Always against the odds: One with the underdogs II

[Jaap ja]

Jammer dat je het programma niet precies kan volgen man, ik zou inderdaad niet teveel dagen achter elkaar proppen, die rustdagen zijn er niet voor niets in geprogrammeerd. 117,5kg bench voor een rpe 8 is netjes kerel!

 

[wwe]

Jammer dat je het programma niet precies kan volgen man, ik zou inderdaad niet teveel dagen achter elkaar proppen, die rustdagen zijn er niet voor niets in geprogrammeerd. 117,5kg bench voor een rpe 8 is netjes kerel!

Thnx.
En het is jammer ja. Zeker als je bedenkt dat ik het op de vorige pagina nog had over al mijn traininsdagen volgen. Maar ik ga ze dus wel allemaal doen alleen zal ik het na aankomende week moeten proberen in te halen.

Week 5, training 3 (11-02-2017)
Paused squat (no belt)
1x172,5 @8

5x157,5 @9 Oeps moesten 6 reps zijn
6x150 @9
6x145 @9

Touch n Go bench
1x122,5 @8

3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5 Allemaal met 1 of 2 reps in de tank (@8,5 dus)

Wide grip paused bench
9x60 @6
9x70 @7
9x75 @8
9x75 @8
9x75 @8,5
9x75 @9

Beetje matige training alweer. Ik was opvallend slecht hersteld van de training de dag ervoor die eigenlijk ook niet zo heel denderend ging.

Vandaag heb ik dan ook een rustdag genomen en dan ga ik sowieso morgen en dinsdag trainen. Even kijken hoe ik het nu precies doe en hoeveel vertraging ik in mijn trainingen oploop. Maar mijn herstel moet ik goed in de gaten houden.

 

[wwe]

Week 5, training 4 (13-03-2017)

Paused deadlift (no belt)
1x207,5 @8,5 PR
6x170 @9
6x160@9
6x160 @9

Low pin paused bench
1x130 @8,5 PR
6x105 @9
6x100 @9
6x95 @9

Pendlay row
9x60 @5
9x85 @7
9x95 @8,5
9x95 @9
9x90 @8,5
9x90 @9

Voelde me op zondag echt helemaal kapot. Toen ik deze training op maandag ging doen had ik ook nog behoorlijke spierpijn Training ging toch onverwachts goed en die paused deadlifts waren blijkbaar een remedie voor mij want de dag hierna was de enorme spierpijn in mn onderrug bijna helemaal weg

 

[wwe]

Week 6 training 1 (14-03-2017)

Squat (belt)
1x190 @8
7x170 @9,5
7x160 @9
7x152,5 @9

Paused bench
1x125 @8,5
6x110 @9
6x105 @9
6x100 @9

Pushpress (no belt)
8x50 @6
8x60 @7
8x70 @8
8x70 @8
8x70 @8
8x70 @8

Laatste paar weken ging squat erg slecht. Dit was de eerste keer weer dat het een beetje beter en stabieler aanvoelde.

 

[Starter20]

hard, broer

 

[wwe]

Van vorige week nog

Donderdag 16-03-2017

Deadlift (belt)
1x232,5 @8,5

7x180 @9
7x180 @10
8x140 @6 Mjah voelde wat gaar allemaal dus flink wat gewicht eraf gehaald

2 sec paused bench
1x120 @8,5

5x100 @9,5
5x95 @9,5
5x95 @9

 

[wwe]

Afgelopen vrijdag tm gisternacht ben ik lekker naar Palma de mallorca geweest in Spanje. Heel tof weekend weer gehad maar goed voor de gains was het niet. Alcohol en niet op eten letten. Hierdoor sowieso te veel alcohol, te weinig eiwitten etc. Fysiek wordt gedurende zo een weekend ook al snel (tijdelijk) minder lijkt het als ik het zo zag

Behoorlijk matig ook dat het bij aankomst in Nederland meteen regende gisternacht. Gelukkig goed weer gehad in Palma

Vandaag wel weer gewoon gewerkt en getraint. Ik loop nu wel iets achter met mijn schema want ik heb training 3 van week 6 gedaan vandaag en dat moest eigenlijk training 1 van week 7 zijn volgens de planning.

