Absolutely Fabulous in the gym

[mack10]

Jij hebt veel fietsen

Succes met de cut.
( zie ik trouwens redelijk grote wheels ? )

 

[Sjors26]

Biceps trouwens wel koud.

Klik om te verkleinen...

Mijn nek ook, thnx.


Aardige bicepticles heb je daar Fabs en wees gerust, ik sla je fiets-fetisjisme voor nu even over.

 

[supermario]

Schouders zien er zo op het eerste gezicht goed uit.

 

[marina1975]

Zet er goed uit! zowel pics als je training!

 

[AbFab]

Dankje!

Net 5 km hardgelopen. Ging voor geen meter; broek zakt af, mp3-speler stoort, veel te warm, petje waait af, etc.
Maar als je dan thuis komt, is het toch lekker geweest

 

[AbFab]

Gewichtsverlies heeft niet doorgezet. Daarvoor ook wat teveel alcohol genuttigd de afgelopen week
Maar trainen gaat wel lekker.

Deadlift
1 * 10 * 40
4 * 08 * 50
Trots
Vooral last van mn longen en grip; spieren en sleutelbeen trekken het prima.

Front squat
1 * 10 * 20
4 * 06 * 30
Lekkah!
Precies genoeg ook, laatste rep kom ik nog net overeind.

GHR
4 * 10
Hoppa! Tot horizontaal. Volgende keer met gewicht.

Seated calf raises
1 * 20 * 20
3 * 12 * 30

Side bends, schijf
4 * 15 * 10
4 * 12 * 15

En nu weer lekker t zonnetje in. Bevrijdingspop!

Morgen naar de notaris en ons eigen huis vieren. Dinsdag langs de fysio; ben benieuwd naar zijn oordeel, maar denk dat het wel goed zit.
Woensdag pas weer trainen dus!

 

[Natty87]

Hoe bedoel je ghr tot horizontaal? Spanning er nog op staan?

 

[AbFab]

Huh, kan je ze ook doen zonder spanning dan? Lijkt me gevaarlijk.

Gewoon tot je bovenlichaam paralel met de vloer is. Dan is dus bijna(!) je hele lichaam gestrekt.

 

[Natty87]

Huh, kan je ze ook doen zonder spanning dan? Lijkt me gevaarlijk.

Gewoon tot je bovenlichaam paralel met de vloer is.

Klik om te verkleinen...

Ik strek ze helemaal uit zeg. Naar voren met de spanning, uitstrekken en weer terug squeezen zeg maar. (maar maybe bedoel jij wel t zelfde hoor )

 

[AbFab]

Toch maar even tussendoor gaan sporten.

BOR
1 * 12 * 20
1 * 08 * 30
1 * 05 * 35 te zwaar nog
2 * 08 * 30
Gaat wel hard vooruit

Seated cable row
1 * 10 * 20
2 * 08 * 30
1 * 10 * 25

Benchpress
1 * 10 * 20
3 * 08 * 25
Hoppa! Progrezzzz

Overhead press
1 * 08 * 15
1 * 04 * 20.dat ging dan niet meer
3 * 08 * 15
Voorzichtig doen :banghead:

BB curl
2 * 08 * 15
2 * 10 * 15

Facepulls
1 * 12 * 5
1 * 06 * 10
1 * 06 * 10 + 08 * 5
1 * 10 * 5
Is de enige oefening die nog echt pijn doet.

 

[Sjors26]

Progressie! Gains!

Hoe voelt je breuk nu? Doe je nog fysio?


Vwb de GHR; het daalpunt is afhankelijk van het soort toestel wat je gebruikt, waar de pads zitten en op welk punt de onderbenen vastzitten.
Ene toestel staat schuiner dan de ander; dus soms moet je dieper dan parallel zakken om de volledige rom te maken en wanneer je 'm bijv op een lat pulldown machine doet niet, omdat je op parallel dan al volledig horizontaal bent en een volledige stretch maakt.

Ik vind 'm op de lat pull zwaarder dan op de ghr bench, omdat je voeten dan hoger zitten. Hoe hoger de voeten, hoe effectiever ( vind ik )
Ik denk wel dat in zijn algemeenheid de bedoeling is tot parallel te zakken, daaronder verlies je spanning.

 

[marina1975]

je kon het niet laten he!

sporten moet gewoon! hahaha.. mooi dat je progressie merkt!

 

[AbFab]

Ja, ik was net bij de fysio. Hij vond t wel klaar. Echt heel hard vooruit gegaan tov 4 weken terug. Mobiliteit merk je nu geen verschil meer tussen beide schouders.

Het is alleen bij zware belasting of exotische bewegingen nog gevoelig en dan heb ik er na de training geen last meer van.
Is ook een kwestie van gewenning; train pas een paar weken weer alles.

Als ik bij dingen die ik nu nog niet kan of durf, zoals pull-ups, last krijg, mocht ik altijd weer n afspraak inplannen.

 

[Dinky Toy]

das goed nieuws... gewoon gestaag doorgaan dan succes!

 

[marina1975]

Fijn dat het zo hard vooruit gegaan is!
en het komt allemaal vanzelf weer. Het kunnen is er vaak eerder dan het durven.
Omdat je dan toch denkt laat ik voorzichtig zijn. Maar het komt allemaal goed! rustig doorgaan!

 

[AbFab]

Je bedoelt dat ik het gewoon alles zou moeten doen zoals voorheen? Spierkracht gaat echt wel hard achteruit hoor in zo'n periode, dus vrees dat t vooral een kwestie van kunnen is.

Voor mn ontbijt half uurtje gejogd. Lekker!

 

[mack10]

Bij front squat geen last van gewicht en stang dat op je schouder ligt?

 

[AbFab]

Nee juist niet, was een van de eerste oefeningen die ik weer kon.

 

[marina1975]

Je bedoelt dat ik het gewoon alles zou moeten doen zoals voorheen? Spierkracht gaat echt wel hard achteruit hoor in zo'n periode, dus vrees dat t vooral een kwestie van kunnen is.

Voor mn ontbijt half uurtje gejogd. Lekker!

Klik om te verkleinen...

Wat ik eigenlijk bedoelde. Als er ergens last van hebt gehad blijf je wat huiverig bij trainingen om weer oefeningen te pakken waarbij je misschien last zou kunnen krijgen... terwijl je het wel al zou kunnen zeg maar. Snap je wat ik bedoel? (ik heb dat tenminste wel. )
Dat je kracht inlevert vind ik niet gek.Dat lijkt me niet meer dan normaal. Maar als je eenmaal een oefening weer oppakt klim je wel sneller weer omhoog terug naar je oude gewichten.

Fijn dat het joggen zo lekker was.

 

[AbFab]

Nee, ik doe gewoon allen oefeningen weer. Alleen pulldown ipv pull-up.

Vandaag niet getraind, zo lopen sjouwen, ben kapot. Ook geen zin om morgen met spierpijn te klussen.