andy88's log: A Westside Story

[Guts]

man suckt!! ik heb ook echt platvoeten (correctie van 13% of zoiets) en kheb er van die zooltjes voor, die steek ik in mijn allstars. Maar ja wat jij hebt zal wel wat erger zijn :s

 

[andy88]

Ik denk dat ik hetzelfde heb, maar gewoon niet gecompenseerd met de juiste steunzolen en laten verergeren.
Mijn rechterknie stond nooit gestrekt en vertoont daarom nu al wat artrose (heb daar voorlopig zeer weinig last van, hoera voor squats denk ik!).

Maar ik ben blij om te horen dat ik niet de enigste freak ben! Everythingwentbetterthanexpected.bmp

 

[zunnepitte]

Helemaal je 100 bench gemist, nice man.
Kan je grip niet wat breder? of is dit je sterkste grip?

 

[warres]

Ik denk dat ik hetzelfde heb, maar gewoon niet gecompenseerd met de juiste steunzolen en laten verergeren.
Mijn rechterknie stond nooit gestrekt en vertoont daarom nu al wat artrose (heb daar voorlopig zeer weinig last van, hoera voor squats denk ik!).

Maar ik ben blij om te horen dat ik niet de enigste freak ben! Everythingwentbetterthanexpected.bmp

Klik om te verkleinen...

aha... nolongerforeveralone.gif

 

[andy88]

Helemaal je 100 bench gemist, nice man.
Kan je grip niet wat breder? of is dit je sterkste grip?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik denk dat dit momenteel men sterkste grip is, maar heb eigenlijk nog niet goed hiermee geexperimenteerd. Ik denk dat ik nu dezelfde grip als military press deed, om wat carry-over te hebben maar dat is gefaald.
Nu dus goeie focus leggen op die MP!

 

[Guts]

we are freaks in arms brah

 

[JorisL]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f226/challenge-voor-weakboys-pl-sectie-290864/

 

[zunnepitte]

Thanks! Ik denk dat dit momenteel men sterkste grip is, maar heb eigenlijk nog niet goed hiermee geexperimenteerd. Ik denk dat ik nu dezelfde grip als military press deed, om wat carry-over te hebben maar dat is gefaald.
Nu dus goeie focus leggen op die MP!

Klik om te verkleinen...

Kan me herinneren is gelezen te hebben dat de carry over van mp naar de bench vrijwel nihil is, andersom is er meer carry-over. Dat verklaart misschien ook wel waarom westside vrijwel nooit mp doet.

 

[andy88]

Het leuke is iig dat WSB veel experimenteren toelaat, binnen bepaalde grenzen. Hopelijk is men MP dus 70 nog voor het einde van het jaar (momenteel 1RM = 62.5, positive thinking ).

wo 2/11/11 LB

snatch techniek t/m 43, vlotte niet

do 3/11/11 UB ME

paused high incline bench + chains
1x60
1x62.5
1x62.5

lekker traag uitduwen, wat hou ik van chains. voorlopige pr dus!

paused seated pin press neushoogte
4x3x54.5
3x52

ab wheel 3 sets
arnold press + facepulls 3 sets
skullcrusher/JMpress 3 sets
band dislocations 2 sets

Goei training ondanks alleen! Pin press ging vlot, 57 lukt ook nog!

 

[Rudy87]

gij hebt na ons nog getraind? waarom niet ineens meegedaan?

 

[andy88]

http://www.youtube.com/watch?v=tGSLWVSH8EU&feature=player_detailpage

 

[koef]

Wesley s not gonna like it

 

[andy88]

vr 4/11/11

snatch techniek ging goed t/m 43, dan 48 voelde slecht en forceerde ik rechter schouder

zo 6/11/11 UB DE

mil press + chains 10k
8x3x30

incline press
3x60
2x3x65
2x3x62.5

fat db rows 44.5
3-3-2-2x L 10x R
straps L 6-4x R
straps L 6-1-1-1x R

Op uurke geklaard! Grip R goed maar op einde leeg!

Schouder goed gemasseerd en ingesmeerd en bijna terug ok, no worries.

 

[Rudy87]

Heeft glenneke ook braaf mee getraind?

 

[andy88]

Glenn stout!

 

[koef]

Nette rows al !

 

[andy88]

ma 7/11/11 EW

incline db curls + triceps pushdown 3 sets
cuban rotations 3 sets
reverse triceps pushdown + hammer curl 3 sets

sled walk 20kg 4x80m

bb curls dropset

 

[andy88]

voorbije week
setjes reverse hyper
BW squats
side planks

do 10/11/11 UB ME

paused high incline bench + 20k chains
3x45
1x55
1x60
fx62.5
fx57.5
1x50

Zware reps Maar het was zwaarder dan vorige week door de chains op andere hoogte, het was veel sneller dat de chains er in knalden! Maar goed misschien wel beter op deze manier! Wel ****ing lekker liggen uitpressen die 60

mp + 16k chains
3x7x30

db flies 4 sets
rear delt row 2 sets
reverse hyper 2 sets
cable rows 3 sets
db press 1x20

Ok even nieuwe supplemental exercise zoeken en evt ook ME oef.

sled walk 3x80m

 

[koef]

+ sled

 

[warres]

paused high incline bench + 20k chains
3x45
1x55
1x60
fx62.5
fx57.5
1x50

Zware reps Maar het was zwaarder dan vorige week door de chains op andere hoogte, het was veel sneller dat de chains er in knalden! Maar goed misschien wel beter op deze manier! Wel ****ing lekker liggen uitpressen die 60

Klik om te verkleinen...

Yesterday is history, today is a gift, tomorrow is mystery.