Advies voedingsschema! Need a checkup!

[Borstkas]

Ben nu 4 weken bezig met mijn bulk. Gewichtstoename gaat prima. Kijk niet te vaak op de weegschaal.

Mijn gewicht bedraagt nu 82 kg op een lengte van 189 cm. D'r mogen de nodige kilos wel bij zoals je ziet

VP 9/10 procent. (Gekke is dat ik altijd last heb van extra vet op m'n borst.. ondanks ik op 8 procent heb gezeten)

Doel van mijn schema is kei hard knallen en goede harde massa pakken.

Maaltijd 1 - 60 gram brinta + 1 scoop whey (208 kcal-6,6-39-1,3) (110kcal-25-1-0)

Maaltijd 2 - 60 gram brinta + 100 gram kipfilet + 5 gekookten eieren zonder eigeel (208 kcal-6,6-39-1,3)(100kcal-22,8-0-0,9-20) (15 kcal 20 eiwit)

Maaltijd 3 - 200 gram kipfilet + broccoli (200 kcal-45-0-1,8) (29 kcal-3,3-2-0)

1,5 uur na maaltijd trainen en direct na trainen snee witbrood met jam en whey (71 kcal-2,5-13-0,6) (110kcal-25-1-0)

Maaltijd 4 - 200 gram kipfilet/biefstuk + 300 gram zilvervliesrijst of volkoren pasta + groente (200 kcal-45-0-1,8) (1083kcal-22,5-225-6,6)

Maaltijd 5 - 1 scoop whey + grapefruit (68kcal-0,9-14,3-0,3) (110kcal-25-1-0)

Maaltijd 6 - 200 gram kipfilet + broccoli (200 kcal-45-0-1,8-40) (29 kcal-3,3-2-0)

Voor het slapen gaan caseïne shake. (150kcal-26-7-1,5)

KCAL: 2891
EIWITTEN: 324,5
CARBS: 345
VETTEN: 73

Extra supps: ZMA,Vit D3, omega 3-6-9 en multivitamine.

Whey neem ik in hydrolisaat vorm zonder lactose en zonder suiker.

Wanneer ik droog ga neem ik hetzelfde schema, maar halveer ik m'n carbs.

Ik ken de regel 2,5 x lichaamsgewicht maar wil kijken wat zoveel eiwit met me doet.. als het echt 3x niks is hoor ik het graag van jullie!

Training:

2 dagen trainen 1 dag rust
(borst triceps)
(rug biceps)
(rust)
(schouders hamstrings)
(benen deadlift) buik elke dag.
Ene week dropsets, dan supersets dan normaal.

Triceps en borst lopen achter dus als jullie aanvullingen hebben op m'n trainingsschema hoor ik het wederom graag

Ben overigens 21 jaar.

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

1. Veel eiwit, maar dat heb je zelf al door.
2. Je hebt een flinke rekenfout gemaakt. Je koolhydraten + eiwitten + vetten komen op iets van 3300 uit terwijl je nog geen 2900 telt.
3. Je vetten kloppen denk ik niet. Hoe kom je aan 73g vetten terwijl je geen bronnen van vetten in je schema hebt?
4. Gewoon hele eieren eten, dooier weggooien is zonde
5. Elke dag buikspieren is ook nergens voor nodig. Het is een spier, behandel hem dan ook als de rest (train hem, geef hem rust en zorg voor progressieve overbelasting als je wilt dat hij groeit)

 

[Borstkas]

1. Veel eiwit, maar dat heb je zelf al door.
2. Je hebt een flinke rekenfout gemaakt. Je koolhydraten + eiwitten + vetten komen op iets van 3300 uit terwijl je nog geen 2900 telt.
3. Je vetten kloppen denk ik niet. Hoe kom je aan 73g vetten terwijl je geen bronnen van vetten in je schema hebt?
4. Gewoon hele eieren eten, dooier weggooien is zonde
5. Elke dag buikspieren is ook nergens voor nodig. Het is een spier, behandel hem dan ook als de rest (train hem, geef hem rust en zorg voor progressieve overbelasting als je wilt dat hij groeit)

Klik om te verkleinen...

Allereerst thanks voor je reactie bro!

Ik heb alles nog een keer opgeteld.. maar kom met mijn kcals toch echt op 2891 uit.

Vetten was een typfout.. moet 37 zijn.. veel te laag dus..

Wat is een goed tijdstip om extra vetten te eten? En zou ik dat dan voor een kipfilet moeten omruilen ergens?

 

[Prestigio]

Wanneer je de vetten eet maakt niet zoveel uit, zolang je niet teveel vetten rondom de training eet.
Wat ik zou doen is waarschijnlijk de kipfilet van maaltijd 2 weglaten en de dooiers erin laten.
Verder inderdaad de 200g kipfilet porties verlagen naar 125 of 100 ofzo (dan eet je nog erg veel kipfilet naar mijn mening, maargoed) en wat vetten toevoegen aan de maaltijden (olijfolie, kokosolie, noten, pindakaas, zalm ipv kip, avocado, je weet het wel).