis.

Vaak is er wel meer wat meespeelt. Met jetlags maakt het nogal een verschil of je naar oost of west vliegt. En met dat kortjake ben je vaak dusdanig lang over je grenzen gegaan dat cortisol dusdanig lang verhoogd is, dat je opnieuw moet leren ontspannen. Als je onrustig wordt van stereotype ontspanning, dan is dat vaak een alarmbel.

Dat gezegd hebbende, in grote lijnen wel eens met je

Wat is stereotype ontspanning

 

[fred22]

Wat is stereotype ontspanning

Als je rustig wordt van het idee dat vooral buitenlanders stelen

 

[Chris1989]

Dat je het niet zelf verzint geloof ik wel hoor. Maar over slaap is zoveel info te vinden. Als je dat allemaal mag geloven, doe je het nooit goed. En midden in de nacht daar over nadenken (wat veel mensen doen) is al helemaal niet bevorderlijk. Daarom ben ik wat scepticis.

Vaak is er wel meer wat meespeelt. Met jetlags maakt het nogal een verschil of je naar oost of west vliegt. En met dat kortjake ben je vaak dusdanig lang over je grenzen gegaan dat cortisol dusdanig lang verhoogd is, dat je opnieuw moet leren ontspannen. Als je onrustig wordt van stereotype ontspanning, dan is dat vaak een alarmbel.

Dat gezegd hebbende, in grote lijnen wel eens met je

Ja en ik met jou want als je cortisol weer verder uitdiept is het ook allemaal net wat logischer.

Hoge cortisol zorgt voor het niet merken van klachten zoals rugklachten, hoofdpijnen etc. . Hoge cortisol zorgt ook voor een slechter immuunsysteem tegen ziekten, maar als je altijd redelijke stress hebt en geen griep opdoet, zal het niet zomaar zorgen voor een griep als je minder stress krijgt. Het is dan eerder likely dat je net voor je vakantie nog hogere stress krijgt van alle zaken die je regelt voor je vakantie en dat daardoor je immuunsysteem slechter is. Plus dan alle factoren die ik dan noem.

De hoogte van stress door welke factor dan ook (sport, mentaal, voeding) zorgt voor een verslechterd immuunsysteem, maar ook een minder goede perceptie van pijnen dus.

 

[Gremlin]

Wat is stereotype ontspanning

Ja beetje persoonsgebonden. Als je hartslag, bloeddruk en ademhaling niet goed meer normaliseren, is misschien beter gezegd.

Ja en ik met jou want als je cortisol weer verder uitdiept is het ook allemaal net wat logischer.

Hoge cortisol zorgt voor het niet merken van klachten zoals rugklachten, hoofdpijnen etc. . Hoge cortisol zorgt ook voor een slechter immuunsysteem tegen ziekten, maar als je altijd redelijke stress hebt en geen griep opdoet, zal het niet zomaar zorgen voor een griep als je minder stress krijgt. Het is dan eerder likely dat je net voor je vakantie nog hogere stress krijgt van alle zaken die je regelt voor je vakantie en dat daardoor je immuunsysteem slechter is. Plus dan alle factoren die ik dan noem.

De hoogte van stress door welke factor dan ook (sport, mentaal, voeding) zorgt voor een verslechterd immuunsysteem, maar ook een minder goede perceptie van pijnen dus.

Ja, eens

 

[dwarff]

Ik denk dat ik over ga op caseine eiwit voor het slapen gaan. Aangezien mn bak kwark 2 euro is geworden. (Was 1,50) Wordt een duur grapje. En dan heb ik slechts 27 gram eiwitten.
Met een caseine shake kom ik op 1,14 euro per stuk en dan heb ik 35 gram eiwitten. En ligt wellicht minder 'zwaar' op de maag?
Maar goed dat neem je weer met flink wat water dus pissen in de nacht zal wel blijven.

Heb op niet trainingsdagen een eiwitreep en op trainigsdagen een eiwit shake als pre workout maaltijd samen met een banaan. Post workout maaltijd is dan mijn avondeten.
Zit er alleen een beetje mee dat het zoveel supplement achtig voedsel wordt. Ipv echt voedsel. Of valt dat nog wel mee?
En ik ga wat kcal missen (Bak kwark 450 kcal en casein shake 150 kcal) dus die moet ik weer ergens anders opvullen.

 

[Spambod]

Skirre tijden man.

De goedkoopste bak kwark kost toch iets van 80 cent ofzo? Of is da nie meer zo

 

[marina1975]

Aangezien mn bak kwark 2 euro is geworden. (Was 1,50) Wordt een duur grapje. En dan heb ik slechts 27 gram eiwitten.

Weet niet wat voor kwark je neemt.
Maar simpel eigen merk kost je 1,60 of 1,70 euro per kg en heb je 42,5 gr eiwit (uitgaande van 8,5 gr eiwit per 100 gr...

 

[Bulk40]

Hier ook altijd wakker om te moeten plassen. Eet ook standaard voor slapen gaan halve liter magere kwark. Ga om 23.00 uur naar bed, moet pissen tussen ergens tussen 2-4 uur snachts en tussen 6.00 en 7.00 uur word ik wakker en moet ik opnieuw pissen en start dan mijn dag. Voel me dan op zich wel uitgerust, ook energie genoeg om te trainen. Ben 43 jaar en al mijn collega's slapen de hele nacht door, zeggen ze. Blij te lezen dat ik niet de enige ben.

 

[Vypaw]

Hier ook altijd wakker om te moeten plassen. Eet ook standaard voor slapen gaan halve liter magere kwark. Ga om 23.00 uur naar bed, moet pissen tussen ergens tussen 2-4 uur snachts en tussen 6.00 en 7.00 uur word ik wakker en moet ik opnieuw pissen en start dan mijn dag. Voel me dan op zich wel uitgerust, ook energie genoeg om te trainen. Ben 43 jaar en al mijn collega's slapen de hele nacht door, zeggen ze. Blij te lezen dat ik niet de enige ben.

1x plassen per nacht is sowieso geen ramp
Maar als je halve liter kwark voor het slapen eet dan weet je 100% waar het vandaan komt denk ik zo

 

[Gremlin]

Hier ook altijd wakker om te moeten plassen. Eet ook standaard voor slapen gaan halve liter magere kwark. Ga om 23.00 uur naar bed, moet pissen tussen ergens tussen 2-4 uur snachts en tussen 6.00 en 7.00 uur word ik wakker en moet ik opnieuw pissen en start dan mijn dag. Voel me dan op zich wel uitgerust, ook energie genoeg om te trainen. Ben 43 jaar en al mijn collega's slapen de hele nacht door, zeggen ze. Blij te lezen dat ik niet de enige ben.

Dat zijn bedplassers joh 🤫