MuscleMeat

All season bulk (Test - Bold - Deca - Tren - Mast)

Bezoekers in topic

HardGainer

Cool Novice
Lid geworden
18 feb 2020
Berichten
44
Karma
30
Lengte
1m91
Massa
97kg
Vetpercentage
18%
Foto komt er straks aan, ben momenteel op't werk.

Ik ga ook een weekje men kcals terug schroeven, vandaag terug op 4200 ipv 5200, gewoon door koolhydraten omlaag te halen, wil een beetje recompen de eerste week/twee weken
Zou je je voedingschema van 5200 kcal kunnen delen, ben benieuwd hoe die eruit ziet.
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Zou je je voedingschema van 5200 kcal kunnen delen, ben benieuwd hoe die eruit ziet.
Tuurlijk, geen probleem :)
1582097402313.png

1582097410452.png

1582097418645.png
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Donderdag geen benen gedaan want voelen nog niet helemaal in orde aan, dit weekend men vriendin even gefrontsquat (zodat ze in de kast kon kijken, haar op men borstkast gezet zeg maar) en dat voel ik serieus aan men knieën, en men vriendin weegt nog geen 60kg :\ Even aanzien wat ik deze donderdag doe, weer skippen of gewoon heel licht met veel reps. Heb nu 2x benen geskipt na elkaar maar voelt aan alsof ik al maanden geen benen meer doe :\

Vrijdag wel schouders gedaan, gaat nog steeds lekker. Serieuze pomp op frontdelts gehad, beetje last ervan bij de facepulls maar stretchen hielp wel.

Gewicht vanmorgen was 97kg

----

Vrijdag - schouders
Ben weer in de BF dichter bij men thuis geweest, hebben ze een free weight shoulder press die ik wel zalig vind :D Moet me er wel altijd half inklemmen zelfs met de stoel op het laagste

Machine shoulder press free weights
20x20
40x10
50x10
60x4 => plotse faal, 50 ging goed, 60 was gewoon te veel
55x2
40x4
Had beter gewoon met 55 begonnen ipv 60, had ik wss meer aan gehad

Lateral raise machine
200x10
207x10
207x10
Full stack yeah :p

Cable rope face pulls
95,6x15x3

Dumbell hanging side raises
12x10
16x10
20x10

Barbell shrug
60x10
100x10
120x8

Dumbell front raise
10x10
10x10
12x10
 

Col_inc

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 jan 2017
Berichten
4.489
Karma
4.804
Lengte
1m78
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
Zij kon in de koelkast kijken en waar keek jij naar dan?
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Die heerlijke billen natuurlijk :D
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Gisteren was rug weer aan de beurt, valt kei hard op dat het schoolvakantie is, gym was gewoon bijna leeg :D

Pulldown toestel was ook eindelijk nog eens vrij, die andere wat ik soms gebruik heeft heeft zo een vaste dikkere stang, dat scheelt zich enorm kwa kracht en uitvoering

---

Wide grip lat pulldown
86x10
93x10
100x8
73x5

Small grip lat pulldown
93x8
93x7
93x6

Dumbell one arm row
46x10
46x10
48x10

Barbell bent over row
30x20
30x20
Wat pak je ook die voorgemaakte 30kg stang als je net met 48kg halters hebt liggen roeien >_>

Dumbell seated triceps extension
44x10
50x10
50x10

Dip machine
95,6x12x3

Cable high pulley overhead tricep extension
41x10
41x10
45x10
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.310
Karma
17.036
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Lekker pompen.
 

Col_inc

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 jan 2017
Berichten
4.489
Karma
4.804
Lengte
1m78
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
lekker pik
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Echt zalig die schoolvakanties, halve gym leeg :') Dus gisteren lekker borst kunnen doen zonder te moeten wachten op een toestel ofzo :) Ben wel gaan klagen dat er maar één 50kg halter meer is ???

---

Opwarming is altijd supersetje schouders met 5kg halters gevolgd door 10 reps dumbell incline press en 10 reps dumbell incline fly

Dumbell incline chest press
40x10
44x10
48x8

Dumbell incline fly
26x10
30x10
34x10 :hedbang:
Heb het gevoel dat ik hier nog zwaarder kan gaan als ik met minder reps tevreden zou zijn, 36kg moet zeker ook lukken.

