andy88's log: A Westside Story

[Rudy87]

ik zie

de 100

dichterbij komen

mmm

lekkaaah!!!

 

[andy88]

di 11/10/11 LB DE / rehab

hang snatch
3x40
2x3x43.5

deadlift 30sec rust
14x1x95

good morning
3x15x40

Niet al tevree over de speed! Het lang niet squattermans eist zen tol :'(

Rug voelt al veel beter, ik gok dat ik nog een paar kraak-sessies nodig heb en men goeie oude rug zal terugkomen!

 

[Guts]

oh jij kan snatchen!! cool :O kwou dat ik de olympische lifts kon :S

 

[koef]

2 setjes snatch maar ?

 

[andy88]

Ik moet nog veel leren hoor bij die snatch, maar oefening baart kunst

Had ook nog setje met 40 gedaan, even erbij zetten.

 

[andy88]

wo 12/10/11 UB ME

bench press + chains
3x70
1x80
1x82.5 pr
1x85 pr spanningverlies

board press
3x75
3x82.5
3x85
3x87.5
3x90

rear delt 3 sets

Bench gaat goed naar mijn gevoel!

Rug daarentegen moet terug gekraakt worden voel ik, het gevoel van eergisteren/gisteren dat alles terug op zen plaats zat is weg.

 

[warres]

sjit man, 85 benche met chains eraan, thats cold man... :-)

 

[andy88]

Ok men rug liet zeneigen weer kennen de voorbije dagen, wat jammer was, vandaag dus terug UB!

ma 17/10/11 UB DE

incline bench + bands
8x3x35 te zwaar eigenlijk voor DE

military press
3x50
4-5x3x55 redelijk goed

fat db rows
2x10x39.58x + 2x L
10x R

biceps 7 sets
abs 4 sets

Grip gaat goed! Presskracht ook wel!

 

[warres]

MP was insane easy.. ben benieuwd naar de volgende trainings boy :-)

 

[andy88]

do 20/10/11 UB to the ME

bench press
1x + 3x60
2x80
2x72.5
2x80
1x90
1x95
1x100 pr!!
1x105 kont vd bank

board press
3x80
4x3x85 vlot, laatste soms wat duwen

side raises 5 sets
flies 3 sets

rear delt raises + shrugs 3 sets
rear delt rows 2 sets

yeaaaahhh de mijlpaal is gehaald! Was eigenlijk een zware opwarming en alles voelde zwaar, maar nooit naar men lichaam luisteren als het op zoiets aankomt.
1st place Guts, 2nd place Andy ==> wie haalt brons!!

Nu wat meer de focus leggen op strict presskracht!
Max oefeningen nog even zoeken: Military Press, Incline Bench (minimal arch), Seated Press, misschien wat lockouts

 

[Rudy87]

Eindelijk de mijlpaal bereikt, prachtig moment!!!!!

 

[warres]

nice work boy!!

but where is the vid? ;-)

EDIT the vid is there :-)

Strakke bench ^^

 

[andy88]

Hahaa wat een zalig filmpje Zalig moment idd

Ik vind eigenlijk bizar dat ik de 105 nog kon uitpressen als ik dit filmpje zie! Moet ik onthouden!

 

[possessed]

nice mijlpaal!

Westside biaatch!

 

[Guts]

all right!!!!! ging supervlot!! zit zowiezo meer in!

 

[koef]

You earned it my friend !

Edit filmpje gezien: wie is die spotter met z'n gaye rainbow trui ?

Haha Wesley aant brulle ? Nette lift, mooie techniek

 

[wauter]

Vlotte snelheid in die 100 bench, daar zit meer in.

 

[jonggeleerd]

nice, ik krijg dat nog niet voor elkaar

 

[andy88]

nice mijlpaal!

Westside biaatch!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, dacht bijna dat ik eerst volledig fout WSB trainde omdat progressie al tijdje wegbleef maar nu ik Prilepin heb toegevoegd om het volume te regelen is alles ok aan het komen

all right!!!!! ging supervlot!! zit zowiezo meer in!

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar bij u ook hoor

Edit filmpje gezien: wie is die spotter met z'n gaye rainbow trui ?

Klik om te verkleinen...

Dat is een legende waarvan gezegd wordt dat zen strict press hoger is dan zen bench!

Vlotte snelheid in die 100 bench, daar zit meer in.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Veel te danken aan board press volume denk ik en ME bench met chains ook wel.

nice, ik krijg dat nog niet voor elkaar

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk wel, maar ik denk wel dat je schema troep is voor kracht in de 1RM op de hoefdoefeningen, als ik jouw was zou ik eens een deftig schema zoeken! (WSB, Wendler, Texas, Bill Starr)

----

Vandaag btw nieuwe chiropractor gevonden en ziet er veelbelovend uit, basically komt alles vanuit men scheve voeten verder. Nieuwe steunzolen voor men patta's fixen en volgens de bekwame man zelf ook nog wel wat werk om alles terug mooi recht te krijgen maar geen erge / blijvende schade aan de rug vastgesteld!

 

[warres]

Vandaag btw nieuwe chiropractor gevonden en ziet er veelbelovend uit, basically komt alles vanuit men scheve voeten verder. Nieuwe steunzolen voor men patta's fixen en volgens de bekwame man zelf ook nog wel wat werk om alles terug mooi recht te krijgen maar geen erge / blijvende schade aan de rug vastgesteld!

Klik om te verkleinen...

Goei nieuws!! Wilt zeggen dat de 200DL in het vizier is