20-03-2017 Week 6, training 3

Paused squat (no belt)
1x175 @8,5
5x155 @9
5x145 @9
5x145 @9

Touch n go bench
1x127,5 @8
7x110 @9,5
7x105 @8,5
7x105 @9

Paused wide grip bench
8x60 @6
8x72,5 @7
8x80 @8
8x80 @8
8x80 @8
8x80 9

Eigenlijk wel een prima training, had ik niet verwacht.Schouders voelde niet zo stabiel bij het benchen, even in de gaten houden.

 

[Skatermarvin]

Altijd lekker..even zo een weekendje er tussenuit! En de training ging desondanks best prima als ik het zo zie!

 

[wwe]

Altijd lekker..even zo een weekendje er tussenuit! En de training ging desondanks best prima als ik het zo zie!

Ja was super vet man. Ik hou er van om vaak toffe dingen te doen, uitstapjes etc
ja de training ging prima, gister ook we';

Week 6, training 4 (22-04-2017)

Paused deadlift (no belt)
1x210 @8,5 PR
5x180 @9
5x170@9
5x170 @9

Low pin paused bench
1x130 @8
5x110 @9
5x105 @9
5x105 @9

Pendlay row
8x60 @6
8x80 @7
8x90 @8
8x90 @8
8x90 @8
8x90 @9

Prima training wel.

Vandaag rustdag vanavond maar wat stretchen en wwe raw kijken, goede combi. Ben nog en beetje aan het kijken wat fijne stretch oefeningen zijn die ik eigenlijk 2x per week moet doen. Ik denk dat ik daarmee wel wat winst op het gebied van herstel kan boeken.

 

[Basma]

Nice, zulke uitstapjes!!

Zoals je hebt gemerkt valt het best mee hoeveel invloed zoiets heeft op je training. Je hebt gedurende zulke dagen rust van training, wat de schade van alcohol en weinig eten weer een beetje compenseert

 

[wwe]

Nice, zulke uitstapjes!!

Zoals je hebt gemerkt valt het best mee hoeveel invloed zoiets heeft op je training. Je hebt gedurende zulke dagen rust van training, wat de schade van alcohol en weinig eten weer een beetje compenseert

Zeker nice

Naja, verschilt wel van uitstapje tot uitstapje. Nu viel het mee, maar soms heeft het toch wel aardig wat impact.
Fysiek was op zondag wel in slechtere shape dan op vrijdag. Maar ook dat trekt nu gedurende de week weer aan.

Week 7, training 1
23-03-2017

Squat (belt)
10x130 @7
10x140 @7,5
10x150 @8,5
10x145 @9
10x140 @8
10x140 @8

Paused bench
10x60 @5
10x80 @7
10x90 @9
10x90 @9,5
10x85 @8,5
10x85 @9

Overhead press (no belt)
11x40 @6
11x45 @7
11x50 @8
11x50 @9
11x45 @8,5

Deze week is weer high rep... moet wel zeggen dat deze training me weer erg zwaar viel

 

[wwe]

Week 7, training 2
24-03-2017

Deadlift (belt)
10x140@6
10x155 @7,5
10x165 @8,
10x160 @8
10x160 @7,5
10x160 @8,5

Paused middle pin bench press (eerste keer ooit deze oefening)
5x107,5 @7
5x112,5 @8
5x117,5 @9

Barbell rolouts
5x
5x
5x
5x
5x

10 reps deadlift

 

[lloydatoni]

10

 

[Sanca Saxon]

Met 25 x 175kg (90 sec.) kun je de 1ste plaats nemen in de deadlift challenge

 

[Starter20]

hard, broer

 

[wwe]

Met 25 x 175kg (90 sec.) kun je de 1ste plaats nemen in de deadlift challenge

Als ik 10x165 pittig vind lijkt dat me geen goed plan

hard, broer

Thanks E

Week 7 training 3 (26-03-2017)

