kappah
Novice
- Lid sinds
- 11 dec 2013
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Beste Mensen,
Sinds een maand of 5 ben ik met regelmaat gaan trainen met als doel een goed gevormd en atletisch lichaam te ontwikkelen. Even een aantal feiten op een rij:
Algemene info
Leeftijd: 28
Geslacht: man
Lengte: 1,85m
Werk: zittend/kantoor
5 maanden geleden
Gewicht: 83kg
Vet: 17%
vvm: 69kg
Op dit moment
Gewicht: 87kg
Vet: 17%
vvm: 72kg
Trainen
ma, wo en vrij Fullbody (3x per week)
Iedere zes weken nieuw schema
Variërend in oefeningen en herhalingen
Doel komende maanden
De afgelopen 5 maanden is mijn lichaam vooral qua omvang, maar ook qua vorm toch behoorlijk veranderd. Mijn doel voor de komende maanden is om in ieder geval door te groeien in spiermassa. Daarnaast zou het mooi zijn als mijn vetpercentage wat omlaag gaat. Echter is dit voor nu geen must. Dit mag ook op een later moment, mocht dat beter zijn.
Ik heb de afgelopen maanden op mijn voeding gelet, en dan met name op genoeg eiwit inname. Maar meer dan dat heb ik niet aan mijn voeding gedaan. Ik ben me daarom wat meer gaan verdiepen in de juiste voeding en heb een schema gemaakt.
Graag krijg ik wat advies over de juistheid van dit schema en wat ik eventueel zou moeten/kunnen veranderen.
Schema
8:00
- Eiwitshake/melk
- 2x boterham/boter/hagelslag puur
10:00
- 1x Peer
- 1x Appel
- 2x koffie/koffiemel halfvol
11:00
- 125gr rauwe wortels
- 1x boterham/boter/kipfilet
12:30
- 250gr magere kwark
- 2x boterham/boter/kipfilet
14:30
- 125gr rauwe wortelen
- 1x boterham/boter/kipfilet
16:00
- 1x boterham/boter/kipfilet
17:30
Avondeten variërend:
Zilvervlies rijst, kipfilet, vis, pasta, rundergehakt, biefstuk, bonen, brokolie, bieten etc.
Voor training
- 1x Banaan
- 1x Dextro-enery tablet
Na training
1x Dextro-enery tablet
21:30
- 250gr magere kwark
- 10 gr studentenhaver
- 1x peer
Totale inname
- Calorieën: 2762 Kcal
- Eiwitten: 164gr
- Koolhydraten: 371gr
- Vetten: 66gr
Mijn dank is groot
Sinds een maand of 5 ben ik met regelmaat gaan trainen met als doel een goed gevormd en atletisch lichaam te ontwikkelen. Even een aantal feiten op een rij:
Algemene info
Leeftijd: 28
Geslacht: man
Lengte: 1,85m
Werk: zittend/kantoor
5 maanden geleden
Gewicht: 83kg
Vet: 17%
vvm: 69kg
Op dit moment
Gewicht: 87kg
Vet: 17%
vvm: 72kg
Trainen
ma, wo en vrij Fullbody (3x per week)
Iedere zes weken nieuw schema
Variërend in oefeningen en herhalingen
Doel komende maanden
De afgelopen 5 maanden is mijn lichaam vooral qua omvang, maar ook qua vorm toch behoorlijk veranderd. Mijn doel voor de komende maanden is om in ieder geval door te groeien in spiermassa. Daarnaast zou het mooi zijn als mijn vetpercentage wat omlaag gaat. Echter is dit voor nu geen must. Dit mag ook op een later moment, mocht dat beter zijn.
Ik heb de afgelopen maanden op mijn voeding gelet, en dan met name op genoeg eiwit inname. Maar meer dan dat heb ik niet aan mijn voeding gedaan. Ik ben me daarom wat meer gaan verdiepen in de juiste voeding en heb een schema gemaakt.
Graag krijg ik wat advies over de juistheid van dit schema en wat ik eventueel zou moeten/kunnen veranderen.
Schema
8:00
- Eiwitshake/melk
- 2x boterham/boter/hagelslag puur
10:00
- 1x Peer
- 1x Appel
- 2x koffie/koffiemel halfvol
11:00
- 125gr rauwe wortels
- 1x boterham/boter/kipfilet
12:30
- 250gr magere kwark
- 2x boterham/boter/kipfilet
14:30
- 125gr rauwe wortelen
- 1x boterham/boter/kipfilet
16:00
- 1x boterham/boter/kipfilet
17:30
Avondeten variërend:
Zilvervlies rijst, kipfilet, vis, pasta, rundergehakt, biefstuk, bonen, brokolie, bieten etc.
Voor training
- 1x Banaan
- 1x Dextro-enery tablet
Na training
1x Dextro-enery tablet
21:30
- 250gr magere kwark
- 10 gr studentenhaver
- 1x peer
Totale inname
- Calorieën: 2762 Kcal
- Eiwitten: 164gr
- Koolhydraten: 371gr
- Vetten: 66gr
Mijn dank is groot
