Beste BB'ers,
Na een aantal jaar goed te hebben getraint ben ik nu weer terug bij af (blessures en lui). Echter wil ik hier nu weer verandering in gaan brengen. Op mijn 15/16e ben ik begonnen met krachttraining, woog toen slechts 58 kilo, wat ik heb kunnen opkrikken naar ongeveer 78. Nu dus na een lange afwezigheid ben ik al maanden rond de 71-73 wat met mijn lange postuur veelste weinig is (1.88!). ik wil dus een nieuwe start maken, maar dit wel doen met een goed voedingsschema. Graag dus jullie feedback.
Mijn energiebehoefte is ongeveer 2750kcal.
Maaltijd 1
__________
80 g havermout
½ L h/v melk
2 eieren, 50g/st
+ Multivitamine & mineralen.
Maaltijd 2
__________
500 g kwark
1 aardappel (200 g)
Maaltijd 3
__________
Kipfilet 50g
Brood 2 snee.
Eetlepel curry
Banaan.
Maaltijd 4
Basmati rijst 80g
Italiaanse roerbakgroente à 100g
Kipfilet 100g
Maaltijd 5
80 g Brinta
½ L h/v melk
Maaltijd 6
Kipfilet 50g
Brood 2 snee.
Eetlepel curry
Banaan.
Maaltijd 7
__________
Avondeten. Vaak anders.
Ga meestal uit van:
Basmati rijst 100g
Italiaanse roerbakgroente à 150g
Kipfilet 150g
Maaltijd 8
__________
80 g havermout
1 L h/v melk
totaal: 3124kcal, 238.8g eiwit, 400,6g koolhydraten, 50,8g vet en 19.9 verzadigd vet.
Wat vinden jullie ervan?