Bench press machine
73x10x3

Machine fly
113x10
134x9
134x8

Dumbell biceps curl
14x10
16x10
18x10

EZ bar curl
30x10
30x15
30x15

Cable overhead curl
18x10
23x10
27x8
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Gisteren na twee weken nog eens benen getraind, had geen last meer van men zijwaartsheffers
Rustig begonnen met opwarming lege barbell squatten

Barbell squat
60x10
100x10
120x5
140x5
150x1
160x1
Eerste set voelde ik men knieën nog fel, tweede minder en derde ging gewoon goed. Gisteren avond though :s

Leg press
200x12
300x10
350x5
Hier voelde ik men zijwaartsheffers weer een beetje, enkel links
Dit is 'dezelfde' leg press maar nieuwer als in de andere BF waar ik train maar hier stel je de rugleuning precies op andere hoeken in, heb het gevoel dat de ROM kleiner is als ik het hetzelfde instel en ook dat het gewoon stroever op en neer beweegt

Lying leg curls
50x10
59x10
68x9
Hier krijg ik altijd zo'n pomp van in men hamstrings, laatste reps is het niet easy nog men kont te raken

Seated calf raise
134x12
134x10
134x10
Weer zijwaartsheffers gevoeld, door voet iets anders te plaatsen meer/minder last van, rest van de week weer rustig op de trappen in ieder geval.

Ben tevreden over de training, vandaag loop ik wel weer mank. Weekje of twee niet getraind en de next-day spierpijn is back with a vengeance :p
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Vrijdag een goeie schoudertraining gehad, er was nog eens zo'n heel afgetraind meisje in de gym, gaat iedereen daar als een aap rond staan trainen :') Vind dat altijd zo kansloos, als ze haar dan eens zouden aanspreken ok, maar gewoon in de buurt gaan staan zodat je kan kijken als ze squat of iets anders doet :p tja... En dan snel weg kijken wanneer ze stopt met haar oefening.
Uiteindelijk moest ik zelf in de buurt gaan staan voor de zware halters :') 'Hoi! Sorry ik moet ff die halters, mag ik even? Bedankt!' en dan kom je al snel minder creep over :p

Zaterdag gouden bruiloft van men ouders gehad inclusief geloftehernieuwing. Was dus een serieus bulk/cheat weekend voor mij. Heb zeker een hele pudding/fruit taart in men eentje opgegeten icm een kilo lasagna ofzo :')

---

Dumbell shoulder press
30x10
34x10
40x10

Lateral raise machine
207x10
207x10
207x8

Machine reverse flys
73x10
86x10
86x10

Dumbell hanging raises
14x10
20x10
22x10

Cable rope face pulls
95,6x12x3

Cable bent over low pulley lateral
18x10
18x10
23x8

Barbell upright row (in de smith)
60x10x3

Weight plate shrugs
48x10x3
(50kg halters kaputski)
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Gisteren was rug aan de beurt, heb me op de één of andere manier het voorste stukje van men pink "pijn" gedaan. Hierdoor gaat knijpen op de barbell moeilijk. Soms vraag ik me echt af wat ik allemaal doe dat ik hieraan geraak :rolleyes: :scold:

Aaaanyway, dan maar wat meer met de wijsvinger pitsen en zo ergens anders iets begaaien door verkeerde houding :hedbang: :D

Het heeft me eigelijk alleen bij de pulldown iets of wat gehinderd op de zwaardere sets, voor de rest gelukkig amper iets van gemerkt. Ofjawel, bij de dumbell rows waren ook :') Hierdoor wilt het gewicht scheef gaan hangen in je hand. Kan het vergelijken met gewoon gripverlies
Ik ben er wel meer en meer van overtuigd dat de tren real is, zondag derde inject gehad en voel al meer hardheid in men spieren, dat komt niet door 250mg meer test :D Kracht is ook nog zo goed als gelijk, misschien 5% minder bij sommige oefeningen maar all round nog hetzelfde, dadelijk weer in stijgende lijn :flexgrin:

Zag er gisteren ochtend ook wat droger uit ondanks serieus cheatweekend. Tren-look of toch wat minder vet door de 2 weken recompen nu