Front squat (no belt)
11x75 @6
11x90 @7,5
11x95 @8,5
11x90 @9
11x85 @8

Touch n go bench
1x125 @8
2x117,5 @8,5
2x117,5 @8,5
2x117,5 @8,5
2x117,5 @8,5
2x117,5 @8,5
2x117,5 @9
2x117,5 @9
2x117,5 @9 (8x2x117,5 is volume pr)


Split squat
10x25 @6
10x25 @6
10x25 @6
10x25 @6

Vannacht best veel gedronken en de stad in geweest tot laat dus ook niet zo lang geslapen. Voeding was vandaag ook niet denderend. Alhoewel ik tijdens de training totaal niet fired up ging het allemaal nog best goed. Komende paar weken even geen of weinig alcohol na dit weekend en natuurlijk Spanje van vorige week.

 

[Skatermarvin]

Flinke FSQ set-volumes!

En congratz met die VPR op de bench! Nice

 

[Koning Eenoog]

Kijk, wwe aan de RTS, lekker man.

Vond het zelf vooral moeilijk eerlijk tegen jezelf te zijn en goede inschatting te maken van wat @8 en @9 is. Vaak dacht ik bv @9 te doen, maar als ik eerlijk was wist ik eigenlijk dat ik niet meer met goed fatsoen echt nog 1 goede rep zou kunnen maken. Mijn @x lag dus in werkelijkheid meestal 0,5 tot 1 punt hoger dan ik dacht.

Tis wel lekker trainen dat RTS, vooral omdat je ook gewoon naar de gym kan als je moe of gaat bent. Je gaat dan nog steeds tot het gaatje, alleen is het dan die dag op een lager gewicht. Met Sheiko of ander schema waar je echt uit gaat van absoluut gewicht dan ging ik niet naar de gym als ik niet volledig fit was omdat het dan vaak te zwaar werd.

Succes er mee kerel.

 

[wwe]

Flinke FSQ set-volumes!

En congratz met die VPR op de bench! Nice

Bedankt man. FSQ op reps was aardig afzien

Kijk, wwe aan de RTS, lekker man.

Vond het zelf vooral moeilijk eerlijk tegen jezelf te zijn en goede inschatting te maken van wat @8 en @9 is. Vaak dacht ik bv @9 te doen, maar als ik eerlijk was wist ik eigenlijk dat ik niet meer met goed fatsoen echt nog 1 goede rep zou kunnen maken. Mijn @x lag dus in werkelijkheid meestal 0,5 tot 1 punt hoger dan ik dacht.

Tis wel lekker trainen dat RTS, vooral omdat je ook gewoon naar de gym kan als je moe of gaat bent. Je gaat dan nog steeds tot het gaatje, alleen is het dan die dag op een lager gewicht. Met Sheiko of ander schema waar je echt uit gaat van absoluut gewicht dan ging ik niet naar de gym als ik niet volledig fit was omdat het dan vaak te zwaar werd.

Succes er mee kerel.

ja man, ik volg nu project momentum 2017. Wel kicke schema vind ik, ben benieuwd of ik er gains mee pak. Heb wel veel vertrouwen in de hele gedachte achter trainen met RPE en het bevalt me prima. maar inschatten van de juiste RPE's is wel echt tricky inderdaad en daar kan je snel de mist in gaan...

28-03-2017
Week 7, training 4

Pendlay barbell row
10x90 @7
10x100 @9
10x100 @9.5
10x90 @8

Pull ups
10xbodyweight @8
10xbodyweight @8,5
10xbodyweight @9
9xbodyweight @9

Landmines
6 sets tussen de 8-10 reps

Voel me nog niet helemaall uitgerust vandaag, ook niet na de redelijk kalme training van gister. Had gister net wat te weinig slaap en vannacht ook. Ik moet naar een cursus dag in Ede dus om kwart over 6 zat ik al in de auto. Hopelijk vanavond wat meer rust pakken en herstellen. Morgen wil ik beginnen met training1 van week 7 en dat is meteen weer een zware.

 

[Hero07]

Wat doe je in mijn stad jonguhhhh