Absolutely Fabulous in the gym

[Robke78]

je hebt het er maar druk mee

 

[AbFab]

Ja, echt veel te druk. Vanaf zondag twee weken weg voor werk. Ik heb liever wat meer regelmaat. Kwam nu eenmaal zo uit...

 

[Sjors26]

Hoe voelt je sleutelbeen tussen alle hectiek? Nog last of is het zo goed als over?

 

[AbFab]

Alleen bij erg zware dingen sjouwen nog pijnlijk. Verder eigenlijk al bijna vergeten dat ik er ooit last van had.

 

[AbFab]

Squat
1 * 10 * 20
1 * 10 * 30
2 * 08 * 40
zwaar

SLDL
1 * 12 * 20
1 * 08 * 40
2 * 06 * 50
Last van mn rug van t sjouwen. Stom dat je in de gym wel op je houding let en het dan thuis vergeet.

Seated calf raises
1 * 15 * 25
1 * 12 * 35
2 * 08 * 45

Seated double crunch
3 * 20

Niets voor mij, zo laat nog trainen.

 

[Robke78]

Last van mn rug van t sjouwen. Stom dat je in de gym wel op je houding let en het dan thuis vergeet.

Klik om te verkleinen...

ik probeer altijd zoveel mogelijk mijn oefeningen te verwerken in mijn klusjes thuis

 

[AbFab]

Lat pulldown, wijd achter
1 * 12 * 20
1 * 10 * 30
2 * 08 * 35

Straight arm pulldown
1 * 10 * 15
1 * 06 * 20 + 08 * 15
2 * 08 * 15

Upright row
1 * 12 * 10
3 * 08 * 20

Declined flyes
4 * 08 * 6
Toch pittig

Lying triceps extension
1 * 12 * 10
1 * 10 * 15
2 * 08 * 15 + 08 * 15 cgbp
Werd weer tijdens mn eerste set gewaarschuwd dat ik mn ellebogen stil moet houden. Goedbedoeld hoor, maar geen zin meer om t uit te leggen...
Ik moet he-le-maal niets

---------- Post toegevoegd 23 May 2013 om 18:38 ----------

Kom ook deze week wel aan mn 4 keer per week. Blijft een fijn flexibel schema dat ub-lb

 

[marina1975]

Fijn dat het ej zo goed bevalt dit schema. En knap dat je nog steeds 4 x per week haalt inclusief je verhuizing!
Schiet het al een beetje op?

 

[Robke78]

Als je je ellebogen niet stil houd, pak je natuurlijk een deel van de beweging met andere spiergroepen.
Misschien eens staand aan de lat station je overhead extension proberen?

 

[AbFab]

Nee hoor. Die beweging is ook een functie van je triceps en geeft je grotere rom.

Heb skullcrushers geprobeerd en doe nog wel cable pushdowns, maar dit werkt gewoon veel beter.

---------- Post toegevoegd 24 May 2013 om 08:33 ----------

Wat is t voordeel van een lat pulley?

 

[Robke78]

Nee hoor. Die beweging is ook een functie van je triceps en geeft je grotere rom.

Heb skullcrushers geprobeerd en doe nog wel cable pushdowns, maar dit werkt gewoon veel beter.

---------- Post toegevoegd 24 May 2013 om 08:33 ----------

Wat is t voordeel van een lat pulley?

Klik om te verkleinen...

Ja, weet natuurlijk niet wat je doet met je ellebogen hé

Persoonlijk vind ik hem staand met een cable leuker dan liggend. Zo heb je constant tension bij je extension

 

[AbFab]

Beweeg gewoon mn bovenarmen en dat schijnt een grove fout te zijn

 

[mack10]

Ellebogen mogen best beetje bewegen.
Belangrijkste is ze constant bij elkaar te drukken/houden tijdens de reps.

 

[AbFab]

Jij hebt het over naar de zijkant bewegen? Ik bedoel van voor naar achter he.

---------- Post toegevoegd 24 May 2013 om 13:38 ----------

Wacht, filmpje is vast duidelijker. Vanaf 11.00:
http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_lying_triceps_extension

 

[Sjors26]

Jij hebt het over naar de zijkant bewegen? Ik bedoel van voor naar achter he.

---------- Post toegevoegd 24 May 2013 om 13:38 ----------

Wacht, filmpje is vast duidelijker. Vanaf 11.00:
http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_lying_triceps_extension

Klik om te verkleinen...

Natuurlijk bewegen je ellebogen mee met de beweging; ook bij skull crushers. Het lijkt me bijzonder onprettig en nutteloos om die te locken tijdens de beweging.

Jij moet idd helemaal niks.

 

[Natty87]

Natuurlijk bewegen je ellebogen mee met de beweging; ook bij skull crushers. Het lijkt me bijzonder onprettig en nutteloos om die te locken tijdens de beweging.

Jij moet idd helemaal niks.

Klik om te verkleinen...

Zijn gewoon verschillende varianten. Met of zonder locken. Is maar net wat je zelf fijn vind.
Als je je triceps voelt is't prima toch Nutteloos zou ik t niet noemen om te locken, zit zeker groot verschil in

 

[AbFab]

Deadlift
1 * 10 * 20
1 * 08 * 40
1 * 05 * 60 ging echt ff niet
2 * 10 * 40

Front squat
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
1 * 06 * 30
2 * 08 * 30
Hoppa!

GHR
1 * 12 * 0
3 * 10 * 5

Smith calf raises
1 * 15 * 20
1 * 15 * 50
3 * 12 * 70

Cable side bends
2 * 15 * 20
6 * 12 * 25
Ofzo...

Als tip gekregen reversed hack squat te doen. Gelijk geprobeerd, maar dat trok mn onderrug niet meer. Volgende keer dus!

 

[Sjors26]

Lekker die front squats; pijn aan je arm bij lift?

 

[AbFab]

Nee, gewoon lui
Denk te weinig gegeten, maar het lukte gewoon echt niet geconcentreerd. Rug niet meer recht etc.

Dan maar meer reps met minder gewicht, ook prima

 

[mack10]

Normaal ga je onder de 6 met squat?

Recersed hack squat is gruwelijk indd.