Heb inmiddels veel gelezen op het forum. Mn calorieen berekend enz..ben aan de slag in een sportschool maar het wil nog niet echt lukken.
Even om een beeld te scheppen. Ben 35 1,92 lang 104 kg en sinds 1 maand weer bezig in de sportschool.
Drukke baan waarbij ik regelmatig buiten de deur lunch en diner (meestal dan toch een salade maar dat is altijd meer calorieen en vetten dan 2 boterhammen met kipfilet J
Woon alleen met mijn dochter dus wanneer ik tussen de middag in een restaurant zit moet ik toch ’s-Avonds koken voor een goede maaltijd voor haar.
Ik wil uiteraard afvallen en aan mn figuur werken. Ik sport sinds kort 3 x per week circa anderhalf uur. 30 min cardio en uurtje KT. KT is geen split maar gewoon totale lichaamstraining.
Wanneer ik niet buiten kantoor lunch eet ik het volgende:
06:30 uur: 2 boterhammen met kaas of kipfilet of rookvlees beker melk en/of jus d’orange
10:00 uur: 2 br boterhammen met kaas of kipfilet of cornedbeef
12
o uur: 3 br boterhammen 1 kop heldere bouillon, beleg is kaas of kipfilet, 2 bekers melk
14:30 uur: 1 appel en 1 kiwi of 2 mandarijen ieg stukken fruit
17:45 uur: meestal wokmaaltijd, rijst of paste met groenten en rundergehakt, kip of vis
20:00 uur: alleen na training bak magere yoghurt.
Zoals gezegd ben nu een maandje bezig maar ik verlies geen gewicht en mn broeken gaan niet losser zitten
Ik hoor graag jullie adviezen/tips/opbouwende kritiek.
Alvast bedankt!
Even om een beeld te scheppen. Ben 35 1,92 lang 104 kg en sinds 1 maand weer bezig in de sportschool.
Drukke baan waarbij ik regelmatig buiten de deur lunch en diner (meestal dan toch een salade maar dat is altijd meer calorieen en vetten dan 2 boterhammen met kipfilet J
Woon alleen met mijn dochter dus wanneer ik tussen de middag in een restaurant zit moet ik toch ’s-Avonds koken voor een goede maaltijd voor haar.
Ik wil uiteraard afvallen en aan mn figuur werken. Ik sport sinds kort 3 x per week circa anderhalf uur. 30 min cardio en uurtje KT. KT is geen split maar gewoon totale lichaamstraining.
Wanneer ik niet buiten kantoor lunch eet ik het volgende:
06:30 uur: 2 boterhammen met kaas of kipfilet of rookvlees beker melk en/of jus d’orange
10:00 uur: 2 br boterhammen met kaas of kipfilet of cornedbeef
12
o uur: 3 br boterhammen 1 kop heldere bouillon, beleg is kaas of kipfilet, 2 bekers melk14:30 uur: 1 appel en 1 kiwi of 2 mandarijen ieg stukken fruit
17:45 uur: meestal wokmaaltijd, rijst of paste met groenten en rundergehakt, kip of vis
20:00 uur: alleen na training bak magere yoghurt.
Zoals gezegd ben nu een maandje bezig maar ik verlies geen gewicht en mn broeken gaan niet losser zitten
Ik hoor graag jullie adviezen/tips/opbouwende kritiek.
Alvast bedankt!
