Flinke update
Netjes hoor die deads! Nog twee repjes over op dat gewicht is niet verkeerd!
Ging best goed ja. Film tegenwoordig ook een stuk meer dan vroeger. Helpt me ook wel bij het inschatten van de juiste RPE
Nice om te zien exact dezelfde gewichten voor bench en squat voor dag 1 en 2. Vandaag staat voor mij dag 1 van week 8 op program, heavy doubles squat /bench, thats gonna be fun
Jammer wel dat ik jouw trainingen nergens kan lezen man, was leuk geweest
Nice project momentum! net als de vorige pm was ik weer op vakantie tijdens pm, waarschijnlijk later maar ook deze versie maar eens proberen.
Even los van het wel of niet vooruitgaan gedurende project momentum bevalt het schema me prima
Jeuuuuh, nog harder graag
Yo baas, wat doe jij voor reps aan 'warmup' voor je die 1 reppers zet?
Meestal een stuk of 6 opwarm sets maar is afhankelijk van de oefening hoeveel sets ik precies doe
Bij die 1x237,5 @8 deadlift zal het ongeveer zoiets zijn geweest
1 of 2 sets 5x60
3x100
2x140
1x160
1x180
1x200
1x215
1x227,5
--> topsingle 237
Gister heb ik bv een 3 sec paused bench single van 120 gedaan. Opbouw was toen:
2x5x60
3x80
1x100
1x112,5
-->topsingle 120
Stiekem zit er elke keer ook echt een hoop tijd het opbouwen naar die topsingle. Iets dat je zo op papier (Lees:mn log) niet zo ziet.
Afgelopen maandag:
03-04-2017
Pin squat (no belt)
1x170 @8
5x150 @9
5x142,5 @8,5
5x142,5 @9
5x135 @8,5
Touch n go bench
1x125 @8
8x102,5 @8
8x102,5 @9
8x102,5 @9
8x102,5 @9,5
8x100 @9
Feet up paused bench
6x70 @6
6x80 @7
6x85 @8
6x85@8
6x85 @8
6x85 @8,5
6x85 @9
Volgens mij had ik ooit 1x eerder pin squat gedaan. Moet zeggen dat het behoorlijk pittig was. Kwa diepte zat ik met de pinsquat net iets boven par denk ik, maar dit zal ook net in de sticky point zijn bij de reguliere lift. In ieder geval erg zwaar. Verder behoorlijk gepompt op de bench
De dag erna moest ik echt weer even een rustdag nemen, teveel achter elkaar is toch wat te zwaar. Ook al zou het met RPE beter te doen moeten zijn als je echt puur kan luisteren naar je lichaam. De dag erna op woensdag werkoverleg na het werk dus toen was er geen tijd meer om te sporten. Donderdag na mijn werk mijn fysio bezocht die mijn rug weer heeft aangepakt en rechtgezet en daarna mocht ik niet trainen. Oftewel gister pas weer een training gedaan.
07-04-2017
Deficit deadlift (no belt, 5cm hoogte)
1x205 @7,5
5x185 @9
5x175 @8,5
5x170 @9
5x162,5 @8
3 sec paused bench
1x120 @8
5x100 @9
5x95 @9
5x90 @9
5x85 @9
Snatch grip stiff legged deadlift (no belt)
8x60 @5
8x90 @6,5
8x110 @7,5
8x110 @8
8x110 @8
8x110 @8
8x110 @8
Die snatch grip SLDL had ik nog nooit gedaan. Was wel een beetje een ongemakkelijke oefening, voelde wel redelijk zwaar nog. Ik voel mijn hamstrings ook behoorlijk maar dat kan ook door di deficit dl's komen natuurijk. Of het is een dodelijke combi.
Weekend doe ik weer even een keertje rustig aan zonder grootste plannen. Is ook weleens lekker om gewoon casual weekend te hebben want heb toch wel erg vaak wat gepland staan.
Ik loop nog steeds achter met het schema en zie mezelf het echt niet meer inhalen. Morgen doe ik pas de eerste training van deze week, dus de training die ik eigenlijk afgelopen maandag ofzo had moeten doen. Laten we knallen deze week!
ben er week later al...)