---

Wide grip lat pulldown
86x10
93x10
100x5
79x5

Narrow grip lat pulldown
86x10
93x9
100x6
79x3

Dumbell one arm row
46x10
48x10
50x10 PR! :hedbang::flexgrin:
Ondanks minder grip toch die 50 eruit kunnen persen, was wel écht zwaar

Cable straight arm push down
68x10
73x10
77x6

Rug zat nu goed vol, serieuze pomp ook. Heb zo'n Large XXL nutrition tshirt aan maar men vormen waren er alsnog goed door zichtbaar :D Tijd voor triceps dus

Dumbell seated triceps press (behind the neck)
50x10x3
Niet zo easy zonder half bankje, dus moet ik het bankje zo "net-niet-helemaal-recht" zetten en dan mezelf stabiel houden. Misschien de volgende keer omgekeerd op het concentration curl toestel gaan zitten, dan heb ik een lage rugleuning.

Dip machine
95,6x12x3
Niks nieuws, kijken voor een andere compound oefening of nog meer van die extra gewichtjes om hieraan te hangen. Denk dat ik meer aan een andere oefening ga hebben (weighted dips?)

Cable high pulley overhead tricep extension
41x10
45x10
50x10
Laatste twee reps beperkt tot enkel het strekken van de arm, pomp hield me tegen verder te gaan

Dumbell standing one arm tricep extension
14x8x2
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Gewicht vanmorgen was 96,2kg (voor wc-gang) dus ben inderdaad iets afgevallen, hopelijk alleen vocht/vet. Kracht zit iig nog steeds heel goed, merk tot nu toe niet echt een overgang van de deca naar tren, ook al is het maar de helft (ik zet wel ook 250mg test extra of course). Wil nog een weekje of twee verder op dit kcal niveau zitten en dan terug opschroeven. De 100 moet ik deze keer wel halen (nee ik focus natuurlijk niet enkel op gewicht, anders had ik nu geen korte cut/recomp ingepland :p)

---

Dumbell incline bench press
40x10
44x10
48x8

Dumbell inclince fly
28x10
32x10
36x9 PR! :flexgrin: :hedbang:
Deze week ook paar kg zwaarder begonnen om de hele oefening zwaarder te maken en niet enkel de laatste set. Daarbij dan toch met 36kg halters :D Ik weet nog dat ik die niet kon pressen

Bench press machine (handen naar elkaar toe)
73x10
79x10
86x8

Machine fly
120x10
134x10
134x10

Dumbell alternate hammer curl
20x10
24x10
26x10 (wel niet echt clean :\)

EZ Bar seated close grip concenctration curls
30x10x3

Cable overhead curls
23x10
27x10
32x6
 
  • Like
Waarderingen: vntl

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Gisteren benen gedaan, heb niet teveel kunnen doen omdat men linker knie en zijwaartsheffer niet mee wouden. Misschien volgende week weer skippen of echt enkel wat leg extensions en curls ofzo..
Squatten gaat goed alleen voel ik de eerste twee sets ontzettend veel men knie. Echt recht erboven, heb men patellapees al eens ontstoken gehad maar dit is hoger. Komt op moment dat ik bijna parallel ben, trekt ook niet helemaal weg, wel zo goed als na de tweede set.

Leg press niet gedaan omdat die naar men gevoel men zijwaartsheffers in eerste instantie begaaid had, daardoor ook geen kuiten gedaan (plooien van men enkel icm kracht voel ik aan men zijwaartsheffer)
Echt klote, maar ben wel blij dat ik überhaupt geweest ben. Had op voorhand zoiets van heeft het wel nut benen te gaan trainen? Toch blij dat ik geweest ben in the end.

---
Warmup waren 10 full rom squats en 10 squats atg to boven parallel met lege barbell. Misschien toch beter weer opwarmen met leg extensions..

