Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
8 obstakels in de cut en hoe ze te overwinnen
BONUS vraag: wat vind jij het moeilijkst te overwinnen obstakel in de cut? Kan je tips geven om er beter op voorbereid te zijn?
Te hoge verwachtingen is het hoogste obstakel. Oplossing: de lat niet te hoog leggen of er meer tijd voor nemen.
- Je wordt ziek: een verkoudheid, griep, ontsteking - of een combinatie! Wat kan jij allemaal voor tips geven om hier het beste door te komen? Tips mbt voeding bijv.
Gewoon uitzieken en daarna opnieuw starten met trainen en voeding vanuit je nieuwe uitgangssituatie.
- Je raakt je motivatie kwijt, en/of voelt je niet lekker door bijv. low carbs. Wat kan je het beste doen om hier door te komen?
Niet lekker door weinig koolhydraten: koolhydraatgehalte verhogen.
Motivatie kwijt:
1. neem jezelf onderhanden,
2. stel reële tussendoelen en een haalbaar einddoel,
3. koppel leuke dingen aan het halen van elk tussendoel, liefst samen met iemand anders.
- Je eetlust is TE groot, je kan het niet volhouden om je aan je schema te houden. Hoe kan je dit probleem het beste aanpakken? Welke oorzaken en oplossingen zijn er?
1. Ga langzamer.
2. Train meer, dan kun je ook meer eten over de dag verdelen om je maag beter tevreden te houden. Als je genoeg energie verbruikt hoeft je maag nooit leeg te staan.
- Je verliest geen gewicht meer na enkele weken, maw je bent op een plateau. Wat kan je dan het beste doen?
Meer trainen om het verbruik extra op te schroeven. Goeie kans dat je daar zelfs extra bij kan eten.
- Je bent een week bezig, maar nog helemaal niets aan gewicht verloren. Is dit reden tot paniek? Wat is het beste wat je nu kan doen?
Je meetapparatuur en meetmethodes nakijken en je schema's nakijken op fouten. Een week is te weinig om een trend te meten.
Weegschalen zijn zelden nauwkeuriger dan een pond. Dus bij elke weging kan je er een pond naast zitten, zowel naar boven als naar beneden. Lichaamsgewicht kan in de loop van een dag rustig twee kilo op en neer gaan. Door hormoonschommelingen kunnen daar vooral bij vrouwen kilo's water bijkomen en afgaan.
Twee methoden om met het probleem van onnauwkeurige weging en het dagelijks (tot twee kilo!) op en neer gaan van het gewicht om te gaan:
1. Weeg minder of niet en kijk naar de spiegel en je buikriem. Als je echt minder inneemt dan je verbruikt, val je altijd af.
2. Beurskoersmethode: Weeg iedere avond en iedere ochtend en zet het uit in een grafiekje. De trend wordt dan na verloop van tijd zichtbaar ondanks het op en neer hobbelen.
- Door je werk heb je op een bepaalde dag of dagen te weinig tijd over om te gaan trainen, hoe kan je dit compenseren?
Fiets en loop stukken die je anders met de auto zou doen. Train intensiever, langer of vaker op de andere dagen. Kies voor alles wat je doet de aktieve variant. Doe een serie ochtendoefeningen en/of avondoefeningen met grote bewegingen.
- Je wilt wel eten volgens je schema, maar door omstandigheden heb je niet de juiste voeding ter beschikking. Wat is het beste alternatief?
Een schema maken op basis van de voeding die wel ter beschikking staat.
- Je dieet valt samen met de feestdagen, je wilt je wel houden aan je voeding, maar de verleiding is groot. Hoe ga je hiermee om en kom je er het beste door?
1. Alles wat je te veel eet moet je er ook weer af trainen. Pizza genomen? Een uur hard fietsen! Taart genomen? Uurtje roeien. Dan is de keuze niet: niks nemen of zondigen, maar: A nemen met X minuten trainen, of B nemen met Y minuten trainen.
2. Zorg voor alternatieve happen en dranken waar niet te veel energie inzit.
3. Eet voordat je boodschappen gaat doen. Bij boodschappen doen met honger koop je gegarandeerd veel te veel eten en lekkers.
4. Eet (eiwitrijk) voordat de festiviteiten beginnen, zodat je geen echte honger hebt en puur voor de smaak kan gaan ipv voor de grootte van de porties.
BONUS vraag: wat vind jij het moeilijkst te overwinnen obstakel in de cut? Kan je tips geven om er beter op voorbereid te zijn?
Te hoge verwachtingen is het hoogste obstakel. Oplossing: de lat niet te hoog leggen of er meer tijd voor nemen.
.
