andy88's log: A Westside Story

[andy88]

Onderarm ziet er ziek uit op die foto shit joh, precies filmpke van liedekerke!

Klik om te verkleinen...

I see what you did there

onderarmen en calves beide 31 cm

Klik om te verkleinen...

 

[Rudy87]

Kippenpoten brah

Klik om te verkleinen...

Nice!!

 

[andy88]

vr 9/9/11 UB ME + LB rehab

bench press
1x90 easy!
fx97.5 moeten laten gaan, damn close!!
2x90

military press
2x60 pr + f
3x5x50 paused easy!
2x5x50 semi-paused + zwaar

SLDL 1-leg 3-4 sets 10 reps
stepups 3 sets 10reps
sled sprint 60, 90

curls4brofahz 3-4 sets
flies 3 sets
incline flies 2 sets

seated db shoulder 2 sets

Not bad! Not bad at all!!

 

[warres]

ik krijg schrik jem, die 97,5 zag er verdomd goed uit. Volgende keer lockte die gewoon uit alsof het niets is! Not to shabby for an old man ;-)

 

[andy88]

Verdomd goed zag ze zeruit als ik ze had gedaan! Maar das voor de volgende keer, eerst nog goe wa volume knallen en over 3 weken nog eens proberen, wie weet ligt de 100 dan in men bereik

 

[andy88]

zo 11/9 LB Rehab
2 sets reverse hyper
3 sets 20+ reps op BW Squat en BB squat op diepte/goeie stretch

ma 12/9 UB REP

bench press
5x60
5x72.5
5x82.5 pr heavy y'all
3x5x72.5

pendlay rows
5x5x90 pr

fat db press
6x22
6x27
6x32
5x34.5 pr
24.5 - 14 14 10

triceps kickback 3 sets
shrugs 3 sets
fat bar holds 2 sets

Rugpijn dagje met vlagen, wat jammer. Ben elke dag wel braafjes 1-2x rehab oefeningen ah doen van de kine, merk hier ook wel beetje vooruitgang in maar rugpijn is still on. Ik vraag me af hoeveel tijd ik dit moet geven.
Kben nog wel epic slap in sommige vd oefeningen (side bridge, bekken recht houden bij 1-leg glute bridge).

 

[andy88]

wo 14/9/11 LB Rehab

rehab circuit

squat 20+ reps
BW - 20kg - 40kg

pullups
BW+ 10: 5 5 4
BW+7.5: 5 5 5
BW: 5

zwaar vandaag

body curl 3 3 neg

 

[andy88]

vr 16/9/11 UB ME + LB Rehab

incline bench press
3x60
1x70
1x80
1x80 damn heavy

SLDL 1-leg (BB)
3 sets 8 reps

20m sled drag + 20m pull
60kg + 60kg
100kg + 60kg
niet echt explosief maar wel zonder stoppen

high incline db press
6x22
3x27 + 2 spot
4-5 sets pomp

side raisins 3-4 sets

mm raisins lekker

 

[jonggeleerd]

je hebt ook bijna 100kg bench nice!
ga je volgen
kijk wie 'm eerder heeft
me pr is nu 5x85kg , tijd neit gemaxed

good luck!

 

[andy88]

je hebt ook bijna 100kg bench nice!
ga je volgen
kijk wie 'm eerder heeft
me pr is nu 5x85kg , tijd neit gemaxed

good luck!

Klik om te verkleinen...

Ahh de race is aan! Vorige week nipt de 97.5 gemist! Kwil die 100 echt killen

Voorlopige nieuwe UB plan:

UB DE
incline bench speed 8x3
1-board press 3-5 sets 3 reps
pendlay rows 5x5
+ pomp assistance

UB ME
shoulder pin lockouts/1-2 board press/incline bench press/bench press
bench press / mil press -> opwerken heavy 3-5 reps
+ pomp assistance

Klik om te verkleinen...

LB voorlopig nog even rehab.

 

[jonggeleerd]

zou geen incline doen maar gwn flat, dan heb je de 100 sneller

 

[JorisL]

Als het ok is doe ik mee met de race?

Heb wel al eens ooit 100 gedrukt (super dag) maar ik heb nu moeite met 90 kg..

 

[wauter]

Mag ik ook meedoen?

 

[jonggeleerd]

Mag ik ook meedoen?

Klik om te verkleinen...

wat druk je nu? (beetje kijken of ik het nog kan winnen, zo ja, tuurlijk mag je dan meedoen )

 

[JorisL]

wat druk je nu? (beetje kijken of ik het nog kan winnen, zo ja, tuurlijk mag je dan meedoen )

Klik om te verkleinen...

115 fzo paused dus hij mag niet meedoen

 

[warres]

wat druk je nu? (beetje kijken of ik het nog kan winnen, zo ja, tuurlijk mag je dan meedoen )

Klik om te verkleinen...

Andy max 95, mijn max 95, count me in

 

[jonggeleerd]

Andy max 95, mijn max 95, count me in

Klik om te verkleinen...

JorisL, Andy, Warres & jonggeleerd

stand tot nu toe:

JorisL: 100kg (maar nu kan hij dat niet meer
Andy: 95kg
Warres: 95kg
Jonggeleerd: 92,5kg Fuuuu
maar er zit nu wel meer in denk ik

 

[warres]

JorisL, Andy, Warres & jonggeleerd

stand tot nu toe:

JorisL: 100kg (maar nu kan hij dat niet meer
Andy: 95kg
Warres: 95kg
Jonggeleerd: 92,5kg Fuuuu
maar er zit nu wel meer in denk ik

Klik om te verkleinen...

i like :-) misschien morgen 3x5x85 ofso er nog is ingooien en vrijdag maxie

 

[wauter]

115 fzo paused dus hij mag niet meedoen

Klik om te verkleinen...

Ik voel mij uitgesloten





jk, succes aan de deelnemers

 

[andy88]

zou geen incline doen maar gwn flat, dan heb je de 100 sneller

Klik om te verkleinen...

Ik doe nog board press ook (voor de 1e keer) en af en toe zal er gebenchd worden op vrijdag. Men zwakte is wel schouders bij bench denk ik dus ik ga dit eens even proberen

Mag ik ook meedoen?

Klik om te verkleinen...

Jij mag incline bench dan voor de 100 gaan

JorisL, Andy, Warres & jonggeleerd

stand tot nu toe:

JorisL: 100kg (maar nu kan hij dat niet meer
Andy: 95kg
Warres: 95kg
Jonggeleerd: 92,5kg Fuuuu
maar er zit nu wel meer in denk ik

Klik om te verkleinen...

It's ooooonnnnnn!!!!!