Barbell Squat
100x5
140x5
160x4

Lying leg curls
59x10
68x10
73x8

Leg extensions
52x20
73x20
100x10
113x10 => voelde men knieën lichtjes

Thigh adductors
66x15
73x15
93x8

Dat was het al, niet veel volume maar intensiteit lag toch nog goed hoog imo
 
  • Like
Waarderingen: vntl

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ben deze week blijven zakken in kCals, zit vandaag op 2700 kcals, onderhoud zou 3200 zijn. Misschien dat ik dit nog een weekje aanhoud en dan stilaan terug opbouw naar 4000+ kCals. Niet te snel deze keer om niet weer vet aan te zetten
 
  • Like
Waarderingen: vntl

Portonia1

Ripped Bodybuilder
Podcast meister
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
3.545
Karma
4.936
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Wat bedoel je precies met zijwaartsheffers?

Geen optie om even langs fysio te gaan oid?
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ik heb die naam van deze afbeelding van toen ik aan't zoeken was waarhet pijntje vandaan kwam :')
1583484114474.png

Is echt zo buitenkant van onderbeen, fysio is nog niet zo'n slecht idee. Moeder van een kameraad geeft dieptemassages dat kan uitkomst bieden :o
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Heb een afspraak voor wat dieptemassageshizzle, kan wel pas volgende week dinsdag gaan dus even aanzien hoe het deze week gaat voor benen.
Vrijdag samen met de vriendin getraind, in de gym in de buurt. Die BF heeft net wat meer toestellen als die waar ik normaal gezien ga. Ook twee fijne, eentje voor incline chest en eentje voor shoulder press. Kan je schijven ophangen en lekker zwaar gaan, niks pulleys enzo :)

Gewicht is van 95 voor het weekend ineens terug naar 97 vandaag gedaan, heb gisteren avond wel een pot ben en jerry's erdoor gewerkt, dus benieuwd hoeveel we morgen nog wegen :')

Kracht had misschien een hele kleine terugval maar denk nu ongeveer even sterk of sterker te zijn als op 500mg test, 500mg deca. Zit nu op 750test en 200 tren (beiden icm 500 bold)
Het gewicht op de oefeningen gaat in ieder geval niet echt achteruit :D

---

Machine shoulder press free weight
20x20
40x10
50x10
60x10

Dumbell hanging side raises
16x10
20x10
24x10

Cable rope face pulls
95,6x15
97,9x15
100,2x15
Ben nog extra gewichtjes gaan halen die je op de stack kan zetten, meer als 1 per kant wordt wel instabiel maar dat verplicht je in ene weg om niet aan dat ding te sleuren maar het gecontroleerd te bewegen :D

Lateral raise machine
200x10
207x10
207x9

Dumbell front raise
10x10
12x10
16x10

Barbell shrugs
60x10
100x10
120x8
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Vanmorgen weer 95,2 kg. Ga deze week nog onder onderhoud zitten en vanaf volgende week normaal rustig weer opbouwen, kga nog wat dieper proberen te gaan zelf.
Wat ik heel leuk vind is dat ik ondanks dat ik dikke 1000kcals minder eet gewoon niet minder kracht heb :D Gaat nog altijd vooruit zou'k zelfs zeggen.

Libido is ook dag en nacht verschil als met de deca :D

Voor de rest momenteel niet echt veel indrukwekkends te loggen, hoop binnenkort weer wat droge massa aan te zetten, kga de test/tren combo gewoon langer doortrekken indien nodig :p
Het zit erin dat ik blijf bulken tot eind april/mei en dan overstap naar 400tren 250 test (of meer tren) en overga in een recomp en daarna cut
Wil liefst dicht rond de 100kg blijven
---

Wide grip lat pulldown
86x10
93x10
100x7

Narrow grip lat pulldown
93x8
100x6
100x4
4 reps goed en fullrom daarna gaat het snel bergaf kwa ROM

Cable straight arm push down
68x10
77x10
82x8

Dumbell one arm row
50x10x3
Nice!

Cable elevated rows
59x10
86x6
86x4
("Beter niet te zwaar gaan, is laatste oefening", "pak toch meer, mietje, wat gaat dat lichte gewicht helpen groeien", "maar meer reps?", "low reps for strenght!" :'))

Dumbell seated triceps press
40x10
50x10
50x10

Dip machine
95,6x15x3

Cable high pulley overhead tricep extension
45x10
50x10
55x10 (7x full rom, 3x halve reps)

Cable one arm triceps extension
14x12
14x12
18x10
 

Naar boven