andy88's log: A Westside Story

[JorisL]

Ik zal eens maxen volgende keer

 

[andy88]

ma 24/10/11 UB DE

bench press
8x3x60

military press
3x50
3x57.5
2x57.5
2x57.5
3x55
2x55 (15 reps totaal)

Groot verschil tussen 55 en 57.5! Volgende keer 5x3x56 of 7 doubles met 57.5!

fat db rows
12x39.5
10x+2x L - 12x R
8x+2x+2x L - 10x+2x R

rear delt rows 3 sets 14kg
bicep curls 4 sets
rear delt raises 2 sets

Ben ook aan het denken om als speed oefening military press te doen of seated press, doel is echt om military press naar boven te knallen!

 

[andy88]

Ok dus nieuw schema tijd om eens te werken aan de military press!

Heb het gevoel dat bench-progressie grotendeels te danken is aan bench+chains en board press (maar misschien ook incline press)

zondag UB DE

military press speed
dips OF incline bench 80-89% 5x3
fat db rows 3x10
rear delt + biceps pompen

----------------------------

woensdag UB ME

close grip bench / incline bench + chains / military press
seated pin press 80-89% 5x3
triceps + shoulders pompen

------------------------------

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat men bench hier niet mee naar achter zal vallen, ik weet nog altijd niet perfect hoe tegelijk 'niet te veel pressen toe te voegen' en 'vooruitgang op bench / mil press' te maken.

Twijfel ook om dips te doen ipv incline bench als assistance op zondag, weet niet goed.

LB zie ik wel even wat de chiropractor morgen zegt.

 

[Guts]

ooh seated pin presses lijken me echt superinteressant!! doe je dat met of zonder back support?

 

[koef]

Imo doe je ipv 5x3 dips gewoon 4x8-10 op DE epic mass building

 

[andy88]

Dips moeten idd naar DE verhuizen!

wo 26/10/11 LB

snatch techniek t/m 43, voelde goed!

do 27/10/11 UB ME

close grip bench press
3x75
3x85 zal men 3RM zijn nu
1x92.5
1x97.5 kont vd bank
1x90

Cool, lang geleden, sticking point ligt vrij hoog nu, khou wel van de lange ROM. Ook minimal arch hier.

seated pin press
5x3x52 redelijk easy, doorduwen moet harder!

dips + straight arm pulldown
3x6xBW+10

db shoulder press 3 sets
cuban rotations 1 set
face pulls + hanging leg raise 3 sets
band pullaparts 2 sets

 

[Guts]

Dips moeten idd naar DE verhuizen!

wo 26/10/11 LB

snatch techniek t/m 43, voelde goed!

do 27/10/11 UB ME

close grip bench press
3x75
3x85 zal men 3RM zijn nu
1x92.5
1x97.5 kont vd bank
1x90

Cool, lang geleden, sticking point ligt vrij hoog nu, khou wel van de lange ROM. Ook minimal arch hier.

seated pin press
5x3x52 redelijk easy, doorduwen moet harder!

dips + straight arm pulldown
3x6xBW+10

db shoulder press 3 sets
cuban rotations 1 set
face pulls + hanging leg raise 3 sets
band pullaparts 2 sets

Klik om te verkleinen...

die pin presses steken mijn ogen uit, moet ik zeker eens proberen! bench gaat goed!

 

[koef]

Addek geweten da ge ging trainen addek afgekomen. Kzen nog me de koersvlo geweest vandaag.

 

[andy88]

ma 31/10/11 UB DE

military press paused
8x3x37.5

incline bench
4x3x60
3x65

fat db rows 42kg
7x+3x L - 10x R
10x L R whoa nice!
6x+4x L - 10x R

ez curls 2 sets
faap curls 2-3 sets
rear delt raises 3 sets
rear delt rows 2 sets

Tevreden over die grip! Mil press op DE voelt zalig, hopelijk ook goeie shit!

 

[Guts]

fap curls? I'm listening

 

[andy88]

Ik weet niet hoe het echt noemt, maar een legende genaamd faap heeft ze mij geleerd. Eigenlijk een row waarbij je volledig rechtopstaat en je handen zijn met de palmen naar voor gedraaid. Voelt goed in de broceps/traps.

 

[Guts]

dus eigelijk een soort yates row?

 

[warres]

Faap curls for life! :-)

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/drag-curl

 

[koef]

Gewoon een new holy grail hier vor de boys, geen aandacht aan schenken

 

[andy88]

Ah ok ik deed die dus wat fout, kwas half aant shruggen enz

Also, hier zijn de top posters in mijn log! Het wordt dus tijd dat de woopy nen opmars maakt! Ikzelf heb al heel wat getraind zie ik.

, [Link niet meer beschikbaar]
2. , [Link niet meer beschikbaar]
3. , [Link niet meer beschikbaar]
4. , [Link niet meer beschikbaar]
5. , [Link niet meer beschikbaar]
6. , [Link niet meer beschikbaar]
7. , [Link niet meer beschikbaar]
8. , [Link niet meer beschikbaar]
9. , [Link niet meer beschikbaar]

 

[warres]

koef is in my sight ;-)

 

[wauter]

Niet eens in de top tien

 

[warres]

Niet eens in de top tien

Klik om te verkleinen...

time to start spammin'

 

[jonggeleerd]

haha is dat een nieuwe hype? top 10 posters in je log neerzetten in de hoop dat je meer reacties krijgt?

Spoiler

ga ik ook maar eens proberen

 

[andy88]

Niet eens in de top tien

Klik om te verkleinen...

10 posts maar brahh

haha is dat een nieuwe hype?

Klik om te verkleinen...

Zeker, goed voor men gains!

--

Net terug van chiropractor, beenlengteverschilcompensatie onderhand al kunnen reduceren van 2cm naar 1cm. Morgen heb ik men nieuwe zolen en vanaf dan kan er drastisch gewerkt worden aan postuur zegt hij. Hoop dat dit goeie shit wordt want ben er depressief van aan het worden.